Я должен всегда прислушиваться к своему организму, когда дело доходит до потребляя много протеина?

Я верю в то, что прислушивалась к своему организму. Я останусь на строгой и здоровой диете, но раз в то время как мое тело жаждет жира, поэтому я выбираю картошку, что это из моей системы.

Же когда я хожу в тренажерный зал, если я чувствую части тела чувствует себя пренебречь, я сделаю все, что мне нужно сделать для этого части тела, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Но когда дело доходит до потребления белка иногда мне кажется, что я навязываюсь. Иногда протеиновый коктейль становится невозможно пить. Вода будет идти в порядке, но я вам отбита протеиновый напиток. Это было бы хорошим знаком, что мое тело все белки, он должен на данный момент и мне нужно подождать, прежде чем больше отнимают? Я стремлюсь к 0.75-0.8 грамм белка на фунт.

+582
johnnyelectron 13 окт. 2015 г., 23:40:06
39 ответов

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+971
panterik2010 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете думать о "резке" или "сухой" тренировки в качестве дополнительной добавки к вашему фактическому разрыву или набирает фазу. Точно так же, как вы бы использовать дополнительные углеводы для сухой, можно использовать "режущие" тренировки для снижения веса. Пока нет никаких черных и белых правил для разделения двух, есть несколько важных факторов в эти тренировки, что значительно усилит ваш прогресс.

Теперь, когда вы резки (с точки зрения диеты), вы должны понимать, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Если у вас какие-то сильные гормоны, что. Это факт, если вы находитесь в дефицит калорий, вы не сможете набрать мышечную массу. Имея это в виду, давайте разберем целью "распила" быстро.

Во-первых, вы хотите сохранить столько массы, как это возможно. Как это достигается? Ну, в традиционных бро науки, люди скажут вам делать большое количество повторений и высокой сеты с легким весом, чтобы "тонус" мышц. Это один из крупнейших фитнес-мифов в истории индустрии. Это было показано в сотнях исследований это не верно в любом случае, вы можете не "тонус" мышц, вы можете сделать его больше или меньше (я уверен, вы уже знаете это, но я пытаюсь рассмотреть широкой аудитории). Итак, как же нам сохранить самые мышцы? Хорошо, когда вы используете легкие веса и большое количество повторений, вы в основном рассказываете мышцы вам не нужны, потому что ты не на работу всех мышечных волокон и двигательных единиц, что вы могли бы быть. Таким образом, ответ сейчас достаточно очевиден, самое главное для сохранения мышечной массы, поддержания прочности (вы можете когда-либо сделать сильнее на срезе!!). При ведении подъема тяжелого во время калорийного дефицита, вы говорите ваше тело "мне очень нужны эти мышцы для того, чтобы сохранить подъемно эти грузики", в результате ваше тело, менее вероятно, чтобы сломать эти мышцы для энергии во время калорийность избытке. Итак, ключевой момент: поднимать тяжелые веса на срезе.

Во-вторых, вы хотите, чтобы помочь в потере жира за счет сжигания лишних калорий, работает ваш метаболизм и больше. Традиционно, самый простой и самый распространенный способ, что это делается за счет уменьшения времени отдыха между упражнениями. Например, на ссыпая тренировки вы хотите увеличить напряжение, чтобы доказать росту мышц, так что вы можете пожертвовать отдыха для подъема тяжелого веса, я.е 3-4 комплекта 315lbs жим лежа на 8 повторений, с 2-3 мин отдыха идеально подходит для сухой. Теперь, на разрезе однако мы знаем, что мы не собираемся нарастить мышцы и мы просто хотим дать наш метаболизм импульс. Поэтому, если мы уменьшаем время отдыха между упражнениями и сетами, то ваш пульс будет повышен чаще и дольше, и в результате вы будете выстукивать в вашей системе метаболической энергии и сжигать больше калорий. Например, на срезе, (после основного упражнения я говорил выше), вы хотите ограничить время остальные максимум 60-90 секунд, и постепенно ее снижать. Важно отметить, что постепенно сокращая время отдыха-это также средство создания progressional перегрузки и тебе будет только лучше стеклоподъемник в долгосрочной перспективе. Ключевой момент: уменьшить время отдыха постепенно.

С точки зрения объема, это сильно варьируется и, как правило, зависит от индивидуальных. Дориан Йейтс, 6х Мистер Олимпия делала 10-15 комплектов в тренировки, Джей Катлер, Мистер Олимпия еще делала 10-15 сетов в упражнении. Хотя вообще говоря, чем больше объем, тем больше калорий вы будете сжигать, а, следовательно, будет труднее восстановить, так что это палка о двух концах. С точки зрения прогрессии, в разрезе, вы хотите, чтобы прогресс по сокращению времени отдыха и сохранении (и даже улучшении) силой, так как его невозможно набирать массу. В плане упражнений, вы, несомненно, хотели большой силы движения, которые будут гореть больших калорий, а также сделает вас сильнее, определение движения смеси. Делаем теленка поднимает на срезе не собирается делать много другого, чем сделать вас лучше теленка поднимает...

Теперь на Навального, мы хотим увеличить мышечные напряжения и перегрузки, и продолжать прогрессировать. Для того, чтобы продолжать прогрессировать, это хорошая идея, чтобы periodize тренировок и внедрять различные техники ударов, как dropsets и суперсеты, чтобы ваше тело не адаптируется и вы можете продолжать расти. Теперь, в отличие от отрезка, время отдыха может быть столько, сколько нужно для того, чтобы поднять наибольший вес самых повторов (максимальное напряжение). С объемом, как я уже сказал, Это зависит, не хватает объема, чтобы почувствовать, что ваши мышцы достигают отказа, но убедитесь, что это не так, что ваши мышцы не могу восстановить и не растут качественно.

+948
Nitin Patil 18 мар. 2016 г., 14:58:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все микроэлементы, которые вы перечислили, растворимые в воде, но это не значит, что это безопасно принимать любую сумму. Но это значительно менее опасно, чем потребляли слишком много жирорастворимых микронутриентов. Было ясно ученых показывают, что витамин-таблетки на уровне дозы, где опасно, они бы не продали, с другой стороны, не предположить, что у каждого вещества на каждом уровне, в сочетании с любым другим веществом, была испытана на людях. Есть множество веществ, которых у нас нет четкого знания о влиянии.

Однако, вопрос, который вы должны задать себе, если они не опасны, но если они выгодны. Ответ, в большинстве случаев, нет. Больше всего витамина suplementation это совершенно не нужно и нет никакой разницы, что так всегда для вашего здоровья. Но они по-прежнему продают на миллиарды долларов, потому что никогда не знаешь, верно?

+940
Weiwen Ng 24 мая 2016 г., 6:16:25

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+881
hengsti 13 сент. 2018 г., 23:31:08

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+865
Achuth Karakkat 4 июл. 2015 г., 14:30:31

Есть целая куча информации по этому достаточно легко доступен.

В общем, вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться на вашей основной и вернуться через такие вещи, как доски, обратно расширения, обратный гантели мухи. Есть отличная статья на сайт menshealth , который идет над тем, как оценить себя, а затем переходит в как исправить осанку.

+861
hhsadiq 6 мар. 2011 г., 11:01:33

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+834
tashkenti 1 июл. 2017 г., 7:13:20

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+754
Enthusiast 21 дек. 2015 г., 12:11:28

Если вы заинтересованы в реактивное обучение, не особенно уместно-делать конкретные упражнения ловкость. Есть тонна их на сетку, или сделать что-то вроде функционального тренинга для Спортов или тренировки на скорость, ловкость и сообразительность.

ИМО HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки-это лучше в целом для взвинчивают метаболизм, хотя больше времени стало более медитативным. Оба ценны для решения проблемы депрессии (что-то я слишком знакомо :(

+745
Maciej Bl 3 янв. 2017 г., 5:55:44

С ногами получилось во время бега это, как правило, вызвана чрезмерной пронации. Во время бега движение ваша арка будет, естественно, рухнет на старте и затем отскок к своей нормальной формы свода, как вы пальца ноги. Этот процесс называется пронация. Когда более-пальцевой вы вы делаете это слишком много, что приводит к растопыренные ноги.

Обувные магазины будут продавать вам контролировать движения обувь, чтобы помочь исправить это. Однако, нет никаких доказательств, что это на самом деле помогает. Не существует каких-либо научную оценку развития методов, чтобы помочь, что я знаю.

Я бегу довольно вывернутыми наружу ногами и я знаю из опыта, что мне нужна довольно жесткая обувная или я начну получать травмы (тендинита в передней части голени в моем случае). Однако, поверьте мне, вы можете запустить 100км с растопыренными ногами просто отлично. Я не быстро, но я все равно можете получить работу.

+721
Neverland 14 окт. 2014 г., 5:33:20

Потеря веса не имеют корреляции с разработкой/подъема.

Самое главное-это ваша диета, не программа. Программа составляет 30%-40% потери веса, пока ваш рацион на 60-70%.

То, что вы положили в ваше тело становится вашим телом. Если вы едите в чистоте, ваше тело будет чистым (вырезать, тонкий, худой). Разработка тонизирует тело, чтобы поднять вес, который вы хотите, таким образом приводящ к в больше мышечной массы.

Если вы довольны своей формой, потом немного кардио. Такие как бег, прыжки на месте, бег на месте, степ-апы (использование лестниц снаружи или на детской площадке). Но, если честно, чтобы похудеть в здоровом образе, вы хотите, чтобы исправить свой рацион.

Я немного похожа на вас. Я 1.74 М (5 футов 7 дюймов) в высоту и мой живот был ну очень толстый (из-за пива). Я не потерять много "веса", так я и поднимаю, но я потерял много моих пивной живот в 1 месяц. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Вот мой прогресс.

+662
CognizantApe 8 апр. 2014 г., 6:05:14

Один простой способ сделать это без необходимости считать калории, чтобы стандартизировать свой рацион. Под этим я подразумеваю едим одно и то же на завтрак, обед, ужин каждый день. Это позволяет легко выяснить, как настроить свой рацион, чтобы продолжать терять вес.

Другим вариантом является, чтобы получить калорий приложение для вашего смартфона и отслеживать все, что путь. Это немного больше работы, но это делает его легче съесть разнообразный рацион.

Вы также можете принимать препараты, подавляющие аппетит, как кофе. Есть травяные и безрецептурных препаратов можно считать, что это достаточно безопасный, но я не собираюсь рекомендовать какие-либо. Однако, отмечу, что если продукт вы смотрите на имя, как "сжигание жира экстрим ХХХ" это, наверное, гораздо дороже, чем он должен быть.

Еще одна хитрость, я нашел его, чтобы разделить свое питание (может съесть 2 небольших ланчей на работе вместо одного большого). И если ты сможешь это организовать, есть одно из ваших блюд прямо перед вами, поэтому лифт вас не слишком легкомысленным, когда будет тяжело.

Одно дело иметь в виду, что если вы не используете анаболические агенты, потеря веса слишком быстро может разрушить ваш размер и сила. Это одна из причин, почему люди утверждают, что Навальный/сократить цикл не самый эффективный для натурального спортсмена. Так что я бы сказал, что 1-2кг в неделю-это самый Вы хотите потерять, если вы заботитесь о своем уровне силы после вашей доли. Однако вы, вероятно, потеряете много воды вес быстро, если вы переключитесь на низким содержанием углеводов, так что не волнуйся об этом.

Что касается упражнений: вы можете обнаружить, что вы не можете отрегулировать объем вы обычно делаете на ссыпая рутины. Один из способов обойти это, чтобы принимать добавки перед тренировкой и/или сэкономить некоторые калорий, чтобы выпить немного энергетика (или другие сладкие напитки) в то время как вы поднимаете. И конечно, вы должны дополнять креатином, это добавит лишних наворотов, но это только вес воды. Если, в конце своего отрезка, вы хотите выглядеть более сухой можно просто вырезать креатин.

Многие люди хотели бы добавить некоторые дополнительные стационарного кардио пару раз в неделю просто для ускорения процесса. Я знаю, что в устойчивом состоянии-не лучший выбор, если вы хотите терять жир, но он позволяет сжечь лишние калории без значительного добавления в свой объем работы, так что вы не будете друг в тренажерном зале все время.

И, наконец, пейте много воды. Если вы сохранить ваш желудок полным, даже если это просто вода, я найду ее "снимает". Или вы любите жевательную резинку, это также прекрасный способ, чтобы игнорировать чувство голода.

+639
Dirk van den Berg 13 февр. 2014 г., 20:39:52

Я удивлюсь, если это дубликат, так как вопросы, которые я вижу здесь похожие предназначены для получения массы или что-то подобное. Я вижу вопросы, в которых упоминается ВИИТ, но не говоря уже о конкретных HIIT тренировки или что представляет собой ВИИТ тренировки.

Факты


Оригинал: 5'9" 260lbs, жира > %30

После: 5'9" 185фунта, жира < %10

После этого: 5'9" 260lbs, жира > 30%

Так, через серию плохих решений, в жизнь(стиль) я вернулся @ мой нормальный вес ~260lbs (~118kg) а серьезно строгого режима.

Я бы хотел вернуться подходят (очевидно), но с большой разницей: я начал проходить этот курс такой же, как я сейчас, с той разницей, у меня не было столько мышечной массы или силы, как я делаю теперь (спасибо СС), хотя у меня были некоторые. Я не знаю, что я знаю сейчас, и бросить большую часть этого веса я просмотрел несколько тысяч миль (в течение нескольких лет, конечно), в основном на выносливость типа силовые нагрузки, поэтому большинство моих мышц истощены (из груди буквально исчез, у меня есть фото), хотя я была еще достаточно сильна.

Я не хочу пойти по этому же пути, потому что я знаю, где это приведет. Я был достаточно этого времени, чтобы ожидать некоторую потерю мышечной массы, когда делали разрез, но я хотел бы свести их к минимуму, насколько это возможно.

Я не ищу быстрых решений и ночь успехов, потребовалось несколько лет, чтобы добраться до , после, и потребовалось несколько лет, чтобы добраться до после этого.

Что Я Знаю


  1. Устойчивое состояние сердечно-лучший для вес потери.

  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (будь то кардио или иное) является оптимальным для потери жира и сохранения мышечной массы (ветра спринт, спарринг и т. д.)

  3. Мое время ограничено (взрослой жизни).

  4. Насколько еда идет, взять в рекомендуемое количество белка при ограничении (не elminating) углеводов и насыщенных жиров (яйца целиком ваш друг!).

  5. Свободные веса являются удивительными.

  6. Поэтому гимнастика.


Поэтому, хотя я, наверное, просто ответил на мой собственный вопрос, я ищу некоторые примеры тренировок, которые попадают в потеря жира-масса сохраняющих категории. Я не буду принимающ много из стартовой силы на этом этапе, потому что я всегда, кажется, набирают вес для какой-то странной причине.....

Моя проблема заключается в том, что я знаю некоторых достойных HIIT кардио тренировки, бег с ускорением мои любимые. Но, я рисую несколько пустой, Когда дело доходит до сопротивления HIIT тренировки. Я знаю парочку, но их нет, где рядом достаточно для похудения, Если вы хотите, чтобы предотвратить скуку/плато.

Итак, вопрос: учитывая условия в "факты" & "что я знаю", что примеры сопротивления HIIT тренировки?

Бонусные очки для наклеивания с calisthenic и/или свободный вес упражнения, у меня ограниченное количество оборудования @ Home, и может или не может посещать тренажерный зал. Дешевые вещи я могу приобрести (медицинские мячи, скакалки и т. д.), но не всего в тренажерном зале.

Давайте @ он.

+600
Paul Ndahaayo 6 авг. 2013 г., 20:39:59

Действительно перетренированности не существует - я тому доказательство. Я был пловцом-спортсменом всю свою жизнь (сейчас 22летний) и я должен сказать, что перетренированность-это ужасно и должно попытаться избежать любой ценой.

Я рекомендовал бы получить помощь, как только вы начинаете видеть возникающие вопросы, а не постоянно отказывают у вас есть проблема (как я сделал), пока не стало слишком поздно.

Я был вынужден занять несколько месяцев отдыха от тренировок, так как мое тело было физически, психически и социально подбитых из молотков ежедневно на теле, полученные от обучения.

Я испытал следующее:

  • Ненависть мысль о реализации/прямо соревнование
  • Ужасает мысль о том, чтобы позаниматься
  • Полная потеря интереса/удовольствия
  • Чувство 'тяжести' или вялость во время тренировки (независимо от того, сколько вы протянете, вы не можете избавиться от этого чувства - перетренированности заставляет ваши мышцы 'завербовать' лишняя жидкость, чтобы ваши мышцы, чтобы помочь восстановлению)
  • Последовательное мышцах
  • Ухудшение/стабилизация производительности
  • Не сумев завершить нормальной/средней тренировки
  • Бессонница, несмотря на усталость/повышенная утомляемость
  • Суетливость, неспособность расслабиться/раздражительность
  • Слабая иммунная система
  • Отсутствие концентрации
  • Сниженная мотивация и "драйв"
  • Чувствуя, как ваши нормальные тренировки-это скорее 'усилие' - ваши движения, чувствуя, как они требуют больше энергии
+576
Janis F 23 окт. 2011 г., 18:27:23

Вот несколько советов, которые помогли мне:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - это амбивалентный термин, который включает в себя около нижней части спины (эректоры), латов, ловушки, ромбовидные, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы потяните вверх, есть хороший шанс, что вы используете много других мышц, чтобы компенсировать недостатки в других мышцах. Точно так же, когда ты бьешь ногами, у вас икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы шарите вы могли бы поражать эти мышцы по-разному. Попробуйте разные упражнения, которые на самом деле попали эти мышцы специально, чтобы вы знали, что сгорят в этой области ощущается. Это поможет вам для этого ума мышечные связи. На спине приседать с гантелями-Это упражнение, которое вовлекает вас связывать с основным, используя эти минуты, стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения на управляемый вес.Для подтягивания ударить латов, попробуйте сделать ассистированные подтягивания, с твоей груди надулся и указал. Чувствуют контракта латов и стрейч. Не чит, потому что если вы, это означает, что ваши латы не достаточно сильны, и вы с помощью оружия и или обороты подтянуться, вместо латов. Чтобы развивать ум мышцу связи с вашим латов, попробовать переводом и стоя широта pushdowns. Вы может не иметь большого развития лат в первую очередь для вас, чтобы "почувствовать" латов. Соединение происходит с постоянной тренировке и практике.

  • Попросите друга тыкать и не трогать части тела вы пытаетесь взаимодействовать с соответствующими упражнениями на соответствующие веса, как описано выше. Множество тренеров и культуристов молозиво использовать это со своими клиентами, чтобы помочь им зоны на мышцы они нацелились.

  • Смотреть люди, которые знают, что они делают на YouTube или попросить опытных людей в ваш центр за помощью, потому что много людей собрать советы/подсказки на протяжении многих лет, как они тренируются.

  • Что-то еще, вы можете использовать, чтобы помочь вам искать советы, есть слово "биток" онлайн. Подсказки Google, что помогает при различных мышечных групп вы пытаетесь цели вместе с их соответствующими упражнениями.

+529
Christophe Keller 20 янв. 2010 г., 19:32:35

Как gastronemius и подколенные сухожилия крестом задней части коленного сустава, так как можно плотно сидеть 10 часов в день. Мышцы можно подтянуть, но фасции также можете застрять и перестать скользить хорошо. Гидратация имеет важное значение для фасциальная подвижность. Вот некоторые предложения:

  • Гайструк - простые стены тянутся будет целевой мышцей. Убедитесь, чтобы выровнять ваши пятки с пальцами ног, чтобы предотвратить ваши арки от коллапса как вы полагаетесь на стене. Растяжка должна ощущаться под коленом или в верхней теленка. Вы можете также использовать лестницы стрейч , где вы опускаете пятки через край.
  • Бедра - бедра представляют собой два совместных мышц означает, что они пересекают тазобедренный и коленный суставы. Когда вы растянуть подколенные сухожилия вы можете ощущать стянутость в любом месте вдоль мышцы. Попробовать разные сухожилие растягивается , чтобы найти тот(те), что самый лучший изолят, где вы хотите растянуть. Вы можете растянуть их с ног прямо на ступеньку или скамейку, как вы наклоняетесь вперед. Вы можете растянуть их, лежа на спине или сидя, используя полотенце или ремень для оказания помощи растяжки. Или вы можете растянуть их на наклоны вперед в положении стоя с одной ноги скрещены перед другой, или на полу с ногой(ы) вытянул. Добавление сжатия мышц на несколько секунд может помочь вам растянуть дальше, как вы отпустите сжатие (ПНФ - договор/отдохнуть).
  • Подколов - там тоже есть мелкие мышцы называется подколов , которые могут ограничивать расширение колена. Эта мышца будет несколько растянуть как растянуть подколенные сухожилия. Однако, если это симптоматическая вам может нужен массаж или физиотерапевт для работы на нем, так как это глубоко и близко нервы и сосуды.
  • Массирование напряженных мышц можно сделать с помощью пены валик для бедра и gastrocs.
  • Профилактика имеет важное значение. Выпрямить ваше колено так часто, как вы можете во время работы. Если ваш рабочий стол имеет сзади к нему, положите ногу на спину и сделать быстрый подколенного сухожилия растянуть. Потом делаешь другое. Или вы можете использовать растяжку ремень или полотенце, чтобы делать растяжку сидя за рабочим столом. Вы можете скатать маленький шарик и обратно под стол, чтобы держать мышцы и суставы смазываются. Старайтесь избегать статическом положении в течение длительных периодов времени и вставать и ходить, когда вы можете.
+520
Luis Souza 12 дек. 2012 г., 20:39:15

Большинство людей, кажется, чтобы сосредоточиться исключительно на одной и другой, но я представляю, что многие люди хотят оба. Вы можете тренироваться как в них адекватно? Например, поезд, чтобы добраться больше и увеличить размер мышц, но также тренироваться, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес и более общей мощности.

Я следую своим собственным подпрограммам, которые работают для меня, но я не могу комментировать, насколько "эффективно" они для кого-то-и я не могу сказать, что они определенно лучший способ для меня. В принципе, вот что я делаю:

Я отложил один "брутальный" день-то есть день, когда мышцы работают очень, очень трудно. Я совмещаю высшее повторений с меньшими весами и большим весом с меньшим повторений ... и часто идет в отказ или за его пределами. Я не ограничиваю повторений и пойти куда угодно от 1 до Иногда 50+. Я в принципе сочетают в себе элементы силовой, сила, выносливость, и гипертрофию в одну тренировку настолько гибкий, насколько это возможно.

Я замечаю результаты, но они не очень быстро ... но это может быть просто мое тело. Нет тренировки-это "идеальный" - люди часто должны найти то, что лучше их тело может сделать. Я считаю, что мое тело не может сделать намного лучше, так что я в целом придерживаюсь, что многолетний опыт и разумно приемлемые результаты получает меня. Итак, вернемся к точке, вы можете иметь лучшее из обоих или "все" миры, или я у него жестче? Мне плевать лично-я просто хочу знать, если делаешь как эффективнее или нет. Я знаю, что я могу сделать орел или решка в любом случае, так как я преданный и достаточно мотивированы, чтобы чего-то добиться.

+516
Jan Damek 27 янв. 2014 г., 14:05:02

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+493
Bevi 8 мая 2016 г., 6:42:00

Я делаю свои упражнения в течение почти 8 месяцев постоянно без перерыва, но, к сожалению, я был вынужден сделать перерыв на 3 месяца. На прошлой неделе я начал ходить в тренажерный зал, делаю кардио. Для тренировки веса, я запутался, с чего начать. Поэтому, пожалуйста, помогите мне с планом тренировки, чтобы восстановить силы.

Я привык делать приседания с 60 кг на обе стороны, и выпады с 20 до 25 кг на обеих сторонах, становая тяга с почти 90 кг. Однажды я поднял 120 кг.

Я также нужна диета с добавками. Я брал ГНЦ Wheybolic и добавки, такие как поливитамины вкладок и liv5s.

+492
Jordan Kay 1 апр. 2018 г., 3:53:46

Короткий ответ: вы не должны быть слишком беспокоятся о Солнце в поздний вечер.

Длинный ответ: есть несколько факторов риска, чтобы рассмотреть при запуске в жару, и если вы будете правильно придерживаться их вы будете оставаться здоровыми и минимизировать потенциальные риски для здоровья от воздействия солнца.

Канцерогенное воздействие

С научной точки зрения нет единого мнения относительно того, какой компонент(ы), солнечного света (УФ-A/УФ-B/УФ) являются канцерогенами. Поскольку УФ-A/УФ-B/УФ пропорции могут существенно меняться в зависимости от времени суток, что означает, что мы действительно не можем знать, в какое время суток представляет наибольший риск для нашего тела, что касается повреждения кожи и рака. Благодаря этому, вы не должны рассматривать УФ-облучения при принятии решения, что пора бежать.

Это, как говорится, сколько бы времени вы решите работать вы должны обязательно принять адекватные меры предосторожности, применяя солнцезащитный крем перед отъездом. Если светит солнце-даже если это не очень жарко-вы в опасности и должны использовать солнцезащитный крем.

Тепловой удар

Чтобы избежать теплового удара вы хотите оставаться правильно гидратированных. Это означает, что пить воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько необходимо. Если вы делаете длительных тренировок, учтите, что спортивные напитки Gatorade, как для восполнения солей и минералов, что ваше тело жаждет.

Некоторые дополнительные указатели, чтобы избежать теплового удара являются:

  • Работать в тени
  • Носить легкую одежду
  • Всплеск воды на вашем лице
  • Не перетрудился

Истощение

Если вы не привыкли к работе в условиях справедливой и вы вдруг переход к жаркой погоде упражнение, вы заметите, что это гораздо труднее идти в ногу с вашими прежними темпами. Бег в жаркую погоду требует больше усилий от вашего тела и, как следствие, вы не можете ожидать, чтобы выполнить на свой пик, как и в более справедливые условия. Сохранить тепло в виду, когда делаешь упражнение и убедитесь, что не исчерпал себя.

Резюме

Принимая все это во внимание, можно увидеть, что изначально нет ничего опасного работает в жару... так долго, как вы принять соответствующие меры предосторожности. Поэтому, если вы решите делать утром, днем или вечерние пробежки, как долго, как вы планируете образом, вы будете делать хорошо.

+489
user319835 10 февр. 2016 г., 17:53:53

Первое, что вашему организму углеводов (сахара напитки с высоким содержанием углеводов), затем жиры, и наконец белка. Мышцы-это белок. И если вы не двигаетесь, а углеводы преобразуются в жиры. Так что вы, вероятно, просто теряют некоторые жиры.

+479
Ghazaleh Bahmani 31 янв. 2019 г., 5:14:18

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+477
Mith 9 сент. 2016 г., 22:04:45

Быть более ясным о той боли, которую вы испытываете. Это тупая боль, которая сохраняется на протяжении дня? Если так, то это просто дом, который является тем, что вы получаете, когда вы не работаете в течение недели или дольше, а потом снова работать.

Если он острый, это связано с ваших суставов и/или сухожилий. Но от того, что вы описали, вы не получите боль когда вы делаете пресс. Поэтому я предполагаю, что машина не работает ваши дельтовидные столько.

+476
Vanilla 11 окт. 2011 г., 8:04:37

Задумывались ли вы о 25фунтов тарелки?

(Пока есть достаточно в вашем тренажерном зале, чтобы пойти вокруг)

Они легко надеваются.
Они дадут вам хорошую разминку вес.
Они хороший размер приращения для дополнительных наборов. (а также пирамидинг вниз)
Они меньше, поэтому они дают вам немного больше диапазон движения, чем 45lb плиты.


+465
sumesh 28 янв. 2011 г., 11:02:52

Для начала, я бы не слишком беспокоиться об этих деталях. Просто выйти и (разминка а) начать работать!

  1. В любое время вы чувствуете себя комфортно. Если вы не утренний человек, пойдите рано утром. Вы будете чувствовать себя свежей в течение всего дня.

  2. Вы не можете работать быстрее, чем ваша максимальная скорость.. попробовать работает немного медленнее, чем ваш максимум, так что вы можете сохранить его на более длительный срок.

  3. Это помогает пить воду немного, энергетический напиток больше помогает :) не пуста, хотя больше одной бутылки за один проход.

  4. Пока они удобны, любая обувь нормально. Вы можете тоже попробовать стельки. Они очень мягкие.

Убедитесь, чтобы насладиться его. Создайте плейлист из ваших любимых песен/ аудио-книги.. вам приятель, чтобы работать с вами.. поставленных целей, соревноваться с самим собой.. что-нибудь вам нравится, и вам будет весело :)

+454
Heoop 17 авг. 2017 г., 11:20:15

Я был в состоянии поставить вместе в день около 1400 калорий и 148 г протеина. Я добавил немного интенсивности в большинство блюд. Я люблю Кобани греческий йогурт и фасоль, какие они есть, так что я не добавить интенсивность к ним. Кроме того, 1400 калорий, вероятно, слишком низко для вас, чтобы идти вперед и изменить это, чтобы достичь своей цели калорий. Обратите внимание, я не защищаю 148 г белка, как здоровый.

Завтрак - 360 калорий, 44 г белка

Хлопья, молоко, черника - кетамин протеин плюс (3/4 стакана) + 1/2 стакана обезжиренного молока - 140 калорий, 18 г белка. Интенсивность - 1/2 стакана черника - 42 ккал, 0 г белка.

Омлет яйца - 1 большое яйцо - 70 калорий, 6 г белка. 3/8 чашки Яичный белок - 44 ккал, 10 г белка. Ветчина 2 унции - 60 калорий, 10 г белка. Интенсивность - 2 зубчика чеснока. Схватка

Бранч - 160 ккал, 13г белка.

Греческий йогурт - Кобани греческий йогурт - 160 калорий, 13 г протеина.

Обед - 520 калорий, 46 г белка

Тунец бутерброд - 2 ломтика хлеба из цельного зерна - 220 калорий, 10 г белка. 4 унции тунца - 100 калорий, 22 протеина. 2 столовые ложки жира майонез - 20 калорий, 0 г белка. Интенсивность - 1 ст. л. рассол - 20 калорий, 0 г белка.

Пинто бобы - 1/2 стакана фасоли - 130 ккал, 8 г белка. Интенсивность - 1 столовая ложка Горячая и сладкая горчица - 30 калорий, 6 г белка

Снэк #1 110 калорий, белков 9г

Фасоль - 1/2 стакана фасоль - 110 калорий, белков 9г

Ужин - 240 калорий, 36 г белка

Куриная грудка - 4 унции куриной грудки - 190 калорий, 36 г белка. Интенсивность - 2 столовые ложки горячей сальсы - 50 калорий, 0 г белка

Идеи для добавления жиров в рационе

  • Замена обезжиренного молока с 2% или цельного молока
  • Вместе с омлет, обжаривают мелко нарезанный лук, перец и грибы в столовой ложке оливкового масла.
  • В качестве еще одной закуски, сделать свой любимый салат. Добавить сыр и бальзамический винегрет.
  • Есть ваше любимое натуральное арахисовое масло с сухарями, рисовый пирог, или сделать бутерброд с арахисовым маслом.
  • Съесть горсть ваших любимых орехов.
+428
GoraS84 23 дек. 2015 г., 19:09:56

Я иду на мой первый организованный бег. Я сегодня забрала пакет. Он пришел с футболкой, и ряд. Я должен показать в футболке, с номером нацепил на фронт? Или это футболка для ношения после?

Кроме того, я думал о привлечении моя музыка и наушники, как я делаю, когда я бегу на тренировки. Некоторые говорят, что я не должна принести наушники на всех (и что они на самом деле могут быть запрещены, я просто читал об этом на запущенные сайты.) Я должен оставить музыку и телефон дома, потом?

+414
Ashish Kadam 21 окт. 2014 г., 5:20:08

Как долго ты тренировался? Если Вы являются относительно новыми для тренировок, можно набрать мышечную массу волюнтаризму. Но энергетический баланс намного важнее, будет ли вам строить мышцы, чем макрос сплит. Это делается, наблюдая за потребление калорий. Если вы потребляете больше, чем вы будете расходовать на 10-15%, то вы будете наращивать мышцы и оптимальную скорость то больше будет в основном жир.

Если вы потребляете меньше, чем вы расходуете, то вы будете терять жир и может строить или потерять мышцы в зависимости от того, как долго вы тренировались.

Но чтобы ответить на ваш вопрос, наверняка.

+380
Suhas Mallesh 18 февр. 2019 г., 1:24:50

Ваш вопрос очень распространенный и простой. У меня также есть много опыта в этой области.

Тренировки производят слишком много стресса и вашего тела unsufficent средства борьбы с этим. Там нет волшебной решение насколько я знаю. Вам нужно сделать меньше, и надеюсь, что ваша трудоспособность/толерантности будет возрастать с течением времени. Я бы предложил:

  1. не менее
  2. остальные более (для некоторых людей: узнать, как остальные)
  3. иных ограничений, стресс (нездоровая пища, алкоголь и другие наркотики, другие виды спорта, работа, связанная стресс...)
  4. ... все остальное каждый должен делать, вы называете его

Эта проблема широко описана в "Большая книга тренировки на выносливость и гонки" по Маффетоне. Если вы хотите лучшее объяснение, пожалуйста, прочитайте эту книгу.

+364
Yevhenii Zotkin 12 окт. 2014 г., 21:43:32

Во время жима лежа, по пути вниз, мои разведчики докладывают, что моя штанга опускается чуть раскосые, который я думаю, означает, что у меня неровные плечи / спину.

Что я могу сделать, чтобы исправить это?

Я думаю, переходят на гантели давит грудь, как давит на плечо-и вовсе избежать штангой.

Должен ли я обратиться к мануальному терапевту? Я предпочел не тратить деньги, если я не придется.

+360
Mary Mikael Stokes 21 мар. 2010 г., 1:56:49

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+351
sns 7 окт. 2018 г., 22:04:26

Знакомый ходил к врачу по этому поводу, так что мой ответ основан на том, что врач им сказал и что они делают.

Видимо, сахаров вообще еще хуже для людей с СПКЯ, чем другие. Даже фруктовые сахара следует избегать. Авокадо является исключением. Фрукты традиционно считаются овощи ОК, таких как перец и помидоры, в связи с их низким содержанием сахара. Но диета должна быть очень растительное-ориентированной. Большинство корневых овощей, однако, из-за их крахмалом. Обычный картофель не очевидно, но так сладкого картофеля, Несмотря на их низкий гликемический индекс.

Я считаю, что сыр-это в основном ОК. Твердые сыры, такие как пармезан, лучше, чем мягкие сыры. Это потому, что большая часть сахара / углеводы потребляются бактериями, которые создают эти сыры. Само молоко следует избегать, насколько я знаю, и вы, наверное, налегать на кефир.

Большинство злаков плохо, особенно пшеница и белый рис. Даже зерновые с низким гликемическим индексом должна в значительной мере избежать, из-за способа их углеводы влияют на выработку гормонов у больных с СПКЯ. Что-то вроде киноа-это здорово, потому что это на самом деле семя, а не зерно с высоким содержанием белка.

Я понимаю, что потеря веса при СПКЯ сложно из-за влияния гормонов и сильнейшую тягу, и надо ограничить практически все сладкие продукты и скобы как хлеб сложно. Таким образом, физические упражнения даже более важны. На основании изложенного, фокус на лист/стволовые овощи и белки-орехи, яйца, мясо (особенно. рыб) - за хорошие продукты.

+334
shadow wolf 30 июн. 2017 г., 11:24:09

Я недавно начал учиться крутить (это не важно; вы можете думать о танцах) и обнаружил, что моя левая рука требует гораздо больше внимания, чтобы следовать траектории, я имею в виду, чем мой правильный. Это очень ярко выражена, прежде чем я форма какая-то мышечная память, и становится несколько менее тяжелой после. Очевидно, единственный способ стать лучше-много практики, и вот что я собираюсь сделать. Однако, думая об этой проблеме, я посетил довольно много сайтов с советами о том, как улучшить координацию не доминантной рукой. Некоторые из них рекомендуется писать этой рукой. Я сомневаюсь, что развивает мелкую моторику поможет мне с сложных движений рук в значительной степени с участием локтя и плеча. Поэтому я решил обратиться за ссылочку, желательно к какой-то научной статье (эта гипотеза выглядит легко проверяемым, поэтому такие документы, наверное, существуют). Я не смог найти ничего по этой теме, но может вы могли бы дать по крайней мере личная история.

+329
Tim Isenman 15 февр. 2015 г., 14:55:25

Действительно interressing книга о веса разработать для прочности голый воин Павел Tsatsouline.

В быстром, если вы хотите быть хорошим с приседания и отжимания, делать много приседания и отжимания, увеличения громкости для тренировки нервной системы. Ни поезд на провал, делать от 1 до 5 повторений ассортимент сложной вариации, но делать это много раз в день, для получения дополнительной информации посмотрите вокруг смажьте ПАЗ.

Моя точка зрения, если вы хотите быть хорошим с Bodyweight упражнений тренироваться с собственным весом забывайте про свободный вес или машину, если вы не можете делать отжимания или приседания начинать с изменения вы можете сделать, но сложный достаточно для прочности сборки.

+266
JaunRizvi 21 июл. 2016 г., 2:40:06

Я занимаюсь sronglifts 5х5 с перерывами примерно в год-полтора. Мне пришлось остановить на некоторое время из-за травмы колена (дурной тон) я хоть и работал на нем, и я думаю, я это исправил. Если колено снова болит, мне придется поставить приседания и становая тяга скорее на удержание. Я хотел бы продолжать делать другие упражнения, но я интересно, если я буду все еще делать успехи с другими упражнениями, а мое колено заживает?

+249
Jinnicky 18 окт. 2019 г., 13:25:19

На мой взгляд, гантели наклонился подряд-это превосходные упражнения по следующим причинам:

  • Ваше тело лучше-зарабатывать больше это желательно, если у вас есть хронические проблемы со спиной
  • Он строит свою власть гораздо лучше, чем штангой вариации
  • Он держит плечи, локти, и т. д. в более естественное положение.

Теперь, для того, чтобы выполнить гантельный ряд без станка, вам просто нужно найти что-то, чтобы окружить себя. Статья о Т-нация о Крок строк фотографии Мэтт Kroczaleski (тезка Крок строк), используя бродягу ручки. Примечание: Крок строк в основном гантели строк сделано для высокого числа повторений с тяжелым весом, как вы можете справиться.

Важные аспекты ведения гантели строк:

  • Стабильная база. Использовать что-то недвижимое, чтобы успокоить себя.
  • Не дергайте вес до груди ... снять его с контроля
  • Использовать большое количество повторений. Если ваша программа рекомендует 5х5 штангой строк, я рекомендую 3х10 строк БД.
+220
Greying Moron 10 янв. 2015 г., 16:33:17

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+188
haosdent 15 дек. 2010 г., 9:13:29

Я собираюсь остановить вас в двух местах. Во-первых, эта строка:

Я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и повысить свой лифтов столько, сколько я могу.

На максимуме, и это, если у вас отличная программа, вы будете получать 4%, максимум. Если вы являетесь промежуточных стеклоподъемник (который я предполагаю, что ваш не просто еще), вы получите может быть 3%, максимум.

Я приседать утром и вечером минимум...

Если ты очень высокий уровень Олимпийский атлет, я не думаю, что есть какие-либо программы тренировок, которая бы посоветовала в расписание подобное. Единственная причина Олимпийские лифтеры могут делать это потому, что они не делают максимальную прочность усилия на технических лифтов в течение нескольких сеансов в день.

Поскольку вы сказали, что вы находитесь в Великобритании, и хочешь стать сильным, я бы порекомендовал эти шаги для вас:

  1. Обратитесь в Великобритании по пауэрлифтингу Ассоциации. Под "организацией" вы найдете ссылки на тренеров области и тренажерные залы. Написать им и объяснить историю обучения (быть 100% честным), ваших целей и времени вы можете позволить.

  2. Если вы получите квалифицированный тренер (по ссылке выше, кто-то, кто может указывать на высокий уровень спортсменов они тренировались, а не какой-то парень в тренажерном зале большого окна с поло), следовать тому, что тебе говорят. Если вы решили проложить свой путь в начале, что многие делают это, убедитесь, что вы выбираете проверенная программа силовых тренировок.

Старый тренер мой объяснил легкая атлетика как заполнять ванной, одну чайную ложку за один раз. Каждый учебный день и об этих вопросах, но в большей степени накопительный характер делал его в течение многих месяцев и лет-это то, что отличает выходные от любителей и профессиональных спортсменов.

+129
Callum Jones 28 апр. 2019 г., 1:40:08

Если цель-функциональные показатели в силовой спорт (скорость, ускорение, вертикальный прыжок), как нужно играть и тренироваться, телят, если на всех?

Вот несколько альтернатив, которые я могу придумать:

  • Не тренирую икры специально, но поезд штангу поднимает, как становая тяга, приседания, и очищает силу, и пусть телята подстраиваться под тех, лифты и свой спорт
  • Поезд телят в дополнение к штанге лифтов, используя упражнения изоляции (сокращение икроножных мышц и т. д.)
  • Поезд телят помимо оформления через плиометрика (прыжки, бокс и т. д.)

Другая формулировка моего вопроса: есть ли выгода для обучения детенышей, что достигается с помощью стандартного оформления (и спорт), и если да, то как это сделать?

Ответ может быть разным для новичков, чем для продвинутых тренирующихся, поэтому ответ, который охватывает обоих случаях будет лучше (я где-то между двумя).


Вот некоторые подробности обо мне, но я надеюсь получить ответ, который касается любой тренировки спортсмена за ногу-доминирующая сила, спорт (футбол, алтимат, регби, трек):

  • Я играю в алтимат
  • Я делал программу тренировки прочности очень близки к началу сила, и я на промежуточном уровне на приседания, недалеко от среднего по тяге, и по-прежнему новичок в очищает мощность, стенд, и пресс
  • Практики 2-3 раза в неделю, каждые 2-3 часа
+106
great q 7 июл. 2012 г., 20:12:58

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil