Должен ли я заниматься йогой, если у меня есть симптомы гриппа?

Сегодня утром у меня начались симптомы гриппа, больного горла, чихание и т. д.

Я должен остаться дома или занятия йогой могут улучшить симптомы?

+188
anonimato32 20 мар. 2016 г., 11:39:12
40 ответов

Мне 27. У меня больное колено от мертвых лифтов. Его артроз врач говорит, Так я не только отказаться покойных, но я также воздерживаться от работы или других подобных мероприятий, которые уносят на колено.

Однако я делаю скамейки, мартеновских цехов и т. д., которые дают немного жира сжечь, но не на том уровне, который мертвых и делать. Bagwork тоже так себе. Может быть, я должен просто дать ему время?

Итак, сторонился некоторые из лучших сжигания жира упражнения после последние 6 месяцев, что другие варианты осуществления мне нужно избавиться от щедрого количества жира это скрывал большие мышцы, сжигая кучу калорий? Любые интересные схемы, которая имеет достаточное разнообразие, чтобы не надоедать мне?

Я за здоровое сбалансированное питание, я поправил после вышесказанного мертвых и потребляют намного меньше калорий сейчас. Если я сократить его, я мог стать утомительным, я боюсь.

Спасибо.

PS: Я не одержим, чтобы иметь одну цифру БФ%, но нужно избавиться от отвисшей вещи и Бог я ненавижу эти ручки любви!

+991
Bakchood Girl Official 03 февр. '09 в 4:24

Нет.

Я немного ленивый и просто хочу сделать 1 сет отжиманий в день

Такие минимальные физические нагрузки помогут нарастить мышечную массу?

Если такой минимальный упражнений построен мышц, все будут в отличной форме.

Кроме того, если делать только отжимания, как вы планируете развивать мышцы спины и мышцы ног? Я знаю, что ты не думаешь о тех, потому что вы хотите сделать большую грудь и выглядеть хорошо, но обучение только определенных частей вашего тела позволит вам развивать мышечный дисбаланс и хроническая травма.

Итог: положили в реальной работе, или не заморачиваться. Там нет ярлыка, чтобы получать в форме.

+937
suhas anil 28 сент. 2016 г., 11:09:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть пульс зоны, специфические для каждого человека зависит от максимальное значение VO2. Как они упоминают большинство советов беговая дорожка есть аэробные, анаэробные, кардио и т. д... зоны необходимо проанализировать-это максимальная частота сердечных сокращений(усилий) зону, которая не позволит молочную кислоту, чтобы уменьшить мышечную активность. В этой зоне можно в течение нескольких часов.

+915
Lee Clagett 3 апр. 2012 г., 7:55:15

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+898
user6284097 28 авг. 2016 г., 13:34:28

Я использую резинку с надписью "60 кг". В ходе учений, я протягиваю его из 100% длина (где она не оказывает никакого сопротивления вообще) может, длиною 200% (что не представляется его предел растяжения, поскольку у меня медленный, но устойчивый прогресс здесь).

Мой вопрос: на какую длину она имеет свою номинальное сопротивление 60 кг?

+877
Pratyasa Mohanty 9 сент. 2017 г., 0:31:20

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+864
rekaunt 22 дек. 2015 г., 11:10:30

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+863
macxfady 29 янв. 2011 г., 0:46:23

Если вы имеете дело с ракеточных видов спорта, вы действительно должны быть в состоянии быстро убежать в очень короткие промежутки не более 15 метров (чаще меньше) на время с возможностью восстановления и быстро менять направление.

С учетом сказанного, выходит и мчался изо всех сил по прямой линии в течение 40 ярдов (большой шумихе объед тест скорости для американского футбола) не собирается быть очень важно для вас.

Что вы должны сосредоточиться на первом шаге быстрота (получение вы идете в правильном направлении как можно быстрее) и взрыва бедра (позволяет добиться максимального ускорения после того, как вы движетесь в определенном направлении). Улучшая свой разгон до максимальной скорости будет более важно, чем увеличение вашей максимальной скорости.

Для фактического выполнения упражнения, чтобы улучшить это, я бы рекомендовал:

Эти популярны в американском футболе, но просто применительно к ракеточных видов спорта.

Что касается лифтов, вы хотите что-нибудь, что побуждает взрыв из спортивной позиции - коробка прыжки, приседания, очищает, становая. Убедитесь, что это часть процедуры лифтинга.

+852
Black Square 30 мар. 2018 г., 15:59:51

Интенсивная боль свидетельствует о травме. Наибольший риск для людей, которые возвращаются после длительного перерыва обычно (в порядке уменьшения вероятности):

  • Восстановление системы не готовы к работе
  • Мышцы рвет из-за слишком большой нагрузки
  • Рабдомиолиз

После столь долгого перерыва, и сила ушла. Во многом вы снова начинающие ... хотя из-за мышечной памяти, вы можете добраться туда, где вы остановились гораздо раньше, чем в первый раз вам понадобилось, чтобы добраться туда.

Если вы не травмировали себя, я повторил бы начальных тренировок до тех пор, пока болезненность в период между сессиями стихает. После того, как болезненность доберется до приемлемого уровня, вы можете начать снова растет.

+832
Diane Diaper 13 янв. 2011 г., 14:51:45

Я не думаю, что есть название для этого явления, но говорят, что это связано с рядом комплексных проблем, что бегуны на выносливость, когда они становятся достаточно далеко в долгосрочной перспективе.

Во-первых, наши тела и особенно мозга в сочетании с поражением центральной нервной системы довольно сложны. Они все на самом деле адаптироваться и стать более эффективными В делать вещи определенным образом. Я думаю, что ваш случай использования-это отличный пример этого. Вполне вероятно, ваше тело находится крайне эффективно работает в определенном темпе. Когда вы объедините это, и усталость, полностью определяя то, что вы испытываете, становится сложно.

Если я должен был угадать, ваш организм испытывает усталость и в зависимости от вашего потребления питания, возможно, начиная с "Бонк". Но чтобы помочь вам немного больше на определении того, что это может быть, вот хорошая статья.

Вы, вероятно, больно не важно с какой скоростью ты идешь из-за усталости. Но ваше тело имеет достаточно подготовленных на что средний темп, чтобы знать, как с этим бороться самое лучшее. Ускорение или замедление просто приводят организм в состояние, что это не так эффективно. Скорее всего отправив ваш мозг сигналы, чтобы сказать ему, чтобы остановить, или вернуться в ПАСЕ, он знает, как справиться.

В статье я опубликовал также дает несколько намеков на то, как вы можете лучше тренировать ваше тело, чтобы приспособиться к этому явления.

+801
Andriesh Rusnac 15 июн. 2013 г., 6:44:03

Здесь представлены плюсы 5BX/тренировка xbx по стилю:

  • Растяжка улучшает гибкость. Гибкость улучшает ваш "фитнес-возраст" и помогает предотвратить травмы.
  • В художественная гимнастика сложные движения рекрутинг большие группы мышц вместе. Это помогает улучшить (изначально) или сохранить (в конечном счете) вашей мышечной структуры взвешенно и осмысленно.
  • Аэробной активности способствует сжиганию жира и оптимизации аэробных метаболических путей.

Минусы этого типа тренировки:

  • Нет улучшение вашей мышечной структуры за пределами вашего собственного веса тела. Короче ты только так сильно с ним.
  • Аэробный вид деятельности производство общестроительных против гимнастика как оптимизировать типы метаболических путей, которые поддерживают силовые тренировки (анаэробные/гимнастика) против тренировка выносливости (аэробная нагрузка). Поскольку вы не выдвигаете свои силы в этом плане все не так плохо.

Что сказал, Все зависит от того что вы хотите получить отдачу от тренировки. В 5BX/стиль xbx по тренировки обеспечивает в целом достаточно сбалансированный подход к получению и остальные приспособления. Это не тот тип тренировки, который поможет вам преуспеть в спорте, но это поможет вам поддерживать скромное количество фитнес, что позволит предотвратить травмы и помочь вам жить более здоровой жизнью. Если это все, что вы хотите от вашей обычной, это хороший план.

Главное, что у вас есть план, вы можете следовать и придерживаться в долгосрочной перспективе. Если это не такой план, то вы можете начать играть, подставляя другие упражнения, которые выполняют однотипную работу просто для вариации.

+795
Eric Zerbib 8 июл. 2014 г., 7:01:13

Заинтересованы в реализации была жизнь-долгая борьба за меня. Я прошлым летом была прорывом, хотя это тоже может сработать для других.

Мне очень нравится документирования вещи. Я люблю путешествовать, но трудно заставить себя пойти. Мне нужно было убить время, пока я ждал для кого-то, и я решил пройтись по тропе на берегу озера поблизости, где я ждал. Позже я решил документировать некоторые innformation след с помощью GPS на своем телефоне. Было больше маршрутов в этом районе, поэтому я решил сопоставить их. Потом я вошел в эту информацию на картах Google для других.

Итак, что я обнаружил, что я не ненавижу активности, мне просто нужно, чтобы превратить его в опыт и творческий опыт. Теперь я наслаждаюсь документирования информации о туристических маршрутов в моем районе, и констатировав, что информации в интернете для других, чтобы извлечь выгоду.

Надеюсь, это может заставить вас задуматься о физической активности в разные сторону. Удачи!

+774
ChiaMoringaAitana 4 июл. 2013 г., 0:33:22

Из личного опыта, я бы рекомендовал делать что-то вроде гимнастики (гимнастики многие школы предлагают "взрослая акробатика" класс, так что вы не будете делить мат с 8-летнего возраста в трико) или боевого искусства, как Кунг-фу и капоэйра, который подчеркивает мобильность. В обоих случаях, ты постоянно движешься, и дом тонус мышц, чтобы поддержать себя в разных должностях, но основная масса ограничивается тем, что ты балансировки здания достаточно мышц, чтобы поддерживать себя от необходимости держать Навального вниз так, что у вас достаточно силы, чтобы поднять себя. Плюс, они, как правило, весело, с множеством различных упражнений, так что вы вряд ли заскучаете с этим в ближайшее время. Наконец, они, безусловно, способствует развитию ловкости, так как это один из основных аспектов работы. Паркур-это еще одна возможность, хотя и более сложной для многих людей, и трудно найти занятия для.

Если фактический класс не представляется возможным (я работаю полный рабочий день и другие мероприятия, так я знаю, что я не имел номер для класса в возрасте), эти мероприятия часто имеют домашнее изучение материалов, которые вы можете использовать. Я бы, наверное, края к боевым искусствам в этом случае. Если вы живете в приличных размеров город, шансы, что вы можете сделать тренировки капоэйра DVD из библиотеки бесплатно. Паркур это немного сложнее в том, что а) есть меньше кодифицированных ресурсов и Б) это может быть сложно научиться делать спокойно без учителя, хотя есть некоторые очень хорошее видео на YouTube (я очень рекомендую Амос Rendao рулон учебник, как забавно и познавательно). И наконец, гимнастика может показаться сложной для занятий дома без учителя, но делать стойку на руках от стены и практиковать контролируемое колесо выполнима без специализированной техники или инструкция с минимальным риском травмы.

+769
Derek Dysart 23 мар. 2014 г., 19:32:04

Если вы хотите, определение, бицепс, нужно тренировать их, как тело строителя было: много изоляции работы, от среднего до высокого диапазона повторений, и много объема.

Лично я терпеть не могу тренировки таким образом, и хотя я не имею исследованиях передо мной, чтобы доказать это, анекдотический я знаю, что это вызывает много травм. Изолирующие работы-это прекрасный способ развить тендинит и чрезмерное травм и дисбаланса.

Как вы сказали, силовой тренинг, поэтому я бы выбрал из силовых упражнений. В частности:

  • Ладошками-к-вам взвешенные подтягивания. Если вы можете сделать 5х5 с 45lb висит на вас, вы будете иметь развитые бицепсы.
  • Становая тяга и очищает. Эти тренировки бицепса, в основном, через изометрию, но как основной для силовых тренировок их тяжело победить.

Бицепсы, измеренное с помощью силы или размера, крошечные по сравнению с "большой муверс", и как таковой должен отставать от них. Далее, вы хотите развивать их как часть вашего общего организма. Проверить это исследование о том, что узнал о бейсболе игроки, у которых бицепсы, что более 76% прочность свои трицепсы:

Эти данные свидетельствуют о том, что соотношение бицепс концентрические на трицепс концентрические функциональной силы решительно предсказывает локоть-травмы состояние в бейсболе игроки. Оценка этого соотношения могут оказаться полезными в практическое задание для обучения и диагностики травм и реабилитация.

Придерживаться целого комплекса кузовные работы. Честно говоря, в 17 вы не должны иметь большие бицепсы. Что вам следует делать, закладывая фундамент физической подготовки, что будет у вас с шокирующими атлетизм в ближайшие 5-10 лет.

+759
Vdolek 23 июн. 2018 г., 8:00:14

Есть два пути вы могли бы подойти к этому, и оба одинаково хорошо.

Первый подход будет втык 100% к вашей цели потери веса. Делаю 30 минут кардио в тренажерном зале, в лучшем случае вы будет гореть около 500 ккал / сессии или 1000 ккал / неделю. Это примерно соответствует средним Биг Мак. Я не уверен, что ваша диета выглядит или как часто вы делаете в баскетбол/футбол, поэтому я не могу говорить, является ли этот спортзал времени будет достаточно для того, чтобы на самом деле похудеть. Достаточно сказать, что вы всегда должны убедиться, что у вас есть здоровую, сбалансированную диету, которая оставляет вас в надлежащее дефицит калорий для ваших целей потери веса.

Второй подход можно было бы использовать свое время в тренажерном зале, чтобы улучшить свои силы/энергии, так что вы лучше в любимой деятельности (баскетбол/футбол). Пример упражнения включают в себя отжимания, приседания, становая тяга, прыжки Box. Лично я рекомендую после запуска сила программе и дополняющее программу с дополнительными упражнениями, как отжимания или прыжки Box.

Оба подхода одинаково и очень зависит от того, как вы хотите расставить приоритеты ваших целей. Лично я считаю, что последний подход будет лучшей наградой для вас, но, в конечном счете, это до вас.

+707
MikeUFO 14 нояб. 2019 г., 19:27:51

Во-первых, поздравляю с трансформации. Независимо от того, как это делается, это всегда достижение. Во-первых, очевидно, что вы сделали правильно:

  • Избавился от сладких напитков
  • Добавил упражнения
  • Использовали импульс одно хорошее изменение порождает другое (уборка квартиры и т. д.).

У меня нет достаточно информации, чтобы определить, если еда была в порядке, так что вместо этого я перечислю некоторые принципы, которые являются важными. Я хочу сказать, что есть несколько периодическое голодание диетах, и они удивительно хорошо работают. Они варьируются от просто иногда пропуск приема пищи, чтобы голодать один день в неделю, чтобы поститься в течение определенного количества часов и приема пищи в течение определенного количества часов. Например, диета воина является 20/4 диета смысл 20 часов натощак и 4 часа, где можно поесть. Даже в этих рамках, Вы должны поддерживать достойное питание. Не мудрствуя лукаво, как долго, как это хорошо в среднем за неделю, ты все сделала правильно:

  • Калорий: как долго, как вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес.
  • Белка: если сидячий, 1г/кг белка достаточно (это примерно 0,5 г/кг). Чем больше вы активны, тем больше белка вам нужно. Организм не будет использовать более 1,8 г/кг (0,82 г/кг) в день.
  • Жир: есть несколько тучных рождается витамины ваше тело нуждается. Моно-ненасыщенные жиры и насыщенные жиры (из естественно кормили животных) являются хорошими источниками жиров. Важно убедиться, что Омега-3/Омега-6 баланс хороший. На основе растительных масел жиры имеют тенденцию быть тяжелой омега-6 жиров, что делает тело воспалительных и более склонны к болезням. Увеличение Омега-3 жирных кислот помогает привести в равновесие.
  • Углеводы: в то время как некоторые рассматривают его как единственный не-основных макро питательных веществ, они помогут вам набраться энергии. Они также включают некоторые из водорастворимых витаминов, которые нам нужны.

Пока калорийность вашего рациона достаточно, чтобы обеспечить вас энергией вам нужно (что это звучит, как она это делала), и у вас есть достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу и еще немного, чтобы увеличить мышечную массу, точный баланс углеводов с жирами-это гораздо менее важно.

Последний оставшийся думала, что я оставлю тебя с тем, что ИМТ был изначально разработан как статистическая помощь. Короче, это "достаточно хорошо" при нанесении большого населения, чтобы определить, какая доля людей с избыточным весом или нет, он никогда не был предназначен, чтобы быть применены индивидуально. Проблемы, которые могут возникнуть в том, что если ваши жировые отложения процент применяется с ваш рост и вес за пределами нормы принимаемого для расчета ИМТ это даст вам ложное впечатление. Вы можете иметь меньше мышечной массы, чем в норме (часто встречается у пожилых людей), и ИМТ будет занижаться ваши жировые отложения. Вы можете иметь больше мышечной массы, чем норма (встречается у спортсменов), то ИМТ будет над докладом ваши жировые отложения.

+672
Denis Rasulev 9 июн. 2012 г., 4:10:26

Необученные 50 лет хотите наращивать силы с целью сохранения мышечной массы при старении, присоединится тренажерный зал. Не будет ПТ, ищет "нежный" упражнения. Не готов терпеть много боли. Будет что-то построить силу во время (относительно) комфортно? Например, более низкий вес, чем обычно.

Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?

+643
Wojtek Owczarczyk 2 нояб. 2017 г., 2:42:52

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+622
Lefan 5 мар. 2015 г., 5:07:36

Я думаю, что что-то не так. Когда я делаю интенсивной тренировки (поднятие тяжестей), я спать в ту ночь, не меньше. Что является одним из преимуществ физических упражнений. Если вы ищите в интернете "перетренированности", вы найдете, что нарушение сна является одним из признаков перетренированности. Вот ссылка. С другой стороны, вы говорите, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Я не думаю, что это типично для перетренированности. Похоже, у вас есть два противоречивых симптомов. Может быть, вы должны идти с тем, что вы делаете, пока вы не выяснить, что происходит.

+595
Dale Heineman 17 июн. 2010 г., 22:31:35

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+567
William Bowyer 12 авг. 2014 г., 19:09:58

220 - возраст максимальная частота сердечных сокращений является одним из самых страшных мифов в спорте. Максимальная частота сердечных сокращений может быть меньше 179, или это может быть гораздо больше. Например, в настоящее время я в моем конце 40-х, и я регулярно бьют в высокий 190 на холме спринт велосипедных тренировок.

Существуют различные шаг тестов и самостоятельного тестирования, которые вы можете сделать, описанные в Интернете, я хотел бы призвать вас, чтобы сделать одну из них, чтобы увидеть, где вы могли бы упасть.

Я бы сказал, что с ЧСС от 45 и истории под управлением 30-40к в неделю, что 179-это, наверное, не близко вашего истинного максимума. Это позволяет предположить, что у вас были некоторые факторы, которые повышали частоту сердечных сокращений, я бы "ожидать", ваш пульс должен быть в 140-х для типичного 15к усилий, но это дикое, как и все очень разные упражнения в ответ.

+547
user2360448 4 февр. 2017 г., 13:06:19

В некоторых книгах рекомендуется нежный отказов при жиме лежа или на корточках. Это кажется мне неправильным. Он чувствует себя безопаснее и более контролируемой, чтобы прийти к полной остановке, а затем начать снова. Что я должен делать?

+518
usainlightning 14 мар. 2012 г., 18:48:09

Брэндон Smitley из EliteFTS выпустил большую серию на переднем сидении на корточках.

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Он охватывает все-от техники и вида обуви, чтобы носить, как включить его в вашу программу. Я хотел бы попробовать и обобщать информацию, но не делают это справедливость. Сходите проверьте!

+501
Dave Sims 27 окт. 2010 г., 22:46:32

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+458
Hristo Malinov 23 апр. 2017 г., 16:50:33
  1. Мышцы в сухожилие соотношение: Те, кто уже давно животы и короткие сухожилия, имеют больший потенциал для достижения мышечного размера, чем те, кто имеют короткие животы и длинные сухожилия.

  2. Сила: Лиц с длинной мышцы животы имеют потенциал, чтобы быть весьма сильной, из-за большего поперечного сечения.

  3. Рычаг и пропорции: Те, кто имеют благоприятные рычаг длины и пропорций тела имеют большую прочность потенциал в определенных упражнений, потому что они не должны двигаться вес, а те, кто имеют менее благоприятный длины рычага и пропорции тела. Конечным результатом является то, что они могут поднимать чрезвычайно тяжелые веса

  4. Сухожилие вставки: Чем дальше, что в сухожилия вставляет от оси вращения, тем больше биомеханическое преимущество и сила потенциал.

Ссылка: https://www.t-nation.com/training/4-genetic-factors-that-determine-your-success

+429
user104820 20 мар. 2015 г., 4:05:13

Я новичок, когда дело доходит до бега. Я, как правило, длится около 2-3 км 3 раза в неделю в течение последних 6 месяцев.

Если я пропустил слишком много тренировок (т. е. не бегали в месяц), я испытываю боль в ключице вокруг первой отметки. Или если я не пропустил каких-либо, но попытаться бежать дальше, чем я обычно делаю, боль возникает.

Это обычно проходит через еще одну милю. Однако, его очень неудобно за это мили. Что может быть причиной этого?

+403
python 17 апр. 2017 г., 7:58:39

Вы должны пройти весь путь вниз, когда делаешь подтягивания или подтягивания? Или вы должны остановиться, когда ваши руки находятся на 90 градусов?

+397
PMac 29 апр. 2014 г., 0:07:21

Вот несколько мыслей:

  • Вы увеличили свой пробег на 100% (3М за день до 6M в день). Запустив стандарты, это огромное увеличение объема. Во время фазы строительства, тренируются бегуны, как правило, увеличение объема примерно на 10% в неделю, и то только в течение нескольких недель, прежде чем снова отступить. Этот скромный коэффициент увеличения объема целеустремленный, дать время организму спокойно адаптироваться и тем самым избежать травм. В ваш энтузиазм для работы, возможно значительное увеличение объема привело к боли в бедре.

  • Асимметрия в управлении неизбежны. Как вы упомянули, доминирующая сторона тела имеет более мышечную силу и массу. Это, как говорится, не целенаправлено выполнить асимметрично! Это, безусловно, приведет к травмам в долгосрочной перспективе (вероятно, слишком короткий срок).

  • Учитывая описание вашей ситуации на вопрос, у меня есть шесть предложений:

    1. Уменьшить свой бег, а затем постепенно увеличивать его.
    2. Включать мышцы ног тренировки (я бы дал такой совет, чтобы каждый бегун испытывает боль). Многих страдания идут от слабого бедра и стабилизации коленного мышц. См. здесь для 1 большие физические нагрузки.
    3. Посещение специализированного магазина. Они будут иметь беговую дорожку с высокой скоростью видеоаппаратуры для анализа походки. Они смогут определить, если ваши ноги при пальцевой, над пальцевой, или нейтральны. Они также могут дать рекомендации обуви, чтобы исправить любые проблемы.
    4. Если вы еще не сделали этого, исследования "середины стопы поражает бегунов". Этот стиль работает особенно велика на предотвращение запущенных травм.
    5. Увидеть спортивный Костоправ/массажист на несколько визитов. Я рекомендую тот, который сертифицирован для "активный техника выпуска" (это не то, что это звучит как). Они могут действительно принести пользу вашей беговой форме.
    6. Не целенаправлено выполнить асимметрично!

Удачи!

+365
user181281 4 янв. 2016 г., 6:51:19

Я думаю, что я хотел сказать уже было сказано в одном из других ответов, но я думаю, что есть номер для уточнения. Когда вы спросили, Если вы делаете много вы были в основном спрашивают, Если вы в течение тренировки, которая может привести к заторможенному потери веса, так что потом, чтобы ответить на ваш вопрос нужно знать, если вы находитесь за обучение. Для того, чтобы определить, если вы делаете много, вы просто должны прислушиваться к своему организму. В некоторых случаях вы можете почувствовать, кот производительности замедляется, как в вы не можете быть в состоянии поддерживать свой обычный темп, или с тяжелой атлетики вы можете найти его трудно, чтобы поднять те же 25 фунтов, который вы сняли в прошлый раз. Это может произойти, даже если источник за тренировки с кардио, а не силовые тренировки. Еще одним признаком может быть ваше настроение. Вы можете найти себе быть более раздражительными. Мое лучшее предложение для вас в Google симптомы перетренированности, потому что вы найдете несколько статей, которые будут перечислены почти 10 симптомов, что ваше тело говорит вам, что он устал.

Надеюсь, это было полезно.

+356
Dat30 25 февр. 2017 г., 18:47:11

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+353
Rita Raulston 2 июл. 2019 г., 10:11:36

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+329
Rifey 21 сент. 2012 г., 2:35:47

На ваше питание, едите на техническое обслуживание калорий каждый день (которые могут быть оценены с TDEE калькулятор), цель которого-число на шкале, чтобы остаться то же самое. Для вашей подготовки, тренировки всего тела и делать свои наборы или близко к провалу, чтобы гарантировать, что ваши мышцы подвергаются сомнению, это к тому, что они растут в результате. В результате этих простых направлений является то, что ваш процент жира в организме будет уменьшаться, в то время как ваши мышцы становятся более заметными и упругими.

Если вы беспокоитесь о слишком громоздкие от упражнения не будет. Это займет совсем немного времени, чтобы добавить мышечной массы тела. Если в какой-то момент Вы чувствуете, что ваши мышцы слишком большой, вы можете легко расслабиться ваше обучение. Как более реальный пример, что я имею в виду, человек может ожидать, чтобы получить 1-2 кг мышечной массы в лучшем случае в течение месяца, а женщина может ожидать половину этого. Также, вы хотите быть следующим грамотный план тренировки в соответствии с вашими целями, не имея плана-это очень плохая идея, и вы будете прогрессировать намного медленнее.

+321
John Barsoum 25 дек. 2013 г., 15:18:28

Если вы уже довольно большой, я бы угробить всех этих упражнений ноги. Просто выберите один жесткий присед (заднюю, переднюю) и сделать это тяжело. Добавить жим ногами и какой-то теленок работать, если вы действительно чувствуете необходимость. Но если вы не на корточках как минимум свой собственный вес на штанге для приседаний повторений, тогда будет более эффективным при растущей массы, чем совмещать кучу изоляции работы.

С задней приседания делайте три подхода по 10, тяжелый, как это возможно, добавив пять фунтов каждую неделю или два. С передней приседаний сделать то же самое с наборами из 5. Оставьте Смит машины в одиночку.

+277
Amandah Tirkot 14 мая 2018 г., 8:09:45

Если бы это был я, я бы просто успокойся и отдыхай. Зачем рисковать? Сходить к доктору и сделать некоторые изменения образа жизни. Некоторые из самых здоровых людей в мире сдохли, потому что они просто делают это. Почему быть здоровым и мертвым? Наслаждаться жизнью и заботиться о своем теле. Помните, что вы не машина. Мое кровяное давление было просто немного выше, чем сегодня. Я собирался ехать на велосипеде, и теперь, я буду просто смотреть его сегодня по телевизору. Быть умным и держать в сердце!

+215
MovieExpert 21 февр. 2016 г., 16:47:36

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+209
Connect The Dots 25 февр. 2010 г., 5:21:42

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+75
XiJiaoping 24 мая 2019 г., 11:30:39

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+72
Kevin J Miller 9 июл. 2011 г., 1:44:41



Если вы уже прошли прочности строительных программ, таких как сильный лифта 5х5, тогда, только так вы сможете извлечь много выгоды из 45-нм пластины благодаря высокой интенсивностью и высоким количеством повторений/множеств. Во время комплекса упражнений, мы настоятельно рекомендуем, очень много повторений/сетов упражнения изоляции движений (что позволяет некоторым частям тела отдыхать, пока другие активизируются).

Хотя есть много упражнений, которые я могу порекомендовать, было бы лучше, чтобы следовать программе. Если вы можете сложить руки на видео P90X, там много рутины, которую ты можешь выполнить с 25-кг гантелей, который будет эффективно работать ваши мышцы. Другая программа, которую я видел (но не пробовал) - это Биззи диета. Интенсивность и повторений программы должны работать ваши мышцы.

И конечно, мои любимые упражнения: вес тела упражнения. Единственное оборудование вам нужно, это подтянуть бар. Эти можно сделать в любом месте и гарантированно дать вам очень интенсивной тренировки. Отжимания, подтягивания, подбородок UPS, л-сесть, ноги вверх, обратный сухарики, стоя хрустит, регулярно хрустит, доски и т. д. Они многочисленны и гарантированно даст вашему телу время тренировки своей жизни.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы продолжаете работать ;).

+36
dtantsev 23 мар. 2010 г., 16:21:54

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки имеют совершенно разное воздействие на мышцы, и реакцию вашего организма на них. Силовая тренировка тренирует тело, чтобы сделать эти большие анаэробные мышечные волокна, давая вам тело-строитель смотреть, но кардио строит выносливость мышц без гипертрофии. (Почему кардио/аэробные упражнения приводят мышцы в убыток? есть более подробное разъяснение для тех, кто новичок на сайте.)

Когда я плаваю, дыхание ограничено из-за воды (скажем, моя техника оставляет желать лучшего), поэтому интенсивность физических упражнений, что для меня обычно аэробные, а не становится анаэробной. Я чувствую дыхание (признак дефицита кислорода) после спринта, что не утомить мышцы: если бы я был на велосипеде вместо этого, я был бы в состоянии идти в ногу, что уровень активности в течение нескольких часов.

Так мой вопрос заключается в следующем: каким образом анаэробные упражнения (плавать спринт) по сравнению с аэробной тренировки той же интенсивности (мой велосипед)? Я смотрю, в частности, влияние, которое он оказывает на мышцы профиля: сжигания жира эффекты уже охвачены делать низкие уровни кислорода эффект сжигание жира и/или укрепление мышц? и делает объем дыхания (задержка дыхания/дыхание быстро) влияет на количество сожженных калорий во время тренировки (не heavylifting)?

+15
yudha anggara 22 июн. 2015 г., 14:57:25

+50 фунтов (становая тяга) = +0 кг (вес)

Вам не придется набирать вес, чтобы добавить 50 фунтов к вашей тяге. Люди делают это все время.

Я пошел от 5RM от 265 до 2RMБЫЛ из 365, а по сути оставшиеся 180 фунтов-и я пытался набрать вес. (Скорее плохо-я бы, наверное, занялся в 175 или 178, а пару дней спустя я был 178 раз.)

Новички, в частности, можно легко добавить 100 фунтов или больше, чтобы их тягу без увеличения их веса. Они крепнут быстрее, если они это сделали, но если они такие же, как ты и есть необходимость, чтобы держать их вес низко, они просто прогресс немного медленнее и терять обороты немного быстрее.

Общие Методы

Я не знаю, почему вы заботитесь о вашем 8-10 повторений максимум, а не какой-то другой диапазон повторений. Я уверен, что такая цель на самом деле среди наиболее контрпродуктивно, если вы ищете, чтобы улучшить свои показатели становая тяга, не набирает массу.

Стандартный рецепт-это очень мало повторений на прочность, средних-несколько повторений для силы, больше повторений для массы, и непотребное количество повторений на выносливость.

Я ожидаю, что вы хотели бы остаться на концах этого спектра, а не в середине него, как от чумы, если поддержание постоянной массы тела является важным. Если говорить в целом, а не о становой тяге конкретно, я буду делать 1-3 повторений на прочность, возможно, некоторые легкие наборы из 3 сделано быстро работать, а некоторые гораздо легче сделать наборы по 25 и более повторений, чтобы тренировать выносливость. (Я бы не стал делать 25+ повторений Становая тяга. Приседания воздуха или другого тела упражнение будет лучшим выбором.) Я хотел бы избежать комплектов 8-10, или даже от 5 до 20, как следовало бы ожидать, что они будут гипертрофический, поэтому для того, чтобы избежать набирает вес, я должен быть очень голоден. Это было бы глупо.

Все это зависит, как вы обратите внимание, на неврологических увеличений. Но почему вы хотели бы избежать? Если это чисто эзотерический вопрос, то я бы сказал, что мы, наверное, не имеют ответа. Разделение неврологических доходы от мышечной массы-это очень сложный и имеет ряд сопутствующих факторов. Если это практический вопрос, то это очень важно, что ваш текущий вес тела и сила цифры, сколько тренировок вы сделали, сколько обучения вы будете иметь время, чтобы положить на это, и сколько других учебных вы будете делать.

Специфические Методы

Как неподготовленный deadlifter, у вас много неиспользованных нервно-мышечной ростом, так что добавление 100 фунтов к тяге, вероятно, не требует никакой дополнительной массы. Вы могли бы также получить какую-то выгоду от работы на высоком респ воздуха или индуистские приседания, минимум-рэп пистолеты (невзвешенные за пару месяцев, а потом, используя гантели или гири, чтобы добавить веса), а также в одиночном или парном тяжелой штангой приседаний. Мое слабое понимание альпинизма заключается в том, что иногда находит себя в сжатом положении squatty, так что сила в том, что диапазон движения может быть полезным.

Ваш акцент на подтягивания-это наверное идеальный для вашего вида спорта. На жиме лежа вы делаете это также, вероятно, хорошая идея для избежания дисбаланса между тянущей и толкающей в плечевом поясе. Я не специалист, но у меня было много успехов в последнее время с прямыми подлокотниками накладные работы (турецкая сделать-ИБП, официант ходит, гантели и гири над головой прессы, мельницы) для укрепления плеча, а также. Вполне возможно, что это может быть специфическая польза скалолазания, для тех ситуаций, где вы должны приготовиться нажатием руки на камень и спиной к другой скале.

+14
benkamin 11 мая 2010 г., 13:38:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil