Как создать план тренировки?

Как вы создаете свой план тренировки? Как вы знаете, когда, чтобы увеличить ваши повторений или останется прежним? Используете ли вы электронные таблицы или другие инструменты? Как вы отслеживаете свой прогресс? Так как я немного зануда и мне нравится Веб 2.0, есть ли онлайн интерактивные веб-сайты, которые вы используете для создания и отслеживания планов тренировки?

+871
Abo Salah 28 апр. 2019 г., 16:57:03
26 ответов

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+937
J K 03 февр. '09 в 4:24

Признаки и симптомы обезвоживания и признаки и симптомы гипонатриемии очень похожи. Однако, они могут быть смертельным, если не лечить и лечение очень различаются для обоих. По сути, лечение одного может привести к смерти, если проблема в другом.

Вся эта тема, как сохранить водно-солевой баланс в организме. Положив одну или обе из равновесия, вызывает различные проблемы.

  • Дегидратация ниже, чем нормальное количество воды в организме.
  • Гипонатриемия ниже, чем нормальное количество натрия в организме (и, как правило, связан с гиперволемия (слишком много воды в организме), потому что спортсмен был за пьянство).

Ультра-бегуны знают об этих опасностях и тщательно следить за жидкости они берут и добавки с солью таблеток. Например, @Sparafusile сказал: "Корч будет мертв giveway". Я бы не согласилась. Если я вижу, судороги, то мне будет интересно, если солевой баланс был достаточно высок (потому что организм использует натрия и калия как часть сигнального пути для сокращения мышц - вместе с кальцием и магнием в низких концентрациях).

Лучший способ научиться справляться с этими проблемами-это девяти-способ гидратации/соль-баланс столом от ученый Карл Кинг. Эта таблица показывает взаимосвязь между гидратацией низких, ОК или высокий и электролитов низких, ОК или высокой (следовательно, девять-путь).

При определении обезвоживания против гипонатриемия я бы смотрел на изменения веса и отечность в пальцах. Если есть сомнения, я бы спортсмена в больницу и убедится, что уровень содержания натрия в сыворотке крови были приняты перед медицинским персоналом предположить обезвоживания (часто они обращаются за обезвоживания, а не гипонатриемия и пациент умирает).

Ученый Лулу Вешлер постов на ультра рассылки довольно много и был соавтором на 2008 консенсуса заявление на упражнения, связанные гипонатриемия. Я перечислю некоторые из ее работ здесь из ее электронной почты в этот список на 14 декабря, 2008. Это письмо предоставляется в защищенные паролем, но бесплатно ультра архив списка рассылки. В этом письме она дает хороший итог, но я не буду нарушать ее авторские права, повторять его здесь без ее разрешения.

  • Хью-Батлер Т Йордан е, Stuempfle кДж, скорейшего ДБ, Сигел, Аманда Нокс тд Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Осмотическое и non-осмотическое регулирование аргинин Вазопрессина во время длительных тренировок на выносливость. Джей Эндокринол Клин Metab 2008.
  • Хью-Батлер Т, Ноукс тд, и Сигел ЭйДжей. Практическое руководство упражнения, связанные гипонатриемия энцефалопатия: парадокс натрия не осмотической секреции вазопрессина. Клин Дж Спорта Мед 18: 350-354 2008,.
  • Рэй де, Кнобель ГДж, Манн Т, Сварт Джей Такер Р, и Ноукс тд. Тепловой удар во время тренировки на выносливость: есть доказательства для чрезмерного Endothermy? Мед Научно Спортивных Тренировк 40: 1193-1204 2008,.
  • Хью-Батлер Т Аюс ЙК, Киппс с, МОН РЖ, Меттлер с Meeuwisse ВГ, стр. Эй-Джей, рейд СА, Rehrer Нью-Джерси, Робертс горе, Роджерс ИК, Рознер МГН, Сигел дя, быстрое ДБ, Stuempfle кДж, Verbalis Ю. Г., Вешлер ЛБ и заявление П. Wharam из Вторые Международные Учения-Развитие Гипонатриемии Консенсуса Конференция, Новой Зеландии, 2007. Клин Дж Спорта Мед 18: 111-121 2008,.
  • Вешлер ЛБ. Концентрации потеть электролитом изнутри окклюзионной покрытия ложно высокие, потому что сам пот вымывает электролиты кожи. Дж Заявл Физиол 105: 1376-1377 2008,.
  • Хью-Батлер Т Ноукс тд, Soldin SJ, и Verbalis ДГ. Острые изменения в эндокринный и водный баланс маркеров при высокой интенсивности, стационарных и длительных тренировок на выносливость бег: неожиданное увеличение окситоцина и мозг натрийуретического пептида во время выполнения упражнения. Европейский журнал эндокринологии / Европейская федерация обществ эндокринной 159: 729-737 2008,.
+911
SSi 19 июн. 2014 г., 4:30:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я снова начал тренироваться, потому что мне становится плохо и я чувствую, как из формы я получил в последние несколько месяцев. Я записалась в тренажерный зал и не проблема туда ездить на тренировки после работы или в свободное время. Моя проблема в том, что я живу одна в квартире, потому что мне пришлось переехать по работе и мне все еще хочется перекусить все время. Я постоянно смотрю через холодильник. Как вы держите себя от чувства голода все время и перекусывать? Я очень ценю ответы.

+852
FergNZ 31 авг. 2019 г., 10:57:56

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+790
Raja Shanmugam 18 мар. 2018 г., 7:33:57

Обучение веса лучший эффект происходит от тренировке крупных групп мышц с использованием высокого диапазона движения. (Перемещение массы на расстояние = делаем "работы"). В идеале вы Ват делать так много работы, как можно в меньшее количество времени, что вы расходуете энергию без наращивания тонны усталости. Например. Плечо-пожав 110 фунтов гантели-это тяжело, но гантели только продвинуться на несколько сантиметров вверх и вниз. В отличие от них делает рукой поднимает из квартиры на вашей стороне, чтобы перпендикуляр, предполагает большее расстояние, и если вы используете соответствующий вес, вы могли бы сделать больше работы, чем с другими упражнениями в течение нескольких комплектов.

Также, от того, что вы описали, вы должны искать упражнения, что будет хорошо для кого-то с надколенника-тендинит делать. Почему? Потому что вы хотели бы пойти просто о влиянии колено. Одна вещь, вы можете рассмотреть, чтобы быть с это обычная ходьба. Если у вас есть пульс/услышать-курс по инструменту наблюдения (как наблюдать) вас пульс в состоянии покоя, а затем пешком еще 200 метров и взять снова свой темп. Разница будет значительная. Поэтому ходьба 1 миля в день поможет. Я предлагаю реальную милю, а не эллиптической машины Миле, так как она требует гораздо больше энергии, чтобы ходить по земле, чем на машины, предназначенные для снижения воздействия на колено, и поддержать вес (ручки). Пока ваши колени станут сильнее, ходьба и приседания организма свой предел. Вы можете лед колени после каждой сессии, чтобы сохранить воспаление подальше.

"Кардио" несколько преувеличенными. Все кардио, и ваш пульс должен колебаться с интервалом тренировок в стиле, а не ровный киль вещи, как бег трусцой. Они не бегут беговые дорожки весь день на самых лузер. Вы должны скачать сериал, или купить его на DVD и сделать все возможное, чтобы включить то, что они делают в вашей собственной моды.Есть сайт для большой лузер же, с сообщество для людей дома, кто желает изменить форму, в которой они находятся. Он диета/питание информация и рецепты тоже.

Как вы находитесь в контакте с вашим врачом, можно выполнять каждое упражнение вы хотите, чтобы сделать его/ее - но помню его/ее работу, чтобы ошибиться в сторону осторожности, и если все вы хотите сделать, это "слишком много" вы никогда не делать ничего и оставаться, как есть.

Вы должны немедленно начать приготовления, но и установить дату в будущем, скажем 3 недель, когда вы будете готовы, чтобы кал это твой первый день приготовил. Холодная индейка диетические изменить его трудно. Установка обычной тренировки каждый день-это сложнее. Так что начните сегодня "пытается" изменить так, что через 3 недели вы имели возможность более легко реализовать разные вещи. Тогда вы будете хорошо идти.

+783
Jyrka98 14 авг. 2015 г., 12:28:56

В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом относительно, принимая на фитнес regimine - никогда не жертвуйте своим здоровьем. Это, как говорится, что фитнес-это важная часть здоровья и часто могут помочь ускорить выздоровление, если ваш лечащий врач считает, что это можно сделать безопасным образом.

Предполагая, что вы готовы и в состоянии, ключ в том, чтобы начать куда-нибудь и слушать свое тело. Если вы не можете пробежать 5 км, бег 1. Если вы не можете бежать 1 милю, иди. Если вы не можете пройти милю, пешком полторы мили. И так далее. Ваша цель состоит, чтобы подтолкнуть себя достаточно, чтобы выйти из своей зоны комфорта и повысить свою способность без вреда для себя в этом состоянии. С течением времени, добавлять сложности (веса, если весите подниматься, быстрее или дольше, если езда на велосипеде и т. д.).

Часто после болезни или травмы люди теряют мышечную массу, так траинг веса может быть хорошим местом для начала. Это поможет вам строить ваши силы, и вы можете добавить больше кардио упражнений, чтобы сделать ваш пульс до и работа на выносливость.

Это неприятно, чувствовать себя, как вы начинаете назад на площади 1, но помните, что вы ремонт вашего организма, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были. Держите ваши глаза на приз продолжать настаивать, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+731
Lazydancer 6 июн. 2019 г., 8:23:59

Вообще я думаю, что прогрев переоценивают. Я уверен, что эволюция выбирает против людей, которые тянуться и делать разминку пробежку в ответ на кризисную ситуацию. Если вы здоровы, спонтанное усилие не должно причинить тебе боль. Дело в точку: я регулярно гоняют мою собаку по дороге на полной скорости после того, как ее ночные прогулки. Я также запустить 20 миль в неделю, так что мои ноги очень привыкли к качке работает.

Я должен отметить, что "полная скорость" - понятие относительное. Немного разминки, "полная скорость" становится заметно быстрее. Я подозреваю, что когда мои мышцы холодные, они не имеют их полный диапазон движения и ограничивают мою длину шага, таким образом, замедление меня вниз. Так, разминается хорошо, если вы собираетесь участвовать в гонке.

Прогревается тоже хорошо, если ты будешь делать много прыжки, повороты и т. д., как если бы Вы играли в баскетбол, футбол и т. д.

Я никогда не поранился из-за отсутствия разминки. Однако, я был ранен продолжать упражнение на утомленных мышц. Это было как в виде чрезмерного использования травм, таких как колено бегуна, и катастрофических травм, таких, как потянул сухожилие при погружении после фрисби (но это было снова поймать, чтобы быть уверенным :-)

+713
hikarumobius14 23 мая 2016 г., 4:21:10

Я человек, который страдает от плохой колена. Футбол повлияло на меня от игры она в мои молодые годы, а теперь его оставила длительный дискомфорт в колене. Я, скорее всего, кто-то, кто будет замена коленного сустава 15+ лет вниз по дороге, когда дискомфорт превращается в боль, а затем, когда боль становится агонии. Я пытаюсь оттянуть тот злосчастный глядя в будущее. С точки зрения проактивности об этом я взял для тренировки мышц вокруг колена, чтобы укрепить ее. Я всегда старался смешать в некоторых кардио (потребности сердечной мышцы упражнение, как и все остальное делает), но я боюсь, что стучать по тротуару будет жестка по отношению к моей колена, а также.

В последнее время я смотрю на кардио, что не включают бег, но мой друг упомянул, заглядывая в мягкие туфли и беговые дорожки, чтобы остаться работать (мало что может побить высокий бегунов). Его теория заключается в том, что более мягкая обувь может помочь поглотить часть удара, а также они делают беговые дорожки, которые имеют слишком регулируемый уровень мягкости. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (на полпути вниз по статье детально это немного дальше)

Мне интересно, если комбинация этих двух вещей будет на самом деле снизить влияние и, возможно, сохранять колено в долгосрочной перспективе? (немного каламбур, предназначенных)

+569
user3472817 9 сент. 2012 г., 0:43:24

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+550
Marshal Hayes 10 июл. 2012 г., 11:08:40

Мне не нравится, трясет так, как я обычно чувствую себя раздутой, когда пить их после тренировки. Но есть несколько альтернатив протеиновые коктейли , которые мне нравятся, включая шоколад чип печенье тесто.

+504
Vinicius Santiago 14 февр. 2013 г., 13:01:54

Я прошлым летом делал по 100 отжиманий и я имел такой же опыт, как вы описали в своем вопросе. Я продолжал с планом и не добавляйте дополнительные упражнения для пресса. Через несколько недель, боль исчезла.

+489
quirkystack 20 мая 2014 г., 15:07:51

Я лично хотел бы начать как можно более тяжелым, но врачи говорят, что это безопаснее, чтобы начать медленно и двигаться вверх. Так это то, что я собираюсь сказать. Начните медленно, если не двигаться слишком много на ежедневной основе, а не лифт.

Пусть твое сердце бьется, но не так сильно, что вы чувствуете, как ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди. Затем попытаться улучшить каждый раз, когда вы тренируетесь.

Там действительно нет смысла делать это каждый день с тех пор, как Новичок, ваш организм должен уже восстановиться, так что я бы порекомендовал каждый день.

Через некоторое время, когда у вас нет проблем с ездой на 60 минут, вы можете посмотреть в ВИИТ В принципе вы можете сократить 60 минут тренировки до 10 минут, но это требует некоторой тренировки сердечно-сосудистой системы, прежде чем руки.

Это хороший выбор вы сделали. Я лично каждый день тренироваться после долгого дня в офисе, и это является лучшим.

Удачи

+455
belkka 12 сент. 2016 г., 11:26:43

Когда вы научитесь читать лекции по профессиональным (компании) они держат свою аудиторию ориентирована и участие.

Таким образом, есть две основные причины для коммутации упражнения:

  1. После 10-15 повторений много людей зоны и потерять фокус. Мне сказали 15-это магическое число, но мнения расходятся. Я лично думаю, что 12-это огромное количество, потому что это один слог, а после этого все 2 - вы должны сказать одиннадцать очень быстро, так что это один слог. Вы рассчитываете в вашей голове 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, их, подростков, четыре, подросток... если вы делаете что-то высокой интенсивности нужно либо тормозить, пропускать число, или потеряет счет.

  2. Много людей в классе есть проблема, делая это более 10 чего-то. Делая то же самое снова и снова вы не втирая его и не оставляя их упражнения на некоторое время. Так что если парень может сделать только 4 хрустит в момент, он делает 40% от хрусты - это нормально. Лучше делать набор из 30 и он вовсе 11%.

+454
BentFX 21 янв. 2010 г., 1:27:00

Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать:

  • 10 комплектов 5
  • 5 комплектов 10
  • 2 комплекта 25
  • 1 комплект 50

Каждый вариант является более трудным, чем предыдущий. Но это более выгодно? Это "больше боли, больше получить", или бы я выиграл в той же степени, начиная с легких сетов?

Уточнение

Как отметил один из пользователей отметил, с точки зрения физики, общая сумма работать одинаково в каждом случае, который является, почему я задал этот вопрос. Но мое понимание заключается в том, что для роста мышц необходимы повреждая ее с помощью упражнений:

Когда мышцы подвергаются интенсивной тренировки, как от сопротивления тренировки запой, есть травма мышечных волокон, что называется мышечной травмы или повреждения в научных исследованиях

Так что мой вопрос по существу: "делать больше отжиманий подряд болит больше - это значит, что он наносит больший урон и тем самым стимулирует рост?" Например, накопление молочной кислоты способствуют повреждению мышечных волокон?

+449
wanaryytel 24 янв. 2013 г., 4:58:42

В одном из подкастов там они сказали, чтобы держаться подальше от оливкового масла, которое имеет большое Поли и моно насыщенные и насыщенные жиры, на его месте? Пожалуйста, может кто-то объяснить, потому что он пошел против всего, что я слышал раньше.

+449
ErvalhouS 15 февр. 2011 г., 6:13:37

моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Начала некоторые базовые силовые программы (5/3/1 или Стартовая сила), ест как лошадь, спит по восемь часов качества, быть последовательным и иметь немного терпения. В 6 месяцев вы не поверите, что вы можете сделать подбородок.

+392
jhchbvjdc 21 апр. 2011 г., 2:56:45

После некоторого времени тяжелым дыханием животом он чувствует, как горло сжимается и становится трудно дышать. В конце концов мне придется перестать дышать на несколько секунд, пока еще работает, чтобы иметь возможность дышать нормально снова.

Почему это происходит и есть ли способ предотвратить это?

+381
varoso 19 дек. 2018 г., 22:30:11

Да, грудь и трицепс должны быть разработаны в тот же день, в связи с тем, что почти все упражнения на грудь работает трицепс тоже. Тот же закон действует и для спины и бицепсы. Представьте себе грабителя в банк без оружия. Нет ограбление, потому что есть недостающее звено, ружье. Пытаясь ограбить банк без оружия, это все равно что пытаться работать грудь без трицепсы. Вам нужно сделать как для успешной тренировки.

+315
AngieTheCat 20 дек. 2018 г., 17:02:46

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+257
user3475832 14 окт. 2010 г., 1:45:02

Я пытаюсь готовиться к марафону, но я получаю это группа дискомфорт примерно 3 мили в мои маршруты. Я пробовал остальные, специфические тренировки, разные ботинки, и KT ленты, но дискомфорт не уходит. Я даже чувствую это немного, если я просто прикоснитесь к стороне колена, где ее группа проходит мимо. Есть ли у кого верный лекарство от это проблемы группы?

+251
Zsolt Mester 30 мар. 2014 г., 18:22:09

Вы должны начать работать снова, потому что таким образом вы можете сделать ваше тело чувствовать, что вам нужно съесть много. Легче съесть 2000 ккал и 3000 ккал в день и получать профицит в несколько сотен ккал в день, когда вы работаете много, по сравнению с не сжигая большое количество энергии. Похоже, что вы можете легко получить профицит потребления энергии, когда вы должны съесть гораздо меньше, но человеческий организм не работает таким образом.

Наш метаболизм эволюционировали сотни миллионов лет назад, это очень надежная система. Если много бегать, то потому, что животные оказывают только себя для выживания (например на питание), механизмы будут пинать в том, что сделать ваше тело более приспособленным к этой ситуации, и станет легче. Для большинства людей это будет означать, что они теряют вес, но если у вас недостаточный вес, вы будете набирать вес (при условии, что вы не переусердствовать, вы должны избегать перетренированности).

В отличие от этого, наши мозги только развивались несколько сотен тысяч лет назад, он еще не полностью оптимизирована, мы склонны к депрессии и других психических проблем. Итак, что вы хотите сделать, это полагаться на более примитивные, но надежные механизмы, а не ваш мозг, когда дело доходит до набирает вес. Пытаясь контролировать свой рацион, когда ваше тело должно делать само по себе не очень хорошая идея. Лучше полагаться на более примитивное чувство, как голод и чувствуйте себя голодными, осуществляя много, а затем съесть, чтобы это голодное чувство уйдет.

Диета должна состоять из цельных зерен, коричневый рис, большое количество овощей и фруктов, умеренное количество белков и умеренное количество жиров. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, так что вы не чувствуете себя голодным и что тогда включает в себя дни, когда вы делаете тяжелые упражнения. Количество калорий вам следует потреблять не менее 2000 ккал в день, но она может быть намного больше.

Е. Г. Я только как высокий, как вы и я вешу 54 кг. Я ем около 4000 ккал в день я съедаю 500 грамм хлеба из цельного зерна и 250 грамм (взвешено в сыром виде) коричневого риса или цельнозерновых макарон или 1 кг картошки в день. Я ем 500 грамм овощей в день. Я ем только небольшое количество мяса и добавить небольшое количество жиров в еде. Теперь, как большой, как вы, это показывает, что ваш живот не слишком маленьким, чтобы содержать большие количества продуктов. Но для этого нужно постепенно увеличивать количество пищи, чтобы ваш организм приспособился к перевариванию большого количества пищи.

Когда вы все еще борются, чтобы поесть в больших количествах, вы должны съесть большее количество мяса и добавить больше жира, позже, когда вы сможете съесть большее количество пищи, вы будете в состоянии получить достаточное количество белков и других питательных веществ из овощей и злаков, а затем вы можете уменьшить количество мяса. Вы можете снизить количество жиров, если вы не смогли получить достаточно энергии из углеводов.

+216
Edheldil 8 авг. 2019 г., 17:08:34

Моя жена и я начал "всего 30" диета, которая является немного более строгим, чем палео, но на 30 дней. Я надеялся, что я хотел бы построить лучшие привычки и выявить некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы. Мы едим много свежих овощей, фруктов, яиц и мяса.

Через неделю мой уровень энергии был низким. Я сократить мои тренировки и я начал пить больше кофеина. Я был мысленно исчерпан к середине дня и когда я пришла с работы домой (4:00 вечера) я была совершенно бесполезной. Никаких разговоров, никаких нагрузок, ни физических упражнений.

Я делала средней длины велопробега (28 км) на 8 день. День 9 я был развалиной. На 10 день я пыталась пойти на уроки, но пришлось уйти через 20 минут. Я пришел домой, лег на диване и не мог даже поднять телефон вверх, чтобы посмотреть на него.

Я 5'11 (1,8 метра) и 200lbs (91кг) с 23% жира. На идеальную неделю я поднимать тяжести в течение часа по пн и СР, сделать 40 мин ходьбы 5-6 раз и велосипед около 90 км за 3 дня (10 часов тренировки).

Я весил на 10 день и я был вниз в 198lbs (вниз 2кг), но 25% жира (до 2% пункта), что заставляет меня думать, я потерял 2 фунта мышечной массы в течение 10 дней. Это не хорошо.

Прошлым летом я потерял 30 фунтов, и моя цель-потерять этим летом еще 25 фунтов.

Мне нравится принцип "все 30" и палео диеты, но мне нужно внести изменения, или он не будет работать.

Похоже ли это на уровень сахара в крови проблемы, и если да, то какие-либо предложения о том, как скорректировать свой рацион?

Примечание: после 10-й день я сделал согласованные усилия, чтобы повысить углеводы. Я начал есть как минимум одна порция сладкого картофеля в день, но стараемся добавить дополнительные качества углеводов с зеленые бобы и некоторые дополнительные фрукты. Я в день 16 сейчас и я не уверен, что там было много улучшений.

Может быть, я отыграв потерянную энергию, может быть, я не ем достаточно углеводов, или, может быть, это не самое правильное решение. Хотел бы я знать.

+176
jj172 24 сент. 2016 г., 6:08:44

Я пошел бы с большего. Похоже, он не такой больной сидит на ваших плечах.

Маленький еще кажется, что он будет принимать только маленькие тарелки. Это будет действительно предел, сколько веса вы можете поставить на.

Вы должны спросить их, что они могут получить олимпийские штанги, как это то, что люди обычно используют.

+160
Moats 23 июн. 2014 г., 2:44:52

Несколько нетренированных мышц (и соответствующих тканей, таких как связки и сухожилия) отличается от сильные тренированные мышцы, кроме того, что менее сильный? Аналогичным образом, “неподготовленные” люди разные в начале? Чего бы такого другого рода тренировок выглядеть? Сколько это было бы более конкретных упражнений, чем сами мышцы?

+150
Haytham Alhaji 1 окт. 2019 г., 12:27:16

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+136
Kowsi Han 6 апр. 2019 г., 18:25:28

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+44
Denis Salmanovich 2 окт. 2017 г., 7:45:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil