Ежедневное потребление калорий

Основываясь на мой рост, вес, возраст, уровни тренировки, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы потерять здоровый количество веса каждую неделю/месяц?

У меня был где-то на 5 сайтах разница и использовали свои калькуляторы, которые все, кажется, чтобы возвращать разные результаты в диапазоне от 1500 до 2000 калорий в день.

Например, на основе http://caloriecount.about.com/ я должна потреблять 1525 калорий в день.

+326
user27699 1 дек. 2014 г., 15:52:51
40 ответов

Вы, возможно, захотите взглянуть на (и, возможно, избежать) едят борцы сумо'/сна. По их словам, ключом к их "упитанность" являются:

  • пропуская завтрак
  • задремав после еды
  • едят много углеводов

и, конечно, принимая в много калорий.

+997
Roger Wolff 03 февр. '09 в 4:24

Насколько мне известно, существуют различия между разными видами упражнений. Бегуны, как правило, неэластичны, Зумба, Сальса и т. д. Это хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплые растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йоги. Боевых искусств, как та-знать-делать с растяжками должна быть очень эффективной. Существует также фитнес "йога", как бикрам и Аштанга, где тело в тепле. (Истинная йога-это имхо лучше в долгосрочной перспективе)

+989
Blackout 31 июл. 2014 г., 3:01:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

редактировать: теперь мы получаем где-то!

Позволяет разбить его (кредит: как MyFitnessPal/реддит) прежде чем я покажу вам свою еду, я добавил ваши цели в нижней части срыва. Я использовал предоставленную информацию, всадил его в iifym.com который довольно хорошо зарекомендовал себя как хороший способ информировать диете и у меня следующая разбивка макрос:

Lots of calories!

Я выбрал варианты, которые я сделал, потому что они являются самыми безопасными варианты и я, и многие другие, успешно используют, чтобы получить мышечную массы.

Давайте посмотрим теперь на еду у нас есть некоторые цели. Ваш масс гейнер и протеиновый коктейль, что делает вас с вашими потребностями макрос на день?

Nope

Даже не близко. (Вы сказали, 1 стакан массы гейнер который я взял как 1 scoup, если вы используете целую чашку у вас есть больше вопросов.

Глядя на каждого макроэлементов:

  • Калорий итого: все-таки в еде, но не на много. Это ваш ключ к пониманию того, почему вы не ставили на быстрый вес.
  • Углеводы: для кого-то делать 2 сеанса тренировки в неделю вы едите слишком много углеводов. Продолжать в том же духе и вы будете набирать только жир.
  • Белка: по 2 занятия в неделю делать упражнения ваш номер немного меньше, чем я ожидал бы, что вы нуждающихся. Но, как вы ссыпая вы сильно младше. Вы не можете использовать коктейли и питание чтобы попасть туда, нужно есть постное мясо, как рыба и постная курица.
  • Жир: вы могли бы сделать, чтобы добавить больше жира.

Достать куриную грудку, вкус, гриль и охладить/заморозить порциями. 2 минуты в микроволновке разогревать. 1 стакан куриная грудка-около 40г белка.

Помимо этого, пожалуйста, зайдите и почитайте мой пост здесь о том, как набрать вес: рацион и график, чтобы получить 10-12кг вес

Так что ваши блюда выглядят? Хотя у меня 2 качает каждый день, когда наполнитель, который не является оптимальным, я борюсь, чтобы встретиться с моей белка макрос с регулярностью. Я иногда пропустить один встряхнуть и добавить дополнительную порцию (4 унции) филе трески на ужин, но я все еще получаю все питательные вещества, мне нужно от моей еды. Обратите внимание, я пара у меня навалом с 4-5 дней в неделю тренировки, по крайней мере час каждый раз при высокой интенсивности. Я также принимаю креатин и витамин D, C и цинк.

Here's me trying same diet.

+987
hlamyo aung 1 дек. 2017 г., 21:59:44

В подавляющем большинстве случаев, это не имеет значения, когда вы едите. Важно то, что вы едите и сколько его. Если вы получаете больше калорий, чем вы тратите, то вы наберете вес. Если взять в меньшем количестве, вы теряете вес.

При этом сказал, Нужно найти метод, который является приемлемым для вас. Большинство диет не потому, что люди не могут выдержать усилие. Поэтому очень важно найти способ (ограничение калорий), который является наименее трудным для вас, чтобы следовать.

Вполне вероятно, что некоторых людей труднее проявлять умеренность в ночное время, особенно в утомленном состоянии государства. Поэтому они могут найти себя обжорством в 10 вечера, когда они едят в меньших количествах ранее в тот же день. Кроме того, возможно, что вид пищи вы ложитесь ночью быть более благоприятной для высокой нагрузки калорий (например, "закуски", высокими вкусовыми жира и/или сладкой пищи, орехов и т. д.).

Для тех людей это может быть выгодно, чтобы просто не есть много на ночь. Другие будут делать лучше с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира диета (любой из которых может привести к более низкие калории входа), или стратегия иметь несколько небольших приемов пищи каждый день, либо постится и т. д. и т. п.

Гормональные изменения, вызванные пищей, которую вы употребляете или вашего времени может иметь последствия для некоторых людей некоторое время на поле, но очень пятнистым на что. В лучшем случае, это имеет значение только для небольшого уточнения, а не для повседневного подход к похудению. Короче, они могли бы быть полезны для спортсменов, пытающихся "сделать вес", и обучение на переднем крае.

+933
qbert220 3 сент. 2014 г., 3:21:10

Если вы любите его и чувствую себя прекрасно (и до сих пор, через неделю), то вы не делаете повреждений. Но вы не можете быть в оптимизации ваших результатов...

Восприятие усилий, лучше в интенсивности упражнений, чем HRM и "правила буравчика" о тренировочных зон. Если вы можете тренироваться в течение 30 минут при устоичивый выход (как измеряется велотренажер), то вы, вероятно, близки к Ваш анаэробный порог, и не заметно по ней. С персоналом действительно становится полезным, когда вы откалибровали ценности на какие-то реперные точки - либо, используя необычные физиологическое тестирование шестерни или делая выводы из ваших HR профиль в рампе или изо всех испытаний.

Я не думаю, что вы навредили себе, тренинг такой, если вы не в состоянии восстановить каждый день и решать на следующей сессии без чувства изношены. Но в зависимости от ваших целей обучения, делает этот вид сессии 5 раз в неделю, скорее всего, не самым эффективным программам.

Например, если вы хотите продолжать видеть улучшения в пройденном расстоянии (или времени) в течение этого сеанса, я растворюсь в некоторые ровнее работать (например. час при более низкой интенсивности) и немного тяжелее интервала (напр. 4 повторения 5 минут каждые 10% быстрее, чем скорость можно поддерживать в 30м сессии, с 4 минуты легко крутятся между ними), а также по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+898
chanel 26 окт. 2014 г., 5:35:37

Судя по вашему описанию, это звучит, как очень часто боли в боку (см. Вики запись здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Как объяснено в статье (который был для меня познавательным, хотя я испытал это и на когда работать так долго, как я помню) там может быть несколько факторов, вызывающих это. Для меня это, как правило, связанных с обезвоживанием, или нажимать слишком сильно на моем работает после не проработав некоторое время). Когда это происходит для меня, протягивая правую сторону (разместив свою правую руку над моей головой, схватив мою левую руку и медленно наклонилась/тянет влево так, что вся моя правая сторона растягивается), регулирующих дыхание, и питьевой воды, помогли снять. Хотя иногда ждать восстановления сделал так, что мой сеанс был за этот период времени (если я подожду минут 5-10, все было обычно хорошее).

Могут быть совершенно разные причины для вас, но читать на боковые швы и посмотреть, если это действительно то, что происходит и если какие-либо из рекомендуемых предупреждения вас выручить.

Удачи.

+883
Jram Mcs 3 нояб. 2013 г., 14:03:18

Вы, наверное, растягивается задняя поверхность бедра из обычной пропорции, потому что ты заперла свои ягодицы слишком туго, будет лучшим ответом.

+880
rapidex 15 сент. 2018 г., 19:58:05

В дополнение к ответу @xCodeZone, вам следует больше отдыхать (например, от трех до пяти минут или больше) между каждым набором. При тренировке на силу, это более важно для завершения повторений в каждом сете, чем полные наборы с меньшим количеством повторений, и/или меньший вес.

+748
AppleFanboi 16 окт. 2015 г., 5:37:08

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+720
user2913094 21 сент. 2012 г., 2:51:34

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+646
Ashwin Kalyan 8 авг. 2013 г., 10:06:56

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+639
crypto admin 1 мая 2013 г., 11:56:51

У меня есть несколько предложений для реализации вашего плана тренировки, основанные на информации, которую вы предоставили:

Мышцы:

  • Спину нужно гораздо больше, чем становая тяга, подбородками, и пожимает плечами. Вы должны сосредоточиться на подтягивания, а не подбородок UPS (вероятно, широким хватом, получить Терес майор , что вы не попали с чем-то еще). Может, гантели пуловер. Я бы определенно добавить в штангу строке или одной строке руку.
  • Вы перетруждаете свои бицепсы, поставив в 3 бицепс упражнения (завитки молотка, бицепса кудри, и подбородки). Один сплошной набор, может быть, два если вы не делаете в тот же день. Ваш бицепс будет неизбежно вовлекаться в день.
  • Я бы предложил увеличить время под напряжением для мышц ног в день ноги с чем-то вроде стены сидят. Поверь мне, он будет гореть. Отличный способ, чтобы закончить ноги. Я также согласен с другими, что вы должны делать то, что цели ваши ягодицы. И телят! Вы действительно должны сделать их.
  • Вы не включили основной работы / АБС работать в вашей обычной (они не совпадают). ABS и ядро не будет полной, делая приседания. Вы должны обязательно прийти с обычной для них.

Другие мысли:

  • Часа каждый раз, если приходится слишком долго в течение шести упражнений 3 комплекта. Набор должен занять 30-45 секунд. 60-90 сек отдыхает. Давайте назовем, что 7 минут набор, идет около 40 минут. Сохранить ее насыщенный, но не слишком истощая, что он убьет вас.

Очевидно, что всегда есть больше, что можно сказать. Но учитывая информацию, которую вы предоставили, это те вещи, которые выпрыгивают на меня.

+591
Leonardo Kewitz 28 окт. 2013 г., 11:16:56

Я пытаюсь измерения калорий еды для снижения веса, но не мог найти способ, чтобы измерить калории я ем ..есть ли способы сделать это идеально ?

спасибо

Шихаб

+580
aTheatreMan 16 мая 2013 г., 3:09:45

Я бы сказал, что сделать шаг за шагом. Ваши мышцы не остаются в том же состоянии, когда вы откажитесь от тренировок на долгое время. Для того, чтобы получить тот же уровень силы, вы должны работать в части. Начните с бесплатного обучения силы и получить ваше тело привыкли к нему. Медленно продолжаем увеличивать часть сопротивления с течением времени. Это может занять недели или месяцы, чтобы вернуться на прежний уровень, но и быть безопасным в первую очередь. Любая травма будет снова держать вас на долго. Так, разбить вашу цель на фрагменты, и достигать ее. Наилучшие пожелания.

+575
trurl 16 дек. 2015 г., 14:49:06

По крайней мере, в контексте консервированных овощей, слива жидкости и промывка овощей дает 9-40% снижение натрия. Хотя, следует отметить, что министерство сельского хозяйства США также отметил, что слива может, или полоскания, можно уменьшить содержание питательных веществ, потому что ты бросаешь водорастворимые витамины, которые мигрировали в воду.

+503
Solmate4evr 20 мар. 2016 г., 0:27:32

За обучение является общей проблемой в некоторых спортивных кругах, где грубая сила желательна, но излишняя тренировка наращивает выносливость вместо. Бокс приходит на ум и может быть замечен, когда боксер не парилась в начале раунда.

+496
user11 8 сент. 2015 г., 7:45:42

enter image description here

Привет! Меня зовут Шона. Currebtly, им 270lbs и 5’4. Я начал низким содержанием углеводов около месяца назад и чувствую себя великолепно кроме того, что я чувствую себя дерьмом после того, как мой завтрак обычно яйца и какой-то белок, так я думала, может мне просто есть с низким содержанием углеводов протеиновый коктейль утром в качестве замены еды. Я ничего не знаю о протеиновый коктейль или ВСАА. Очевидно, им пытаются похудеть, и я не wwnt wnything препятствовать моим усилиям. Им в настоящее время не работает ст того момента, как я хотел, чтобы мой рацион под контролем, то я планировал только на подъеме. Возможно, пройдя несколько миль на беговой дорожке. Будет используя этот протеиновый коктейль поможет мне приблизиться к моей цели или нет? Мой желудок чувствует себя так quesy по утрам и это хреново. Я чувствую, что трясти будет пальто мой живот и реально помочь. Мнение? Мысли? enter image description hereenter image description here

+479
10001 14 мая 2014 г., 18:52:38

Я использовал дешевый набор веса цемента делать скамейки и кудри. Это хорошо работает в сочетании с поездками в спортзал каждые несколько дней, чтобы сделать другие упражнения. Я опустошила штангу для жима — штанга просто о полный с 10 тяжелых (10 фунтов) веса на нем. Так что время для апгрейда. Помимо необходимости больших весов, я рассматриваю получение нового стенда, как один я получил больше, чем немного сомнительный.

Цены на приличный вес комплект со скамейкой, похоже, достаточно близко, чтобы цены на начального уровня Тренажер, что я рассматриваю последний. Попадая в клетку —действенная сила мне делать безопасно приседания— бы вверх цены на среднеуровневых систем тренажеров. Каковы плюсы и минусы этих разных типов оборудования? Я действительно не чувствую, что мне нужно быть в состоянии сделать весь комплекс упражнений, так как в конце концов я отправлюсь в тренажерный зал пару раз в неделю в среднем.

+464
Willie Chalmers III 18 дек. 2014 г., 16:38:27

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+464
aybars 29 нояб. 2019 г., 16:00:13

У меня боль в нижней части спины. Когда я хожу в спортзал, стараюсь не перегружать эту часть моего тела. Я просто купил поролоновый валик, чтобы растянуть спину до и после моей тренировки.

Мне тоже кажется плоской нижнюю часть спины' когда я наклоняюсь (красная линия), я не могу изменить, потому что Херст плохой в противном случае (в нижней части спины):

enter image description here

Что вы посоветуете мне делать, держите растяжку? Врачу

+461
Prakhar narula 1 нояб. 2016 г., 4:21:44

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+449
mahendrar zalte 16 апр. 2018 г., 9:34:24

Если вы чувствуете любую форму дискомфорта, когда вы начнете бегать, то это хорошая идея, чтобы продлить немного погреться правильно утеплить пораженных суставов или мышц.

Какой именно тип разминки вы должны использовать, зависит от множества различных факторов, и самый простой способ это просто Google для прогрева перед запуском. Как правило, используют динамические, а не статические упражнения! Редактировать: Эта статья в значительной степени подводит итог моего мнения по динамической против статическую растяжку в разминке...

Я обычно использую пару минут, чтобы осуществить все мои суставы, чтобы убедиться, что они должным образом смазаны, прежде чем я начну. Что часто соответствует времени это займет, прежде чем мои часы нашли свое текущее местоположение... для гонок, интервальные тренировки и другие высокая интенсивность работает, это совсем другая история... тогда я обычно убедитесь, что все основные мышцы правильно разогрели, а также - например, бегом спеша за 20 минут...

+433
Yatish Mishra 28 июн. 2014 г., 23:22:43

Существует много видов тренировок. Хорошо продуманная программа, предназначенная для развития силы, мощности, кондиционирования, и атлетизм спорт не сделает вас менее гибким. Сами движения в такой программе сделает вас более гибким и даже заставить вас улучшить подвижность в порядок по полной программе.

Отличительными чертами такого подхода являются полный диапазон движения, упражнения, как глубокие приседания, упражнения, которые требуют правильной осанки, как тяга, и баланс между толкать и тянуть.

Чтобы (за)обобщать, бодибилдинг-стиль обучения часто не учитывает эти факторы и мешает мобильности, в то время как Олимпийские-баскетбол стиль обучения, при необходимости производит довольно гибкие плечи, бедра и подколенные сухожилия.

+417
Czukowski 8 мар. 2016 г., 1:10:46

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+411
DJM1000 6 июн. 2018 г., 11:54:15

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+351
Lewis Yee 31 авг. 2019 г., 4:07:44

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вам не нужно больше верхней поднимает тело.

Философия программа работать ваши самые большие мышцы, поэтому приседания на каждой сессии.

Тем не менее, это хорошая идея, чтобы добавить некоторые дополнительные лифты, если ты еще можешь после трех основных, особенно если вы делаете программу в течение длительного времени, чтобы иметь лучший баланс между все ваши мышцы.

  • Взвешенный дипы хороши
  • Подтягивания тоже хороши : старайтесь разнообразить стили (широкий/узкий, супинация/пронация ручки) и без помощи
  • Наклонная скамья для пресса с гантелями : очень хорошо работать верхней часть груди. Я лично делаю 5х5 на это упражнение каждый сеанс, но я не добавляю вес так часто, как для основных подъемников (потому что 5 фунтов за гантели)
  • Каждый второй лифт, который не изолирован, и конечно со свободными весами

Это нормально, не совпадают диаграммы, приведенные на stronglifts : я могу поднять 180 кг в приседаниях, но я довольно слаб в ОНР, так что не беспокойтесь о том, что каждый человек индивидуален.

Что касается вашей обычной громкости вы хотели попробовать (я думаю, вы уже это сделали), это нормально, но за день вы вернетесь к либо будет очень жестко! (вам может понадобиться, чтобы сбросить 40%, по крайней мере по весу)

Наконец, вам не нужно ограничивать свою программу до 6 месяцев, как можно добавить вес, держать на stronglifting! (Я делаю это на протяжении более 18 месяцев)

+341
smcavoy 20 июн. 2012 г., 11:54:27

Одна книга была полезной Джим Stoppani это энциклопедия мышцы и сила. Он имеет информацию о ключевых концепций, программ тренировки и питания вместе с удобным список упражнений. Она также ломается, как организовать вашу программу тренировки для различных фитнес-целей (потеря веса, приобретая мышечную массу и набирает силу).

+278
Andtey2016 16 мар. 2012 г., 11:38:07

Если пешие прогулки и езда на велосипеде достаточно для ваших ног, и восхождение будет достаточно для вашей спины, то вам не нужно много.

На груди, пять комплектов каждого из отжиманий и отжиманий на брусьях, как многие, как вы можете сделать с хорошей форме, три раза в неделю будет достаточно. Для латов, широкий хват подтягиваний и отжиманий являются удивительными.

Поднятие тяжестей будет лучше для больших изменений, но это звучит, как вы хотите, только немного больше мышц.

+240
user1147808 28 мар. 2013 г., 3:18:04

Нельзя прицелиться в конкретные части тела для уменьшения жировых отложений - вы можете ориентироваться на определенные зоны для роста мышц - но это, как правило, не рекомендуется. В зависимости от вашего генетического макияжа, пол и возраст вы будете иметь различные места на теле, где жировые клетки являются более распространенными. Вам нужно будет уменьшить общие жировые отложения (БФ%) для того, чтобы увидеть сокращения в тех областях, которые вас интересуют.

+237
nasty221098 5 нояб. 2015 г., 6:50:33

Я добавлю некоторые подсказки для Ларисы.

  • Когда вы находитесь в отверстие (в нижней позиции приседа) не напрягать шею, глядя вверх и ведущих с головой, когда поднявшись в положение стоя. Вести с груди, а не головой. Это поможет вам поддерживать свое вертикальное положение и смягчить тенденцию своей задницы растут быстрее, чем в груди при перемещении тяжестей.
  • Укажите ваши пальцы, до 30 градусов. Колени над носками. "Засунь свои колени" на спуске, как Марк Rippetoe говорит. В зависимости от ваших индивидуальных антропометрия, колени также может быть мимо ваших ног в нижнем положении.

С точки зрения растяжки, я всегда просто делаю движения помогает создать необходимую подвижность. Если вам не хватает гибкости запястье, чтобы поддержать больше веса для вашей работы, наборы, теплый, с чистым сцепление, а затем использовать ремни для вашей работы наборы. Келли Старретт имеет массу мобильность дрели, вот только на передней стойке.

Это хорошее видео для обучения форме: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+227
Razzle Antle 7 янв. 2012 г., 22:33:21

Полагаю, что вы не попасть в ту же ловушку, что многие рекреационные бегунов и триатлетов попадают, в том, что вы идете слишком трудно на ваши легкие дни, и недостаточно жесткий на ваши трудные дни. Итак, вы находитесь в постоянном состоянии "почти" выздоровел, а потом свалил в день цикла, который лупил тебя.

Как ваши расширенные 5к, есть много (некоторые из них бесплатные) учебные планы для Триатлон. Прекрасно, чтобы даже сложить несколько тренировок в день, как долго, как вы обращаете внимание и правда на легкий/средний/жесткий уровнях для тренировок. Это самый большой ключ, потому что ключ в видах спорта на выносливость-это возможность просыпаться каждый день и сделать работу. Не хорошо ставить в течение трех дней убийцы и тогда потребуется 5 дней отдыха.

Я обнаружил, что начинающим программы на начинающего пловца очень хорошо собраны и имеют разные акценты, Если вы хороший бегун или велосипедист, и т. д. Кроме того у них есть группы наставника, некоторые из них связаны определенные планы, которые дадут вам группу, чтобы поговорить с и пара опытных триатлетов в качестве наставников/дискуссионные форумы. Очень большой ресурс.

+206
Cauliflower 16 янв. 2015 г., 19:20:45

Понятие, используя ленты и цепи с любой подъем для того чтобы сделать подъем более трудным локаута. Это хорошо, если локаут на самом деле ваш камень преткновения, который часто бывает при использовании Пауэрлифтинг передач, как приседания/становая тяга костюмы или скамейке рубашки.

Для многих людей, которые не используют Пауэрлифтинг снаряжением, самая сложная часть после того, как бар с пола становится его колен. Силу группы, работать через этот диапазон, чем если бы их не было.

  • Пока группы меняются ощущения становой тяге, это не меняет необходимой техникой. В результате выгода довольно близко к тому же.
  • Предполагая, что ваш метод правильный, только риск не ставит больше акцент в тренировке, где вам это нужно.
  • Самая большая проблема с группами, правильно оценивая дополнительная сила, которую они дают в баре, именно по тем причинам, что вы перечислили. Группа производители дают диапазон сопротивления на основе, как тянулась полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко к числу которых он является.

Если ваш камень преткновения-выше колена, группы обеспечит наилучшие учебные пособия. Если ваш камень преткновения где-то чуть ниже колена до чуть выше его, блок тянет (становая тяга на блоках таким образом, стержень чуть ниже преткновения или ниже колена) даст вам больше пользы от тренировок. Если камнем преткновения является около середины голени, бедра, наверное, самое слабое звено и Румынская становая тяга будет лучше, учебные пособия. Если вы просто не можете прийти в бар с пола, вы, вероятно, не один уголок слабее, чем любое другое-вы просто должны стать сильнее в целом.

Как для тяги с лентами, Чарльз Атлас создал хороший прогресс с аналогичными динамической напряженности движений. Вы, вероятно, будет лучше обслуживаться делать обвязываем приседания. Группы будут идти под ноги, и петля вокруг ваших плечах, пока вы находитесь внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вы бы лучше всего найти местный тренажерный зал с ежедневной или еженедельной ставки, в то время как вы находитесь на путешествия. Или просто взять отпуск.

+185
gt124 23 авг. 2012 г., 2:10:09

Это зависит от вашей подготовки. Если сосредоточиться только на кардио, есть шансы, вы можете потерять мышцы масса более долгосрочной перспективе. Мышцы питаются калорий, поэтому они нуждаются в постоянном кормлении для поддержания массы. Иногда то, что чувствует, как потеря мышечной массы, является отсутствие гликогена в мышцах. Поэтому, как только вы правильно питаться и тренировки, они снова набирают размер. Без силовых тренировок/Тренировки с отягощениями, вы не сможете сохранить мышечную массу в долгосрочной перспективе.

+170
JConde 1 апр. 2015 г., 3:44:46

Я хотел бы предложить вам, чтобы попасть в магазин, где работник является бегун на себя.

У меня тока кроссовки ("saucony") из магазина. Вы обычно платите немного больше, но опыт бегун на длинные дистанции, который управлял собой-бесценно.

Например (в моем случае) он исследовал мои старые кроссовки и сказал: "О, да, вам нужна обувь, которая предотвратит вас от выполнения на наружной ног". Это то, что я не знал бы, и он знал, лишь взглянув на мои старые ботинки.

Маленькая подсказка: на более твердой земле вы бегите дальше, тем мягче ваши подошвы должны быть. След работает обуви является, скорее всего, для мягкой лесной земле, так держаться подальше от них, они слишком жесткие.

Я очень рекомендовал бы получить правильное руководство профессиональный бегун.

Редактировать:

JohnP отметил некоторые большие статьи об амортизации обуви, независимо от цены и бренда, и т. д. Однако, я по-прежнему считаю, что профессиональный бегун может вам обувь, которая (по крайней мере-частично), корректирует ноги осанки запущенной стиль (который я не хотел бы больше пропустить). Спасибо Джон!

+136
Ezdub 28 февр. 2012 г., 5:15:26

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+124
MMDavey 23 мар. 2014 г., 7:20:21

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+117
JAY 31 мая 2018 г., 8:29:22

Действительно, есть некоторые исследования , что одной депривации сна с более высокой частотой ожирения, поэтому он не кажется нелогичным прийти к выводу, что сон играет какую-то роль в правильном сжигания жира.

Есть также некоторые другие исследования , связывающие лишение сна, чтобы препятствовать спортивных результатов. Есть лучше ресурсы чем я только ссылки на Google, но они, кажется, облажался и не загружается в это время. Я буду обновлять этот ответ, когда я вижу, что это работает. Сейчас, пожалуйста, примите поисковому запросу 'лишение сна спортивное восстановления как плацдарм для собственных поисковых ресурсов.

С чисто логической точки зрения, все это делает много смысла. Лишение сна, во многом имитирует потребление алкоголя. Влияние алкоголя на спортивные результаты и восстановление хорошо известно, из-за нарушения он вызывает в вашем пищеварения и нервной системы. Гормонально, недостаток сна также налоги, адреналина железами, которые теперь должны накачаться адреналином просто, чтобы держать вас в базу бдительность линии. Правильно отдохнув, вы предпочли использовать этот адреналин, чтобы удовлетворить свои спортивные потребности.

Наконец, занимательно, Дремов был частью режима тренировок для нескольких видов спорта на протяжении веков. Сумо сразу приходит на ум, когда младшие борцы проснулся в 5 утра, тяжелая работа в течение примерно 4-5 часов, то есть огромный обед и спать. Хотя я не уверен, что хотел бы принять советы по снижению веса борца сумо, я не думаю, что кто-либо мог утверждать, что их мускулатура и фитнес-уровня тоже очень впечатляет.

+110
Kushal Shrestha 31 июл. 2014 г., 6:08:30

Избегайте ходить в тренажерный зал, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если инфекция поражает глотку в любом случае.

+108
Ludwig von Mises 12 сент. 2011 г., 21:32:34

Каковы механизмы, которые должны присутствовать для того, чтобы набрать мышечную массу (чисто с точки зрения обучения)?

+102
ahmy 9 февр. 2016 г., 3:38:14

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+96
slepoint 12 янв. 2016 г., 4:24:45

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil