Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы улучшить свой жим лежа и у меня возникли проблемы о 1/4 способ облегчить душу - кто-нибудь может описать, какие мышцы в первую очередь активируется во время каждой фазы (перерыв движения вниз на 1/4 или 1/3 по).

+668
Bliebervik 21 янв. 2014 г., 21:16:47
39 ответов

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+940
Tamer Mansour 03 февр. '09 в 4:24

Мне недавно сказали, что нужно купить обувь для бега в конце дня, потому что наши ноги будут отекать в течение дня. Мышление, если вы купили их в начале дня вы могли получить туфли, которые слишком малы. Это заставило меня думать, что, возможно ежедневные пробежки могут повлиять на размер ноги (а значит и размер обуви), а также.

Прежде чем покупать обувь, я должен пробежаться, чтобы получить мои ноги до нужного размера?

+939
ying 17 янв. 2012 г., 18:29:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я испытываю много различных проблем с нескольких минутах ходьбы. Насколько я видел, причудливая обувь или стельки не делает особой разницы. В некоторых случаях эта помощь ЦС помочь, но в некоторых случаях это просто уменьшить симптомы более глубоких проблем.

Обратите внимание, что. Может быть, вы не привыкли к объему и вам просто нужно больше времени с меньшим объемом ходьбе.

Еще есть шансы, что у вас не совершенная техника хождения (для большого влияния трения). Вы можете сделать исследование на эту тему в Google и/или YouTube. Однако оптимальным будет нанять профессионала, который может расследовать это и советы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  1. если вы ходите barefood в офисное здание, вы можете услышать ваши шаги? Если вы слышите влияние или "трения" вы, вероятно, есть пространство для улучшения.

  2. если вы ходите barefood на тонких острых гравий несколько цены сотен метров (или несколько километров), это боль? Если да, вы, вероятно, может практика что (не привыкать к этому, но для уменьшения трения).

  3. такой же как 2., но на твердые гладкие поверхности (бетон).

+928
Mercia Merc 11 февр. 2016 г., 21:54:53

По данным этого сайта:

низкая температура воздуха заставляет воздух сжиматься и привести к снижению давления. Нижняя давление воздуха может вызвать мягкие ткани вокруг суставы расширения в ответ и он посягает на суставы, что может вызывать боль, которая иррадиирует в мышцы

Холодная погода может также являться косвенной причиной мышечных болей. Прежде всего, вы, скорее всего, заболеет. С болезнью приходит лихорадка, и с лихорадкой происходит воспаление. Когда на улице холодно, вы также менее активны, и бездействия, само по себе также может вызвать ваши мышцы, неэластичны. Ты сказал, что сократится время тренировки около половины... ты все еще занимаясь 3+ раза в неделю? Если нет, может быть, отсутствие физических упражнений, что вызывает его. И если ваши мышцы жесткие, они более правоподобны для того чтобы быть боль, когда вы делаете упражнения (даже если вы делаете разминку).

+865
user322299 20 мая 2019 г., 22:51:25

Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

+852
Krusty 4 дек. 2016 г., 19:49:36

Поскольку я не знаю подробностей вашей семейной истории сердечных заболеваний я отвечу с общими рекомендациями. Вам следует проконсультироваться с вашим врачом, чтобы убедиться, что они являются подходящими для вас.

По данным ВОЗ болезни сердца и инсульта (на сегодняшний день) основной причиной смерти.

В книге о здоровье мозга "мозг всегда побеждает" д-р Джон Салливан утверждает, что "все, что хорошо для вашего сердца, отлично подходит для вашего мозга.

Недавние исследования , кажется, показывают, что силовые тренировки лучше для сердца, чем кардио, но самое лучшее сочетание.

Охота фитнес исследования пришли к выводу, что окружность талии и индекс массы тела (ИМТ), свободное время физической активности и ЧСС являются наиболее важными факторами для долголетия. Они также обнаружили, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 21% ниже, для каждого увеличение на 3,5 мл/кг/мин.

ИМТ значительно проще измерить, чем жира. Однако в этом исследовании пришли к выводу, что процент жира в теле является лучшим предиктором сердечно-сосудистых факторов риска, чем индекс массы тела.

Другое исследование, пришли к выводу, что мышечной массы является лучшим предиктором продолжительности жизни, чем ИМТ.

Так что для долголетия нужно иметь низкий процент жира, максимум мышечной массы и максимум VO2 Макс.

Тренировка выносливости может обеспечить низкий процент жира, но за счет мышечной массы. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок позволяет одновременно добиться низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы.
Также бег на длинные дистанции может привести к низкий уровень тестостерона, который, в свою очередь, оказывают негативное влияние на здоровье, в то время как силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона и уровня гормона роста.

Я думаю, мало кому известно, что скелетные мышцы был определен в качестве выделительного органа. Это может иметь широкие последствия. Я предполагаю, что здоровых в этом отношении является средняя величина musclemass.

Тест Купера была разработана в 1968 году доктор Кеннет Х. Купер в качестве простого способа для армии США, чтобы измерить VO2 Макс ее членов. Он состоит из как можно дольше на 12 минут. Это говорит нам, что кардиотренировки должны быть в состоянии бежать очень быстро в течение 12 минут, а не как долго вы можете запустить.

Наука-это здорово. Я думаю, что это хорошая идея, чтобы использовать здравый смысл и осторожность. Золотая середина подсказывает, что вы должны сделать немного как кардио-и силовых тренировок, но не слишком много.

Наконец, физическая активность руководящие принципы для американцев конкретно говорится, что взрослые должны делать силовые тренировки.

+847
BlitzTails 19 февр. 2011 г., 5:43:35

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+837
Saiprasad Balasubramanian 11 июн. 2013 г., 1:58:20

Как я понимаю, вы хотите расширить рамки "рабочего хода" и считают, педалируя на "полный круг". Начиная просто мимо верхней части хода около 1:00 у вас будет незначительно снижаться пятку затем постепенно продлить вам несколько ног во время рабочего хода, затем продлить его еще на дне, вроде "щелкать" педаль в нижней части. Затем, вы бы тянуть с бедра во время "назад" хода, управляя колено вверх и слегка потянуть пальцы ног вверх, как вы идете, чтобы подготовить для следующего рабочего хода. Вверху вы бы движением ногой вперед, затем повторить весь цикл. Это легче понять, если вы попробуете каждый из них при педалировании на велосипеде. Если чувствует себя вполне естественно, после небольшого количества практики.

Я не должен сказать, что это "самый эффективный" способ педаль, но это метод, который производит выход. Когда на горном велосипеде я использую полный круг, чтобы разогнаться и подняться шорт-Хиллс. На длинном холме я чередовать акценты с рабочего хода на задний ход, чтобы переложить груз во время восхождения. На основном уровне дороги я педали полный круг, чтобы поддерживать максимальный устойчивый темп.

Вы можете прочитать много деталей здесь.

+835
Irate Pirate 30 дек. 2016 г., 0:22:02

Есть три очень простые вещи, которые вы должны знать для потери веса: меньше есть, пить больше воды, больше тренироваться

Бег является отличным способом, чтобы похудеть, но вы не только теряете жир, вы теряете вес воды в первом; тогда вы будете терять жир и мышцы.

Я побежал на 5.4 в течение 25-30 мин с 1 мин пешком до 1мин пешком после так что я бы выйти на 27-32 или дольше, если я мог. Я попытаюсь сделать это в течение 3 дней в неделю. Я потерял 20 фунтов в течение двух месяцев, и это было здорово, я был счастлив, где я был.

проверьте этот сайт на очень хороший калькулятор калорий: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ это не диета и все плохие вещи люди делают; это говорит вам ваше тело использует калорий, а сколько вам нужно, чтобы похудеть. Это не говоря, вы можете только съесть это и это. Его не волнует, если вы едите 2000 калорий в Макдональдсе или 2000 калорий мороженого или 2000 калорий в шпинат...2000 калорий составляет 2000 калорий....его только поможет вам. Также еще один отличный сайт http://www.myfitnesspal.com/ она говорит вам, что калории в еде, чтобы помочь вам.

Это отличный инструмент, но помните, не сдаваться и не съесть лишнего...ты не обманываешь меня или твоя мама или твой сосед, только себя.

Не платить за то, что люди в интернете продают...не думаю, сокотерапией...не безуглеводной диете если вы уже 6 или меньше % жира, и вы хотите быть меньше.

Все это просто сделать это, это трудно и это займет время...мне понадобилось два месяца, чтобы избавиться от 20 фунтов, но посмотрите, как долго он взял меня, чтобы положить его наверно год, может больше. Это все хорошо стоит работать, быть последовательным.

+831
dizballanze 5 дек. 2018 г., 23:09:13

Я правую ногу выше колена ампутантов. Я потеряла 8 лет назад и ушел от 135 до 242 фунтов. Наконец я сказал себе, я мог бы сделать что-нибудь с одной ногой. Год спустя и я до 142 фунтов. Я никогда не имел шанс, чтобы купаться, хотя это было бы лучше для суставы. Все, что я делал и еще сделаю-это поднятия тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я сделать, это выбрать 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому я не слишком болит так что я еще могу тягать железо. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, остальные от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мое сердце-скорость откачки очень быстро, а затем дать ему время, чтобы замедлить немного, но не всю дорогу, а затем сделать это снова выкачка ужин быстро. Вот как жировые клетки разрушаются. Аминокислоты, зеленого чая и кофеина, что для сжигания жира помощников.

Упражнения помогает моя фантомная боль уходи и поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 разных упражнений. Я делаю все упражнения 1 ноги никогда с искусственной ногой. Раз или два в неделю мне нравится бегать на костылях, на милю или около того, тогда иди быстро домой. Я делаю:

  • дипы
  • приседания
  • отжимания
  • хрусты
  • приседания
  • ножницы
  • нога лифты
  • велосипеды
  • изгиб и достичь
  • слева направо (сидят вниз)
  • и паяцев.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале с баром. Кудри, пуловеры, доброго утра, мозг укротителей... ты понял все и все, что держит пульс, не надев мои мускулы. Я пошел с супер жира очень мышечной. Я надеюсь, что это помогает немного. Удачи на похудение вверх.

+809
segiddins 28 июн. 2016 г., 9:09:28

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+771
FallenSun 22 мар. 2010 г., 3:40:11

Я использовал, чтобы иметь возможность кататься на велосипеде для миль и делать классы без проблем. Я остановился, когда я начал работать в ночную смену. Он предполагает, сидя часами напролет. Я делал это в течение нескольких лет. Я больше не могу ездить из-за сильной бедра/боли в паховой области, в первую очередь на до инсульта. Вы знаете какой-то конкретный начинающих упражнения/растяжки, которые я могу спокойно начать разрешать эту проблему?

+744
Kevin Audleman 14 апр. 2010 г., 1:26:01

Вы определенно не хотите поддерживать свой вес с руки на велосипеде для нормальной езды. Единственным исключением будет, а на время судебного разбирательства или триатлон велосипедов, где лучше всего поддерживать свой вес с верхней части тела/скелета руку, чтобы сохранить ваши ноги для бега от велосипеда.

В ТТ езда, ваш вес должен быть в первую очередь на седле с вашей основной много вспомогательной работы. В противном случае, верхнюю часть спины и руки могут стать очень устали на большие расстояния. Не говоря уже о том, как вы нашли вопросы безопасности с поддерживая свой вес в первую очередь с вашим оружием.

Упражнение/упражнения вы можете практиковать, чтобы получить правильный баланс веса держать руки на один дюйм от ручки баров. Вы должны быть в состоянии сохранять такое положение в течение периода времени, скажем 60 секунд, чтобы начать. Конечно, я рекомендую этот в велосипедный тренажер или более заранее велосипедиста.

Это звучит, как вы, возможно, плохо сидящем на велосипеде или мотоцикле, которые должны быть отрегулированы для вас. Проверить с местный магазин велосипеда (кг). Многие предлагают различные велосипедные опций анализа. Некоторые варианты могут быть довольно дорогие (до 300 долларов), но большинство из них гораздо более доступные. И, если вы собираетесь ездить на велосипеде часто и/или в течение длительных периодов времени, вы получите огромную пользу от правильного сторона велосипед.

+675
Stephen Hennessey 30 дек. 2015 г., 12:31:22

Избавление от лишнего веса часто является сверхсложным.

Вот то, что работал для меня:

  • Рано вставать и идти на прогулку каждый день. Вам нужна хорошая обувь и непромокаемые (ну или хотя бы подходящих для местного климата) одежду для прогулок на улице. Делайте это в течение 30-60 минут.
  • Прогулки каждый день-все упражнения нужно начинать с. HIIT является опасным для людей с лишним весом вследствие нагрузки на суставы и риск получения травмы, ведущие к неподвижности, которая еще сидит потере веса... и, честно говоря, зачем напрягаться и усложнять? Есть и другие формы физических упражнений, что бы помочь, но последовательных побед над Что-то умное сделать только один раз. Изначально просто больше активности, чтобы сжигать калории-это хорошо.
  • Чтобы сбросить лишний жир, вы должны быть в дефиците калорий. т. е. сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Простой отправной точкой, чтобы честно взглянуть на свой рацион и выяснить, что можно урезать без лишнего напряжения. Некоторые продукты питания имеют значительно больше калорий, чем другие. Если вы можете определить какую-то страшную ненужные пищевые привычки, попробовать решить худших. Вот это лучше делать постепенно, последовательными победами, а не идти "шары к стене" в течение нескольких дней и не. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней должен помочь.
  • Не разрешать "пищевой мусор" продуктов в вашем доме. У вас есть только так много силы воли, и вы должны полагаться на него в качестве последнего средства. Если подруги или соседи, как едят мусор - было бы лучше, если бы они не ели дерьмо вокруг вас в течение нескольких месяцев, пока вы работаете над перепрограммировать ваши привычки. Если они будут настаивать и продолжать жрать дерьмо - настаивают на том, что они скрывают это от вас. Подруга или жена, что не готов отказаться от дерьма пищи на некоторое время одну, которая не слишком поддерживала.
  • После того как вы избили одного или двух худших ненужные пищевые привычки - попробуйте найти то решать... и с течением времени постепенно очистить свой рацион.
  • Научиться готовить. Искать действительно здоровые, простые рецепты. Это хорошее начало: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/category/healthy получать удовольствие от хорошей еды будет проще, чтобы остаться на пути.
  • Заменить более низкокалорийным белком богатые продукты на высококалорийные те, например, нежирной куриной грудки, белой рыбы, постной говядины фарш. Это поможет уменьшить аппетит и поможет вам сохранить мышцы.
  • Избегайте напитков, которые имеют большое количество калорий , такие как цельное молоко, фруктовые соки и, конечно, алкоголь - потому что это слишком легко comsume много калорий таким образом. Вы можете считаться миндальное молоко, если вам нужен заменитель молока с очень низким содержанием калорий.
  • Есть много волокнистых овощей , таких как брокколи и цветная капуста. Это супер-высокий объем пищи, что позволит вам почувствовать себя полной - помимо того, что большое содержание микроэлементов.
  • Взвешивание раз в неделю достаточно, чтобы измерить прогресс. Не надо зацикливаться над изменениями веса воды, что произойдет со дня на день.
  • Сколько раз в день? Исследования показывают, что сроки питательных веществ имеет очень незначительный эффект. Ты не брился 0.25% какой трек на Олимпийских играх так делать, что сочетание приема пищи и размеров вы можете выдержать. Пока вы не едите слишком много калорий, эффект будет тот же.

На это потребуется около месяца, чтобы сделать первый шаг. Это игра последовательный прогресс в течение недель и месяцев - поэтому вам нужно найти то, что вам нравится делать, потому что вы собираетесь делать это в течение длительного времени. Здоровые продукты вам нравятся и места, которые вы любите гулять-это хорошо.

Долгосрочной перспективе все равно будет означать отслеживание макросов с чем-то вроде "Если это соответствует вашим макросы" - которая намного больше хлопот. Выше должна быть тонкой, чтобы получить результаты в течение первых нескольких месяцев.

+613
Japhir 14 мар. 2017 г., 0:18:35

Я прошел через подобное начинание, и в моем случае, это был случай потянул мышцу. Это очень нормально иметь низкую гибкость превратиться в мышцы тянет. Особенно во время приседаний, где очень тяжелая нагрузка на мышцы, которые обязаны быть упругими, или будете уничтожены.

Я предлагаю вам начать растяжения довольно основательно нижней части тела. Не только это, чтобы реабилитировать вас в плане гибкости, но она предотвращает такие травмы балансируя скованность ваших мышц после вещи, как длительное сидение.

Какой хороший пост-тренировки legday тянется подробно здесь. Для вашей конкретной травмы - между ног и в паху - бабочка (с сидит девушка, колени в стороны) хотел растянуть мышцы (приводящие мышцы) и сухожилия в вопрос. Конечно, пока ты еще не оправилась от травмы, это не путь, но если вы начнете делать это после legday, вы снизите риск, что это произойдет в следующем legday.

Вы также должны посмотреть на то, как вы можете улучшить вашу разминку. Правильно разогретые тела также имеет более низкий риск средний-рэп травмы. Некоторые динамическую растяжку могут быть включены здесь для получения дополнительной выгоды.

Как правило, не вдаваясь в дебри, вы должны динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Динамические тянется включать движения, которые способствует хорошей разминки, а также легкий стрейч. Статические тянется ослабить напряженность в мышцах, и обеспечить немедленное облегчение.

Как уже упоминалось в первом абзаце, я пережил в середине тренировки ушиба очень похожи на то, что ты описываешь, но мой был в тяге, и это было в верхней части моего поджилки. В эти дни, я протягиваю и крен пены как это моя работа, и я был без травм после.

+541
Pavol Brilla 20 мар. 2010 г., 5:20:12

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+515
Geng 1 июл. 2019 г., 5:47:30

У меня проблема с 'не так тепло' вода сама, хотя это не так экстремально как у вас.
Что я делаю:

  • Возьмите прямо холодный душ прежде, чем идти в воду. Это позволит получить ваше тело привыкли к температуре и сделать воду, вы собираетесь плавать в появляются теплее.

  • Принимайте холодный душ во время принятия душа. Я делаю это время от времени, чтобы заставить себя использовать в холодной воде. Начать поливать теплой и снизить температуру. Снова включите температуру и повторите. Будете ли вы снижать температуру постепенно или скачком сводится к тому, что работает для вас.

+474
Gabe Szakal 10 июн. 2015 г., 0:58:13

Ответ на ваш первый вопрос: нет, последствия остаются теми же. При добавке креатина, увеличивает общее содержание креатина (в том числе фосфорилированный креатин), таким образом, непосредственно подразумевает наличие большего буфера энергии для регенерации АТФ из АДФ когда первый гидролизуется во время мышечного сокращения. Это основные функции креатина и этот эффект не пропадает при переходе на поддерживающую дозу (вы достигаете насыщенный уровень креатина магазинах в мышцах, однако, нет никаких оснований, ни доказательств, чтобы поверить в это влияние носит). Кроме того, есть некоторые дополнительные определил механизм действия: усиление митохондриального дыхания, регуляция нескольких протеинкиназ, которые важны для синтеза мышечного белка регулирования (р38 Марк, ERK и акт), пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, снижение миостатина, и т. д. Опять же, нет никаких доказательств, что эти эффекты стираться. Кроме того, он способствует удержанию воды в мышечных тканях, что также может положительно влиять на белковый синтез.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос: это, вероятно, означает, что вы являетесь ответчиком на креатин. Особенно люди, которые получают низкое количество креатина в их естественной диеты (с низким содержанием [красный] мясо) пользы от него.

+446
anusha ramesh 10 сент. 2019 г., 1:33:26

Да, потеря жира составляет около принимая в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете, давая вашему телу сигналы о сохранении мышечной массы (поднятие тяжестей) и содержание белка.

+425
Nikhil S 20 мая 2018 г., 10:02:18

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+387
ariya 16 апр. 2012 г., 22:52:47

Я буду поддерживать мои наборы х повторений?

Если вы добьетесь х наборы х повторений на упражнение и сохранить при этом повторений и вес, но делать это каждую неделю вы будете хорошо делать это упражнение. Он станет легче, и Ваше тело будет адаптироваться. Вы не получаете каких-либо значительных мышц, но вы, скорее всего, сохранит текущие телосложения (в зависимости от вашего режима).

Как я могу уменьшить время тренировки?

Поставить более сложные упражнения и сократить упражнения изоляции. Madcow 5х5 может работать, например:

день 1: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

день 2: Приседания 6х5 (свет) + 5х5 армейский жим (тяжелый) + 5х5 становая тяга (тяжелая)

день 3: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

Каковы наилучшие стратегии для восстановления к тому же способности у меня были до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

Вес подвох на 60%, месяц перерыв-это очень много. Использовать программу линейной прогрессии, чтобы вернуться к своей первоначальной возможности.

+381
Ems 13 окт. 2019 г., 0:12:39

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+313
Darshil 18 апр. 2015 г., 17:46:15

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+286
yada yada 7 дек. 2014 г., 14:33:45

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+272
lu1s 15 сент. 2018 г., 6:38:23

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+253
szabim3 20 апр. 2016 г., 1:29:40

Идеальное упражнения для тренировки нести чушь, удивительно, что несете чушь. На предположении, вы не можете найти желающий, чтобы носить с собой, тогда что-то вроде мешков с песком, работа была бы идеальной. Вы можете сделать мешок с песком возит на расстояние или время, в bearhug или установки люльки, практика ее поднять с пола, вы даже можете попробовать нажав на нее накладных расходов для немного дополнительного удовольствия (примечание: Я использую удовольствие в садистское чувство). Также можно использовать бочку, наполненную песком или водой, а с песком, как правило, быть немного более снисходительными.

Вы можете использовать штанги и гантели для работы с мускулатурой, но, честно говоря, лучший способ стать лучше в чем-то носить это на практике что-то несет.

Когда вы несете что-то (или кого-то), особенно в люльке установки, это не просто оружие, вам нужно учитывать, там тоже много стресса на ваших задней цепи, монтажников позвоночника и верхней части спины, а также ног, когда вы на самом деле в движении с нагрузкой, не говоря уже о вашей основной костров как сумасшедшие. Если что, я бы сказал, что оружия на самом деле не менее важным элементом, когда дело доходит до носить что-то в таком положении, как можно нормально перенести вес вокруг, чтобы переместить его ближе к собственному телу, делая ее более механически выгодно везти (поднять его выше, откинуться назад, так больше за свой собственный центр тяжести).

Кроме того, работа с песком (серьезно, если вы никогда не пробовали поднять и переместить даже что-то вроде 75 кг мешок с песком или бочку, вы теряете), я хотел бы посмотреть на рутину, состоящую из тяги, приседания, строк, фермеры ходит, и если у вас есть доступ к ним, несет иго и камня, поднимаясь. Да, бросить в некоторых локонов, а также, потому что руки сильнее поможет, то вы также могли бы бросить в некоторых накладных прессов для круглых вещей (если это начинает выглядеть как силач программа обучения, есть причина для этого... много их подготовки вращается вокруг вздымалась поднимая вещи с земли и неся их).

А если серьезно, вам там и чушь нести, как Дэн говорит Джон, он стремится быть недостающим элементом в большинство людей программы тренировок.

+247
user7463214 7 мая 2011 г., 7:53:23

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+229
Uchiha Malolan 19 авг. 2012 г., 14:24:17

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я сделал это один раз, и он превратился в кляксу ограбления, который сидел на вершине кофе. Я пытался смотреть его, но там не очень доступно (на время во всяком случае 2007,). Я обнаружил утверждает, что белки распадаются и могут стать токсичными. Но я читала о штангисты, которые пекут с протеиновые порошки все время.

Это безопасно, чтобы смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями? Не разрушает ценность белка? Имеет ли значение, если порошок содержит мальтодекстрин?

+220
prasanthMurugan 20 мая 2019 г., 10:57:46

Чтобы исправить осанку потребует времени; однако, это возможно и легко сделать.

Необходимое оборудование

  • Зеркало в полный рост или отражающей поверхности
  • Стул

Процедура

  1. Погуглите "правильное положении стоя" и "правильную позу" и скачать некоторые изображения
  2. Встаньте перед зеркалом, подражая правильной осанки в "правильном положении стоя" изображения
  3. Практикуйте позу несколько раз перед зеркалом.
  4. Практикуйте позу несколько раз без зеркала.
  5. Практикуйте шаги 2 - 4 с помощью "правильную позу" изображения
  6. Взять снимки с вами везде, где вы идете, стараясь как можно лучше подражать позиций.
  7. В течение нескольких дней, вы начнете получать повесить его.

Скорее всего, вы начнете чувствовать некоторую боль в спине через некоторое время. Это из-за слабых мышц поясницы. Вы нужны сильные мышцы спины для правильной осанки. Чтобы укрепить мышцы спины, выполнять

  • подтягивания или потягивание.
  • Доски (также называемый мост)
  • колено ИБП тоже (если вы можете).

Вы также должны практиковать частые прогулки в хорошую осанку. Ваши мышцы спины будут укрепляться через некоторое время.

Вам может потребоваться повторно настроить ваш рабочий стул/стол, чтобы соответствовать правильной осанки.

Сядьте прямо на работе; не сутулиться.

Все эти исправит вашу осанку, любую боль исчезнет в короткие сроки.

Теперь, скачайте эти картинки :).

+196
evok 31 авг. 2015 г., 17:01:27

Я настоятельно рекомендую бег в течение 20-30 минут, 5 раз в неделю, лучше, чем только раз в неделю на час. Плавание и езда на велосипеде также можно заменить и легче на суставы. Вы также должны сократить количество потребляемых калорий и есть более здоровую пищу, чтобы похудеть, и чтобы наверняка не проспать, либо.

+167
trindflo 18 июл. 2011 г., 7:12:57

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+158
JayzmisT 22 мая 2014 г., 11:30:50

Я думаю, мы должны начать с того, что построения мышечной выносливости и/или индуцирования гипертрофии средства. Они не являются взаимоисключающими и имеют разную цель.

Мышечная Выносливость

Мышечная выносливость-способность мышцы или группы мышц многократно приложить усилие против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнений является формой мышечной выносливости, как бег или плавание. Если ваши мышцы к договору в той же схеме, больше чем один раз вы используете мышечную выносливость.

Многие факторы влияют на мышечную выносливость, в том числе прочность, тип волокна, профессиональной подготовки и диеты. Больше, сильнее, Мышцы могут выполнять те же задачи под нагрузкой больше раз, чем слабее мышцы. Если вы можете жим лежа 300 фунтов вы сможете выполнять больше повторений со 100 кг, чем, если бы вы могли только жим 200 фунтов. Увеличения мышц также содержит больше гликогена, сахар, которые используются для энергии, поэтому он сможет выдержать серию сокращений-или выполнять работу -- на более длительный срок.

Мышечная Гипертрофия

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Обучение переменные, в контексте силовых тренировок, таких как частота, интенсивность и общий объем непосредственно влияет на увеличение мышечной гипертрофии. Постепенное увеличение всех этих учебных переменных приведет к мышечной гипертрофии.

Микротравмы, что крошечный повреждение волокон, могут играть значительную роль в росте мышц. При микротравмах происходит (от тренировки веса или других физических нагрузок), организм реагирует на гиперкомпенсация, заменив поврежденные ткани и добавлять больше, так что риск повторных повреждений уменьшается.

Сейчас в отношении конкретно делаем доски.

Доски

Планка укрепляет мышцы пресса, спины, и плеч. Мышцы, участвующие в передней доске включают в себя:

  • Основными мышцами: эректор spinae, прямая мышца живота (ABS), и поперечную брюшной.
  • Вторичные мышцы (синергистов/сегментные стабилизаторы): трапециевидной (ловушки), ромбовидные, вращающей манжеты плеча, передняя, медиальная и задняя дельтовидная мышцы (дельты), грудные (уик), передней зубчатой, ягодичной (ягодицы), четырехглавой (квадроциклы), так и икроножной.

Теперь для досок, это типа статические или изометрические упражнения, которые, безусловно, отлично, как мы все могли бы использовать гораздо более стабильное ядро. Но когда речь идет о перегрузке, я понимаю ваше недоумение, так как обычно это связано не изометрические упражнения.

Если вы хотели специально для использования прогрессивной перегрузки методов с доски, можно просто постепенно увеличивать объем (добавить вес к вашей спине), интенсивности (меньше отдыха между подходами), частоты (несколько наборов), или время (самый очевидный).

Так что на основании всего этого было бы стоять причине, что доски могут построить оба этих фактора. Я не очень уверен, если ваша цель-увеличить планку выносливости, но я предполагаю, что вы больше склоняется к росту мышц.

Там очень много происходит в этом вопросе и вы можете буквально написать кандидатскую диссертацию по этой тематике.

В то время как доски являются большими, если вы хотите построить мышцы , вы также хотите, чтобы включить некоторые более полный диапазон движения упражнения.

+157
user33964 28 янв. 2015 г., 3:22:31

Я готовлюсь к марафону и я чувствую необходимость изменить свою диету, чтобы лучше подготовиться к этому событию. Каков ваш опыт? Какие изменения в вашем рационе больше всего помогло вам? Что было труднее отказаться?

+72
Dave Lionheart 18 нояб. 2016 г., 5:59:17

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+62
geekley 8 мая 2011 г., 9:11:02

Это стандартные штанги тренировочные веса, так как он имеет более или менее всегда. Первые четыре наборы просто теплые окна для вашего одного тяжелого комплекта.

Если взять мою собственную программу в качестве примера я начну еще ниже и в конечном итоге выше. Я подсчитал, что моя разминка наборы наращивание с 20% (или вес пустой бар), 40%, 60% и 80% моих Завершающий рывок. Хотя я нарастить медленнее, я не думаю, что ваша программа будет вредно в любом случае. Это вариаций более или менее одинаковые понятия.

Впрочем как и ваш тянет узнать больше, вы обязательно не хотите, чтобы начать с вашей разминки наборы.

+60
Samantha Holt 21 сент. 2019 г., 19:51:52

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+58
Raphael Pr 23 июл. 2010 г., 16:29:11

У меня была сидячая работа программистом за последние 3,5 года и я получил довольно непригодным. Однако я не жирный или избыточным весом я не годен и полезен, я пытаюсь добежать до конца пути, не выходя из дыхание и я не могу поднимать тяжести, которые заключаются в том, что тяжелые либо. Так что я довольно негодными и астматик.

Я хотел бы изменить это, и я пытаюсь найти или даже придумать план тренировки, который поможет мне достичь следующих целей:

Для улучшения ОФП уровне, в настоящее время у меня есть пиковый поток , который составляет от 300-400, которые серьезно низкая для 22-летнего мужчины, и определенно должны быть одним из главных приоритетов в увеличение этого значения до 580-600.

Я хотел бы быть в состоянии поднять солидного веса вещей, как самозахват 1,5 х вес тела, тяги 2 х вес тела и т. д.

Как я рос и имел гораздо более высокий уровень физической подготовки я никогда не следил за осуществление программы, но я сделал много спорта и это держало меня очень подходит. Такие мероприятия, как плавание, джиу-джитсу, бег и т. д. На данный момент у меня нет времени, чтобы вернуться на несколько мероприятий, чтобы держать меня здоровым, и я думаю, сейчас я бы предпочел, чтобы следить за осуществлением программы, которая поможет мне достичь целей, поставленных выше. Моя проблема-я не знаю, как добиться этих целей.

Большинство программ, с которыми я сталкивался, кажется, сосредоточиться на получении больше или дальше (какой-то конкретной цели), в то время как обе эти вещи я стремлюсь к достижению моей главной общей целью является получить хорошую физическую форму и здоровый. Мой низкий пиковый поток для чтения является проблемой для меня и мне нужно увеличить это, но в то же время я не хочу просто сделать физическую форму и не становится ни сильнее, точно так же я не хочу просто получить сильный и игнорировать мои ужасные кондиционер уровне. Я совсем не знаю, как к этому подступиться. Я нашел и следуйте CrossFit вод в течение 3 месяцев (перед остановкой, потому что я просто отвыкли), но у меня две проблемы с ним.

1) Некоторые из русского языка требует много оборудования, которое может быть трудно достать в тренажерном зале и безопасной для всей вод.

2) уровень моей силы, а после он, кажется, не увеличить. Он чувствовал, как будто вы хотите поддерживать актуальную базу прочность после программы, но вы бы бороться, чтобы улучшить его, следуя вод. Я заметил, что мой кондиционер сделали, а улучшения после хотя программу.

Поэтому я предполагаю, что мой вопрос на самом деле, это возможно для меня, чтобы работать на обе эти цели одновременно, если да, то что это хороший способ подойти к этому? Я не ищу быстрого решения здесь и понял, что это займет тяжелый труд и приверженность от меня, но я хотел бы чувствовать себя, если это возможно, что я, предназначенные для целей, изложенных выше, а не просто одно или другое. В настоящее время я не сталкивался и эффективный способ сделать это.

+53
antonyChernii 10 июл. 2015 г., 19:26:27

Организм привыкает к вещам. Я думаю, что это не перетренированность. Я тренируюсь 6 дней в неделю.

+42
Mitko Smith 1 сент. 2017 г., 0:07:01

Когда занятия в тренажерном зале, я редко ставлю себе (долгосрочных) целей на мой подъемников. Или когда я делаю, я, безусловно, не доходят до них, что демотивирует меня. Есть хороший способ или метод, чтобы определить реалистичные цели? Поэтому цели, которые являются сложными для того, чтобы мотивировать во время тренировок, но в то же время реально достичь?

+25
Reinard 18 сент. 2018 г., 20:39:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil