Используя поролоновый валик

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+784
Rimu Atkinson 16 дек. 2017 г., 7:14:14
27 ответов

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+965
Rahul Meena 03 февр. '09 в 4:24

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+842
Hacyran 20 сент. 2017 г., 3:12:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Факты

  • Вам нужны углеводы (preferebaly быстро впитывающийся типа) после полного сеанса гимнастики, чтобы питать мышцы и остановить тело от потери мышечной массы.
  • Это всегда рекомендуется не принимать углеводы перед сном. (Я предполагаю, чтобы увеличить процесс сжигания жира)
  • Вам нужно как минимум 8 часов, и recomneded до 10 часов (для спортсменов с интенсивными тренировками) хорошего сна, чтобы восстановить и сбалансировать гормоны.

Сценарий

Так что если вы человек, который ходит в тренажерный зал после окончания работы и, возможно, отделка тренажерного зала сессии по 9 или даже позже, и нужно быть в постели в 10:30 чтобы быть в состоянии иметь минимальное количество рекомендуется спать, это время кормления может быть extrememly сложно.

Поскольку я думаю, что много людей попадают в эту категория я почувствовал необходимость проверить следующие факты более подробно:

Вопросы

  • Сколько в период отдыха нужно отдать за пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы переварить?
  • Сколько времени до сна вы не следует принимать продукты с высоким содержанием углеводов?
  • В случае окончания тренировки и необходимости идти спать, Что делать, чтобы не лишить организм в течение ночи (с точки зрения углеводов. Я не хочу затронуть тему казеинового протеина) и остановить потерю мышц?
+799
Spartanblogger 12 мар. 2013 г., 5:55:01

Так что вы либо имеют слабое сцепление или ваши руки на самом деле физически скольжения. Оба очень поправимо вопросы, так что не расстраивайтесь!

Если это фактическое проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, муки не работает почти, а также просто чистый мел. Вы знаете то, что Олимпийские лифтеры использовать? Вы можете пойти в любой магазин дополнения или спортивном магазине не более 5$. Просто тщательно протрите его на обе ладони и вы должны быть хорошо идти. Муки действительно не сравнить с мелом по-моему, так Первое, что вы должны сделать, это пойти инвестировать в некоторые.

Следующий вариант, поменять сцепление. Попробуйте использовать цевью крючка, где ваш большой палец обернуть вокруг бара затем оберните палец с вашей стороны (надо погуглить картинку или что-то). Это будет больно ваш большой палец сначала, но со временем ты привыкнешь к нему и тебе не проскользнуть в эту сторону. Можно даже попробовать ложное сцепление, висит на ладони, как обезьяна.

Следующий вариант (и наиболее эффективно) использовать подъемные ремни. Нет абсолютно никакого способа, которым вы могли бы проскользнуть через них. Просто оберните ремни вокруг бара и затянуть ремни, и вы могли бы в основном висят в баре навсегда, пока ваше латов выдают. Вы также можете сделать это в любое дополнение/спортивных магазинах или в интернете. Единственный минус в них это то, что вы не будете работать на силу хвата, но, если вашей главной целью является ядро, затем вы можете и должны это сделать. Вы можете работать над хваткой и в других упражнениях.

Как дополнительное Примечание, перчатки на самом деле не сделает ничего для вашего сцепление на всех. Все перчатки сделать-это просто помочь руками не больно и предотвращения мозолей. Я определенно не рекомендую перчатки так что ваши руки могут ужесточить самостоятельно.

Теперь, выше 3, в основном гарантируется, чтобы предотвратить дальнейшее соскальзывание при условии что вы делаете их правильно, чтобы попробовать их. Теперь, единственным объяснением является то, что у вас слабый хват...как половина населения в тренажерном зале. Теперь, если вы не заботитесь об этом, то использовать подъемные ремни. Но если вы на самом деле волнует, то вы должны работать на него. Есть много ручка тренировок, которые вы можете сделать, что вы онлайн. Но самый простой способ получить лучше на это, чтобы просто практиковать его. Предплечья используются каждый день, поэтому они нуждаются в различного рода стимулов. Кроме того, упражнения с собственным весом больше двигательной функции ориентированы, а не только основная мышечная сила. Это означает, что если вы хотите, чтобы иметь возможность повесить у бара без проблем, то нужно просто практиковать висит в баре. Начните с 3-4 комплектами висит на турнике, как долго, как вы можете и стремиться к повышению длительности/наборы с каждой тренировкой или неделю. Вы можете добавить на обратный/завитки молотка для работы на ваших плечей, а также запястье кудри, чтобы напрямую работать сцепление. Вы должны также попытаться включить некоторые полотенце подтягивания для того, чтобы реально улучшить силу хвата. Это где вы повесить полотенце (или любой тканью на самом деле) с баром и либо повесить его или делать подтягивания.

Чтобы это исправить, вам просто нужно уметь диагностировать себя.

Так что в принципе, если это фактическое проскальзывание, то используйте реальные мел, поднятие планки, или цевью крючка.

Если это просто чистая сцепление слабость, только практика. Добавить прямые висит и тянет работать и работать над основными мышцами, участвующими такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Исследование некоторых сцепление тренировок, все разные и это до вас, чтобы найти тот, который вам понравится, и работает для вас.

Если вы не заботитесь вообще о сцепление, вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это смесь обоих слабое сцепление и скользкой бар, использовать мел или цевью крючка.

+737
Zelloss 19 мая 2014 г., 14:02:17

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+678
irvaaron 1 дек. 2016 г., 3:03:53

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+656
ben39 2 апр. 2013 г., 8:14:33

"Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

+582
Hooopo 26 мая 2010 г., 21:36:19

Если его в первый раз, когда ты попала в фитнес/работает иногда можно ожидать "увеличения нуб". Я сам получил около 5 килограмм без питания вообще.

Если вы действительно строгие диеты (наполнитель) вы можете ожидать, чтобы получить как полкило мышц в неделю после этого. Очень грубый кол, то он будет больше или меньше в зависимости от вашего тела и, как правило, вы переоцениваете как "хорошо" вы работаете и диеты.

Это плато, в конечном счете, вы не можете держать положить на мышцы на неопределенное время

+525
GabeFS 12 апр. 2010 г., 1:26:54

Дополнительный вес может быть из-за ряда факторов:

  • Вы проигнорировали вес бар. Олимпийской штангой-20 кг (иногда 13.5 кг). В эз-бар (изогнутый) обычно составляет 7,5 кг.
  • В толще полоса означает, что предплечья работают сильнее, чтобы удержать вес.

Встать на весы с весами и тогда получится, какая разница.

+422
Peter Kitonga 29 мар. 2011 г., 19:13:04

Восстановление зависит в первую очередь от вашего сна, пищи, которую вы едите и насколько вы активны. Собирается на спринты повредит вашей восстановления от подъема (и наоборот). Не получение достаточного качества сна повредит вашей восстановления. И не достаточно еды, безусловно, помешает вашему выздоровлению.

Обучение требует топлива. Вам нужны жиры и белки (желательно, чтобы белки животного происхождения, как молоко, яйца, или, да, мясо).

(Как Примечание стороны, ИМТ-это страшная метрических и должны быть изгнаны с земли , поэтому , пожалуйста, не использовать его.)

+418
bkim 13 окт. 2014 г., 12:53:51

6: Нет, это не хорошо, если вы едите овес каждый прием пищи в день.

"Сывороточный" протеин ничего магического. Это только определенная еда, которая имеет довольно приличный питательный профиль и там случается тонну материала из-за молочного производства в целом.

Стадион вы должны стрелять за 1 грамм или за килограмм веса тела. Некоторые люди говорят вдвое меньше, некоторых людей вдвое больше. Большинство расчетов, вы слышите, на килограмм мышечной массы тела, которое меньше нормальной массы тела.

Вы должны иметь достаточное количество белка в вашем рационе каждый день. Я не в курсе каких-либо доказательств, что говорит вам нужно больше в конце тренировки в частности. Ваши мышцы получают отремонтировали за несколько дней, понемногу.

И просто бросить это там, есть намного больше к здоровому питанию, чем просто ваши макросы. Свежие растения и питательные вещества из других источников также требует, чтобы починить свои мышцы до.

+351
Tony Ghita 31 июл. 2019 г., 7:35:08

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+335
Bookkeepingcentral 19 апр. 2010 г., 20:56:33

Да, сочетая силовые тренировки с non-силовые тренировки позволят снизить эффективность тренировки силы. Конечно, это должно быть приемлемо, если ваша цель шире, чем чистая сила.

В науке Тома Курца' спортивной тренировки, стр. 174:

Сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость в одну тренировку снижает набраться сил без ущерба для прибыли в аэробные... (Хиксон 1980; продажа и соавт. 1990). Добавление относительно короткие аэробные упражнения на выносливость (а 3.2 к [2 км] запуск) в конце силовой тренировки снижает прочности на 10% по сравнению с делать силовые упражнения только (Hortobagyi и соавт. 1991).

Однако, Rippetoe и Килгор отметить, что существует способ решения этой проблемы:

...выносливость работа мешает все параметры [сила и мощь] спортсмены занимаются развивающимся. Самые последние исследования в области вмешательства сделок с тенденцией аэробные тренировки для уменьшения величины анаэробного улучшение, когда двое вместе или в непосредственной последовательности.... Исследования показывают, что разделение на два на час притупляет негативное воздействие тренировки на выносливость.

(Стр. 72, практического программирования) (обратите внимание, что сила и власть, хотя и связано с размером мышц, не являются синонимом атрибута.)

Просто подняв сделает вас больше и сильнее, чем если сочетать лифтинг с управлением, но работает как лифтинг-это прекрасный способ для улучшения состава тела (избавиться от жира) в то же время как наращивания мышечной массы.

+320
Chris Troutner 14 сент. 2012 г., 14:41:51

После того, как наш сын родился, тренажерный зал времени упал как камень. Мы нашли его легче сделать 15-20 минут тренировок дома, чем за рулем в спортзал два или три раза в неделю. Я сделал сочетание тренировок силу, используя вес тела упражнения и гантели с вечера, занимаясь 7 минут ВИИТ распорядок вещей, как отжимания, берпи, русский twistc и т. д. Программа меняется каждые 6 недель, удаляя и добавляя новые упражнения и переставлять остальные.

Моя жена то же самое время, чтобы заняться йогой и пилатес видео.

Мой был гораздо более эффективным в плане увеличения сырой прочности и потери веса (я набрала в симпатии вес), но ее лучше получать ее голову в нужном пространстве, что некоторые новые мамы.

Она должна определить, что ее приоритетом является для разработки.

+311
Neni 14 сент. 2010 г., 21:06:52

Недавно я пытался набрать вес и превратился из относительно здорового питания, где я ем, что хочу, но я до сих пор не наберешь вес. Я в настоящее время не поднимать тяжести, но я тренируюсь в Муай Тай, который включает в себя вес тела упражнения (отжимания, приседания, приседания)

Я надеялся, что кто-то может дать мне несколько рекомендаций, какие продукты надо включить в свой рацион, а также могут ли определенные продукты должны быть съедены в определенное время дня ? Также я изо всех сил, чтобы найти время, чтобы пойти поднимаясь, как большинство свободного времени проводит тайский бокс, который я не хочу жертвовать так что в идеале любые упражнения будет вес тела.

Любая помощь будет оценили :)

+230
Aditya Vardhan 16 февр. 2019 г., 7:54:40

Если упражнение не будет работать, то ваши мышцы должны чахли и вы бы не смогли выбраться из постели. Астронавты, находящиеся на борту МКС в течение более чем нескольких недель, придется очень упорно работать, чтобы компенсировать отсутствие необходимости переносить их веса тела в течение всего дня.

Таким образом, ваши мышцы способны восстановиться и сохранить силы, необходимые для того, чтобы сделать ваши ежедневные задачи. Но было бы огромным совпадением, если это будет именно ограничение максимальной мышечной силы. Учитывая ваш возраст (вам не 90 лет), что будет в любом случае крайне маловероятно. Таким образом, вы будете становиться сильнее, если вы сделать некоторые упражнения.

+224
marina Diana 25 мар. 2010 г., 9:30:58

Существует большое количество различных катаболических путей, которые организм использует, из которых аэробных/анаэробных дихотомия вы представляете полезная характеристика.

Эти процессы не являются взаимоисключающими друг друга, но вместо этого происходят непрерывно регулируется ферментов в различных тканях, которые сами реагируют на концентрацию химических веществ в организме, а показатели типа нагрузки организм испытывает. См.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Мышцы используют глюкозу, жирные кислоты, кетоновые тела и аминокислоты в качестве источника энергии. Он также содержит запас креатин-фосфата, смесь с высоким содержанием фосфора-передачи потенциалом, который способен phosphorilate АДФ до АТФ, тем самым производя энергию без использования глюкозы. Количество креатина в мышцы-это достаточно для поддержания около 3-4 х нагрузок. После этого периода мышцы использует гликолиз, первый в анаэробных условиях (так как это намного быстрее, чем цикл лимонной кислоты), а позже (когда повышенная кислотность замедляет phosphofrutokinase достаточно для цикла лимонной кислоты, чтобы стать не-ограничения скорости) в аэробных условиях.

Окислительные пути достаточно непрерывно, чтобы сохранить жизнь и наполнять ткани, которые используют анаэробного преобразования энергии. Некоторым из промежуточных продуктов цикла будут регулировать другие циклы.

На практическом уровне, там, кажется, достаточно доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок имеет сильное влияние на среднесрочный период на выносливость в то же время, как улучшение краткосрочного спринтерских способностях и силе, в отличие от более низкой интенсивности 'стационарный' деятельность, которая в основном зависит от окислительного пути, только действительно развивается бывшей. Смотри, например, Табата и др: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто мелькает), и более поздние публикации, которые ссылаются на это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорных выносливость марафонского бега и длинные дистанции на велосипеде и плавание, я так понимаю, что вы должны тренироваться по-разному, чтобы получить подготовку приспособлений, которые могли бы помочь с заправкой и так далее.

+168
Capa 4 авг. 2015 г., 13:50:19

Отдохнуть. Сидеть, лежать, слушать музыку, общаться с друзьями. Если вы находитесь на улице, наслаждаться солнцем. Если вы действительно хотите сделать что-то, связанных с подготовкой, визуализируйте упражнение, которое вы делаете.

Откуда вы взяли, что вы должны заполнить свое время? На самом деле, если вы заполняете время между подходами со случайными вещами, вы потеряете концентрацию на тренировках.

+158
Yash Garg 23 мая 2011 г., 9:18:03

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+144
Solomonkwabena 4 мар. 2018 г., 17:21:23

Это не звучит как у вас есть тонна времени для физических упражнений, так важно оставаться как можно более активным в течение дня. Начать добавлять некоторые активные привычки:

  • Стоять, если можно - во время телефонных звонков, вебинаров, встреч. Когда вы стоите, контракт ваши АБС, чтобы укрепить их и закруглить нижнюю часть спины. Это поможет с вашей осанки.

  • Рассмотрим постоянной установки на работе или дома. Большинство работодателей не пружина для постоянной регистрации - в мой офис, я использовал ящики, телефонные книги, все, чтобы создать подъемники для клавиатуры, монитора и мыши. Если это не осуществимо на работе, дома начать играть в некоторые игры стоя. Или попробуйте несколько спортивных игр (бокс, и т. д.) которые требуют постоянного.

Сидеть по 8 часов в день и тогда более, когда вы идете домой является вредным и догоним вас, как вы возраста. Начните с небольших изменений, которые вписываются в ваш привычный образ жизни, и тогда ты начнешь чувствовать себя лучше, который будет мотивировать вас, чтобы увеличить ваши тренировки/активности.

+121
Livinglifeback 20 сент. 2016 г., 1:22:38

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+110
Andrew Bickerton 1 авг. 2014 г., 5:04:41

Я просто купила набор из 3 полос сопротивления: желтый 5# Зеленый 15#, & синий 15#. Мне интересно, это количество килограммов, которые они представляют, когда полностью растягивается? Я видел еще один пост и кто-то прокомментировал о том, как они увидели ряд в группе и кто-то другой объяснил это и это имело смысл,-- например, красная полоса 50-100 фунтов, и они сказали, что в начале растянуть его составляет около 50 фунтов, на полпути около 75 фунтов и полностью протянул ее около 100 фунтов, что составило смысле, но те, что я купил не было диапазона, так что мне интересно какие у вас мысли?

Заранее спасибо!

+101
SonalPM 4 янв. 2017 г., 5:54:39

Я хочу купить штангу/гантели набор, чтобы начать снова делать P90X. Я наткнулся на тренажер и Powerblock регулируемые наборы, но они просто, кажется, так чертовски дорого ($300 для начала для каждого).

Есть ли что существует только намного дешевле? Или кто-нибудь из вас есть какие-либо нареканий по поводу использования регулируемых?

+90
ril3y 3 февр. 2018 г., 10:41:12

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+72
Cherry Bu 12 янв. 2013 г., 21:51:01

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+59
Velimir Tchatchevsky 10 июн. 2011 г., 22:02:00

За спиной запястье кудри всегда были моей любимицей. Просто держите прямой бар за вас обеими руками, фасад запястья от вас, и кудри твои запястья в сторону предплечья, задержитесь на секунду и отпустите.

+37
ISMAIL MOHAMED 7 сент. 2012 г., 6:39:32

Я нашел этот сайт в последнее время и я думаю, это здорово для начинающих. Это легко контролировать потребление калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Не просто веришь в то, что просто работать или делать работу, которую вы делаете каждый день достаточно, чтобы похудеть. Я бы порекомендовал плавание, потому что вы используете много мышц в вашем теле. Это означает, что вы прийти в форму, в то время как сжигание калорий.

+36
Htcurtis 2 сент. 2013 г., 7:34:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil