Сделать мышцы дискриминируют типа микро-разрыв?

Тяжелая атлетика создает микро-разрывы в мышцах. Когда эти микро-разрывы ремонта, мышцы растет больше. Этот же принцип распространяется на слезы, вызванные другими средствами? Например, если вы создаете микро-слезы от перенапряжения мышц, холода, это также стимулирует гипертрофию? Если нет, пожалуйста, объяснить биологически, как мышцы дискриминируют типа микро-разрыв.

+574
Tjaldfeen 4 мар. 2012 г., 20:20:15
34 ответов

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+995
Denise B 03 февр. '09 в 4:24

Напрягая мышцы происходит за счет заполнения их с больше крови, чем на остальных, чтобы убедиться, что передача кислорода к клеткам соответствует увеличение спроса из-за вашей активности.

Во время силовых упражнений, таких как бег на короткие дистанции, когда уровень спроса на энергоносители высока, глюкозы расщепляется и окисляется до пирувата и лактата затем изготавливается из пирувата быстрее, чем организм может перерабатывать ее, в результате концентрации лактата рост 1. Это обычно понимается, что избыток молочной кислоты вызывает "жжение" в мышцах.

Тренируясь дольше на легкие веса можно было б описать в данном случае сродни бег 200м. Ваше тело не может угнаться за увеличения молочной кислоты вследствие большой продолжительности (и изоляции) в напряженной деятельности. Вы чувствуете ожог. Если вы были бег 30м вы не получите перегружены с молочной кислотой и вы не почувствуете ожога.

Тренировка выносливости-это все о развитии вашего середине и тела, чтобы справиться с этой молочной кислоты наращивание.

Примечание стороны: будучи больной не является свидетельством хорошей тренировки

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+918
Yan Yuan 11 июл. 2012 г., 13:32:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+891
NoSuchUserException 23 сент. 2018 г., 15:33:28

Квазар. Ваш режим не вредно, но не удивлюсь, если это не поможет вам достичь ваших целей.

“Будет добавлять больше на велосипеде... и бег/бег в рутинную помочь?” - Наверное, нет, и основной проблемой здесь является слово “более”. Езда на велосипеде, бег, бег и хорошие кардио упражнения, но, похоже, вы уже делаете слишком много (или отклоняются от своих целей, по крайней мере). Гореть 800-1000 калорий в день в одном упражнении-это перебор. Если ваша цель в том, чтобы наращивать делать марафон, Что будет по-другому, но ваша цель, кажется, становится вместо формы. Сжигая по 500 калорий за сеанс кардио-это много преимуществ от него, и еще одно соображение будет включать 15-30 минут HIIT тренировка в которой вы отдаете максимум усилий за относительно короткий промежуток времени. Бег и езда на велосипеде-это тоже очень хорошо, но иметь более разнообразные тренировки приведут к более сбалансированному телу.

“Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Не могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?” - Я чувствую, что этот вопрос является ошибочным. Хотя есть конечно упражнения, в которые вовлечены опытные участники движения уровня, большинство вещей, с которыми вы сталкиваетесь, имеют сравнительно простые движения. Даже продвинутые атлеты, используя базовые упражнения для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Ваш опыт силовых тренировок не должно повлиять, какие упражнения вы выполняете. Вместо этого, ваша текущая физическая сила (в любое время) должен показывать соответствующий уровень сопротивления для ваших мышц (в общем, сколько вы поднимаете). Делать какие-либо упражнения в надлежащей форме-это тоже очень важно, если вы можете ходить только до 5 фунтов при сохранении надлежащей форме, то это все, что вы должны сделать - 5 фунтов в хорошей форме лучше, чем 10lbs в плохой форме. Никогда не эго лифт.

"Как я могу улучшить основные силы?" - Как и любая другая группа мышц, тренировки с отягощениями будет совершенствовать силу, выносливость и размер. Некоторые упражнения являются более полезными, чем другие, и это видео смотрит, в котором Ab упражнения, как известно, лучше активировать брюшной области. Связанные упражнения взвешенный хруст, АБ раскатать, вертикальный хруст в ноге, стабильности мяч, хруст, поднять колено, и хруст велосипедов. А эти только и могут дать вам приличное количество различных, я бы не стал считать их, как только Ab упражнения вы должны делать. В этом видео рассматриваются различные функции брюшной области вместе с предложениями о том, как тренировать их.

Что бы потом я предлагаю? Первый заключается в понимании этого; ваши действия определят вашу фигуру, в то время как ваше питание будет определить ваш размер. Так что если ваша деятельность того лежебока, то ваша форма будет адаптироваться к лежебока, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький лежебока. Аналогично, если деятельность спортсмена, то ваша форма будет адаптироваться к тому, что у спортсмена, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький спортсмен.

Как только вы понимаете, что, я бы посоветовал найти фитнес-программу, которая была собрана кем-то, кто знает, что они делают. Либо программа 5х5-это очень простой и бесплатный вариант, и AthleanX имеет несколько программ, доступных для покупки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки/опыт (они также имеют множество бесплатные познавательные видео на YouTube). После грамотной программой будет сделать мир разницы по сравнению с придумываю на основе ограниченного понимания.

На стороне питания вещи, вы будете хотеть, чтобы обратить внимание на свой “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии), что, сколько калорий ваш организм расходует каждый день (чтобы сохранить себя) с учетом всех видов. Если вы ищете, чтобы похудеть, отнимите 10-20% от вашего TDEE на и съесть это количество в день. Белок является очень важным, и вы хотите, чтобы прицелиться для еды 1.5-2 раза кг массы тела в граммах белка, так сейчас вы должны стремиться к 121-162 грамм протеин для достижения оптимальных результатов (растянуть на весь день, желательно из нескольких источников). Едой (примерно) нужное количество калорий и протеина будет достаточно, чтобы держать вас на правильном пути, и большинство других вещей (сроки, макросы) просто предпочтения.

Одно последнее примечание. Важно держать свои ожидания в узде. Потери от 0,5-1% от общей массы тела в неделю-это хороший стабильный темп, но колебания неизбежно произойдет. Рост мышц может сделать это, кажется, даже медленнее, но не ожидайте, что рост мышц будет особой причины увеличения веса потому что рост мышц-это очень медленный процесс. Вы можете заметить разницу в ваше тело через месяц (если взять хорошие фотографии прогресса), но не расстраивайтесь, если это трудно понять. После двух или трех месяцев прогресс должен быть заметным. Просто быть последовательным и делать то, что вы должны и вы будете превосходить ваших целей. Удачи!

+845
jcr 5 авг. 2019 г., 10:31:49

Dynammic Растяжка

Том Курц

Я использовал это, когда обучение боевым искусствам много лет назад. По сей день, если бы спросили, я все еще могу надрать над моей головой от холода.

+830
Fiona 131989 1 окт. 2012 г., 18:11:39

Я 25-Год-Старый, здоровый мужчина.

За последние 7 лет я работаю каждый день (кроме 1-4 раза в год, когда здоровье или другие вещи, попался на пути)

Если я не работать в определенный день:

  • Я чувствую себя очень раздражительной и подавленной, все отрицательно края
  • Я плохо спал в ту ночь
  • Чувствую, мои ноги работали, как я хочу использовать их (если у меня есть аэробные упражнения и другие способы, я думаю, что мои ноги все еще чувствовал бы работал)

Так что теперь я бегаю каждое утро - всего за 20-25 минут, около 6,5 - 7mph. Обычно на беговой дорожке, иногда снаружи.

Это хорошо, чтобы сжечь калории и увеличить метаболизм, но это раздражает придется запускать каждый день!

Есть ли способ для меня, чтобы остановить бег, или просто бегать меньше, но не испытать неприятные симптомы, которые я описал выше? Может быть, препарат я могу принимать?

+821
user22398 1 авг. 2015 г., 2:19:32

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+810
Lindway Ann 9 февр. 2015 г., 19:52:02

Сосредоточиться на становится сильнее.

Вы также можете набрать вес (если вы вес), но это будет происходить естественно, когда вы поднимаете веса и кормить себя достаточно, чтобы поддерживать свой прочности.

+793
Better Onileowo 23 февр. 2017 г., 18:46:27

Я испытывал проблемы с коленом с помощью приземистые машины в верхней части страницы, когда я делаю полный присед. Никаких проблем с пресс-ногой машины. Я привык приседать 300 фунтов от стойки для приседаний в 1994 году, однако в 2012 году я могу только жим ногами в основном 300 фунтов. Я свободно приседает на корточки клетка с Дэйв Дрейпер топ-приседания, но можно сделать только около 115 фунтов. я иногда нагрузка до 200 кг на приседе машины и сделать четверть приседания, что это весело. Каждый аппарат в тренажерном зале помогает. Все-таки надеюсь хотя бы приседать раз 200 фунтов. Мне 55 лет, но еще молод для этого возраста.

+785
Pavan Kumar Varma 21 нояб. 2019 г., 14:32:18

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+769
Aligoglos 26 июн. 2019 г., 6:27:49

В первую очередь вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для выполнения вашей работы. Как работник в офис вам нужен 2,2 тыс. калорий.

Я сделаю расчет с моей ежедневной работы, и мои дополнительные калории.

Поэтому я съел 2,2 тыс. калорий, чтобы делать свою ежедневную работу, но если мне нужно больше я добавить, как более 700 калорий.

После того, что я ем, как 3к калорий в день.

Если я занимаюсь тяжелой тренировки, таких как ноги или спина я добавляю больше, потому что тяжелая тренировка сжигает около 600 калорий(да, я знаю, кто-то скажет больше или меньше).

Для увеличения мышц мышц нужен протеин.
Я это делаю с 1 кг=2г белка. В вашем случае 56кг=112г
Также держать сало мало едят чистые и грязные поезда


Если вы новичок в тренинге, вы должны начать с полной тренировки тела, но со многими днями отдыха. Не хожу каждый день. Позже вы можете сделать сплит. Я делаю 3-сплит:

грудь-tricpes спина-бицепс плечо-ногу-АБС и 2 дня отдыха.

Я надеюсь, что это помогает вам

+758
Niklan 23 авг. 2015 г., 22:46:54

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+718
katr88 7 мар. 2013 г., 20:56:02

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+717
philipmelo 9 авг. 2010 г., 16:58:27

Моя левая грудь меньше 50%, чем справа. Моя левая спина и попа на 30% больше, чем справа.

Я правша, так это, возможно, произошло. Это не было так заметно раньше, но после того, как я начал работать недавно дома, это начинает выглядеть неровным.

Проблема обострилась, когда я начала делать отжимания с упором на левый для того, чтобы сбалансировать обе груди. Сейчас грудь выглядит едва и слева растет, а справа-нет.

Как же мне их? Какие-либо конкретные методы для тренировки дома?

+689
xlive 18 авг. 2017 г., 2:47:36

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+686
SAMUEL EKE 26 окт. 2011 г., 16:19:57

Я недавно начал план питания, основанный на очень низкое количество углеводов и минимум калорий при ежедневных интенсивных упражнений, поэтому он сделал мне любопытно, эти процессы в организме (жира и белка metablolism/катаболизм). Одно только несомненно, это очень сложный процесс и, видимо, не полностью или многие понимают, даже "эксперты" ... так что отзывов предостаточно. Кроме того, каждый имеет несколько различных метаболических реакций, в части генетики, поэтому там не может быть одной правильной модели.

Один простой факт-это точно. Это занимает больше энергии для тела, чтобы сломать мышечной (а не гликоген), чем разбивка сохраненные жиры для получения энергии. Ваше тело сетки меньше энергии, разрушая мышцы. Это не имеет смысла для тела "использовать" мышцы протеин энергии при хранении жиров доступны. Это предполагает, что вы поддерживаете полный тела тренировки для поддержания общего мышечного тонуса.

Со своей стороны, я наверняка потерял живота жир и увеличить силу и тонус в течение шести недель, так как я начал этот план питания. Это может быть сложнее поддерживать как использовать накопленный жир, но я не могу понять, как это скажется на метаболических.

+681
agodinhost 11 мар. 2011 г., 10:16:04

Расширить немного на мои комментарии:

Начиная обычной тренировки проста. Ходить в тренажерный зал, подобрать вес и бинго, вы начали. Ключевое слово в первом предложении, однако, это рутина. Набрать форму, будь то мышечная, сердечно-сосудистые, некоторые сочетания, являются результатом планирования и последовательного применения, что план день за днем.

Да, вы будете иметь дни, когда вы не чувствуете, как работает, или шарф вниз целую пиццу, и тому подобное. Это не причинит вам вреда, если только это становится привычкой. Это сильно зависит от личности и их профессиональной подготовки, но общее правило я усвоил в физиологии классы (и видел своими глазами во многих случаях), что вы можете занять от 3-7 дней полностью, прежде чем "detraining" (потеря фитнес) начинает завладеть, и каждый день после того, как этот период пройдет двух дней тренировок, чтобы получить его обратно. (Это, вероятно, немного более применимо к выносливости, нежели мускульная сила).

Во-первых, решите, чего вы хотите добиться, что это звучит, как вы, и вы также начали проводить исследования на нем, что тоже хорошо. Сейчас сесть и написать план для достижения ваших целей. Оценить ваше питание. Понимать, что все не изменится в одночасье, и если вы попытаетесь изменить все сразу, это, скорее всего, развалится. Если ваша диета-это ужасно, поменять что-то одно (например, упаковка в обед вместо еды фаст-фуд, или салат вместо картошки). Сделать это в привычку, а следующая смена будет легче. Каждый шаг должен опираться на один предыдущий.

Если вам неудобно или незнакомых с упражнениями в тренажерном зале, воспользоваться услугами тренера. Получить инструкцию о том, как делать лифты, упражнения и машин. Получить оценку тела (хотя ваши лучшие друзья будут весы и зеркало). Если вас пугает что-то, вы, менее вероятно, чтобы сделать эту вещь.

Наслаждайтесь этим, получайте удовольствие! Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, не будет делать это. Если вы не бегом, чтобы прийти в форму и найти что вы ненавидите бег трусцой, попробовать велоспорт. Плавание. Футбол. Что угодно. Найти то, что вы можете наслаждаться и обходиться долгое время.

Одна последняя вещь, вы упоминаете растяжка перед тренировкой. Динамические (движущиеся) растяжка-это хорошо, но традиционный "сесть и дотянуться" тип растяжки не должно быть сделано на "холодные" мышцы (например, перед тренировкой, или более чем через 30 минут после тренировки). Это легко растянуть/деформации/разрыва мышцы таким образом.

Я бы не слишком беспокоиться о Ваш аппетит, как повышенная активность также позволит увеличить ваш аппетит. Выяснить, где ваши "теоретические" потребление калорий должно быть, и стремиться к этому. Он должен быть равен базальной скорости + ежедневная активность (работа, и т. д.) + Упражнения. Если через месяц или два вы обнаружите, что вы не набираете вес, добавьте пару сотен калорий в день. Если вы приобретаете и хотите потерять, вычесть пару сотен. С некоторым надбавки за типы калорий и инсулина, эффекты и т. д. почти любой дефицит или профицит в конечном итоге привести к потере или выигрыше.

Добро пожаловать в новый мир. :)

+662
Mradul Verma 19 окт. 2011 г., 23:29:05

Мой основной упор делается на поднятие тяжестей - большой пять: становая тяга, приседания, пресс, скамья и подряд - я также добавить в аксессуар упражнений и попробовать (правда-правда), чтобы получить 1-2 кардио тренировки в.

Мой нынешний подход , чтобы вести дневник, записывая все, что мои ежедневные тренировки был, темп, что я ела до/во время и как я себя чувствовал после этого. Я следующую программу по Вендлер 5/3/1 - в настоящее время на 15 месяцев (реально получать большие результаты).

Мой вопрос: есть ли лучший способ отслеживать свои тренировки, чем блокнот и ручка - я пробовал различные телефонные приложения и все они займет больше времени/усилий, чем ноутбук. Я бы хотел, чтобы иметь возможность просматривать прогресс, шахта темпс, субъективная информация я отслеживаю, и т. д.......любые идеи? Мне нужно, чтобы быть портативный, легкий в использовании, могут быть в очень холодной, выдерживают падение с высоты и т. д........

Также - какую информацию я должен держать?

+636
Aaron Kalair 18 янв. 2011 г., 15:37:47

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+589
KseniaKsu 19 дек. 2012 г., 6:19:31

Я 44-летний мужчина, которые были немного не активен последние годы и am смотря, что вам больше подходит. Я всегда любила бег, как способ получить некоторые кардио, свежий воздух и уменьшить стресс, но я начинаю беспокоиться о колени. Одна проблема в этой связи заключается в том, что я довольно тяжелый (100 кг), хотя у меня не много жира.

Я недавно прочитал "Ваш новый премьер -" Крейг Купер. Он категорически против бега на длинные дистанции для мужчин старше 40 лет. На самом деле он выступает за 5к как идеальный репер расстояние в отличие от марафона. То есть если вы можете запустить 5 км быстро, тогда вы здоровы. Если вы можете бежать марафон быстро вы не здоровы. Его рассуждения выглядит следующим образом: бег на длинные дистанции снижает musclemass и снизить уровень тестостерона. Это ровно противоположное тому, что вам нужно, так как ваши мышцы и уровень тестостерона ежегодно снижается после 40.

Это кажется логичным и правдоподобным. Я проверил его утверждения о потере мышц от возраста и длинные дистанции из нескольких других источников. Однако его предложение о подготовке к 5 K-это не то, что я нашел в другом месте. Это звучит разумно и практично, но у меня одна забота: усилие на коленях и других суставах усиливается со скоростью. Не уверен, что это самое опасное для колен, хотя: высокой громкости или высокой интенсивности? Выражение большой пробег колени, но с другой стороны, я бы волновался, бег на 100 м как можно быстрее, с небольшой разминки в моем возрасте, но не 20 лет назад.

Он также как и многие другие апологеты высокоинтенсивных тренировок. Есть много исследований, проведенных в последние годы, показывающие, как время эффективного этого. Это здорово, но высокой интенсивности звука возможно опасно. Я не видел ни одного исследования возможного вредного влияния попали такие, как это возможно нерегулярное сердцебиение.

+484
Luis Filipe 28 июн. 2012 г., 18:25:39

Там может быть несколько вещей происходит здесь:

  • Ремень должен быть влажным, чтобы обеспечить хорошее измерение вашего сердечного ритма. Если вы начнете сухой, требуется время, чтобы попотеть, чтобы делать свою работу и первые показания можно выбросить из-за этого.
  • Электрические импульсы от наушников провода могут мешать датчиков. Это более вероятно, если вы слушаете музыку с ровный ритм с тяжелым басом.
  • Там может быть что-то мешает сопряжения Bluetooth. Это более вероятно, если PIN-код устройства Bluetooth является то, что нельзя установить, и является общим для всех мониторов сердечного ритма. Если вы бежите с кем-то, вы можете быть поднимая их сердечного ритма, если они используют одно и то же устройство.

Ремень имеет две зоны датчика, что выровнять на груди по обе стороны сердца. Датчик зоны должны быть pre-влажна, или в случаях, когда есть какие-то помехи, возможно, потребуется сделать некоторые пульсометр гель для обеспечения лучшего контакта. Ремень не должен скользить, как вы запустите.

Если вы бежите с кем-то, убедитесь, что вы не испытываете перекрестных помех. Если вы можете настроить PIN-код используется для устройства Bluetooth, пожалуйста, сделайте это. Это поможет свести к минимуму вероятность того, что вы не забираем чужое устройство.

+424
appleshampoo 23 дек. 2013 г., 9:52:08

Что

Комплексы упражнений, как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания лучше, чем изоляции или механического упражнения, как кудри или разгибания ног Для дом полезные силы. Вы также можете иметь успех с гимнастических силовых тренировок, как тренер Зоммер в построении гимнастических тела.

Как

При использовании тяжестей, поднимать тяжелые с меньшим количеством повторений будут строить больше силы, избегая при этом гипертрофированные (масса-корпус) эффекты. От одного до трех повторений максимального или почти максимального веса обычно рекомендуется. Этот ответ является актуальной. (Если вы вместо того, чтобы пойти с гимнастики, игнорировать этот пункт, это другая история.)

+407
user57369 11 янв. 2011 г., 7:18:50

Я ищу простые программы тренировки с отягощениями, которые позволят компенсировать негативные последствия сидения на мышцы и осанку. Взглянув на этот рисунок:enter image description here

Я вижу, что я должен укрепить ягодичные мышцы и верхние мышцы спины. Поскольку то, что мне нужно-это несокрушимая сила, а не максимальная сила, я должен работать эти мышцы с минимум нагрузки на много повторений. Чтобы сделать вещи проще, я хочу программу, которая занимает приблизительно 15 минут и состоит из нескольких упражнений, как это возможно (предпочтительно 3 или менее). Также упражнения в идеале должны легко быть сделано дома без большого оборудования. Я уже тренируются с тяжелыми гантелями два раза в неделю, так что я собиралась делать эти упражнения все остальные дни. Кроме того, я тренируюсь интервалом раз в неделю и пойти на прогулку так что мое сердце в порядке. Просто некоторые из моих мышц, которые слабы и затянуты.

Какие упражнения я должен делать?

У меня очень покрепче бедра и это проблема, когда я на корточках, поэтому в последнее время я занимаюсь монстр ходит и ходит боком с сопротивление полосы в качестве разминки, чтобы мой тренировочный вес и это то, что мне нравится, как я чувствую, что это действительно открывает бедра. Я также попытался окаймленный весовые приседания для обратного выпада, и мне понравилось это упражнение, поскольку он усиливает корточках рисунок и, кажется, очень эффективны для ягодиц (я могу действительно чувствовать себя "записать").

Также перед началом тяжелой штангой тренировки я сделал несколько тренингов с двух рук гиревого качели. Я отклонил его как не как эффективный способ набраться сил, как штанга для тренировок, но теперь я думаю, что делать легче гиревого качели почти каждый день может быть хорошо для задней цепи. Имея одну гирю дома-это довольно практичный, он не займет много места.

Даже если слабые мышцы не показано на рисунке выше, я думаю, что это проблема. Когда стоя надо иметь некоторое давление в брюшной полости. Когда сидит никто. Поэтому я думаю, что планка должна быть одной из упражнения. Я уже знаю, что я ужасен в этом, так это звучит как то, что мне нужно.

Что касается верхней части спины, руб mucles это несколько более сложно найти практические упражнения для этого. Гири или гантели согнуты Ауэр строке один вариант, но это займет вдвое больше времени, поскольку каждую руку надо тренировать отдельно. Я достаточно денег, чтобы быть членом в тренажерный зал, который расположен в 100 м от моей квартиры, поэтому я подумываю использовать один из своих Гребные тренажеры для этого. Я читал, что гребной поезда 83% мышц в организме. Не уверен, если это означает, что просто Гребля 15 минут в день самостоятельно может быть достаточно хорошим упражнением для компенсации негативных последствиях нахождения в сидячем положении? Это, безусловно, будет соответствовать простым критериям программы.

Редактировать: После того, как исследовал немного похоже и гиревого качели и гребной тренажер великих учениях, но у них одна проблема, они оба склонны утомлять поясницу. Из-за этого трудно делать их каждый день.
Приседания веса тела и планка с другой стороны, кажется, что-то, что может быть сделано каждый день.

+362
Stephanie Banajera 19 нояб. 2013 г., 3:48:46

Я концентрируюсь на сердце-измерение скорости.

Обычно вы могли бы сделать один тест, и попытаться получить как можно повторяемых условиях. Так что вы можете бегать на беговой дорожке с определенной скоростью, за определенное время. Затем измерьте максимум. После этого вы лежите плашмя, и после, скажем, 2 или 5 минут, у вас есть второе измерение. Идея заключается в том, что, чем быстрее ваш пульс возвращается в нормальное русло, тем лучше вы подготовлены.

Сегодня мы можем постоянно проверить пульс. Это интересно, поскольку вы можете сказать, если ваш пульс падает линейно или нет, и может быть, с течением времени, что может принести некоторую проницательность.

Через промежутки времени, чтобы проверить это довольно сложно. Даже если предположить, что ты это повторить... заметьте, что ваше тело научится справляться с конкретного упражнения. Так что использовать его все время, и испытания не лучшим образом. Если вы чувствуете, что это не проблема для вас. Найти значимые факторы. Я могу поделиться некоторыми:

  • изменение максимальная ЧСС за тренировку. Чем лучше вы подготовлены - вы должны получить максимум, и сохранить ее на всю тренировку. Напротив, что от высокой до высокой, вы видите выше, ч - что значит - вы не способны регенерировать.
  • смена мин ЧСС за тренировку. Что-то вроде выше. Вопрос-если вы готовы к следующей, в конце низких.
  • средний измениться более высокой / низкой. Как быстро вы попадаете в высокие нагрузки, и как быстро вы отдыхаете.
  • наконец, связь между высокой / низкой.

В любом случае - я бы придерживаться некоторых агрегатов. Дело о долгосрочной перспективе - скажем, полгода - ты собираешься проверить каждого упражнения? Может быть, график может быть полезным. Есть много времени, разные графики, с большим количеством очков. Вот почему агрегатов. Мин/макс + средняя низкая/высокая - если вы хотите использовать свечи.

+319
Jason Oliver 27 нояб. 2012 г., 10:16:39

Я делаю ВИИТ для по2, улучшение и интересно, если это поможет также с потерей веса.

Я читал много противоречивых сведений, в том числе один парень, который сказал, что "есть исследования на этот, который будет опубликован в ближайшее время" (но нет даты-й статьи (arrggg!).

+297
Hoai Nguyen Trung 12 нояб. 2016 г., 4:18:22

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+278
user2920012 26 сент. 2010 г., 15:32:55

Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Какие ясной, простой, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (На корточках или клавишей.)

Я следующую стартовую силу, но я не решался последовать его совету о проведении ваш дышать.

Клиника Майо советует задерживать дыхание:

Дышать. Вы могли бы попытаться задержать дыхание, пока вы поднятие тяжестей. Нет. Задержав дыхание может привести к опасным увеличению артериального давления. Вместо этого, выдохните, как вы поднимаете вес и вдыхать, как вы опустите вес.

+271
Ank Khandelwal 16 февр. 2011 г., 14:30:49

Есть Олимпийские тренеры, имеющие свои спортсмены хип направлений, так что вы можете сделать бедра выпады с вашей кроватью и стулом. Когда вы можете сделать их много, начать на одном хип впихивает ногу.

Один приседания нога хорошая идея, и вы можете использовать стул, чтобы помочь вам стабилизировать или сбросить вес, пока вы не можете работать. Глубокие приседания прыгать с гантелями на плечах может помочь власти немного.

Также, хорошим утрам и Рфлс с гантелями для построения ядра и подколенные сухожилия.

Изометрическая накладные печати на различных уровнях может помочь. Используйте дверной проем и менять уровень высоты с дерьмом в номере, если вы можете. Во-первых, высота руки вокруг вашего носа, затем вторая по высоте плечи и локти уровня, третий высота локтями, выстроились с глазами, как будто ты закроешь пресс.

Одной рукой вырывает власть и чайник колокол качели или протяжка с гантелями могут также быть использованы.

+222
Garbee 27 авг. 2015 г., 21:56:55

Когда в сомнении: лед

Я - Лед

С - сжатие - упаковка (слегка) помогает уменьшить отек

Е - высота - в этом случае ограничение движения (Taping в самый сильный палец - средний)

(некоторые люди относятся к нему как рис - где R означает остаток)

Не игнорировать травмы и не затягивайте пленкой. Реальный ответ зависит от тяжести травмы, если вы сомневаетесь доктору, не тяните пальцем - это хороший потенциал делать больше урона. Значит, это какая-то комбинация, что у вас выше. Для женщины (да, это сексизм) и особенно для женщины палец кольцо - доктору, если отек, синяки не проходят в течение нескольких дней.

Вот ссылка на более подробную информацию:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+189
Warwick Lake 23 сент. 2013 г., 0:51:06

Ответы @JJosaur является правильным. Креатин будет немного увеличить количество воды, ваши мышцы держать. Ее не будет, а на самом деле, он не может, увеличение жировых отложений. Что буквально невозможно. Количество воды наворотить, что вам будет во многом зависеть от вашего генетического состава мышечных волокон. Поскольку креатин лучше работает с быстро сокращающихся мышечных волокон, лиц с более высоким процентом этих волокон увидите больше эффектов.

Кроме того, рекомендованная доза составляет обычно 5 мг, а не 2-3...так что я даже могу утверждать, что ваш организм с трудом насыщается креатином достаточно, чтобы вызвать какой-либо эффект.

Я не уверен, что вы подразумеваете под "будет принимать сывороточный перевешивают минусы"... все сыворотки будет сделать, это поставить вас с белком, что вы не могли получить через ваш рацион. С точки зрения наращивания мышц, это помогает обеспечить правильную синтеза белка и восстановления. С точки зрения потери веса, это помогает застраховать вы свести к минимуму потери мышечной ткани.

Я могу с уверенностью сказать, ваши вопросы не имеют абсолютно ничего общего с креатином/протеин или какие-либо добавки, работают на свой рацион.

+169
DustyBoy 16 мая 2011 г., 12:22:22

Поэтому я хочу потерять как можно больше веса в неделю. Я плыву по 50 кругов в день (1 круг = 25м). Этого достаточно? Или я мог бы сделать что-то большее? В настоящее время я 5'8" и весом 87 кг (191 кг) в 16-летнем возрасте.

+76
Coder321 5 нояб. 2017 г., 19:00:02

Я думаю, что вы должны пить, когда вы чувствуете, как он. Моя бабушка всегда запрещала мама пить во время еды (по любой причине), но я не вижу смысла, и думаю, что это было в 1940-е годы мода. А другие вопросы уже говорилось, это, как правило, не хорошая идея, чтобы выпить большое количество в один момент дня. Лучше всего, чтобы распространять свои воды/потребление жидкости на протяжении дня.

Я люблю есть еду пить, но я обычно пью мало или ничего, немедленно, прежде чем я бегаю, потому что я чувствую себя плохо. Хотя я пью около 20-30 минут до бежать, потому что я думаю, что это хорошо, чтобы быть увлажненной должным образом за все время тренировки. Я никогда не был обеспокоен будучи обезвоженной и бегать с бутылкой воды на весь день-это смешно по моему скромному мнению:) я делаю 10-15 часов спорта в неделю и никогда не разбился из-за водного голодания. Поэтому, прислушивайтесь к своему организму и все будет хорошо.

+73
user47789 22 сент. 2017 г., 3:18:40

Вы должны начать видеть вес потерять за неделю, если вы делаете это правильно. Пара фунт в неделю, вполне реально. Посмотри на свой рацион и программу упражнений.

Есть приложение, которое поможет вам считать калории, а помочь вам тренировки, сколько калорий вам требуется, чтобы похудеть. Мотивация-это очень хорошо.

Не идти ниже, чем рекомендовано, иначе ваш метаболизм замедлится, так как ваш организм будет думать, что его морят голодом.

Удачи

+57
Hugo Pablo 2 мая 2011 г., 7:22:55

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+13
user269875 8 мая 2014 г., 9:08:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil