Сколько натрия после тяжелой тренировки?

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+170
Evster 11 нояб. 2019 г., 10:06:37
36 ответов

Существует ли взаимосвязь между ЧСС с течением времени и сожженных калорий, или это просто продолжительность? Насчет номера-кардио тренировки?

+998
Ammad Nazir 03 февр. '09 в 4:24

Это все вопрос соотношения жиров, белков и углеводов есть простой калькулятор на данном сайте, где вам достаточно ввести количество грамм каждого макроса и вы получите соотношение. Любой коэффициент 2 и выше, поставит вас в кетоз. Вы можете делать это для каждого приема пищи, или через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+993
gkn06 9 сент. 2015 г., 23:41:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Книги о силовых упражнениях:

  • Начальная сила: основная штанга обучение (3-е издание). Марк Rippetoe.
  • Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание). Марк Rippetoe и Лон Килгор.

Книги о питании:

+945
deezebee 22 мая 2014 г., 14:11:38

Он может, при условии, что вы также практике скорость деятельности.

Джейсон Zuback является ярким примером для гольфа. Он доминировал длинные сцены езды на время. У него есть пауэрлифтинг и бодибилдинг фоне. Вы заметите длинные победителей диска часто здоровяка.

Хорошая статья на Zuback.

Это также, где Тигр сделал большое влияние. Он одним из первых игроков, чтобы принять всерьез подъема тяжестей. Большинство из них подниматься в эти дни.

Облигации Барри, Марк Макгуайр, подъем большая часть из них, попав домой бежит.

Бен Джонсон, один из самых быстрых людей, регулярно поднимали тяжелые / медленно. Можете ознакомиться с ним на корточках на 3 минуте. Он что-то вроде 600 фунтов на корточках.

Общая идея-это сила = масса * ускорение. Масса и ускорение, когда дело доходит до людей вращается вокруг мышц. Либо сделать больше, использовать его быстрее, или оба.

Затем, чтобы построить некоторое количество мышц, вы будете нуждаться, чтобы поднять тяжелые веса. Тяжелый вес означает медленное движение. Говоря по-другому - величайшее проявления чисто человеческих сил делаются медленно. (Пауэрлифтинг.)

(Другое направление-это принимать наркотики. Вот почему так много видов спорта, будь то спорт медленно или быстро, в итоге стероидных пользователей.)

Но это нормально. Если вы сильно сидеть на корточках (медленно), но по-прежнему практикуют размахивая гольф-клуб, тогда вы практикуете, используя, что новые мышцы быстрее начинании.

Если вы сделали только медленнее подниматься, то нет, это не сразу поможет. Это становится технической, но вы можете посмотреть на углы pennation. Мышцы смогут восстановить картину того, как его устроили в какой-то степени, что делает его лучше медленно производя силу, но это, как правило, чтобы уменьшить, насколько он хорош в использовании быстро силу. Есть баланс, который вы хотите нанести удар.

Вы всегда должны практиковать определенные движения, вы хотите, чтобы также улучшить. Медленнее подниматься улучшит вашу способность произвести усилие, но это не гарантирует, что он повышает вашу способность быстро производить силу.

Опять же, он может получить больше технический, но когда вы получаете на более высокий уровень, вы будете тогда видеть, как кто-то, как Бен Джонсон бы periodize свое обучение. Он не всегда поднимать тяжелые. У него есть фаза где было сил понимать, он не может быть как можно быстрее, но тогда сила пойдет на ремонт, чтобы он мог реализовать свой скоростной потенциал.

Короче говоря, вы найдете очень мало людей, которые быстры, но не могу также поднять много для своего веса. Тест глаз о многом говорит само по себе. Усэйн Болт сломан.

Наконец, быстрого подъема веса, чтобы быстрее получить в режиме нон-лифтинг спорт это обычно бессмысленно. Ты не может стать сильнее или быстрее. Скорость ты будешь подниматься по не приблизиться к повторению скоростью спорте. Например, скорость в толчке находится в другом часовом поясе по сравнению со скоростью 100-метрового спринта.

+941
saschok 18 янв. 2013 г., 1:21:10

Если вы серьезный бегун, это очень важно. Не позволяйте другим скажу вам, что это, что это такое. Вы добавляете дополнительную напряженность и носите на подколенные сухожилия и пах.

Из прошлого опыта вывихнуть из-за тугих бедер, вопросы походка, или мышечный дисбаланс. Часто я видел бы "вывихнуть" вам хуже как бегун устал.

Я хотел бы предложить несколько вещей

  • Упражнений на растяжку бедер
  • Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших ног
  • Больше внимания во время тренировки. Тот факт, что вы знаете, вывихнутые ноги должны быть преимуществом. Можете ли вы пробежать милю, не делая его, если это то, что вы ориентируетесь? Я часто видел, как форма Народно-выйти в окно, когда они устали. Неважно, как вы чувствуете, делая это делает его хуже, не лучше. Не принимаю, что ваше тело менее эффективно, чем другого человека.
  • Если вы все еще возникают проблемы, попробуйте делать некоторые спринт усилия, чтобы сосредоточиться на форме. Ленты себе и выяснить, что является причиной вывихнуть. Я знаю, что это всего лишь одна картинка, но я заметил, были твои руки из широких вызывая легкое вращение - это поможет вывихнуть (или вывихнуть вызывать вращение рукоятки)??

Вы знаете, что если вы были всего на 3% эффективнее, вы бы на 40мин 10к.

+932
Joe Gibson 14 февр. 2018 г., 9:27:13

большинство материалов в интернете, связанных с витамины и добавки принимать необъективно, неправильно и некорректно. то, что мы должны рассматривать каждого человека по-разному рождаются и все входы нечто сносное человеческое тело должно быть основано на массе тела человека, состав тела и состояние здоровья/. не то, что проповедовал. Витамины особенно основанные на каждый кг веса тела, протеин на кг или на килограмм мышечной массы тела.....и т. д.

+913
sykez 2 июн. 2011 г., 4:02:09

На полумарафон я провел неделю перед погрузкой карбюратора и увлажняющий. Я бегаю в 6 только Миле и тоже как некоторые в 5 заездах.

Как я должен изменить свою диету для разной длины рас?

Следует местности влияет на мой рацион? Рев бег требует меньше сырья и энергии, то волнистые Гресс и грязи.

Спасибо

Дэйв

+898
Anne Donaghy 3 мар. 2019 г., 0:57:00

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+886
Ajay Aj 27 авг. 2016 г., 12:46:00

Проще говоря, вы не слишком много тренировался. Не существует и никогда не существовало человека во всей человеческой истории, которая слишком усердно тренировался. Что заставляет вас думать, вы будете первым, чтобы побить этот рекорд?

+880
user1532587 2 мар. 2016 г., 15:33:42

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+839
BoneyIsland 10 авг. 2013 г., 18:32:17

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+800
Ea Saad 31 окт. 2016 г., 6:39:55

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+793
xesoda 4 янв. 2010 г., 8:54:17

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+756
user71910 3 авг. 2011 г., 12:36:33

Ваш подход, низкое потребление пищи и используется для тонирования целей, чтобы вырезать лишний жир тела, чтобы сделать ваши мышцы становятся более заметными.

Если вы хотите расти мышцы вы должны делать силовые тренировки и увеличить потребление белка, употребляя богатые белком продукты для поддержания мышечного восстановления и роста, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.

Белковых Продуктов, Богатых

  • Курица
  • Рыбы
  • Постная Говядина
  • Яйца
  • Фасоль

Продукты, чтобы избежать

  • Паста (с высоким содержанием углеводов)
  • Сахар (с высоким содержанием углеводов)
  • Хлеб (с высоким содержанием углеводов)
  • Фритюре пищевые продукты (с высоким содержанием жира)
  • Фруктовые соки (с высоким содержанием сахара) лучше придерживаться, а не с целого плода

Короткий ответ: без достаточного количества белка мышцы не будут расти, независимо от того, сколько вы работаете.

+704
qlj 30 сент. 2012 г., 23:16:41

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+704
user217301 19 авг. 2015 г., 2:37:43

Я никогда не делала никаких упражнений и раньше, и хотел бы начать один, но я запутался между этими двумя фитнес-программы:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Который поможет мне достичь моих целей потери веса, или есть какие-то лучше полную фитнес-программу, как эти?

Мне 21 лет, мужчина и я вешу 85 кг (187 фунты) , высота 5,8

любой ответ будет высоко оценен. спасибо.

+578
Zauch 29 дек. 2014 г., 16:41:31

Если вы имеете в виду чисто мышечной фитнес, я сомневаюсь, что это много. Но передергивания не кажется, чтобы помочь мозгу.

Жонглирование усиливает связи в мозге

Мы показали, что есть изменения в белом веществе мозга – пучки нервных волокон, соединяющие различные части мозг – в результате обучения совершенно новый навык, - объясняет Доктор Йохансен-Берг.

Как они сказали, это может быть любой новый навык, а не просто жонглирование - жонглирование, но также улучшить координацию рук и глаз.

Польза для здоровья жонглирование

Второе преимущество передергивания-физическая. Практика жонглирования улучшает синхронизацию тела и ритма, а также периферийное зрение, зрительно-моторной координации и зрительной реакции.

+566
ipcamit 31 дек. 2016 г., 15:10:44

Здоровье аспект вопроса бы получить лучший ответ на здоровье.ЮВ сайте.

Это хорошая идея для тренировки? Почти каждая "энергетическая добавка" использует чистый сахар в качестве базового. Они обычно содержат также кофеин, витамины группы В, и другие вещи, но основным действующим веществом является сахар. Поэтому он широко используется. Пауэрлифтеров съест чистого сахара конфеты клейкий медведи, когда им нужна взрывная сила для тяжелых подъемников. Спортсмены на выносливость будет использовать гели, или в чистом виде-сахар, конфеты для поддержания энергии через свои длинные тренировки.

Однако, я бы предложил не став связанных дополнение, чтобы получить вас через тренировки. Это вид поражений цель обучения (в мои глаза. Другие мнения могут отличаться). Вы также не должны действительно нужны добавки, чтобы получить вас через каждую тренировку. Став связанных обычно является признаком другой проблемы, как:

  1. Вам нужно больше сердечно-сосудистой системы.
  2. Вам нужно больше спать.
  3. Вам нужно скорректировать свой рацион
  4. Вы делаете слишком много. Нужно сокращать и наращивать.

Хотя для тех случайных тренировок, где вам просто необходима энергия. Вы собираетесь сделать новый пиар, у вас был долгий день на работе, собака соседа постоянно брать тебя всю ночь, и т. д. Потом хлоп несколько конфеток и пройти через это.

+552
affhendrawan 9 нояб. 2018 г., 6:49:21

Я сейчас в положении, когда я хочу начать работать, но я не хочу бесцельно начинают делать все, что угодно.

Первая моя цель целью обучения является общей физической подготовки , чтобы противостоять моему все-день работы в офисе. Этой общей физической подготовки следует отнести силу, выносливость, баланс и координацию.

Моя вторая посылка заключается в том, что я не хочу идти в спортзал. Поэтому подготовка должна быть в основном с веса тела упражнения.

Основной вопрос сейчас - как сделать хороший индивидуальный план тренировки?

Конечно, есть куча планов на интернет. Но давайте будем реалистами, ни один из этих основных тренировок, считает мой фитнес-уровня и слабые стороны.

Поэтому, с моей точки зрения, оптимальный план тренировки будет начать с фитнес-тестирования , в котором будет определено, что уровень физической подготовки человека и какие мышцы сильнее или слабее. Есть ли тест, Что бы проверить эти вещи и показывают, какие части тела есть дефициты?

Основываясь на этих фактах, было бы идеально, чтобы создать план тренировки, в котором слабые части моего фитнес обучение будет сложнее, чем хорошие, пока я не достиг сбалансированной хорошей физической подготовки.

Так вот теперь вопрос:
Существуют ли какие-либо инструменты, веб-сайтов, книг, информации, которая поможет вам создать хороший персональный план тренировки с собственным весом?

Любые предложения приветствуются.

+516
Nilesh Gulia 14 дек. 2017 г., 11:16:02

Пока это выглядит как очень хорошее общее тренировки, моя единственная критики является отсутствие упражнения в день ног. По крайней мере вы могли бы сделать некоторые икроножных работы:enter image description here

Я бы также бросить в некоторых похищение и приведение работы, но это может быть сложно с ограниченным оборудованием. Вы когда-нибудь работать в животе? У вас есть некоторые хорошие полные упражнения тела, но это не мешало делать сразу же какие-то хрусты в некоторое время.

Единственное, что я бы предположил, смешивая его. Похоже, вы нашли обычной тренировки, и вы собираетесь придерживаться его на некоторое время. Это то, что я не согласен. Вы всегда должны быть сложные мышцы, выполняя новые упражнения. Я стараюсь никогда не делать те же упражнения в том же способом! Не стоит недооценивать полезность вес тела упражнения (выпады, приседания, подъем ног, отжимания и т. д.). Вы могли бы даже выйти на улицу и бросить несколько мешков с песком вокруг для хорошей тренировки.

+495
PhongThep WongRat 15 дек. 2014 г., 15:32:57

Известно, что человеческий организм может сам производить витамин D при воздействии достаточно солнечного света. Но тело downregulate это естественная выработка витамина D, если я принимать добавки с витамином D? И если это так, будет увеличить физическое тело витамина D производства раз, когда я прекратить прием витамина Д? Или принимать витамин D постоянно вредит моей способности тела самостоятельно производить витамин D?

+442
Bassler1988 30 июн. 2016 г., 20:37:37

Сывороточный протеин используется для набора мышечной массы быстро. Ее дополнение и имеет очень мало побочных эффектов. Бренд-это важно, потому что некоторые люди видят больше улучшения с брендами разных(должна быть проверена). Но на это ведущий провайдер однозначно, имея самый репутацией среди бодибилдеров.

Сколько: нет универсального ответа на этот вопрос так как потребности каждого белка различаются. Потребности в белке меняются в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья и характера тренировки делает.

Когда: наилучшие результаты можно увидеть, когда сывороточный протеин употреблять утром, после тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это может быть лучше потреблять сывороточный протеин Шейк сразу после тренировки. В докладе, опубликованном национальной силы и кондиционирования Ассоциации рекомендует потреблять не менее 15г белка после каждой тренировки.

Ваш организм очень чувствителен к инсулину после тренировки и челноков углеводов и белков в мышечные клетки, а не жировые клетки. Эта чувствительность снижается после тренировки и до ~2 часов в какой момент она достигает исходного уровня.

+439
Andrew McKinney 6 дек. 2019 г., 0:34:05

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+430
user59271 10 авг. 2017 г., 5:35:51

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+428
Adrien Joly 31 окт. 2015 г., 16:55:13

Контекст: аэробный темп составляет большой объем мой еженедельный пробег. Я использую 1-2 легкий темп работает (медленнее, чем аэробные), 1 тренировка и 1 долгосрочной перспективе, и все, что находится между аэробным (я видел его под названием Z2 или Z3 или выносливость)

После прочтения этого исследования и измерения моей крови лактата в моем предыдущем аэробном темпе, кажется, что то, что я думал, был аэробные основываясь на мой пульс, это довольно легко для меня.

Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробном темпе? Исследования, кажется, показывают наилучшую корреляцию между РПЭ и лактата в крови (что является лучшим показателем того, что система обучается) и худшая корреляция между ЧСС и лактата. Конечно, я сокращаю мой час чтения.

+418
cloudywater18 18 июл. 2013 г., 18:15:57

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+399
rens 4 нояб. 2013 г., 8:16:21

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+342
MartinElvar 5 янв. 2019 г., 21:12:00

Извините за странное название, я не мог найти лучшего способа сформулировать его. Также не самый лучший на английском языке, но я буду стараться изо всех сил.

Обо мне: 23 лет Мужчина 178~ см 82kg 20%+ жира

Просто Краткая история обо мне, так что будет очень актуален на мой вопрос, я сделаю это как можно быстрее, я обещаю:

-Избыточный вес с детства до 16 лет, где я была на 120кг

-Потерял 50кг от 16 лет до 17, через ужасного голода (в буквальном смысле ели около 300-500 калорий, почти нет белка)

-Не мог бы сохранить конечно, но хотела похудеть

-Продолжала попробовать так с крайних подхода, не имея представления ни о чем. В итоге обжорства и получают психологические проблемы из-за этого.

-Заботился ни о чем и пошла режиме полного 'самоуничтожения'

-Пошли от 70 кг до 140 кг от 17-19 лет, в основном начинал с создания привычки к выпивке (по диете, что крайняя) + психологическое ощущение полного поражения

-Останавливались в этом весят от 19 века к веку 20

-Понял, что это не способ жить, опять с экстремальной диете в возрасте от 21 года до 22 лет, все шло хорошо, пока я не ударил по 90кг

-Есть крайний подход был просто не работаю и у меня обжорство в очередной раз, который закончился в ужасном цикл крайнее ограничение, а затем переедание

-Все-таки сумел добраться до 75кг, по-прежнему весьма dieting. К тому времени я был через ООО, так это было более "умные", до сих пор было много запоев, но я спустился, что худой и был достаточно худой (что-то вроде 15-17%). Я дошел до 75кг около 6 месяцев назад.

-Оттуда я не мог поддерживать еще раз конечно и держится на йо-йо диеты, сейчас я до 82kg. 8 недель назад я увеличила калории и пошел с меньшим дефицитом(500-1000 может быть), до сих пор не может действительно утверждать, что. Был расстроен и снова отправился с ООО после 4 недель, на меньший дефицит + переедание. Сделала это за 2 недели, понял, что я просто не мог больше этого делать, и он становится мне некуда. Это было 4 недели назад.

4 недели назад я увеличила калории до техническое обслуживание, первые 2 недели я был на самом деле под ним я думаю. За последние 2 недели я ела несколько дней за ремонт (думаю 2000-3000 калорий) и несколько дней просто вокруг него. Я просто не мог больше терпеть голод. Это происходит до сегодняшнего дня, и я боюсь, что я бы сделать некоторые серьезные повреждения для моих гормонов, аппетит и т. д. по моей истории. У меня все еще есть желание объесться на следующий день, хотя я была в 14,000 излишки калорий за последние 2 недели.


Теперь вопрос и вопросы: Как я могу восстановить мой обмен веществ без опять сало? Так что я могу грамотно настроить подход, чтобы получить здорового жира.

Моя цель-сделать здорового жира, но по состоянию на сейчас, мой голод по-прежнему кажется повышенным, и я должен честно сказать, что это действительно подавляющим и страшным.

У меня значительно улучшилось за последние 2 недели, у меня лучше самочувствие, не холодно все время, на самом деле чувствую, что я жив и у меня нет желания иметь что-нибудь вроде тех 10 000 калорий запои больше, но в то же время, я был в излишек около 14000 калорий в последние 2 недели. Я далек от 'выздоровел' я думаю, но приобрели заметный жир. Был на 78 кг 4 недели назад, сейчас около 82kg, воды тоже набрали, но жир тоже, без сомнения. Боюсь, мне придется получить больше жира, чтобы восстановить должным образом, но эта мысль, кажется, не прямо ко мне, так как я уже в какой-то нездоровый жир и я откровенно не хочу толстеть, потому что не может быть хорошо (физиологические и психологические coursy тоже)

Так что, я думаю, чтобы восстановить мои гормоны на здоровую исходные данные и затем продолжить диету, на этот раз лихо, с очень небольшим дефицитом, refeeds, перерывы и т. д. Я считать калории тоже делали так в течение последних почти 3 лет. Поднимаясь примерно на 1 год.

Как бы вы идти во все это? Что вы думаете о моем случае?


Я не жду, чтобы кто-нибудь прочитал, что я писал, он получил гораздо больше, чем я хотел, и я пойму, если ты не чувствуешь, что нашли время, чтобы прочитать все это.

Я очень благодарен за всех, кто готов помочь здесь, поскольку я чувствую себя очень одиноким, по этому и волнуюсь, потому что оно причиняет мне совсем немного стресса, я должен признать.

Спасибо!

+338
Dennis Benson 25 нояб. 2019 г., 12:53:20

Эта программа похожа на большое количество упражнений с не большой вес. Даже если вашей целью является получение большой Перди мышцы, я бы уменьшить количество упражнений и сосредоточиться на получении лучше в разнообразных движений. Придерживаться одного вида завитков на тренировки ... ты не достаточно большая или сильная, нужно больше, чем один.

После удаления куча упражнений, я бы поставил больший акцент на подтягивания и подтягивания, добавляют в соусы, рассмотрите возможность добавления строк, и делать хотя бы отжимания и индус/divebomber отжимания.

+296
Clae Diender 9 янв. 2014 г., 12:47:14

Обычно, когда я вернусь в тренажерный зал после длительного периода я, как правило, начинают с высокого объема (легкий вес) в течение 2 недель. Например 40 кг жим лежа (4*15).

Затем либо

  1. периодизация, которую Джим Стопани объясняет очень хорошо в этой программе (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) или
  2. Немецкий объем обучение (40кг*10*10) (в Google: немецкий объем обучение для получения дополнительной информации).

Я предполагаю, что из тегов, что ваша цель культуризма (перед вами по настоящему передовая) с небольшим упором на прочность. Если это так, вы должны есть здоровую пищу и получить достаточный отдых. Я знаю, что это тяжело как студент, но обучение влечет за собой огромные потери на вашем теле и лечение его также улучшит вашу производительность и снижает шанс заболеть.

Удачи и счастливого подъема

+294
Jim Cui 24 мая 2017 г., 22:16:31

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+217
Md Moni 18 июл. 2016 г., 22:34:30

После подъема немного дольше и более свежей информации я узнал, читая доктор Килгор и Rippetoe по практическое Программирование книга, есть несколько потенциальных виновников в палатках. Я рекомендую получить книгу кстати как первая половина посвящена осмыслению теории адаптации, что происходит, когда мы проявляем и тип упражнений, которые способствуют изменения мы хотим. Соответствующие показатели, приведенные ниже:

  • Вы не может делать достаточно работы, чтобы вызвать "перегрузку". Перегрузка является нарушение гомеостаза, который является триггером, чтобы заставить организм адаптироваться к новым нагрузкам. Эта и следующие две пули являются хлебом и маслом силовых тренировок.
  • Вы все еще может быть усталость. После выполнения тяжелой работе, ваши мышцы находятся в утомленном состоянии государства. Это нормально, и надлежащее количество отдыха между подходами и упражнениями можно восстановить достаточно функций, чтобы пройти через следующий набор.
  • Вы не можете иметь восстановительная способность адаптироваться между тренировками. Восстановительного потенциала определяется несколько вещей, таких как уровень гормонов, отдыхе, питании и т. д. Я еще расскажу об этом немного дальше. Кроме того, если вы находитесь за пределами промежуточные успехи, и все ближе к свой генетический максимум (расширенный подъему уровня), это может занять до месяца, чтобы полностью адаптироваться.
  • Вы, возможно, перебрали сами. Перетренировки свидетельствует о себе как о потери производительности, а также имеет множество показателей, которые можно спутать с клинической депрессией. По сути в этом состоянии, вы должны уменьшить вашу работу до вдвое дольше, чем потребовалось, чтобы попасть в государство. Как только ваше тело восстановили гомеостаз, вы можете снова попытаться цикла перегрузки.

Итак, что нужно для адаптации и гипер-компенсации для плановой перегрузки?

  • Правильный гормональный баланс: в организм обычно заботится об этом для вас, как перегрузка устанавливает их в движение. По существу, тестостерона должен присутствовать в большем количестве, чем кортизол. Это также объясняет, почему, когда женщины работают, Они не адаптируются точно так же, как мужчины (обычно более низких уровнях тестостерона).
  • Сон: о времени вы попадаете в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика, пока ты не проснешься. Час в час-полтора, ваш гормон роста человека, будет в пик добычи после ввода глубокий сон. Именно поэтому 8 часов подряд сна обеспечит лучшую гипер-компенсации не нарушая ваш сон в течение дня.
  • Питание: нужно увлажнение (все, что включает в себя вода будет гидрат вас, предполагая, что у вас нет перегибов диуретиков), белка, энергии, витаминов и минералов. Энергия может быть в виде жиров или углеводов, тело не заботится. Вода является ключевым ингредиентом во многих восстановительных функций, включая синтез белка, из организма. Штангист требует больше увлажнения, чем средний человек. Тяжелоатлет также нуждается в большем количестве белка, чем средний человек, потому что новый белок (и воды) будут использоваться в наращивании мышечной массы. Витамины и минералы также необходимы в достаточном количестве, чтобы поддерживать полноценный обмен веществ.

Наконец, понимаю, что сообщество подъема имеет пять классов подъемники, которые определяются не по тому, сколько они могут поднять, но, как долго он принимает для их тела, чтобы адаптироваться:

  • Необученные: неподготовленный атлет вызовет адаптации и восстановления в течение 24 часов. Неподготовленный человек мог спокойно поднимают каждый день.
  • Новичок: кто-то тренировался на 0-3 месяца, и еще до того уровня, когда восстановление занимает 48-72 часа. Этот стажер требуется полноценный день отдыха между сессиями.
  • Промежуточный: промежуточная стеклоподъемника требуется неделя, чтобы полностью адаптироваться. Адаптация также требует более тщательного манипулирования учебного параметров нарушить гомеостаз и привести к адаптации. Промежуточный атлет начнет использовать понятие периодизации обеспечивают различные напряжения, необходимые для производства новый личный рекорд в конце недели.
  • Дополнительно: продвинутый лифтер требуется месяц, чтобы полностью адаптироваться. Этот подъемник еще ближе к свой генетический максимум, а линия между перегрузки и перетренировки становится тонкой бритвой. Периодизация используется продвинутый лифтер будет сложнее, чем тому, что используется в промежуточных стеклоподъемник.
  • Элита: элита стеклоподъемника требуется год или больше, чтобы полностью адаптироваться. Такой подъемник имеет весьма индивидуализирована и специализированные программы, где каждый фактор должен быть учтен, когда они пытаются за новый личный рекорд. Это представляет топ 1-2% спортсменов в любой сфере.

Без информации от вашего веса и сколько вы можете поднять, я могу предложить только общие рекомендации. Сравнивайте ваши лифты в таком графике. Если вы выше среднего уровня лифтов, может оказаться, что "тело науки" больше не относится к вам. Вам нужно больше вариаций в свои тренировки, чтобы вызвать адаптацию.

+192
wwwutz 7 сент. 2014 г., 11:35:39

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+171
Chau Dao 29 апр. 2016 г., 13:25:51

Вы можете добавить кардио в нетренировочные дни, если вы хотите, и если вы делаете это правильно. Наиболее важная вещь, чтобы рассмотреть, является ли или не ваше тело получает правильное восстановление.

Причина, говорит Мехди не менять рутины на все это, потому что когда люди делают, это почти всегда слишком много. Рутины-это уже сложно, и большой аспект 5х5 рутинную SL-это в дни отдыха, восстановления вашего организма, потому что вы поднимаете настолько тяжелые.

Если вы делаете ВИИТ на выходные дни, ваш организм не сможет полностью восстановиться для следующего дня подъема. Если вы хотите добавить немного кардио, просто убедитесь, что вы не overexerting себя. Держать кардио свет, и вы должны быть хорошо.

+166
dcx86 6 дек. 2011 г., 0:12:41

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+83
Sonya Blade 1 апр. 2011 г., 1:06:25

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Нет, это ужасная идея. Во-первых сывороточный протеин быстро переваривает, так что это только очень полезно после тренировки мышц дома. Вам нужны жиры и/или углеводы перед кардио.

Вы бы лучше сделать простую вытрясти из бананов и молока или сока, чтобы получить шип калия и углеводов перед тренировкой. Для белка можно смешать греческий йогурт, яйца или творог в коктейль. Гораздо лучше, калорий и питательных веществ для вас до кардио-тренировки.

Если вы настаиваете на или нужна дополнительная (отсюда и слово добавка, а не замена) белка, то за порошок ты лучше от казеина или смешанный. Это усваивается медленнее, чем сывороточный изолят.

+46
PeterOEM 17 июл. 2011 г., 1:29:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil