Работать 5 дней в неделю, когда после укрепления процедур

Я в настоящее время после укрепления плановой, предложенные @DaveLiepmann 3 дня в неделю.

Выдержки из этой темы - Эти тренировки правильно для здания тела

2.В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.

3.Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.

По причине для меня тренировки 5 дней в неделю, что моя работа очень напряженная, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к моей цели в плане формирования своего тела с размером.

Мой вопрос я могу тренироваться 5 дней в том, как это,

1 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 2 - Би и три

3 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 4 - Плечи И Спина

5 День - Приседания, Пресс, Тяга.

Дэйв

+339
user74982 29 авг. 2017 г., 7:42:16
30 ответов

Я думаю, что вы могли бы сделать что-то.

Точки пота, чтобы охладить себя, чтобы противостоять увеличению производства тепла, вызванного тренировки, тело нужно поддерживать очень точную температуру. Пот охлаждает вас, как это испаряется. Что происходит физически, что молекулы пота (воды), имеющего наибольшую скорость (температура в макроэкономической точки зрения) будет испаряться, оставляя то, что осталось с немного более низкой температуре, в среднем, это охлаждает вас.

Если вы вытереть пот, прежде чем он успевает испариться, то он вполне может быть заменен 1-1 с новой пота, поскольку надо точно так же, как и раньше. Так что не вытереть его, если он попадает в глаза, и сделать лучше внешний охлаждение, если это возможно.

+959
Johannes Pille 03 февр. '09 в 4:24

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+931
user16675 13 окт. 2012 г., 0:59:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иногда мне приходится проводить месяцы вдали от тренажерного зала, и вы потеряете мышечную массу и силу, если вы тренировались с тяжелыми весами: нет никакого способа вокруг него. Ваше тело приспосабливается, и если там не так много сопротивления, то его не нужно хранить все, что дорого мышечной ткани живой.

Но вы можете смягчить потери и можно сделать так, что когда вы вернетесь в тренажерный зал вы не начиная с нуля. Даже просто держать дисциплину и режим заблокированном в критическое.

  • Ешь белок, и не позволяйте ваша диета страдает.
  • Получить набор из кольца, и если вы можете 53lb гири. Вооружившись тем, вы можете делать выпады, подтягивания, урывками, чемодан становая тяга, отжимания на брусьях, качает, и давит. Что в Ab колесо может поместиться в молоко обрешеткой, можно было по цене ниже $100 долларов (в 2018 году) абсолютно новый и прослужит десятилетия.

Это также отличная возможность сосредоточиться на вещах, как плиометрика и пистолет приседания. Много один хлам ноги, как правило, не бывает в тренажерном зале, но вы можете использовать свой тренажерный зал-меньше времени для работы над подвижностью и прочностью на обе стороны вашего тела.

+904
Barbituate 27 дек. 2017 г., 10:56:51

Есть два общепринятым способом сделать это.

Циклическая кетогенная диета или "стандарт" 40/40/20 диета. На 40/40/20 диета давно используется бодибилдерами на протяжении 50+ лет, так что это действительно не что-то новое и имеет доказанный послужной список. Это просто работает! Вы найдете множество способов сделать это онлайн и все это будет основано на вы, зная свой процент жира в организме и TDEE на, опять же, много калькуляторов в интернете, чтобы помочь вам здесь.

Я выбрал для циклической кетогенной диеты себе, которые были чрезвычайно хорошо работает. Лучшее объяснение к этой диете здесь, циклическая кетогенная диета: лучшая диета в бодибилдинге?. Марки также ведет свой собственный сайт с отличными программами.

+866
Fred Hoette 3 мая 2013 г., 13:55:20

За этот короткий период времени я бы не изменить свою диету. Ваше тело используется для забора, и я уверен, что вы будете делать какой-то стиль обслуживания, осуществляющих во время отпуска

+859
mozafar 17 июл. 2012 г., 16:30:03

Если вы считаете, что "диета" в смысле "есть меньше" или "сокращение калорий", это плохая идея. Он не работает, и вы потеряете по крайней мере столько же мышечной массы (скорее больше), как сало, и так же мало, как он работает, он не работает в течение длительного времени, прежде чем ты устанешь от него. В конце концов, вы будете иметь больше веса и меньше мышцы, которая является неблагоприятной комбинации.

Если вы считаете, что "диета" в смысле "питаться правильно" или может быть "ест некоторые ограничения", то это может быть очень эффективным до определенного момента.

Я ушел от 115кг до 104kg за один год после Монтиньяк диета без голода или чувство агонизировал. (Это низкоуглеводная диета, хотя менее фанатична, чем некоторые другие). Это потребует немного дисциплины, чтобы начать с, но через некоторое время вы даже не чувствуете, как вы теряете что-то больше. Качество жизни-это очень хорошо. "Пива нет" - это единственное, что действительно больно, но эй, бокал вина на ужин разрешено.

104kg был конец дороги, как далеко диеты пошел, больше никаких изменений. Собираюсь на эллиптической тренажер для 2 часов каждый день у меня до 95 кг за 8 месяцев, в общей сложности на 20кг за 20 месяцев (приготовьтесь потратить немного денег на новые брюки!).

Теперь... идти на эллиптическом тренажере раз в два дня, еще раз, это то, что, по общему признанию, занимает много дисциплины, но это вполне возможно, и это работает. И, вы в конечном итоге привыкнуть к нему, слишком.
Начните мягко, если вы не в форме (30-40 минут), и добавить 5 минут каждый день, пока вы на 2 часа. Никогда не тренируешься (130-140 BPM-это хорошо), и почитать книгу или посмотреть DVD, чтобы сделать его менее скучным. Будьте уверены, чтобы прицелиться в течение не менее 1 часа (лучше 2 часа) за сеанс, потому что все, что меньше, чем за час бесполезно для сжигания жира.

+855
user3708964 9 янв. 2012 г., 5:27:20

Я найти мой правильный свод стопы, как правило, чтобы сгладить во выпады. Как я могу держать мои арки? Какие-либо подсказки?

Там нет боли, связанные с этим.

У меня дисбаланс сил в обоих бедрах и ногах. Таким образом, я включил один упражнения для ног, кроме приседаний и тяги....

+746
Felicia Bear 23 мар. 2017 г., 8:04:10

EXRX обычно мой перейти на сайт для запросов такой. Вот ссылка на их ромбовидные определенным отрезкам. Однако, как заявил следуя вашим советам физиотерапевтами будет вашим лучшим ставку.

Возможно, вы также захотите взглянуть на пены ролика массаж для Йор назад, чтобы помочь размять мускулы.

+716
Vimes 13 февр. 2010 г., 21:00:03

Трудности с засыпанием, потому что это упражнение повышает температуру тела в течение двух часов и вам нужно понизить температуру тела до сна. Я чувствую, что поднятие тяжестей может производить меньше этот эффект, чем кардио.

Ты говоришь, что работать от 6-8:30 вечера. Если это означает "в течение часа Внутри этого окна времени", попробовать, чтобы убедиться, что вы начинаете в 6, не в 8:30. Если это означает, что "я занимаюсь спортом в течение 2,5 часов непрерывно", вы должны сократить ваши тренировки. Что длинные тренировки ставит слишком много нагрузки на вашем теле и вашей долгосрочной мотивации. Некоторые профессиональные спортсмены отрабатывают меньше. Работать меньше, значит меньше раздражения и больше времени, чтобы остыть в течение сна.

Это не повредит ваши результаты в упражнении меньше, покуда вы не совсем бросить. Сожженные калории от упражнений напрямую не связан с потерей веса. Как правило, ваш организм просто регулирует свой голод, чтобы восполнить его. Упражнение только помогает, вызывая вас к принятию здоровой пищи узоры, что достижение фитнес-целей требуют.

+698
Scott Arciszewski 11 февр. 2018 г., 23:50:32

Поскольку ты возвращаешься после травмы, я советую вам ваша форма проверяется приличный тренер/пт (тот, кто специализируется на сила/подъем), может также физиотерапевту.

Вы все еще делать успехи с другими упражнениями, но программа работает лучше всего, когда следовал как написано.

Я делаю либо сам, и начал странно себя чувствую в коленях, как мои приседания пошел выше 120кг - я нашел рукавами реально помогли, но мы разные люди при разных обстоятельствах. Обратись к профессионалу.

+641
Ankit Gaur 1 апр. 2017 г., 10:30:11

Которые имеют высокий уровень тестостерона? Я знаю, что бодибилдинг повышает тестостерон из-за его учения, а как насчет истребителей? Все опасности, с которыми они сталкиваются.. не обязательно бояться, но есть определенное количество опасность в борьбе, которая стимулирует выработку т. например, я заметил, что раньше при подготовке к бою или, когда я в любой опасности вообще я могу поднять почти 2 раза больше веса и может выдержать гораздо больше, скажем, отжиматься например. Это явный признак тестостерона вырабатывается из моего тела. Есть много других примеров, которые я могу написать о подготовке боя, но вы получаете идею.

С другой стороны готовится к борьбе может быть очень утомительным, которая снижает уровень т в то время.

Так кто такие ребята с более высокими средними уровнями Т?

+606
Hariharan L 7 нояб. 2015 г., 23:46:27

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+580
AkooF 11 дек. 2013 г., 0:10:04

Если ваш текущий фитнес-уровень силы низок, то я подозреваю, что вы испытываете мышечные спазмы из-за возросших требований. Есть несколько вещей, которые я хотел бы предложить для реабилитации:

  • Во-первых, бороться с судорогой. Да, массаж работает, и многие массажисты имеют специальные масла, которые действительно помогают мышцам расслабиться. Если вы не можете позволить себе массажист, недорогое решение, чтобы получить мяч для лакросса или что-то подобное, раскатать его на месте, пока вы не найдете место с самым боль. Держать там мяч, пока судорога исчезает. Затем найти следующий. Это больно, но чувствует себя намного лучше, когда вы сделали.
  • Во-вторых, оценить то, что вы делаете. Защемление может быть вызвано дисбалансом мышц, плохая техника, или слишком большое сопротивление слишком рано. Она также может быть вызвана пытаются работать без достаточного количества энергии, или просто дисбаланс электролитов. Если ничего не выделяется на первый (очень возможно, если вы только начинаете), начните с убедившись, что вы есть, что поесть перед тренировкой и держать увлажненной в течение твоего обучения.

Когда вы делаете любой вид тренировки с отягощениями (тренажеры, свободные веса [штанги, гантели, гири], массы тела, физические упражнения) вы должны подходить к программированию следующим образом:

  • Техника. Убедитесь, что вы применяя правильную технику. Более чем вероятно, ваш торс двигается намного больше, чем следовало. Например, распространенный способ обмана на что-то вроде лат pulldowns, чтобы опереться тело, чтобы получить вес движется. Отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Последнюю фразу повторяю: отвали вес, пока вы не можете выполнить технику правильно. Самая большая ошибка, которую я вижу нубов делать (и делал сам), чтобы попытаться сделать больше, чем вы можете.
  • Симметрия. Если вы работаете в груди, а также работать на спине. Если вы работаете в передней части ноги (квадрицепсы), работы обратно (подколенные сухожилия). Хороший выбор из 4-5 сложных упражнений со штангой может обратиться к этому довольно хорошо (жим лежа, накладные пресс, приседания, становая тяга). Есть аналоги с других форм сопротивления.
  • Ядро. Вы должны укреплять ваш основной практически каждый раз, когда вы тренируетесь. АБС и обратно работать, чтобы обеспечить стабильность вашего тела. Чем больше они могут нести, тем меньше ваши другие мышцы, чтобы получить перегружены.
  • Прогрессивное Увеличение. Вы не будете становиться сильнее, если вы не увеличите сопротивление, или бросить вызов себе больше. Лучший способ сделать это, чтобы иметь небольшой рост запланирован с течением времени. Он не собирается делать вам никакой пользы в долгосрочной перспективе, чтобы увеличить свой вес 20 фунтов за раз. Растет только 5 фунтов или 2,5 фунта, в то время, поможет вам стать сильнее в течение длительного периода времени, потому что вам будет крепчать такими темпами ты справишься.
+557
Lossarin 6 дек. 2011 г., 11:40:02

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+540
Jazz P 19 нояб. 2018 г., 2:33:35

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+537
Century Xu 23 апр. 2013 г., 3:49:34

Для меня единственный разумный ответ таков: чтобы включить, чтобы бегун, чтобы продолжить деятельность. В противном случае, он бы просто остановиться, чувствуя себя обессиленным. С эволюционной точки зрения, должна быть причина для долгого бега/активность и те, кто имел возможность вынудить себя выполнять дольше, имели больше шансов выжить. Лучше не было целью просто для себя, как сейчас, в современное время.

+504
Zhenzhong Pan 26 мар. 2019 г., 13:16:03

Я говорю как друга, кто-то ящики, так что не принимайте мои слова как последнее слово. Что сказал, я нашел хороший ресурс на боксерские перчатки.

По размеру, эта рекомендация основана на веса тела:

  • 120 фунтов и вниз: 12 или 14 унций
  • 120-150 фунтов: от 14 до 16 унций
  • 150-180 кг: 16 по 20 унций
  • 180 фунтов и выше: ничего 18 унций или тяжелее

Если вы преследуете бокс, придерживаться боксерские перчатки. Вы можете получить некоторые тренировочные перчатки для тяжелого мешка и держать пару спарринг перчатки для игр. Ресурсе я связал именно для этой целевой аудитории и более конкретные рекомендации о видах перчатки для боксеров. Всегда вам руку обертывания, когда вы носите тяжелые перчатки. Обертывания для рук, профилактики запястье от изгиба, который является более высоким риском, когда у вас есть утяжеленные перчатки.

Однако, если вы преследуете общие боевые искусства, вы просто хотите пару перчатки. Сумка перчатки просто держать холст сумка с жевать кулаки и не защитит. Тем не менее, они позволяют практиковать свои удары так же, как и в уличной драке. Рука обертывания не являются необходимыми для этого параметра, если вы имеете правильную технику (т. е. не гнется в запястье). Этот последний совет противоречит статье, но статья была написана для боксеров, а не более традиционных боевых искусств (т. е. карате, Тан Су DO и т. д.).


Если тяжелый мешок для кондиционирования боевых искусств, то я рекомендую просто продолжать делать то, что вы делаете. Поражает боксерские перчатки и как можно ближе к голой костяшки кулаков, как вы можете это совершенно разные дисциплины. У меня есть фон боевые искусства, и я использовал тяжелый мешок для питания и кондиционирования работы. Если у вас есть хорошая ударная техника, затем просто использовать его. Пару советов при работе с мощностью на мешок:

  • Время ваши удары. Мешок качнется вдали от тебя, и когда ты бьешь, пока он едет к вам, он будет уделять больше нагрузку на запястье, чем это необходимо.
  • Толпа мешка, сброс и повторить. Вы собираетесь напасть на мешок, как вы бы соперника. Когда мешок отбрасывает прочь, близкое расстояние и следовать с больше ударов.
  • Практика ног и подхода. Особенно полезным метод, чтобы помочь с спарингов на практике свои умения и комбинации из разных расстояниях. Выбор времени очень важен в спарринге, так что это поможет вам работать так, что он более легкий.

Единственное, что работая с тяжелым мешком требует, что вы держите в сжатый кулак и ваш держите запястья прямо. Если вы не чувствуете, как вы можете сделать это без посторонней помощи, просто наловчиться обертывания как подготовки колес. Если вы расслабить кулак, все свои силы рухнет на контакт. С силой сжав кулак и излучает силу руку, укрепления лучезапястного сустава. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от первых двух костяшках и локоть. Любой вверх или вниз, согнуть в запястье кладет запястье на риск вывихнуть или сломать (в зависимости от того, если мешок раскачивается по отношению к вам и как быстро ваши реакции, чтобы тянуть ваш удар, если он не приземлится прямо).

+422
Hanlin 9 июл. 2018 г., 13:46:12

Я никогда не ела много овощей; может быть, несколько раз в две недели (две недели). Я всегда управлять каждую неделю около 3 кусочков фруктов.

Недавно я изменил мой стиль жизни, и теперь здоровое питание и физические упражнения и ежедневно смузи из капусты, шпината, синей ягоды, клубники, черной смородины, малины, банана и т. д.

Какие преимущества здоровья увижу ли я увеличить мою потребление фруктов и овощей? и каковы последствия не ест фрукты и овощи?

+404
ferrer 27 нояб. 2012 г., 11:19:17

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+300
sreedevness 2 мая 2012 г., 7:46:06

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+295
rafaelrms 12 мар. 2016 г., 22:34:23

Как и многие вещи, ответ на этот вопрос полностью зависит от того, каковы ваши цели. Я собираюсь выйти на конечности и сказать, что вы, похоже, больше интересовало поддержание веса и сердце/тон легких, чем ты на тренировке или набраться сил.

Пожалуйста, посмотрите эти ссылки , чтобы получить чувство для того, что происходит, когда ваше сердце находится на различных уровнях интенсивности. Как только вы находите описание, который соответствует вашим целям лучше, вы хотите остановиться В или около этой зоны как можно дольше. Для ваших целей, я думаю, что вы были бы наиболее заинтересованы в аэробной зоне, которая находится в довольно удобном темпе, что вы должны быть в состоянии поддерживать почти все свои поездки на велосипеде.

Чтобы получить представление о том, где вы находитесь в свой сердечный ритм, просто положите пальцы на шею и подсчитайте удары за 15 секунд, пока вы ждете конец света или что-то. Вы, наверное, привыкнуть к тому, что зоны 'чувствует, как довольно быстро.

+286
Dell McLeod 16 мар. 2016 г., 21:41:39

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+280
Ramimy1555 6 нояб. 2019 г., 23:17:42

Если вы новичок в тяжелой атлетике, и, например, использовать свою доминирующую руку много в вашей повседневной жизни, но не вашей не доминантной, что на самом деле может быть нормальная вещь. Однако, мы не можем сказать, если это просто мышечный дисбаланс или чем-то вызвана какой-то болезнью через интернет и без посещения врача.

Если это просто дисбаланс можно легко сбалансировать, что с течением времени, например, с помощью тренировки этих мышц в одностороннем порядке, где неосновной стороне идет первая и доминирующая сторона выполняет ровно столько повторений, как неосновной стороны делали раньше. В тяжелых случаях мышечный дисбаланс также можно сделать несколько наборов на более слабой стороне.

+279
Donna Rees 5 дек. 2016 г., 21:06:44

Добрый день,

Прежде чем отправиться в спортзал, и насколько я помню, даже в юности, у меня всегда было различные bodyaches: запястья, колени, плечи и иногда спину.

Я начал ходить в спортзал около года и полтора назад. Происходит примерно 3 раза в неделю за 2 с половиной месяца подряд, и я должен сказать, что я и мои боли ушли полностью.

Потом я бросила, потому что переехала и стало слишком сложно с расстояния путешествия.

Проблема в том, что, поскольку я бросил, мой bodyaches вернулись, но и у меня возникают слабые стороны и постоянная усталость с тех пор.

Я всегда была мускулистая, даже перед походом в тренажерный зал и мне еще сегодня хоть Я медленно набирают весь жир, я потерял занимаюсь тренажерном зале (я сомневаюсь, что я больна, потому что я не lossing веса).

Я программист, что дает вам подсказку о том, как мои мышцы запросил : не у всех и кроме того, я не занимаюсь спортом.

Я могу жизнь с bodyaches, потому что я всегда делал но я просто не могу стоит недостатки и усталость. Есть причина моей проблемы и я ушел в зал?

Спасибо

PS: Я не фанат доктора, я ходила туда только один раз с моих 14 лет.о'. и мне сейчас 27.

+276
Zamor 8 февр. 2011 г., 6:24:19

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+269
Chris Bosse AC1EO 5 мая 2010 г., 8:52:35

Я читал несколько потоков и, кажется, очень запутанной про лишний вес людей, которые пытаются вернуться в форму (снижение веса+потерять жир+мышцы). Выглядит много, чтобы сделать все три вещи сразу, но я уверен, что это может быть достигнуто. Некоторые говорят, что "легкие веса и больше повторений, чтобы похудеть", какие-то советы "поднимать тяжелые и менее повторений для похудения","смеси сопротивление и кардио для потери веса". Они, кажется, отсутствует техническое описание. Что лучше(или лучше) из всех этих, только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения.?

+221
Parieshanthony Parieshnisha 16 июл. 2019 г., 18:48:55

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+146
hmn 4 июл. 2016 г., 14:41:07

Я могу только сказать, что работал для меня.

Пропустить становая тяга (и приседания, спина-расширений, и все, что работает нижняя часть спины), пока он чувствует себя "хорошо". Вы будете знать, каково это. Мягкий боль пройдет. В то же время, вы можете крен пены простирания, или просто отдохнуть.

Если вы чувствуете себя хорошо, но по-прежнему не уверен, что это время, чтобы вернуться в тренажерный зал, начните тренировки с очень низким весом, и работать медленно оттуда с шагом в сторону на 20% ниже предыдущего рабочего веса. Если что-то покажется странным, просто остановиться и занять несколько дней.

В общем, вы просто должны научиться прислушиваться к собственному телу, и, чтобы отличить Домс (крепатуру, которая не требует никаких изменений в тренировки) от травм (что требует отдыха, или регулировать ваши тренировки).

+121
ddulaney 20 апр. 2015 г., 16:09:55

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+54
Never Existed 2 дек. 2017 г., 9:27:11

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+49
meglio 9 окт. 2015 г., 21:43:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil