Дилемма потребление калорий: сила против потери жира

Я 77 кг парень. Я раньше была худая 52 кг парня до того, как я начал тренировки 5х5.

В процессе набора веса, я не заботятся о соответствующей набирать жир. Я становлюсь сильнее и лучше, поэтому я не волновалась.

Однако, сейчас я хотел бы потерять немного веса, но и продолжают набирать или хотя бы поддерживать мышцы/сила у меня. Я хочу остаться на 75. Я смотрю на калории и меня смущает.

Я полагаю, что около 10% жира и, полагая, что я сохраняю свою интенсивность тренировки, подскажите пожалуйста, какие диеты, чтобы принять и почему.

Диета А. потреблять калорий для 75 кг

Диета Б. потреблять калорий для 65 кг ( округление мышечной массы тела) , и восстановить утраченные позиции.

+689
electricboyo 24 мар. 2013 г., 21:59:31
31 ответов

Не тратя больше времени в тренажерном зале заставляет вас становится объемнее и достичь тела вы после быстрее? Я знаю, что отдых нужен, чтобы получить громоздким, но если я те же мышцы снова и снова в тот же день, что он растет быстрее?

Я видел репортаж о большой трансформации для толстый парень в 6 месяцев, как он проводил долгие часы в тренажерном зале

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+991
Yammer 03 февр. '09 в 4:24

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+978
Prototype87 16 февр. 2019 г., 7:41:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вместо того чтобы делать упражнение с группой я бы порекомендовал имеющие ваши руки на задней части ноги, что вы расширяете. Это дает большую поддержку.

Я бы порекомендовал больше внимания уделяется выпрямить ногу, как вы потяните ее на себя и только после того, как нога прямая, продолжать тянуть ее ближе, сохраняя прямолинейность ногу.

Вы должны попробовать и сделать это 3 раза в день, если вы бедра очень туго.

Для прочности, как кто-то упомянул Румынская становая тяга, Становая тяга и хорошим утрам-это хорошо, но они часто могут добавить на герметичность, а также.

+974
Greg Hinch 18 окт. 2010 г., 1:29:22

С точки зрения наращивания мышечной массы они равны по скорости, а по возможности и функциональность, затем потяните вверх выигрывает.

Подтягивания учат ваше тело, как использовать как можно больше мышц. Вещи, такие как сжимание челюстей, указывая ногами и напрягая ягодицы и живот вдруг можете сделать упражнение более стабильным и позволит больше повторений или больше вес.

Машины не могут иметь тот же эффект, в силу своей природы стабилизирующих остальной части вашего тела, изолируя определенные мышцы, машины также есть ограниченное количество веса.

+951
Pritoj 24 февр. 2016 г., 8:45:08

Вопрос в том, можно ли вылечиться от дополнительной нагрузки во время отдыха. Если вы можете оправиться от лишней работы, то это замечательно! Вы хотите сделать максимальное количество работы, которая подлежит взысканию.

Это действительно процесс проб и ошибок, чтобы узнать, что вы можете оправиться от. Я думаю, что развивается, что интуиция является частью спортивного подъема, и это требует понимания тела. Также помните, что ваш восстановительный потенциал меняется в зависимости от того, что происходит в остальной части вашей жизни, особенно то, что ты ешь и как ты спишь.

Теперь, если вы заранее знаете, что вы можете оправиться от 4х5 повторений определенного веса, то вы могли бы рассмотреть возможность увеличения веса до 3х5 максимальное количество наборов, которые вы можете исправить. Я думаю, что варьируя количество повторений, наборы, и вес хорош для обучения. Я предлагаю пытается увеличить первые гири, и собирается больше повторений или сетов, когда это не работает.

Что восстановить? Просто, готовы ли вы будете поднимать более тяжелые веса, используя тот же протокол, в следующий раз ты должен сделать это? Е. Г. Стартовая сила рутины, вы оправились от тренировки, Если вы можете сделать больше работы в течение следующего типа тренировки. Имейте в виду, что если вы поднимаете 200 на 4 комплекта это время, то вы еще не восстановились, пока вы не можете поднять >200 за 4 подхода, в следующий раз (даже если программа требует 3 комплекта: вы настройки программы, когда вы добавить больше наборов, и нет ничего плохого, но вы должны сравнивать яблоки с яблоками, когда вы оцениваете ваше выздоровление).

+879
Willem Oostendorp 6 дек. 2012 г., 7:28:07

Я не специалист, но я постоянно слышала, что на 90 градусов, посадка меньше дело "не выходить за пределы 90 градусов дура!" и дальше дело напоминая Трейсер (или traceuse), чтобы начать поглощать посадки сразу, а затем дать их ноги проваливаются дальше, потом начала размять свои мышцы ног, чтобы замедлить падение.

Кроме того, в рамках практических аспектов, вы можете держать ваш вес слишком далеко назад, часть шлепок приземления изменив вертикальное движение в горизонтальное, так же, как с рулона, так что вы должны быть наклонившись вперед немного на твоей лестничной площадке, готовый к запуску.

Ах, и паркур науки особо отмечал, что 90 градусов-это миф в своих видео из серии, так что если вы считаете их (и они, похоже, наука не на их стороне), ты хорошо делаешь меньше чем на 90 градусов за шлепок приземления. Если вы планируете прокатки, вы хотите 90 градусов или около того, чтобы не допустить того, чтобы добавить импульс в ваш ролл.

+835
Erickson Mendoza 11 сент. 2012 г., 4:08:53

Первый и лучший способ проверить, если вы делаете что-то неправильно, чтобы проверить ваш прогресс. Если вы окажетесь на плато, то, наверное, что-то не так. Каковы ваши еженедельные/ежемесячные привесы? Вы не смогли встретиться с ними? Если нет, то вы, скорее всего, все в порядке.

Что касается болезненности, немного на растяжку после тренировки не повредит. Также некоторые умеренные активности в фазе регенерации. Попробуйте ходить на работу вместо того, чтобы использовать автомобиль, или просто прогуляться, когда болезненность ногами. Это улучшит кровоток и поможет мышцы дает регенерацию. Не толкать его слишком сильно Тхо - помните, что вы отдыхаете.

Также убедитесь, что вы едите достаточно белка. Плохое питание также может быть причиной замедления/никакого прогресса.

Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться изменить свой обучающей программы для всего тела тренировки 3 раза в неделю. Вы, вероятно, увидите более быстрые результаты, таким образом, и ноги бы сделать свои тренировки более часто - они могли бы разместиться на стресс, и ваш дом не должно быть так плохо. Насколько я знаю, одной части тела в день программы обучения весьма специфична и ориентирована на продвинутых культуристов. Мне кажется, вы просто пытаетесь сделать/поддерживать себя в форме, и с этой целью всю программу обучения тела может сделать лучше.

На стороне записки, Я думаю, вы должны сосредоточиться на бесплатные возможности Весов. Я вижу, вы делаете большое машина упражнения. Машины смотреть все модные и крутые, и сделать это очень трудно пораниться во время использования им, но сделать это очень легко навредить себе, когда делаю что-то действительно реальное поднятие жизнь. Машины предназначены для принудительного движения. Ваши большие мышцы делают работу, и они становятся сильнее, но мало стабилизирующих мышц не имеют ничего общего, так как машина держит вес стабильным и заставляет его двигаться в правильном направлении. Стабилизирующие мышцы слабы, а при попытке поднять что-то тяжелое, они не могут держать все на месте, как они sopposed и бац!, вы в конечном итоге с травмой.

Попробуйте сделать специалист, чтобы научить вас правильной формы и попробуйте сделать freeweight упражнения. Они лучше для вас :)

+813
pelachile 18 авг. 2019 г., 0:03:33

Я ношу очки с половину мощности, что у вас есть и были gymming в течение длительного времени. У меня проблем не возникло до сих пор и знаю людей, имеющих мощности сравнимы или больше, чем то, что вы регулярно заниматься спортом.

Отслойка сетчатки-это термин, который я впервые прочитала и посмотрела кратко. Он не работает как один из факторов риска, хотя чрезвычайно скоростных видов спорта, таких как банджи-джампинг, прыжки с парашютом и т. д. включены.

Вы должны начать медленно и проанализировать прогрессивной перегрузки для силы и сердечно-сосудистой системы, чтобы ваши адаптации организма. Этот совет одинаков для всех новичков, независимо от их очкового или нет.

+777
Vamshi 21 июл. 2018 г., 5:39:33

В ближайшей перспективе вы не должны чувствовать каких-либо побочных эффектов от приступа болезни. Однако, если оно становится хроническим заболеванием, что может привести к ослаблению мышц, как ваше тело постоянно находится в Recovery и вы не можете добраться до тренажерного зала. В общем, в зависимости от вашего текущего фитнес-уровня, это займет некоторое время, чтобы потерять заметную мышечную массу. Вы можете прочитать больше об этом в моем ответе на то, как долго это займет для моего мышцам расти слабее, если я пропущу тренировку?

+727
sunnykevin 6 июн. 2015 г., 23:51:19

Я в меру активный, нормальное артериальное давление, достаточно среднего веса и телосложения. Я заметила, что когда я бегу в холодную погоду, около 5-10 минут на пробежку я начинаю что чувствую серцебиение, несколько неудобно, но не болезненное чувство, трепещущим в груди. Я не закружилась голова или что-нибудь, и я в состоянии нормально работать, но я обычно останавливаюсь на несколько минут, дабы убедиться, что все ок.

У меня были похожие впечатления, когда я использовал для работы в холодный дом (65-68F) весь день потом выйдешь летом воздухом (>95F). В течение первых нескольких минут я получу чувство мое сердце не билось так быстро, и это было такое же чувство, трепещущим, но как только я делаю несколько вдохов и дать ему несколько минут, кажется, все нормализуется.

Почему это происходит? Есть ли у меня брадикардия? Может ли это быть опасно?

+718
Rotari Radu 29 апр. 2013 г., 5:01:39

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+678
Zack Randall 14 янв. 2013 г., 0:26:08

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+655
Fissure King 16 окт. 2019 г., 11:48:44

Вы можете исправить эту проблему, просто концентрируя внимание на движущихся обе руки с той же скоростью. В случае лат пулдаун и упражнений со штангой, где есть один бар, который удерживается в обеих руках, это легко, вы просто сосредоточиться на сохранении бар в строго горизонтальном положении на протяжении всего движения. Гантели упражнения будет немного сложнее, поскольку она менее очевидна, когда одна рука движется быстрее, чем другой, когда это не правильный бар в передней части вашего лица для вас, чтобы наблюдать.

Если вы обнаружите, что вы просто не можете сдвинуть вес при сохранении уровня бар, то вам может понадобиться, чтобы уменьшить вес, пока вы можете. В противном случае вы позволяете себе поднять больший вес, чем ваша левая рука сможет справиться, имея в правой руке помощи левой, которая только усилит дисбаланс.

+647
Davide Galia 1 февр. 2015 г., 16:16:46

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+609
please rekt me 7 сент. 2013 г., 23:51:23

Этот недавний пост на науку работает актуальна. Ответ выше является исчерпывающей, но в данной статье рассматриваются некоторые из тех же местах с информацией от Тима Noake по искусству работает. Автор поста также обеспечивает краткий анализ некоторых популярных спортивных напитков.

+566
sgira 23 мая 2015 г., 19:59:51

Во-первых, стандартный отказ от ответственности, когда дело доходит до медицинских вопросов... я не врач, и вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем делать упражнения из-за травмы.

Некоторые из них будет зависеть от точного местоположения и характера травмы. Проблемы с травмами в паху (особенно верхнюю часть паха) и области живота, что это ваши основные мышцы. Это означает, что практически любой напряженной тренировки, чтобы иметь возможность причинить вред или повторного ранения, потому что люди склонны затягивать эту область, когда они напрягать другие мышцы. Даже если вы могли обездвижить области, вы можете по-прежнему напряженной мышцы. Учитывая, что я бы держаться подальше от любой тяжелой, даже верхней части тела.

Предложение Си Филиппа с помощью ручного цикла-это отлично, так как это может быть низкое напряжение, и если вы правильно не должны положить любую нагрузку на паховую область.

Я мог бы также попробовать модифицированный хруст, что даже короче, чем обычный хруст. Когда вы делаете приседание со спины, в начальной части движения использует ваши поясничные мышцы (которые соединяются в области паха) достаточно широко. Как ваше тело поднимается вверх, вы начинаете заниматься мышцы живота и поясничные мышцы меньше. Если вы пущено около верхней и коротких движений, вы сможете практически полностью устранить поясничные мышцы с картинки. Я не раз пробовал это и, я не врач, поэтому нужно быть предельно осторожным, если вы хотите идти по этому пути. Если вы чувствуете боль в паху у всего, немедленно остановитесь. Если у вас есть доступ к АБ машина (та, что вы можете сесть в) и можно приспособить его, чтобы позволить для более коротких движения в конце спектра, то это может сработать даже лучше, так как можно попасть в позицию с большей легкостью без использования паху (с хрустом вы все равно должны сидеть на первой). Просто используйте очень мало или нет вес для начала.

Самый важный совет, правда такова: будучи выведен из строя на некоторое количество времени может вонять, но гораздо хуже, если вы в конечном итоге повторно травмируя мышцы и вызывая еще больше раз ранен. Если вам нужно полностью отвлекаться от работы, то этого делать и тратить время сосредоточиться на других областях - улучшение питания, улучшение привычек сна, психического здоровья и т. д. Если вы давите слишком скоро все это окажется контрпродуктивным, потому что вместо небольшой улучшение в здоровье, с одной или двумя дополнительными тренировками вы могли бы в конечном итоге вызывает длительное, длительное время травмирован, и это просто не стоит риска.

Удачи!

+532
Andrey Stukalin 26 июл. 2018 г., 16:50:25

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+515
Yat 27 мар. 2019 г., 8:01:17

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+514
Francis Littlechild 12 янв. 2014 г., 9:31:54

Деформация Хаглунда-это в основном генетическое и зависит от вашего типа стопы. Как ваш брат уже имел это, я подозреваю, что вы могли бы иметь тот же тип ноги, а, следовательно, имеют более высокий риск развития уродства, что другие. Кроме того, это

Когда люди впервые заметили Хаглунда деформация, это потому, что коже, Бурсы и других мягких тканей в задней части пятки уходит раздражен, как узел кость трется о задник в обуви

Возможно, вы имели скрытую Хаглунда деформация, но не заметила его, пока вы не использовали плохая обувь.

Я бы настоятельно рекомендуем вам посетить специалиста, а не полагаться на "интернет-экспертов" для этого. Цена, которую вам придется заплатить за такие вот плохие советы слишком высока, чтобы рисковать.

Однако, после того, как боль и воспаление прошли путь, есть профилактические меры, которые можно предпринять: Профилактика деформации Хаглунда Как только ваша боль и воспаление ушло, можно попытаться предотвратить Хаглунда деформация по [1]:

  • Носить лучшую обувь для вашего типа стопы. Вы должны на высоком каблуке и насосы, если это возможно.
  • Носить ортопедические стельки (на заказ супинаторов) или внебиржевом ортезы
  • Часто ахиллова сухожилия упражнения на растяжку, чтобы предотвратить его становится туго снова
  • Избегая бег в гору при обучении. Старайтесь бегать по мягкой поверхности и избегать конкретных.
+459
Alex468 3 сент. 2012 г., 10:49:10

Я только начал делать либо 5х5 (который почти такой же, как и стартовую силу). Надеюсь, в 6 месяцев времени у меня есть прогресс, но также начинают плато. Для того, чтобы стать сильнее в этом случае рекомендуется уменьшить количеством подходов и повторений: Madcow 5х5 или Техасский метод.

Однако на данном этапе я, вероятно, не заинтересованы в получении сильнее. Вместо этого я хочу сохранить свою силу при одновременном повышении мышечной выносливости. Чтобы быть немного более точным, можно сказать, что я хочу увеличить вес я могу сделать для каждого из подъемников либо по 25 повторений. Я бы сказал, что мой идеал-внешность атлетом кроссфита. Однако, кажется, немного напряженной и опасной potentally кроме очень хорошо подготовленных, универсальных и технически опытными спортсменами. Также их программы довольно сложны. Может быть, я мог тренироваться почти как атлетом кроссфита в течение некоторого времени во-первых, с более простой программой, но с некоторыми аспектами программы кроссфит.

Как бы мне тренироваться, чтобы добиться этого? Есть ли какие программы вы можете предложить?

Мне известно, что увеличение 1ПМ повысит выносливость. Однако 1ПМ калькуляторы, как правило, идет только до 12 повторений. Это означает, что сила в диапазоне 25 повторений несколько отключен от Макс силы.

Я заметил, что в CrossFit они используют чередующиеся тяжелые и объемные дней. В течение дня объем они делают каждое упражнение по времени. Может быть, я мог бы сделать 3 х 1 мин каждое упражнение с максимально возможным количеством повторений.
Также в CrossFit они, кажется, делают круговой тренировки. То есть сначала 1 комплект на корточках, затем 1 комплект нары, тогда 1 набор гантелей подряд. Затем повторить это полная последовательность два раза. Я думаю, это не так легко достичь в тренажерном зале, где обычно приходится ждать в очереди. Но я могу делать суперсеты. Приседания можно комбинировать с штангой строк, например.

+427
Eva Pickert 25 нояб. 2015 г., 21:25:54

Что тренеры означает, что когда вы поворачиваете голову в сторону, вода образует своего рода "головной волны" идут от головы/лба, которая вызывает небольшой через (район нижних вод) в форме возле носа/подбородка, и оно в кармане, которым вы дышите. Да, ваши глаза будут под водой, а носовая волна перемещает воду от остальной части вашего лица.

Скорость действительно помогает, Но как только вы привыкнете к нему, вы можете иметь ваш рот наполовину полон воды и все еще быть в состоянии дышать. Как вы получите быстрее и быстрее, этот эффект проще сделать и очищает нос/рот гораздо лучше.

Используйте одну доску Пипец, и когда вы хотите, чтобы дышать, бросай свои силы с доски с той стороны тянуть, то дышать во время восстановления руки. Это поможет развить ваше время и поощрять крена кузова. Вы не хотите просто повернуть только голову.

+411
Luca Cesari 20 апр. 2019 г., 11:02:06

Я разговаривала с подругой о том, как потерять ее небольшой живот. Я предложил ей делать приседания каждый день. Она прочла в одной книге, что делает приседания вредны для женщин, потому что они могут иметь плохое влияние на матку и может вызвать бесплодие.

Есть ли научное обоснование того, что она утверждает об приседаний?

+374
Denil Emaldi 8 нояб. 2013 г., 2:44:23

Как @Адам ОРТ отметил, шесть пакетов-это не столько вопрос обучения столько же, сколько акцизов в уменьшении жировых отложений. Для мужчин, жир должен упасть в район < ~12%- 10% до полосы создано мышцы причиной прямой Abodminus выпирать между сухожильная перекрестках, которые пересекают мышцы.

Что сказал, какие упражнения, такие как отжимание/планка, обратный хруст, АБ-колеса, ноги поднимает, будет тренировать и укреплять мышцы, на условии, что поясничный сплайн-прямой (обратный хруст), которая отключает ноги/мышцы бедра и положить нагрузку на РА. Попробуйте этот объясняющего https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+344
user44406 18 мар. 2014 г., 10:16:08

Так как худые люди, как я, нужны, чтобы отслеживать их прогресс во время наращивания мышечной массы и пребывание ногах; что я должен быть глядя на?

Сейчас я измеряю мышцы, веса и жира, но жировых отложений (в процентах) на самом деле полезный инструмент для измерения мышечной массы худым людям?

+326
Aaron Strachan 28 окт. 2014 г., 20:44:22

Я использую очки для плавания Aquasphere и когда они новые, они очень хорошо запечатать. Я плавать не менее 60 минут, и если я оставляю их в покое, мои глаза остаются сухими в течение всей сессии.

Однако, когда очки 3-месячного возраста, они начинают течь. Я думаю, проблема в том, что прокладка пачкается как очки возраст. Кто может предложить чистящее средство для очистки прокладок и восстановить его слегка липкий, как новое государство, так что очки печать как новый снова. Или мне просто придется покупать (больше) новые очки?

+248
veronica13 3 сент. 2018 г., 2:50:14

15-это очень высокое число повторений по сравнению с тем что большинство занимается спортом регулярно занимаюсь, это и в самом деле, Алекс, как я показал, очень выносливость ассортимент ориентирован рэп.

Есть три основных фактора, которые влияют, сколько повторений вы можете сделать:

  • И. неврологические адаптации, это ваша нервная система способность заставить свои мышцы выполнять свою работу на максимально возможную прочность. Когда вы работаете на 1-5 повторений, ваши нервы будут лучше.

  • Второй. Мышечные волокна типа 1 Эти ваши медленно сокращающихся волокон, они делают работу, когда вы нуждаетесь в выносливости, когда вы сделаете 50 веса тела приседания и т. д. Когда вы работаете на 12+ повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

  • Раздел III. Мышечные волокна типа 2 Эти Ваши быстро сокращающиеся волокна, они используются, когда нужно поднять тяжелые, но они также устанет гораздо быстрее, чем Тип 1 волокон. Когда вы работаете на 1-5 повторений, вы получите увеличение эти волокна в основном.

+243
milancurcic 6 июл. 2017 г., 2:52:26
  • Я не уверен, что я бы назвал протеиновые коктейли здоровый вариант. Они хороший вариант для строительства мышц, но мышцы и здоровье-это разные цели.

  • Скататься или дробленого овса, а не овсяных хлопьев. Быстрая овес часто имеют сахар и соль добавить и более обработаны, имеют более высокий ГИ.

  • Вы не говорите, что если йогурт или молоко с низким содержанием жира, но есть очень мало жира в вашем рационе, кроме того. Придерживаться жирного сорта.

  • Мне это напоминает типичное меню любого фитнес-плана рекомендуется ... очень скучно и, следовательно, неприемлемым, даже если вы чередовать куриную грудку с жареным лососем или индейкой. Любая пища начинает терять свои вкусовые качества, когда это повторяется слишком часто и является одной из главных причин, почему диеты неудачу. Если вы перейдете на менее оптимальную диету, которая не слишком далеко, как вы хотели бы, чтобы поесть для остальной части вашей жизни, когда вы достигнете стадии, на техническое обслуживание, вы найдете более прочного результаты.

  • Это довольно дорогое меню, с яичные белки и протеиновые коктейли.

+199
derpasaurus 29 дек. 2014 г., 11:51:18

Я не знаю размеры вашего гипермобильность но он должен работать, чтобы сделать несколько отжиманий или подобные упражнения. Вам даже не нужно ехать в спортзал, если вы используете собственное тело. Делать отжимания не требует практически все группы мышц, так что это поможет вам получить некоторые мышцы и получить шесть пакетов, а также. Конечно, поэтому вы должны съесть достаточно, а реально трудиться - до предела. Таким образом, вы могли бы также сделать некоторые хрустит или поднимает плечи (вы стоите на коленях и толкать свои руки высоко, как если бы вы нажать на окно. Вы сделать это четыре раза для каждой пуш-ап вы делаете заранее. Продолжайте таким образом, пока вы не сможете сделать больше одной серии. С этого момента, вы начинаете ниже максимального идти назад, пока вы делаете только одно движение вверх и четыре раз поднимает). Звучит странно, но не стоит недооценивать его! Вы знаете, что я имею в виду, когда вы попробовать его.

+104
Roman Podlinov 8 апр. 2011 г., 2:29:36

У меня был личный тренер, а кто был хорошим, но это было слишком дорого для меня на данный момент.

Я был принимая короткие перерывы между суперсеты.

Я не могу показаться, чтобы найти онлайн-программу, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки.

У меня нет проблем платить за все, но все, кого я вижу, все, кажется, сосредоточены только на силовые тренировки.

Посмотрел на упаковку и Athlean-X, но я нашла и очень бедных.

Я хочу покинуть зал, весь в поту, так как это действительно улучшает мое самочувствие, но я не могу найти онлайн-курс, который сочетает в себе два.

Может кто-нибудь точка меня в структурированный план сочетая кардио и силовые тренировки ?

+73
paradox 28 окт. 2015 г., 13:37:37

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+47
tryglav666 20 янв. 2012 г., 4:30:44

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+21
Niranja 17 мая 2018 г., 23:10:41

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil