когда для растягивания для того чтобы помочь построить мышцы?

Когда лучше делать упражнения на растяжку, чтобы помочь в наращивании мышц? Любой раз следует избегать или сосредоточиться на?

+575
DominicanCoder 4 сент. 2012 г., 23:15:22
35 ответов

В 2003 новаторский эксперимент, ученые из Технологического института Джорджии обнаружили, что 50 минут напряженной бег на беговой дорожке или езда на велотренажере значительно увеличивается в крови эндоканнабиноид молекул в группе студентов.

Система эндоканнабиноида впервые сопоставлены несколько лет до этого, когда ученые задались целью определить, насколько конопли, а к марихуаны, воздействует на организм. Они обнаружили, что широко распространенная группа рецепторов, сгруппированных в мозге, но также найдены в другом месте в теле, привести к активный ингредиент в марихуане, чтобы привязать к нервной системе и отправились реакций, которые уменьшают боль и тревогу и производят легкий, в свободной форме чувство благополучия. Еще более интригующим, исследователи обнаружили, что при правильном раздражители, тело создает свои собственные каннабиноиды (эндоканнабиноиды в). Эти каннабиноиды состоят из молекул, известные как липиды, которые достаточно малы, чтобы пересечь гематоэнцефалический барьер, поэтому каннабиноиды обнаружены в крови после тренировки может влиять на мозг.

Физкультура: что действительно вызывает высокую бегуна?

+977
user10350941 03 февр. '09 в 4:24

Вокруг головки сверла пластины......Я слышал, его называют короной плиты также. Вот ссылка на мужском здоровье версия: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+969
aungpyae 23 мая 2019 г., 14:20:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я полностью понимаю вашу дилемму. Я бы рекомендовал TRX подвеска обучение ремни вместе с одним из их общих фитнес-видео.

В то время как это не эластичный сопротивление полосы, они не позволяют вам иметь с минимальными временными и полную тренировку тела - при условии, что вы можете найти место в вашем офисе, из которого, чтобы приостановить их.

+957
Donna Perkins 23 июл. 2017 г., 2:14:33

Я читал в статье, что организм накапливает жир в фило формат, что означает, что он хранит жир в таком порядке: живот, грудь, бедра, затем руки.

Когда у нас тренировки, жир сгорает в формате фило, который означает, что он первый сгорает от руки, потом бедра, а затем, наконец, от пуза.

Это научно истинный?

+852
Suryanto Rachmat 14 мая 2012 г., 19:12:14

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+819
muhamammad sharif 29 апр. 2012 г., 4:31:31

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+811
Kethavath Ramunayak 15 янв. 2012 г., 2:30:24

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+798
HamRusTal 24 янв. 2014 г., 15:04:22

Это очень интересный вопрос и я думаю, что я наткнулся на, по крайней мере, часть ответа, когда я читал Даниила Kahnamen книга думая быстро и медленно. Хотя не о фитнесе можно сказать, автор ссылается на многочисленные исследования на протяжении всей книги, серии которого я оживился уши на.

Группа Баумейстер неоднократно обнаружила, что усилием воли или самоконтроль-это утомительно; если вам уже приходилось заставлять себя делать что-то, вы не менее охотно и не менее способен осуществлять самоконтроль когда следующий вызов и пожнешь. Это явление было названо эго истощение. В типовой демо thypical denstration, участники кто поручил подавить свои эмоциональные реакции на эмоционально заряженный фильм будет позже плохо на тест физическая выносливость—как долго они могут поддерживать сильную хватку на динамометр несмотря на усиливающийся дискомфорт. Эмоциональные усилия в первый этап эксперимента снижает способность выдерживать боль постоянного сокращения мышц, и эго-истощенные люди поэтому поддаваться быстрее желание бросить.

Это длинная книга, с большим количеством хорошей информации, но по вашему вопросу он много делает для разоблачения физиологии мышления. В легкой атлетике мы быстры, чтобы признать (или хотя бы уважение) к неврологии, необходимое для перемещения наших тел, но это относительно новая концепция премии наше познание одном отношении: он потребляет материальных ресурсов, когда она вынуждена тяжело работать.

По данным Баумейстер исследования, тот же бассейн почерпнут из Для вас, чтобы огонь импульсы к мышцам приседать тяжело, как это для вас, чтобы обрабатывать эмоциональных переживаний событие.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает.

Я уверен, что есть другие вещи, на работе так же, как стресс освобождено кортизола вы упомянули, и те, конечно, есть документально катаболических и воспалительные результат. Что я нашел так примечателен, однако работы Kahnman является прямая связь между "трудный день в офисе", что приведет к ухудшению спортивных результатов в тот же день.

+749
Tushar Mehta 5 янв. 2014 г., 10:40:10

Я тренировки много около 10 лет назад, тогда из-за жизни в итоге больше не работает. Я опять стал ходить в тренажерный зал регулярно около 1,5 лет назад и я получил мышцы спины очень быстро. Так быстро в том, что мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к чрезмерному росту, когда ложитесь спать ночью.

И я теперь при добавлении новых мышц. Я не исследовал это сам, но я не думаю, что мышечные волокна исчезают. Они могут в спущенном состоянии и ждут, чтобы быть призваны снова.

+731
Colton Allen 25 апр. 2017 г., 23:02:40

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+715
drejfus 5 сент. 2014 г., 4:21:09

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+672
James Price 22 нояб. 2017 г., 19:51:06

После завершения набора, я отдыхаю в течение 30 до 60 секунд, в зависимости от интенсивности тренировки. Порой, в руку и грудь тренировки, я так устаю, что во время моего отдыха, я присяду, а встать и делать вещи, как бег трусцой не поможет моей руке мышцы чувствовать себя спокойно. Я делаю то же самое и для тренировки ног. Потом я задумался, что может помешать моему росту мышц или на выносливость.

Заметьте - я несколько худой и подтянутой со средним размером мышцы, но не столько, сколько мне нужно

+661
Ed Parry 21 авг. 2015 г., 5:30:43

Нет.

Стартовая сила-это разработанная с определенной целью, и она написана так это по причине. Однако вы можете морфинг бы вы хотели, но тогда это уже не SS3x5, и для лучше или хуже, вы не можете ожидать таких же результатов.

+614
alsv1987 2 нояб. 2011 г., 9:19:07

Я недавно купила сывороточный протеин.

Я не любитель поесть много. Я хотел бы знать, какие виды пищи следует потреблять регулярно, чтобы набрать вес?

Это сывороточный протеин помогает в набирает вес? Я тоже ем яйца, но те propeins отличаются от сывороточных белков? Какие белки будут полезны в набирают вес?

Какие еще продукты должны быть съедены в какой пропорции , чтобы набрать вес?

Я 5 футов 5 дюймов в высоту и я вешу 50 кг.

+583
go free 23 апр. 2017 г., 22:51:32

Скорее всего, это не стоит.

129$ в месяц-это очень большая куча денег. Пока это искомое, что после тренировки вы принимаете помогает с восстановлением, это, безусловно, помогает в маргинальную сторону.

Три наиболее важных фактора о восстановлении после тренинга:

  • Потребление белка
  • Сон
  • Принимая это легко (включая активный отдых)

Любой недостаток в любой из этих трех имеет большое влияние на ваше восстановление. Восстановление напиток не может сравниться ни один из них. Ваш напиток может вводить некоторое количество белка в вашем рационе, но есть много других, более дешевых альтернатив, которые делают то же самое так же хорошо или даже лучше.

Чтобы сделать длинную историю короткой, правило 80/20 применимо: 80% результатов могут быть получены с использованием 20% от стоимости/инвестиций. Еды достаточно proteing, спит и не переусердствовать не стоит 129 долларов в месяц, но составляет более 80% от вашего восстановления после тренировки. Ваш напиток может быть легко заменен плановым, заранее приготовленные блюда, которые вы приготовили перед тренировкой, и это будет намного дешевле. Вы можете проверить другие вопрос на сайте о планировании такого блюда. В качестве краткого резюме, попробуйте включить углеводы и белки в примерно 3:1 коэффициент (для данного конкретного блюда, съеденного примерно через полчаса после тренировки!) из ценных источников. Классический рис + курица и немного воды, чтобы запить бы вообще здорово.

+581
Dragan Zivotic 20 июл. 2012 г., 9:49:01

Предисловие: я использовал стоячий стол до и любил его, я собираюсь очень скоро вернуться. Я тоже на велосипеде каждый день, мой коммутируют составляет не менее 9.8 миль. Велосипед я использую клетки на педалях и в настоящее время я использую новый баланс запущен обучение обувь (что я почти не используется для работы). Я тоже хочу на велосипеде большие расстояния.

Я хотел бы использовать Vibrams как моя единственная пара обуви для езды на велосипеде 13+ миль в день и стоя большую часть дня.

Будет Вибрам ботинки будут хорошо для езды на велосипеде? Или они отрицательно влияют на мой велосипед? И следствие моего использования: они хороши для стояния во время работы?

+580
Winter Olympics 2018 30 мар. 2019 г., 12:54:30

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+517
smokehill 28 дек. 2011 г., 23:26:05

Есть несколько вещей, в отношении компаний дополнения, которые нужно понимать:

  • Они обещают и под доставку
  • Большинство ваших результатов будет от правильного питания и физических упражнений
  • Чем меньше информации вы можете получить с веб-сайта производителя, тем меньше ты должен доверять им

Похоже, что Musclecore X использует определенные аминокислоты, а именно arganine , чтобы "повысить NО2" в крови. Есть несколько добавок, которые используют утверждение, что увеличение закись азота (NО2) помогает нарастить мышечную массу. Важно также отметить, что arganine доступна в ряде обычных продуктов. Есть полу-научного исследования Bodybuilding.com используя другой продукт с аналогичными требованиями. Соответствующая информация приводится ниже (выделено мной):

Из результатов теста, очевидно, что контрольная группа сделала значительные успехи в мышечной массы тела, чем группа, принимавшая плацебо. Каждый культурист в тестовую группу [за исключением подопытный номер три] достигнутые результаты от добавки, и доходы были примерно равны для каждого культуриста.

Испытуемые сообщали о разнице в расширение кровеносных сосудов, увеличение притока крови к скелетным мышцам, повышение транспорта кислорода что приводит к более быстрому восстановлению после физических нагрузок, и сообщили насосы результате упражнений. Все три испытуемых опытной группы отмечалось заметное увеличение либидо.

Ни один из испытуемых показал увеличение силы или выносливости, и испытуемый две указывают на повышение артериального давления. Некоторые испытуемые испытывали приливы, спонтанное потоотделение, диарея и усталость.

Из девяти проверяемых требований этикетке указано выше, эта оксида азота дополнение удовлетворено семь. Хотя не непосредственно проверяемым, порядок дозирования позволяет дополнить переваривается в течение десяти часов, таким образом удовлетворяющ последние этикетками.

Таким образом, добавки, в этом тесте, оказался успешным в двух лицах, удовлетворяя 77% от заявленных исковых требований лейбла.

Три испытуемых были новичок, средний и продвинутый культурист. Продвинутый бодибилдер не получит многое повлиять.

Androsolve-это нестероидные "бустером тестостерона". Продукты в этом классе не сможет увеличить свой тестостерон гораздо выше нормы. Если у вас есть низкие уровни тестостерона (уровней Т), анализ крови на врач может сказать вам, что продукт может работать. Хотя, если вы обычно едите очень низким содержанием жира диеты, просто увеличив потребление насыщенных жиров может привести ваши уровни Т в норму. Кроме этого, большинство исследований я могу найти, показывают, что бустеры тестостерона как класс дополнения обеспечивают в лучшем случае неоднозначные результаты. Единственный проверенный способ для увеличения уровня Т выше нормы заключается в использовании стероидов, который имеет свои собственные риски.

+474
user68552 24 авг. 2015 г., 3:55:11

Технические биомеханики в плавании по-прежнему развивается искусство и наука, но это тоже довольно современные. Поскольку вы, кажется, очень аналитический о ваших усилиях, я предлагаю вам продолжать изыскания в глубину, а также сделать ваш тренер, чтобы сломать механику удара специально для тебя и обучать вас о том, как это исправить. Тренер должен увидеть именно то, что вы делаете правильно или неправильно, и пусть вы знаете.

Вот полезный руководство от Гарри зала, на движения ног

Если ваша техника еще не полезно, или несколько неправильно, повторяя его снова и снова на доска kickboard не может помочь вам улучшить. Это может даже заставить вас строить физические привычки, которые будет трудно разбить на более позднее время. Сильнее в одиночку не сделает вас быстрее. Более сильные методы, безусловно, сделать. Итак, получить это право впервые, то тренироваться на нем.

Движения ног сильно отличаются от человека к человеку. Это справедливо для новичков, так и чемпионов мира. Потому что плавание является полной активности тела, двигательный баланс энергии в организме может существенно меняться в пользу сил каждого человека. Что говорит, ноги утомительно в вашем случае может не все быть из-за недостатка сил. Вполне возможно, что вам мог бы сбрасывать с колен и вещи слишком много, и не позволяя хип-качели, чтобы помочь в ваших ударов.

Удары должны быть бедра и основной агрегат с ноги модули доставки. Если вы подкручивали во время движения, вы, несомненно, устали вдвое быстрее. Вы можете сделать простой тест, просто ногами около 10 ударов, как вы обычно делаете, и посмотреть, как далеко. Вернуться к стене, упор на управляемый бедра ногами на те же 10 и посмотреть, если вы видите разницу. Также старайтесь соблюдать некоторые хорошие пловцы в бассейне, чтобы узнать визуально и внести коррективы, измерить и улучшить таким образом.

Плавание является простым и легким, чтобы наслаждаться, но также может быть очень сложным, когда вы пребываете в глубокой взаимосвязи биомеханики и физики. Это увлекательная наука, которая выполнена искусно через тело и чувства, как она движется вперед в баланс между двигательной и перетащить.

+472
user52229 4 нояб. 2019 г., 18:15:51

Потребление алкоголя замедляет механизмы организма для метаболизма жирных кислот, вмешиваясь в цикл лимонной кислоты (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Это, по сути, шишки метаболизме жирных кислот согласно списку приоритетов. Этот в основном применяется для хронического употребления алкоголя, однако. Так что это не только увеличение углеводов в вашей диете, но это также замедляет метаболизм жиров в долгосрочной перспективе пьющих.

Если вы не пьющий, в краткосрочной перспективе (как в эти выходные) я думаю, это единственный эффект, который вы увидите, это увеличение калорий добавлять больше углеводов в вашем рационе. Но в целом, особенно для бодибилдера, где целью является, по сути, усваивать как можно больше жира, Потребление алкоголя может заставить вас заниматься культуризмом немного сложнее, чем он должен быть.

+466
user52797 26 нояб. 2017 г., 3:58:01

Мой штапель Матта риса как выходец из Индии. Я ем в обед. Я регулярно хожу 9 часов между обедом и ужином с чашечкой кофе в перерывах, которые я не могу сделать ни с какой другой пищей.

Я недавно начал есть вдвое меньше, чем сытым на ужин. Я заметил, некоторые потери веса, без потери энергии и немного лучше спать. Это хорошо для поддержания или я потеряю на питание, которые могут быть получены только на ужин? Я считаю, что большие обеды помогают восполнить энергетические запасы тех, кто действительно активно, но я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю.

+460
paruthidotexe 13 нояб. 2015 г., 22:13:24

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+455
kusso 8 авг. 2018 г., 17:33:09

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за supplementating креатин без жидкости, желудочно-кишечные расстройства, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщили в РЭС спортивных мед. 2008;16(1):15-22.

Брызгать на теплую пищу, скорее всего, нет проблемы.

Креатин застрял на стакан с обычной водой, скорее всего из-за "плохой" Марка креатина. Микронизированный рода, как правило, не прилипать к стеклу при помощи обычной воды, и если ты беспокоишься об этом, дополнение немного больше, чтобы компенсировать креатин в стекло.

Относительно, принимая креатин с сахаром, просто взяв стакан напитка с глюкозой (примерно 30 гр глюкозы) не сильно. Повышенное усвоение креатина происходит от инсулина, вызванный глюкозой. Только высокая и supraphysiological концентрации инсулина значительно увеличить потребление креатина в мышцах. Как сообщили в Am J в Физиол. журн. Декабря 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вы должны взять 100+ гр глюкозы. Не очень выгодно, если вы спросите меня.

+444
Nayana Thomas 6 сент. 2015 г., 3:03:35

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+324
Jaya Permana 25 нояб. 2016 г., 23:24:56

Да, приседа-как упражнения машина Смита облегчает менее полезны для развития равновесия и силы, чем штангой приседаний. Не тратьте свое время с машиной Смита.

+316
Anand Sriraman 9 июл. 2013 г., 0:00:12

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+300
Manicharan Tallapragada 28 апр. 2015 г., 12:58:22

По данным Википедии,

Главные мышцы при работе на велосипеде четырехглавой и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а икроножной и камбаловидной икроножной. Эти мышцы сокращаются в определенной последовательности, что создает педалирование действий. Четырехглавой и подколенные сухожилия делают большую часть работы, когда вы ездить на велосипеде.

Предполагая, что вы не слишком много знаю о том, как работают мышцы, после тренировки, ваш ремонт кузова или заменяет поврежденные мышечные волокна. Это делается через сотовую процесс, где мышечные волокна сливаются и образуют новые мышечные тяжи или миофибрилл. Эти отремонтированные рост мышечных волокон в толщину и # начать мышечную гипертрофию (рост). Очевидно, для того, чтобы получить больше мышц, вы должны питаться на калорийности излишки, особенно с вашим велосипедом режим очень строгий и калорий утомительным. Однако ваши ноги будут по-прежнему получать больше, как долго, как вы едите больше калорий, чем сжигание, а спит, и потребляя достаточное количество белка вместе с вашей подготовки.

Удачи!

+279
curioussoul 10 мар. 2011 г., 16:44:09

Люди имеют разные мнения о бег,бег и даже ходьба. Есть пару вещей, которые я хочу сам быть снят, о которых я смотрел много, но не мог удовлетворить себя.

  1. Сколько времени и дней в неделю надо идти для бега в отношении Вечерний график тренировок и как долго?
  2. Слишком много эффектов колени в долгосрочной перспективе и мне нужно отслеживать конкретные, как трава или обочине?
  3. Какие упражнения должны быть согласованы с тренировки после бега?
  4. Глупый скорее - это достаточное количество молока, чтобы справиться с управлением или дополнительные добавки необходимы, чтобы предотвратить колена носить и срывать?
+217
user1063287 31 янв. 2013 г., 23:41:31

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+215
user3904966 11 сент. 2014 г., 5:14:18

Какие свободные веса или веса тела упражнения (и общие принципы), чтобы конкретно доходить

  • нательный
  • дельтовидные
  • трапециевидная
  • и других мышц вокруг плеч

избегая мышцы плеча, таких как

  • трицепсов
  • бицепс
  • brachio radialis
+215
zvjerka24 14 июн. 2018 г., 21:27:29

Я занималась гимнастикой и попытался вернуться на два года назад.

Я упорно тренировался, прежде чем вернуться в спортзал, однако я обнаружил, что мой организм не смог справиться с ней.

Я пытался облегчить себя, и я был еще в состоянии делать многое из того, что я мог и раньше, но я находил, что я просыпаюсь на следующий день и что-то будет напряг или очень больной (я имею в виду не только owwww.... Я имею в виду "лучше не оказать давление на какое-то время" , вроде боли), поэтому я дал его снова через 3 месяца.

Я разговаривал с ГП и они сказали, что если я хотел сделать это, я должен принять шаги ребенка, но делать это всерьез я не могу просто сделать основы все время. Вы хотите позабавиться в противном случае ее не стоит.

Не позволяйте этому положить вас, однако я предполагаю, что это будет либо очень мелкими шагами и очень медленно едут в противном случае вы можете оказаться в какой-то боли.

+200
abruzzo 29 июл. 2012 г., 1:17:04

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+148
Cesar Mauri 23 сент. 2014 г., 23:06:04

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+101
Vignesh N 28 июл. 2013 г., 15:25:23

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча на несколько месяцев (с редкими поездками на физио). Фактический наброс похоже сейчас нет, но у меня возникли некоторые проблемы с передвижением в этом же плече.

Главная проблема в том, что я не могу делать приседания без боли в плече.

В моей последней поездки на физио, он сказал, что я должен работать на улучшение подвижности в плече. Он сказал мне, чтобы сосредоточиться на вещах, как ротаторная манжета растягивается (например, в дверном проеме) и стены горки / Б-тянется.

Но я нахожу, что я получить немного боли только от упражнения на растяжку, которую он мне дал. Что странно, потому что я могу сделать моя спина и бицепс упражнения, теперь без боли. Но мое плечо просто не согласен со всем, что требует большой мобильности.

Может быть, мне просто нужно, чтобы растянуть более мягко?

Одна вещь, я заметил, однако, что растяжки вокруг моей передней дельтовидной как ниже чувствует себя очень хорошо (как будто это то, что мое плечо было взывают к):

enter image description here

Я стараюсь сделать то, с чем-то, чтобы захватить мою руку, так что я могу растянуть его больше, нежели просто движение руки за меня

+19
Sam Doidge 19 сент. 2018 г., 1:36:19

В частности, когда я делаю гантелями становая тяга с гантелями Приседания, у меня ощущение, что я, возможно, не правильно делать упражнения, или может быть даже делает их вредным образом.

Я смотрел видео на YouTube, чтобы получить инструкции, но я все еще немного не уверены.

Например, когда делаешь мою гантель становая тяга, я держать мои ноги прямые, но чувствую, что, возможно, моя спина и/или ноги сгибать больше, чем следует, когда я, вероятно, следует держать спину прямой.

Точно также при попытке сделать гантели приседания я думаю, что мои руки сгибают больше, чем они, возможно, должны.

Как я могу убедиться, что я делаю упражнения таким образом, что я получаю пользу и не вредить себе?

+11
user8031 3 мар. 2016 г., 16:23:00

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil