Как потреблять столько натрия, сколько можно?

Я недавно был поставлен диагноз ортостатической гипотонии. Когда я стою, я получаю очень легкое головокружение и головокружение. Я видел несколько врачей, которые пытались найти причину или найти лечение, которое работает. Мой последний врач только вчера положили мне на экспериментальное лечение, которое не так просто выполнить, как может показаться:

Потреблять столько соли, насколько это возможно.

Мы говорим о 5X ежедневную рекомендованную дозу, или больше. Врач предложила мне съесть по крайней мере 5 кубов ароматный куриный бульон растворенный каждый день в горячей воде. Вот 2480 мг натрия (104% рекомендуемой суточной дозы натрия), раз 5. Как вы догадываетесь, это не очень приятно. Я бы хотел найти какой-то другой способ употребления этого много натрия, и делает это эффективно.

Любые идеи будут оценены.

+678
MANOHAR LAL Kapoor 15 нояб. 2016 г., 5:51:02
40 ответов

Ой да ладно, я нашел аналогичную должность по когнитивной науке клиент StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюсь увеличить калорийность пищи и едят больше овощей в 4 часа на мой день (и принимать магний, благодаря s3v3ns).

+984
tronc 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь предположить, что вы исходите из преимущественно спортивного плавания фоне.

Там должен быть базовый обоих, но я склоняюсь к акценту, что нужно быть механиком, пловец, прежде чем вы сможете действительно начать эффективно работать на вашей форме. Даже если у вас 2000 ярдов/метров с шагом 50 (два корпуса или один круг) работают строго по форме, если у вас нет на фитнес, чтобы проплыть дистанцию 200м, как только ваш фитнес не удается, ваша форма будет в ближайшее время.

Кроме того, есть некоторые доказательства, что грубые недостатки в свой ход будет правильно, как вы получите слесарем, так что вы можете проплыть приличное расстояние, некоторые из ваших худших ошибок, которые будут исправляться сами. Очевидно, мелким штрихом не волшебным образом исправить себя, но некоторые из самых больших недостатков будет.

Моя рекомендация будет придерживаться программы, такие как Рут Kazez 0 - 1 милю программы (6 недель плавать 1 км) для получения хорошей базовой подготовки, то можно разработать программу, которая будет продолжаться, что фитнес при добавлении в ход доработка сверла.

Хорошие упражнения для улучшения хода:

  • Догонки сверла
  • Пальца Перетащить
  • Кулак Дрель
  • Одной Рукой
  • Парной
  • Стороны ногами

Однако, там может быть какой-то предел, сколько вы можете улучшить свой ход самостоятельно, без обратной связи с инструктором. Не тренер, а тренер-это тот, кто может построить за сезон тренировки, инструктор учит штрихов и уточнений. Они могут быть одним и тем же, но часто не. Для другие отзывы, я также настоятельно рекомендую SwimSmooth программа, которая является хорошим интернет-ресурс, и там тоже много техники на YouTube видео, которое вы можете пройти.

+972
Djasmaniac 10 июл. 2011 г., 18:36:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+872
Iduk 20 мая 2012 г., 16:27:46

Исходя из численности населения средние показатели, вы будете страдать и ваши жировые % представляет собой явную и непосредственную опасность для вашего здоровья. Поэтому любой ответственный система для программирования даст вам своего похудения программа первого независимо от того, какие входные данные, пока ваш вес больше не является индикатором риска для серьезных заболеваний. Тогда вы может быть запрограммирован, чтобы начать ветвящихся в спорт или конкретной цели в конкретных видах обучения.

Я был так высоко, как 255lbs в моей жизни ~5'11", который является примерно такого же размера, как вы учитывая перепад высот, и никогда не "толстые" либо на счету не становится "пухленьким лицом" и мое тело, распределяя ее равномерно вверх и вниз мои ноги и спину. К счастью для меня, я принял то, насколько высок мой Bf% зависит от внешности и получил мою действовать вместе до развития сахарного диабета и необходимости новых колен. Это хорошо, вы сделали то же самое.

30 минут тренировки: время нам ничего не говорит, честно. Если у вас интенсивная круговая тренировка не отдыхает в течение 30 минут, то есть много работать. Если у вас один комплект тщеты лифтов после трех минутного отдыха в течение 30 минут, вы ничего не добьемся.

Чтобы достичь как можно больше в сторону "общей физической подготовки" с только 30 минут, чтобы работать, два хороших варианта цепи или комплексы.

  1. Схема: вместо дела N множеств одного упражнения перед переходом к следующему, вы создали кучу упражнений подряд и делать их в цикле. Сокращает время отдыха и настройка-демонтаж времени и позволяет поддерживать постоянно повышенный пульс дольше. Большая проблема для вас, вполне вероятно, что это трудно сделать 4-5+ воркаут в себя в переполненном тренажерном зале, и тренажерные залы переполнены в это время года.

  2. Комплекс: выполнить ряд связанных движений, все с той же штангой или гантелями, не помещая их между упражнениями. Мое любимое: взять штангой, нагруженной весом я могу комфортно накладные пресс хотя бы 10 раз, потом делайте

    • 6 Румынская становая тяга, наклониться вперед и сделать
    • 6 склонился над рядами, затем очистить его и
    • Передний присед это 6 раз, затем сделайте
    • 6 Накладные Прессов.
      Делаем это столько раз, сколько вы можете в течение 20 минут держит весь рабочий орган и без потери времени смены пластин/ждем оборудование. После того как вы сделали это несколько раз, вы сможете выбрать вес, который позволяет сохранить его в течение времени, нужного с умеренной от разрывов.

Примечание: эти дополнительные движения, которые требуют практики для безопасного выполнения. Пожалуйста, попробуйте найти толкового человека в реальной жизни, чтобы научить тебя.

Просто из уважения к вашему времени вождения от А переодеваясь, 30 минут кажется короткой программы на коммерческий тренажерный зал!

Моя цель-похудеть и оздоровиться: это все о том, что вы едите. Вы можете упорно работать на беговой дорожке в течение двух часов, и если вы это с 32 унции Gatorade и шоколадный батончик, или выйти вечером и посадил 6 сортов пива, не будет достигнут существенный прогресс. Исправить вашу диету и любая активность будет достаточно, чтобы похудеть. Только в командных видах спорта будет нормально, если вы правильно питаетесь.

+825
Omixochitl 6 июн. 2011 г., 5:08:19

Короткий ответ: босиком-это лучше, чем кроссовки.

Длинный Ответ: Кроссовки предназначены для создания подушки для ваших ног. В сущности, они поглощают удар ногой, попав в землю, сжимая единственной и вскакивая обратно. Это не поведение, которое вы хотите, когда у вас есть более чем на пару сотен фунтов на спину. С такой большой вес, подошвы начнет сжиматься и, как вы нажимаете с ног, можно потерять стабильность. Это очень плохо.

Я рекомендую прочитать эту статью доктора Лон Килгор на штангетки 101.

Теперь отвечу на ваш вопрос:

  • Вы не должны иметь штангетки, но вы не сможете поднять с кроссовки
  • Даже пару туфель лучше, чем кроссовки (у меня был один из моих лучших сессий подъема в этих)
  • Даже пиная обувь лучше, чем подниматься в кроссовках.

Есть люди, которые считают, что лифт в пятке в большинстве штангетки помогает, даже при приседе и тяге. Другие говорят, что он попадает в пути. Самое главное-это стабильная база.

+745
iOS Monster 7 февр. 2019 г., 14:39:34

Как начинающий бегун по программе C25K, у меня тоже была проблема мой пульс остановившись на отметке в среднем 182bpm за 25 минут, несмотря на только бег на 5 миль в час! Когда я разогнался до жалких 6 миль / ч в течение 1 минуты, он вышел на 192! Это выше моего предполагаемого максимум для моего возраста (184). Мне 36, 5'3", 116lbs, без здоровья, без лекарства, а с ЧСС от 53bpm - так что это дает?

Теперь я понял, что а) бег/бег-это его собственное дело, и если вы не привыкли к такой активности, ваш пульс будет очень высокий на первый, даже когда идет довольно медленно. Если у вас есть консультации врача, это, наверное, нормально тренироваться в этой зоне, так что вы в конечном итоге может пойти быстрее и дольше при более низкой средней частоты сердечных сокращений. б) максимальный пульс зависит так много - мое, как предполагается, 184, безусловно, более 200, который имеет огромное влияние на мое зон.

+742
panteo 20 мар. 2011 г., 13:16:42

Во-первых, дали мы многого не знаем о конкретной ситуации - иметь в виду, что может быть основным заболеванием, так что вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас возникли такие сомнения.

Это, как говорится - имея больше сил на правый бок, особенно в начале, это не маловероятно. Ваша сила определяется не только ваши мышцы формы и размера, но, насколько хорошо твоя нервная система умеет координировать свои мышечные ткани для производства работ (мышечной набора группы). На самом деле, когда человек начинает по тяжелой атлетике впервые, есть массивные силы прибыли первые несколько месяцев в основном из-за повышения мышечного набора группы. Учитывая, что через вашу жизнь вы использовали правую руку для многих сложных задач, или правую ногу наступать сначала при подъеме по лестнице и т. д., Там могут быть такие природные диспропорции. Это значение должно уменьшаться с течением времени.

Тактика, сила спортсменов (особенно бодибилдеров) применяются для равноправного развития делает односторонние упражнения в конце тренировки. Например, одной стороны бицепса кудри или изменения выпады ногой - делать равное количество повторений на обе конечности. Но имейте в виду, что вы должны сосредоточиться на больших движениях и тренировки всего тела-в начале (приседания, становая тяга, вертикального и горизонтального толкания/вытягивания), не используя изолирующие упражнения. Эти базовые упражнения будут работать ваши АБС намного лучше, чем хрустит. Однако вы можете включить изоляцию (один сустав) упражнения в конце тренировки, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно, что ты сравниваешь развитии вашей стороны.

+739
GMarciales 17 июл. 2016 г., 12:27:33

Я относительно новым для тяжелой атлетики, так возьмите это с зерном соли. Есть больше чем один взгляд на концепцию обучения на провал, Гленн Pendlay (Олимпийский тренер USMAW в течение нескольких лет) является одним из тех людей, кто в них не верит. Что сказал, Основываясь на том, что я читал до сих пор, вы, возможно, придется сделать что-то нелогично для того, чтобы увеличить ваши силы. Это лифт меньше.

В частности, при изменении плана тренировки, вы должны адаптироваться к тому, что требует от этого плана. В частности, когда я перенести программу либо в одной из программ Pendlay или Madcow, и т. д. будет deloading процесс. Короче, ты поднимаешь меньший вес, в то время как ваше тело приспосабливается к новым требованиям.

Вы признались, что вы не делаете две вещи на теле с помощью научной программы:

  • Вы не используете автоматы Наутилус. Для этого, я думаю, что штангу поднимает вас там здорово ... и наверное, попали гораздо больше групп мышц, чем машины делать. Те же лифты я делаю на программе либо.
  • У вас есть 5 каденцию сек вместо 10 второй каденции. Я думаю, что это может быть, где ваша проблема.

Мое предложение таково:

  • Подвох в той точке, где вы можете комфортно делать 10 второй каденции
  • Постепенно загружать по 5 фунтов за сессию на каждый лифт, и продолжайте идти, пока не заглохнет
  • Когда заглохнет (не могу сделать полный набор в), повторять одну и ту же неделю
  • Когда вы дважды ларек в подвох подряд, и снизить сумму, которую вы идете каждый раз

Это советы на основе того, что я читал из когда-либо материала, но, кажется, звук.

+739
Elia Martinez 20 июн. 2014 г., 23:19:11

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+731
Heather Grevera 20 февр. 2011 г., 20:02:33

Сделать его частью вашей рутины.

  • Если вы работаете вне дома, попробуйте наложить свою спортивную одежду в ночь перед так что вы готовы по утрам.
  • Если у вас есть трудное время вылезая из постели по утрам, А. М. рутина не может быть для вас. Рассмотрим работу в обед или после работы вместо. Тренировки будут первыми, чтобы пойти, если вам нужно немного дополнительного сна.

Лично я работаю по крайней мере пять раз в неделю. Каждое утро я кладу свою спортивную одежду в спортивную сумку и положил его в мою машину, как я иду на работу. Если по каким-то причинам я не делаю этого, это очень трудно для меня, чтобы вернуться домой и снова уехать, чтобы пойти в спортзал.

Начните с краткосрочных целей, а не в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели, как правило, плохая идея, когда дело доходит до начала тренировки. Вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочных целей, таких как:

  • Сегодня идти в тренажерный зал
  • Ешьте здоровую еду сегодня на обед
  • Сделать еще один респ на мой набор сегодня
  • Увеличении наклона чуть сегодня на беговую дорожку

Это поможет держать ваш фокус на делать правильные вещи на ежедневной основе, а не для достижения целей, которые могут даже не быть достижимым. Это ошибка многих новичков делать, когда начинает тренироваться. Например, люди часто установить цели потери веса (скажем, 20 фунтов в 3 месяца), и найти они начинают набирать вес, когда они отрабатывают. Это может быть обескураживающим. Вместо того, чтобы сосредоточиться на правильный выбор; сделать его ваша цель, чтобы работать сегодня.

Забудьте о том, как вы чувствуете.

Успешные люди успешны, потому что они упорно трудятся на цель даже когда они не чувствуют , как он. Будьте внимательны, как вы чувствуете, и все же принять решение, чтобы сделать работу. Вы будете чувствовать себя большим чувством выполненного долга после сделанной работы даже если вы не чувствуете, как он.

Вам для тренировок.

Иметь кого-то, что будет держать вас подотчетным. Личный тренер может сделать работу, если вы не можете найти кого-то еще.

+731
damageboy 17 февр. 2014 г., 23:06:55

Я рискну предположить, что у вас есть, как вы отметили, большеберцовой боль в мышцах. Что мышцы и связанные с сухожилия отвечают за сгибание или поставить более ясно это поможет вам поднять пальцы ног от Земли и к вашей голени. Одним образом, ключ в том, что эта мышца может стать проблемой, если вы склонны к "преобразователь" вашу ногу, когда вы бежите, а не найти все шаги, чтобы быть спокойнее и катиться дальше от пятки до пальцев мяч/пальцы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  • Бегать в плоских туфлях. Обувь, как Альтра пик Лоун (есть и другие) - это "ноль капля", то нет высот между пятками и пальцами ног. Это снижает давление на лодыжку во время пяткой удар, который облегчает нагрузку на большеберцовой.

  • Положил спиной об одну ногу от стены стоя, сняв обувь. Прислониться спиной к стене (руки на уровне бедра, чтобы замедлить вас). Держать свое тело прямым и жестким, а затем потяните пальцы ног на коленях, вес тела на пятках. Опустите пальцы вниз. Цель 12 раз, 3 раза в день.

Несмотря на все это, вы, возможно, захотите посетить физиотерапевта. Это может стоить вам $100 или вообще ничего, если ваша страховка покрывает это. Но это дешевая цена, чтобы заплатить чтобы не быть в боли и сохранить на пути к фитнесу.

nsingh это ответ не бегать каждый день-это сплошные идеи. Но если у вас есть слабость или проблемы биомеханики в противном случае в вашей большеберцовой необходимо для ее решения.

+718
Mildred Hale 18 июн. 2018 г., 16:27:15

Что, в дополнение к Android-устройство с GPS, мне нужно отслеживать фитнес-усилий?

Я думаю, возможно, что-то вроде Fitbit или можно на Андроид сделать то же самое?

Также вероятно, очаг ритма.

Я имел полярных мониторов в прошлом, но я думаю, что так, как он работал не очень подходит для моей цели.

Что я хочу, чтобы отслеживать это в значительной степени повседневной деятельности, как ходьба и езда на велосипеде, и занятий фитнесом как пилатес или танцы, которые не в первую очередь аэробная.

Одно действие больше прогулок/походов, это тоже цель к более сложным также.

+717
Laohu 8 мар. 2011 г., 16:28:58

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

+705
tabase 7 сент. 2012 г., 14:46:16

Если болит, не делай этого. Документ здесь на лечении вращающей манжеты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Но опять же, если это ранит тебя, не делай этого. Жим со штангой и часто дипы болят плечи народа.

Если вам не нужно делать эти лифты, переключитесь на упражнения, которые не причиняют боли. Гантели скамьи, прессов и т. д. чаще безболезненных движений для людей.

+670
ybendana 24 июн. 2015 г., 0:14:57

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+661
Ajjaah 21 мая 2010 г., 7:33:51

Есть несколько различных причин для разминки перед тренировкой:

  1. Повышенная производительность - когда вы сидите, вы не должны одинаково сердечного выброса, как вы бы во время тренировки, ваши мышцы на более низкую температуру, а капилляры не всегда готов к движению крови через мышцы. Как только вы разогрелись (8-15 минут), капилляры открыты, минутного объема крови к мышцам увеличивается до 70% больше, чем в состоянии покоя, а кроме того, более высокая температура является более благоприятной для выпуска кислорода и лучшего сокращения мышц.
  2. Профилактика травматизма - это немного более сдержанно, но старые исследования на животных показали, теплее мышц потребовалось больше сил рвать, чем на остальные мышцы, и некоторые более поздние исследования показывают, ЭКГ (сердце трассировки) аномалий при переходе от 0-60.

Насколько прогревается по-разному, основной целью должна быть одинаковой, получим пульс, температуру и т. д. А способ действительно не имеет значения, единственное, что следует учитывать динамический растяжение частей тела, которые будут максимально задействованы в данном упражнении. Мимические движения, что вы собираетесь делать в нарастающей амплитудой.

В то время как наблюдается недостаток исследований, посвященных прогрева влияние на производительность, этот обзор учебной литературы предлагает 79% улучшение производительности при использовании маркеров разминка, по сравнению с без прогрева.

+625
TiberiumFusion 26 сент. 2015 г., 9:17:07

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+601
FKOSHATINKA 3 янв. 2019 г., 15:20:40

Для "генеральной оставаться здоровым" планы (не для снижения веса или практика для события), мое предложение заключается в том, что вы сначала настроить цели в плане времени для этих трех категорий:

  • Умеренная физическая активность (МПА)
  • Высокая интенсивность физической активности (ГПА)
  • Мероприятия по восстановлению (РА)

МПА деятельности, где ваши воспринимаемых усилий низка, т. е. по шкале от 1 до 10 баллов, ваши усилия по большей мере 4 до 5. Типичными видами деятельности являются ходьба, езда на велосипеде, медленное плавание и пешие прогулки.

ГПА-это виды деятельности, где усилия выше чем 6. Е. Г. Табата, быстрое плавание и кроссфит.

РА-это деятельности, где ваши усилия составляет 1-2. Е. Г. Йога, общественная деятельность и домашние дела.

Цели в раз в неделю за минимальную "общие оставаться здоровым" базовой нагрузки должен быть:

  • МПА: [150, 210] минут, чтобы видеть эту ссылку.
  • ГПА: [15, 25] минут, см. В этой статье в Нью-Йорк Таймс (что означает в исследование, проведенное в Норвегии).
  • РА: [60, 300] минут, в зависимости от общего уровня стресса работу/школу, увидеть эту ссылку.

Преимущество времени в качестве основы для целей заключается в том, что вы можете варьировать упражнения и тем самым снижают риск травмы.

В общем "будьте здоровы" долгую жизнь проекта, Увидеть этот вопрос. Чтобы сделать это более управляемым мой опыт планировать вперед 3-4 месяцев. То есть, отслеживать, что вы делаете в течение следующих трех месяцев, посмотреть, если вы можете превысить пребывание в предложенных диапазонах для целей и на конец периода, оценить и скорректировать.

+585
Wek 25 июн. 2019 г., 5:08:29

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+550
VikJES 13 июн. 2016 г., 21:18:27

Я тренировался в течение нескольких месяцев для того, чтобы достичь своей цели в сто отжиманий подряд. Чтобы сделать это, я медленно увеличивал количество отжиманий каждый раз, когда я тренировался. Я не делал тренировки с отжиманий подряд, это был просто гол.

Теперь что я могу сделать это, я хочу поддерживать свой уровень. Как мне это сделать? Будете делать 100 отжиманий часто быть достаточно, или я должен снова разделить мое обучение ?

Просто чтобы быть ясно, я не хочу увеличить количество отжиманий (я не хочу слишком большие мышцы), просто чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий в будущем.

+528
Deses 28 авг. 2017 г., 15:13:45

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+475
Chris Feld 12 июл. 2017 г., 15:10:06

Хороший самосовершенствования метрика измеримые и продуктивным. Некоторые хорошие альтернативы ИМТ являются:

  • процент жира в организме, которую трудно точно часто измерять и без инструментов
  • Индекс формы тела, которая , кажется, влияют на риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания. БСИ = окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]
  • показатели производительности, которые имеют то преимущество, что легко измерить и веселее, чем проверка собственных измерений. Они также легки для того чтобы сломать в короткое, легкое целей и долгосрочное, сложнее цели: "закончить 5K" может стать "пробежать 5 км за 30 минут", затем "пробежать 5 км за 25 минут", затем "закончить спринт триатлон". Силовые тренировки, бег, езда на велосипеде и так далее все работает хорошо с таким подходом.

Если образ тела является основной целью, он может помочь принять последовательные фотографии о ходе работы каждые, скажем, шесть недель (используя те же освещение и одежду каждый раз), а иначе игнорируя, как ваше тело выглядит. Это даст вам возможность сосредоточиться на получении вашей тяге вверх, или езда на велосипеде в соседний город и обратно, или не пропуская тренировки.

Выбор веса цели довольно сложно, если вы выбираете силовые тренировки, так как мышцы могут сделать шкалу, кажется, говорите, что вы не теряете жир.

+473
naaz 30 авг. 2017 г., 9:35:15

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+442
RAC 25 янв. 2014 г., 20:12:30

Привет DoubleDouble,

Там это вообще миф (как правило, люди, которые тратят бесчисленные часы в тренажерном зале) , что нужно посещать тренажерный зал для того, чтобы эффективно осуществлять.

А ходить в спортзал-это хорошая идея, это не обязательно. Он эффективно работает для некоторых людей, а не для других. Многие люди окрепли, не ступая в зал. Кажется, что это не сработает для вас, поэтому не нужно ходить в спортзал.

Во-первых, ни один из ваших нынешних упражнений (кроме пуш-ап) , перечисленных выше, даст вам силы вы желаете; они помогут вам сжигать жир и, вероятно, повышают тонус организма, который не является вашей целью. Ваш 10-килограммовыми гантелями тоже не работает (я думаю ты взрослый мужчина).

Что Тебе Нужно?

Я положу то, что вам нужно на 3 категории:

  • Тело вес упражнения
  • Силовые Тренировки
  • Интенсивное кардио

Тело вес упражнения

Эти упражнения, которые традиционно полагаются на вес вашего тела, а не на внешних Весов. Большинство из этих упражнений не требует много оборудования. Также эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без тренировки мышц. Ключ к сильной с упражнениями, увеличивается количество повторений и/или найти способы, чтобы сделать их более сложными. В то время как есть много из них, вы хотите, чтобы начать с

  • Отжимания: на мой взгляд, вы не можете быть нужным, не будучи в состоянии выполнить не менее 30 повторов за один сеанс. Кроме того, это упражнение очень удобное, так как можно выполнять его в любом месте и без какого-либо оборудования. (Кстати, это одна из фитнес-требований в военкомате :)) если можно выбить 30 каждый день (и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее), вы начнете чувствовать себя сильнее/посадку. Хотя есть вариации этого упражнения, начиная с основных ширину плеч пуш-ап рекомендуется.
  • Подтягивания (или подбородок UPS): вам необходимо оборудование для этого; вот простое оборудование, которое можно разместить на большинство дверных проемов
    Pull up bar
    Вы в основном поднимая вес тела. Вы не можете выполнить это упражнение с хорошей форме периодически, не становясь сильнее. Просто начните с одного повторения и увеличить повторений, как вы становитесь сильнее.
  • Дипы:
    Dip machine
    Оборудование рекомендуется для этого упражнения; также можно использовать любой самодельной техники, таких как противоположные столешницей. Наконец, она может быть выполнена на стул; однако, он не будет столь эффективен, как оборудование, которое позволяет поднимать все ваше тело от Земли.
  • Другие упражнения, такие как отжимания, скручивания, выпады, и Bodyweight приседания сделают ваше тело более подтянутым, вы будете чувствовать себя более ловкие и быстрые. Есть еще упражнения, и вы можете смешивать и сочетать, как вы желаете.

Силовые Тренировки

В то время как вес тела упражнения сделают вас сильнее и выносливее, чем когда-либо, в какой-то момент, Вы будете чувствовать себя тут предел своей силы. Например, в то время как вы могли бы быть в состоянии поднять себя, вы могли бы найти, что вы не достаточно сильны, чтобы поднять другого взрослого. Кроме того, большинство упражнений с собственным весом дадут вам подтянутого, стройного, мускулистого и более определенными версией самого себя.

Если вы хотите разорвал перспективы (большие бицепсы, трицепсы, грудь, ноги и т. д.) , наряду с силой Супермена, вы будете иметь, чтобы обновить силовых тренировок. Ага, тяжелая атлетика.

Опять же, вам не нужно посещать тренажерный зал для этого, однако, вам потребуется сделать домашний тренажерный зал. Все, что вам нужно-это небольшое пространство, и какое-то оборудование (если у вас привычный порядок в гараже, это было бы замечательно; если нет, если вы можете выкроить 20 футов x 20 футов пространства, которые должны работать как хорошо).

Для прочности, вы хотели бы выполнить хотя бы эти 4 упражнения:

  • Становая тяга с олимпийской штангой
  • Обратно приседаний с олимпийской штангой
  • Скамья для пресса с олимпийской штангой
  • Накладные Пресс с олимпийской штангой

Для процедуры, чтобы следовать, я предлагаю вам проверить эти две программы:

Если вы будете следовать любой из этих программ должным образом, вы будете становиться сильнее и выносливее.

Эти программы не приходят с много оборудования. Как правило, все, что вам нужно включить:

  • Один олимпийский штангой
  • Скамья для жиму лежа
  • Один подъем в стойку (для приседаний и верхний пресс); есть вариации по цене и эффективности.
  • Вес (диски); это, пожалуй, единственное оборудование, которое вы могли бы периодически нужно покупать (как вы становитесь сильнее, вам понадобятся диски с большими весами)

Кардио

Кардио не нужно, чтобы стать сильнее; однако, это настоятельно рекомендуется. Бег, бег, велосипед, скакалку и т. д. примеры упражнений, которые могут держать вас в форме и повысит вашу выносливость. За исключением, пожалуй, беговой дорожке или велотренажере, они не требуют оборудования. Вы также можете отказаться от них оборудования и бег/велосипед снаружи.

Также стоит отметить, что, как вы последовательны с этими упражнениями, вы будете расти сильнее. Ни один из этих произойдет в одночасье. Но когда они это сделают, вы будете рады, что вы начали их.

Теперь, над головой просто растрепанные и немного мотивации для получения сильного :).

Удачи!

+433
user2773602 25 мар. 2011 г., 17:08:52

Жидкая диета хорошо для вашего здоровья, если дополнить адекватные и соответствующие витаминные добавки?

Будет его влияние на запуск окажется хуже от меньше энергии, или лучше с меньшей нагрузкой?

Спасибо.

+367
Javiss 23 окт. 2014 г., 20:33:40

Я обычно бегут после работы, но перед ужином. Я определенно заметил, что у меня меньше энергии, чем когда у меня не было полдника. У меня часто, когда я был голоден, но редко кружится голова после бега. Я обычно голоднее после запуска. Я думаю, что я делаю, когда я бегаю около 1,5 часа после еды. Это достаточно долго, чтобы не быть тошно, но есть хорошее количество энергии от еды. Я считаю, что мой график и контроль над погодой, когда я бегаю больше, чем все остальное.

+331
Erick Lin 11 июл. 2010 г., 22:00:54

Я не знаю, если вы сможете найти окончательный ответ на ваш вопрос, как и в случае со многими вопросами в физической мире. Есть много внешних факторов, которые вступают в игру(психических и экологических стрессов, которые мы не контролируем просто назвать несколько), которые делают его очень трудно выделить влияние только одного фактора, такие как остальные.

Мой самый большой совет можно было бы просто поэкспериментировать с количеством дней отдыха взять, но тратить значительное количество времени на каждом этапе эксперимента. И не то, что может быть оптимальным в один этап вашей жизни не может быть оптимальным в другую фазу(если вы просто начать новую, напряженная работа, вы можете включить в него дополнительные дни отдыха, например).

+265
Trevo 21 дек. 2012 г., 17:02:40

Вы должны иметь никаких проблем, делая это в 10 месяцев. Я не согласен, что ее тело-это тяжелый атлет телосложения. Женщины поднимают тяжелые, как правило, гораздо более пышные (большую задницу, багажник). Я бы сказал, что она наверное работает и не высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) тип упражнений-и вот что я рекомендую.

Берем 20-30 минут бега каждый день и следовать ему с сессии ВИИТ. Упражнения из этого списка являются хорошим местом для начала (разумеется, опуская те, которые слишком сложны, и включают в себя бег). Выберем одну для каждого дня недели, времени, а затем попытаться побить ваше время на следующей неделе. Если это займет у вас только 8 минут, чтобы заняться спортом, делайте это дважды: целевой 15-20 минут ВИИТ. Вы попадете в очень хорошей форме, и жир будет таять сразу.

Что сказал, адаптивный термогенез будет ваш самый большой противник. Это то, что заставляет терять вес так сложно. Ваше тело находится в гомеостазе и хочет остаться, что путь, так что ваши гормоны и мозг будут вам говорю, а ваше тело таким, как он есть. Это означает, что ваш мозг говорит вам, чтобы сделать плохой выбор продуктов питания, и ваши гормоны подскажет ваше тело, чтобы использовать продукты по-разному. Именно поэтому диета очень важна. Сделайте электронную таблицу, подсчет калорий, использовать fitday, едят строго палео, все, что вам нужно сделать.

Теперь, займитесь делом! Вы будете эффектной на свадьбе. Удачи!

+253
Theo Briscoe 21 дек. 2018 г., 17:27:10

Так что если я хочу быть в хорошей форме и быть в состоянии работать быстрее, не пытаясь потерять вес в то же время препятствовать этому?

Я читал, что на диетпитании калории ограниченном, нужно позаботиться, чтобы убедиться, что они продолжают употреблять в пищу достаточное количество белка. Кроме этого, можно пытаться похудеть (или, наверное, точнее, пытаетесь сбросить жир, так как это просто 'мертвым грузом') ограничением калорий препятствовать попыткам стать выносливее и быстрее работать?

+235
Bianakit 20 мая 2013 г., 19:05:21

Я Крис Джетин 12 недель трансформации, я нашел несколько недостатков в нем. Считается, что нет никакого способа сказать, сколько пищи порция должна я потреблять, у автора написано "размером с кулак", но это то, что я хотела бы знать, говорят, что у меня данные. сколько (кг) на каждую порцию протеина,углеводов и т. д.
Кроме того, автор не говорит, сколько глютамина и креатина я должен принимать? У меня есть продукт GNC и он говорит: "как это рекомендовано врачом или врачом", так что мой вопрос, как количество хорошо для поддержки роста мышц и не вдаваясь в катаболическом состоянии, так как я на неделе 8. Иногда я чувствую мое тело ударил плато.

+228
Eliab Mejia 30 авг. 2013 г., 18:56:28

Есть некоторые предупреждения о округлые плечи и плавание, которые я видел. Я не знаком с ним быть проблемы с APT, но я предполагаю, что это может быть. Мои округлые плечи заняли почти год тяжелой атлетике с двумя задними дней в неделю, чтобы решить. Мне тоже пришлось пару, что сделать очень сознательные усилия, чтобы исправить мою осанку, когда это возможно. Более конкретно, с упором на упражнения, которые вышли на моих задних дельтовидных, нижняя ловушки, и ромбами, действительно, казалось, стало лучше. Джефф Кавальер имеет отличное видео о том, как исправить это. Я выполнял эти упражнения также в течение последних 4-5 месяцев и чувствовали много улучшений с ним. Я сделал много плавать в это время, и на самом деле чувствовал, что у меня было много "выше среднего" задняя активации латов.

У меня был некоторый слабый, закономерно, что на самом деле разрешилась сама собой, когда я начал делать "величайшей натяжкой мира" в течение длительного периода времени. Я начал медленно, так же, как все, и работал примерно 5 минут подержать на каждой стороне. Если бы я сделал это прямо перед сном, я мог почувствовать разницу на следующий день.

+170
user342347 26 авг. 2018 г., 0:23:55

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю. Я делаю различные упражнения с использованием различных машин (жим от груди, Жим ногами, подряд и т. д.). На каждой из этих машин я делаю 3 подхода по 10 повторений.
Я также сделал 6 комплектов бицепса кудри с помощью 20 фунтов гантели. Я заметила, что после использования гантели мои бицепсы выглядят намного больше, но после получаса моих бицепсов вернуться к тому же размеру, где они были до тренировки.
Мой вопрос.

  1. Почему растут бицепсы так сильно, сразу после кудри?
  2. Как я могу сделать мой бицепс больше?

Спасибо

+146
Gunars Tabaks 11 мар. 2010 г., 4:13:41

Самое главное у вас есть-это впритык сессии в среду/четверг. Мои знания кроссфит заключается в том, что основное внимание уделяется общей физической подготовленности (ОФП), так и весь организм в целом страдает каждый раз.

Я ожидаю, что в четверг будет день вы боретесь на всего из-за остаточной усталости от сессии в среду, но если это не так, то виновником может быть слишком много отдыхают.

Есть две вещи, которые вы должны держать глаза на, собираетесь ли вы на ГПП или более специализированной подготовки:

  • Слишком много усталости/не хватает покоя
  • Слишком мало работы, не хватает стимула

Распространяя вещи в течение недели немного более равномерно, вы, вероятно, есть лучшее распределение тренировочных нагрузках для восстановления, чтобы помочь вам оптимально улучшить. Два спина к спине сессий с четырьмя выходными днями позже, может быть давая вам слишком много отдыхают, несмотря на тяжелые тренировки стимул.

+141
jrac 19 мар. 2011 г., 22:36:46

Что такое правильный способ unrack штангу при жиме лежа?

Если вы попытаетесь почти сдвиньте ее, а не просто поднимая его вверх?

Я знаю, что сползать будет намного легче, если крючки плоские, но на некоторых скамейках крючки довольно глубоко, так что делать в этом случае?

+130
Robert Montpetit 11 окт. 2013 г., 14:26:35
  • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
  • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
  • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
  • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
  • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
  • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
  • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
  • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
+127
reox 15 июл. 2013 г., 13:27:41

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+87
Waxen 25 мар. 2010 г., 14:30:36

Я не думаю, что вы должны быть обеспокоены. Вместо этого, вот некоторые моменты, чтобы получить вас ближе к разгадке:

  • Разминка. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы включать постепенно меняться, чтобы избежать травм. Разогреть целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньше повторений. Постепенно увеличиваться, пока вы находитесь в сложной ритм для остальной части тренировки. Делать это в течение от 3 до 6 комплектов позволит уменьшить шок для ваших суставов.
  • Остальное. Дайте вашим организмом белок и другие питательные вещества, если это возможно в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему кузовных работ. Периоды отдыха могут быть 2 или больше дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не используется для чего-то она должна адаптироваться. Значительно увеличивается нагрузка на группы мышц, которые не привыкли это выльется в очень болят мышцы на протяжении нескольких дней. Дни отдыха их нужно будет уменьшаться, как вы используете их больше.
  • Диета. Некоторые продукты питания был найден, чтобы помочь нашим кузовного ремонта/поддерживать более эффективно наши суставы.
    Проверьте эту статью.
    И это одна.

  • Мой опыт. Я молод и мои кости и суставы имеют трещины с головы до ног нон-стоп для большинства моей жизни. Я хожу в тренажерный зал и с болью в мои запястья. Обычно это решается меняя свои привычки в еде, периоды отдыха, и/или упражнений. Переключение с высокого совместных стресс-физические упражнения (гантели жим лежа) на низкой стресс-физические упражнения (машина жим лежа), например, позволяет себе вены, чтобы исправить себя (неделю или две эта процедура достаточно).
+74
connor 8 апр. 2013 г., 2:44:14

Без определенной спортивной в виду, есть хороший общецелевой упражнений или движений, которые могут показать мне, что групп мышц или областей нужно больше работать?

Я пытаюсь убедиться, что моя общая сила находится в равновесии, чтобы увеличить его практическую пользу в решении повседневных проблем.

  • Что базовые процедуры для тестирования такие вещи?
  • Есть тесты-к неудачам, которые могут разоблачить этих (например, лифты или движения)?
+50
Bhavin Doshi 11 окт. 2016 г., 17:44:08

У меня возникла проблема "совмещения", имеющие правильной осанки при выполнении брюшного дыхания.

Если я правильно понял, правильная осанка должна привлекать тянет живот В, среди других вещей, а диафрагмальное (животом) дыхание включает в себя ровно наоборот.

Можно ли держать живот прикрывало, и дышать абдоминально одновременно?

+34
RoNa GaLve Mondejar 10 апр. 2014 г., 10:07:29

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+21
zohufip 6 мар. 2019 г., 6:11:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil