Ноготь удалили - реально, как долго прежде чем я могу начать снова?

Я поранился случайно в пятницу и попал в ДТП и чрезвычайные ситуации (РП), где мне пришлось сделать рентген и мой ноготь удалили и мой палец немного прибрался. Хотя я и потерял ногти до этого, они обычно просто уходят черный и упала, не причинив мне боли. Это довольно отличается, и это невероятно болит, я едва могу ходить, и поэтому я знаю, работа не произойдет для немного. Мне пришлось вчера перевязку и а медсестра сказала, что он был "большим нетерпением - именно то, что мы хотим видеть" я была шокирована тем, насколько "мокрый" он все-таки был.

У меня полумарафон в несколько месяцев и пару 10 военных мильной гонки на выносливость в этом году, что мне нужно прям обучение в сапогах и с Берген (рюкзак). Я также хотел бы помочь моей жене поезде для нее марафон, но я подозреваю, что я пропустил лодку на то, как она закончит миль впереди меня.

Но, я надеялся, что другие с аналогичным опытом или знаниями могли бы дать мне представление о том, что я могу ожидать дальше?

Эти, скорее всего, произойдет, или должна ли я уйти в течение 6 месяцев медленно 5км трассы?

+637
Robin Maben 1 мар. 2016 г., 4:47:05
27 ответов

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+938
tatasha91 03 февр. '09 в 4:24

Я могу начать тренироваться за два месяца до моего брака? Некоторые из них говорит, прекратившему исполнение до двух месяцев вашего брака. Что я могу сделать?

+864
user193313 31 июл. 2014 г., 15:23:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+826
Hellkans 13 апр. 2019 г., 3:42:08

Ну я легко могу предложить много чего, что может быть правильно, но не поможет вам.

Избавиться от кока-колы и Ред Булл, ешьте больше овощей и фруктов, делать больше кардио.

Ну на самом деле все это то, что поможет вам, но вы не должны следовать его строго.

Диета

Пить меньше колы, покупайте небольшие бутылки или только половину. Постарайтесь привыкнуть к питьевой минеральной воды. Я лично предпочитаю пить воду или молоко, даже когда я пью сок, Я наполню его водой, просто потому, что большинство вещей, слишком сладкий для меня. Но по случаю я выпью бутылку колы, когда я чувствую.

Поставить меньше на ваш хлеб, вы пробовали его без масла или соуса? Заменить одно из ваших блюд с низкокалорийной едой, вместо 4 ломтика хлеба, может просто съесть сырые овощи с купанием (обезжиренный вариант). Фрукты и овощи имеют меньше калорий, но и наполнит вас вверх. Если вы покупаете вещи, переворачивать упаковки вокруг и попытаться почувствовать, какие элементы являются калорийные бомбы.
Хотя метод калорий не очень точный, он, вероятно, самый простой и работает для многих людей.

Питаться здоровой пищей не должна быть жертва, но сделать вас чувствовать себя хорошо. В основном это просто ищу альтернативы и замены. Если вам не нравится вкус обезжиренного вариант спросите себя: "это действительно отвратительно, или это просто вкус другой, но не плохо?".

Не торопитесь, когда едите, когда вы жевать пищу и быстро заполнить ваш организм не успевает осознать, что он больше не голоден. Thats, почему я люблю есть сложная еда, то, что занимает какое-то время во время еды. Как слезать-то из каждой части, что вы едите, просто заставят вас есть медленнее.

Боли в спине

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не тренируете его. Спине и упражнения плеча являются, пожалуй, самым глупым и вы сразу не увидите эффект. Если вы не чувствуете себя комфортно делать их в спортзале, вы можете легко сделать их дома.

Попробовать досок и sideplanks для вашего ядра, вы можете делать их каждый день.
Супермен - это отличное упражнение, тоже.
YTWL плечо это упражнение, даже если вы уже тренировать плечи, по крайней мере, дать ему попробовать один раз увидеть.

Следующее упражнение я рекомендую для тренировки спины приседания. Делай их медленно, и попытаться сосредоточиться на основной работе, когда вы делаете их. Я предпочитаю делать их взвешенный и глубокий, но во всех вариантах они отрабатывают ядра в дополнение к ногам.

План

Взвешивайтесь каждый день и записывайте его. Желательно в какую-нибудь программу расчета таблицы (как в Excel), чтобы создать хороший график из него. Делая это действительно мотивировало меня, видите результаты после несколько недель был хороший.

+824
user343862 19 апр. 2018 г., 19:31:15

Я видел много рекламных компаний в интернете или в телевизоре, что мы можем уменьшить живота жир с помощью своих машин. Это действительно работает , есть ли минусы ?

enter image description here

+821
nrvate 16 июл. 2015 г., 12:39:44

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+799
Moak 12 авг. 2012 г., 21:55:56

Я хотел бы использовать полумарафон.

Полумарафон-план должен дать вам наиболее полную подготовку для других дистанциях, так как некоторые мелкие детали в полумарафоне план будет другой акцент, чем 5к плана.

Если у вас 5к или 10к планы, они могут или могут не дать вам достаточного расстояния работать за 15к и половина, и, возможно, немного слишком большой упор на скорость аспектах. Половину плана должно дать вам достаточно базовом расстоянии, чтобы легко выполнить другие мероприятия, и вы можете всегда играть с быстродействие по мере необходимости для размещения коротких дистанциях.

+756
Gonzalingui 22 июн. 2017 г., 23:02:57

Я хочу избежать ситуации, когда приходит ко мне или быть готовым. Во-первых,мы все слишком боятся меня.Проблема-это когда я боюсь, мои ноги трясутся, я думаю, что заполнить, что у меня есть и думаю, думаю, что те, страх мысли без остановки. Я теряю контроль над телом. Я не обычный парень я тренировки мое тело на ежедневной основе, и я разработал много моих тела,то есть мышц.Кроме того я играю в футбол 3 раза в неделю,кроме тренировки тела.Как я могу контролировать с некоторыми приемами, когда приходит страх? (Особенно для меня, я чувствую моим контролем шею все, но я хочу, чтобы вы в общем пишите, как управлять телом в такой ситуации).Спасибо

+739
Shubham Namdeo 30 дек. 2012 г., 4:33:33

В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки? Не белка состоит из аминокислот? Есть научные исследования, показывающие преимущества ВСАА, по сравнению с белковыми добавками?

+737
Deema Hamed 13 июн. 2011 г., 22:32:49

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+727
Guadalupe Raudales 8 авг. 2017 г., 4:28:03

Дешевые продукты трудно ответить, так как цены на продукты питания широко варьируются от места к месту.

Самое главное для вас, чтобы выяснить, что лучшие продукты, чтобы сохранить журнал пищи, когда вы попробовать различные продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете после. Избегайте продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя усталым/понос/необычно побаливает/ничего неприятного, даже если кто-то говорит, что это очень хорошо для вас.

Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или склонность к одной (возможно, проблемы тесно связанные члены семьи), начиная с выбора продуктов, призван помочь этом вопросе является лучшей идеей. И это, где это становится действительно трудно рекомендовать - кто-то с IBS будет лучше всего едят спелые бананы, но кого-то с проблемами сахара в крови должны избегать употребления в пищу бананов, и если они делают, они должны быть недозрелые.

Что-то вы можете считать это пестициды, которые вредны для всех, и должен сообщить можно ли у вас купить некоторые продукты неорганического или органического. Много пестицидов не растворяется в воде, поэтому мыть пищу не помогает. Некоторые продукты можно употреблять только органические версий несколько; персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, салат, виноград, груши, шпинат и картофель. Конечно, покупка органических повышает цену, но не являются натуральными продуктами, которые не имеют высокого риска пестицидов (бананы, например, при условии, что они не вызывают у вас проблемы, иначе).

К мясным закускам, красному мясу получает плохой рэп, а в чем-то это заслужил, и другими способами. Зерном кормили говядиной-это один из худших продуктов, которые вы могли бы съесть, но травы кормили говядиной вполне здорова и одним из лучших источников белка вы можете получить. Трава кормили говядины стоит гораздо дороже, хотя, так что, если Вам повезет, вы можете быть лучше после обычной консультации и приклеить к курице и индейке. Обе кур и индеек могут съесть почти все, поэтому проблемы кормление коров зерном не придумали птиц. Я предпочитаю Турцию просто потому, что она менее распространена, и поэтому менее вероятно, чтобы быть в перепроизводстве, так что качество будет лучше.

С рыбой, благодаря Фукусиме, рекомендации в конечном итоге в зависимости от того, вы живете недалеко от побережья Тихого или Атлантического океана, или если Вы выхода к морю. Если Вы выхода к морю, я бы сказал просто не есть рыбу целиком и некоторые рыбий жир (дорого, но очень богаты питательными веществами, так что будьте готовы к тому, если вы находитесь на жесткий бюджет), если нет местной пресноводной рыбы, которую вы можете купить. Если ты рядом с Атлантическим, придерживаться маленьких рыбок с короткой жизни, которые являются локальными. Если вы находитесь возле Тихого океана, вы можете быть лучше, после выхода к морю консультацию или исследование местных рыбных ферм, чтобы увидеть, какого качества они производят.

Для углеводов, пшеница часто является проблемой для людей, поэтому это довольно безопасная ставка, чтобы избежать этого и пойти на ячмень или рожь. Это также хорошая идея, чтобы избежать кукурузы (маиса), ГМО продукты, как было показано, чтобы вызвать некоторые довольно серьезные заболевания у животных, так что вполне возможно, что происходит с людьми также, и это почти невозможно, чтобы купить зерно, что вы уверены, что это ГМО.

Самый простой способ получить продукты питания также будет зависеть, я видел некоторых людей, у которых нет проблем с тем, чтобы сами коробки обед, чтобы поесть каждый день, и эти люди едят один и тот же тип еды в течение дня. Я считаю, что нудно, поэтому я предпочитаю ходить на смузи.

+624
Aphrodite837 28 окт. 2011 г., 8:30:45

Я понял, что мое дыхание-это очень мелкие, иногда почти не хватает. Как программист я провожу много времени за компьютером. Я делаю регулярно упражнения, хотя, возможно, не достаточно интенсивно.

У меня есть некоторые вопросы, которые могут или не могут быть связаны с ним:

  • Я довольно часто болею
    • несколько раз в год, всегда одно и то же - слизистая течет из носа в глотку. Это несколько постоянных, даже когда я не болею - я болею, когда она течет в больших количествах.
    • Я осмотрел - никаких аллергий, лобных и носовых полостей, ясны, пусты.
  • Я, как правило, плохо себе представляю, что происходит и становится грустно, плохие мысли - теперь я понял, что я, как правило, остановка дыхания, когда это произойдет. Также это работает вокруг. Думать плохие вещи, как правило, неглубокое дыхание и это приводит к более мысли.
    • Я рад, что я по крайней мере понял, что это произойдет и сейчас больше сосредоточен на дыхании сразу, когда я чувствую себя вниз.
  • У меня был разговор с другом, который сказал мне, что доктор спросил ее, если она не испытывает медлительность в социальных ситуациях, не имея возможности следить за происходящим. На ее ответ "да", она сказала ей, что она может быть вызвана как она дышит слишком мелко, что приводит к мозга не хватает кислорода и, следовательно, не работает эффективно и достаточно быстро.
    • Это может быть применена и ко мне.

Я понимаю, что мне нужно работать на свое дыхание, сделать его более глубоким, но это задание я не знаю как оформить - дыхание полностью подсознание, Если вы делаете это в сознании, и я не думаю, что я могу сосредоточиться на дыхании 24/7.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы исправить это состояние? Чтобы научить подсознание глубоко дышите непрерывно на свои собственные?

+606
NEETHI N Nambiar 28 апр. 2019 г., 3:53:26

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+581
mavroprovato 29 сент. 2012 г., 15:56:53

Если вы действительно хотите поправиться, то работает 5 дней в неделю-это контрпродуктивно. Вы должны получить ваше тело, чтобы supercompensate и вы не получите там без отдыха.

Я собираюсь предположить, что вы изолировать разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Пн: Грудь/Трицепс
Вт: Спина/Бицепс
СР: Плечи/Предплечья
Чт:Ноги
Пт: Ядро/АБС 

потому что каждый читает в журналах и рассказывают люди других подобных программ, не понимая, почему они даже следуют за этими графиками...

Теперь я буду тянуть некоторые Rippetoe/материал Мехди на вас :) что вы хотите делать (если вы хотите стать сильнее и больше за футбол) является составной лифты. Вы хотите быть приседает 3 раза в неделю. Вы хотите получать ваши тяга и цифры скамеечку. Падение любой упражнение, которое имеет слово "завиток" в нем. Капля давит на ноги. Падение разгибания на трицепс, лат тянуть падения, и т. д... соединение поднимает ребенка!

В принципе, идеальным графиком будет один день, один выходной, и кардио на выходные.

Честно говоря, для достижения вашей цели, вы можете сделать это с 5 простых упражнений.

 Приседания 
 Жим лежа 
 Штанга Строк 
 Подтягивания 
и самое главное, становая тяга

В основном я рекомендую 5х5-либо. Я следил за этим на хоккей, и в 3 месяца с помощью правильной диеты, я поправилась на 25 фунтов, и, судя по моим БФ%, 12-14 из этих фунтов чистых мышц.

Следовать этой схеме обучения, сделать 200+ грамм белка, 3000+ ккал в вас за день, и вы будете набирать мышцы. Начните с малого, увеличивать вес каждую тренировку. Мышцы путаница-это миф. Если вы хотите стать сильнее, поднимаясь все выше и построить до более вес, ваше тело будет развиваться естественным образом, чтобы справиться с дополнительным бременем. Вот как вы становитесь сильнее.

+579
user299129 13 июн. 2017 г., 11:06:19

Я бы хотел узнать некоторые интересные трюки, которые я мог бы использовать на вид веревки, найден повешенным в школьных гимнастических залах. Я пытался искать, но все, что я могу найти-это советы о том, как подняться на них. У меня нет никаких проблем альпинистских веревок, но хочу знать, что еще можно сделать, пока висит в них.

А какой правильный термин для поиска? Я не мог найти его в преодолении гравитации.

+477
JayRyGeo 6 февр. 2013 г., 22:41:18

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+428
David258 20 апр. 2019 г., 10:01:13

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+425
avibrazil 24 июл. 2016 г., 11:00:45

Мышечное напряжение может быть сложно лечить, в основном потому, что люди не примут правильное количество времени, чтобы позволить им правильно срастись.

С учетом полного заживления цикла, то вы не должны иметь больше риск реинжиринг бицепса, чем любая другая мышца в организме. Вы заметили, что боль в районе бицепса, который практически исключает какую-либо причастность сухожилие, так что скорее всего все мышечные волокна. (Вполне возможно, что вы можете получать травмы сухожилия и побаливает, но у нас будет скидка, что на данный момент).

Вы не обратите внимание, синяки, и вы также отметить, класс, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрят на график и сравнить ваши симптомы, так что мы пойдем с вашими мыслями, что это 1 класс. Большинство процедур являются рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), но вы уже практически прошли точку, где лед поможет, что это еще за 24-48 часов сразу после. Остальное будет твоим самым большим другом, с подъемом, если вы заметили продолжил отек в области.

Как только вы начинаете, я бы не снизить нагрузки, которые вы делали. 1 месяц не достаточно долго, чтобы действительно начать detraining, и облегчить возвращение на 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, где вы находитесь в исцеление. Вы также можете рассмотреть бицепс рукавом. Я не большой фанат, но я знаю людей, которые клянутся им, а в худшем, это не принесет еще большего вреда.

Я думаю, что ты на правильном пути, так возьмите время, расслабиться, а затем вернуться в обучение.

+418
Fiona 9 янв. 2018 г., 21:20:41

Хотя это интересный вопрос, было бы очень недолгим времени в любом случае.

VO2 Макс является максимальным кислорода ваше тело может использовать в данном (обычно весьма интенсивный) уровень активности. Если вы превысили этот уровень работы, то вы работаете в анаэробных условиях, и энергетических каналах, на которые живут недолго, в лучшем случае. До VO2 Макс, ваши нормальные показания должны быть в 95-100% диапазона в любом случае.

Например, о максимальном расстоянии вы, вероятно, может работать в анаэробных условиях (в зависимости от вашей эффективности и скорости во время работы) не намного больше, чем 200м. После этого, ваш анаэробных энергетических путей, в значительной степени проводил, и вы должны начать снова полагаться на аэробные методы. Это заставит вас, чтобы замедлить, как вы не выдержит нагрузки. Так, со временем вы сможете даже обратить внимание на ваш уровень оксиметр, ваше тело уже тормознуть для вас.

Это, как говорится, VO2 Макс-это не великий показатель/показатель для использования. По сути, это число, которое является предиктором возможных показателей, и совсем не значит, что вы будете выступать на этом уровне. Вы можете увеличить свой VO2 Макс, просто похудев. Гораздо лучше метрику для использования VVO2, или скорость (скорость) в VO2 Макс.

+412
megara15 16 мар. 2016 г., 5:33:22

Польза для здоровья силовые тренировки (как и в большинстве форм регулярными физическими упражнениями) часто цитируются в качестве обеспечивающих увеличенный срок службы, более старения, устойчивость к болезням и т. д. Однако, это конечно не дело, что спортсмены живут дольше, и многие, видимо, вредят их здоровье, нажимая так сильно, как они это делают. По логике там должна быть точка, в которой индивид максимизирует преимущества для здоровья их обучение, за которым они уже не улучшить их общее состояние здоровья и, в конечном счете, может повредить его, если они значительно сложнее.

Чтобы поставить это конкретно в контексте силовых тренировок, есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу своему здоровью? Это будет фиксированный уровень прочности, который просто должен быть сохранен, или постоянную скорость прироста, который представляет собой оптимальный уровень стресса на организм? Что известно об этом на данный момент?

+348
AlKappa 31 окт. 2011 г., 11:12:13

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+267
Elmer Hoffman 6 окт. 2018 г., 22:06:10

Как Новичок, это единственное время, что вы можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Итак, мои предложения для начала:

  • Держать свой рацион под контролем. Питание помогает вам потерять вес в то же время получать достаточно энергии для работы. 1г белка на фунт веса тела. Пребывание свет на углеводы, только после тренировки, Если вы можете сделать это.
  • Обратить внимание на программу. Это на 1х5 становая тяга, конусность ваш подогревы (две из наиболее распространенных ошибок, я вижу людей после этой программы).
  • Сделайте ваш кондиционер работать на вас, а не против вас.

В самом начале вес будет чувствовать свет. Действительно свет. В этот раз обратите внимание на форму, в течение месяца вы начнете чувствовать вес тяжелый. Вы строите анаэробной силы, вы не хотите делать аэробные кондиционирования.

Поэтому, когда вы делаете ваш кондиционер, то делайте это после того, как вы поднимаете и в тот же день. Акцент на высоких интервалами интенсивности. Лучше использовать crosstrainer, гребной тренажер или эллиптический тренажер, потому что они получают верхних и нижних органов. Трудно идти в течение минуты, потом легко перейти на минуту, и продолжить цикл, пока вы не можете пойти больше или 20 минут--в зависимости, что наступит первым. Это важно: если у вас возникли проблемы при СЛ тренировки, вам придется отступить кондиционер. Кроме того, отдых на выходные дни! Вы будете только навредить себе и запустить тянет рано, если вы не даете вашему телу время, чтобы отдохнуть и построить мышцы вы спрашиваете, что они делают.

Вы будете голодны после сессии. Если вы ограничиваете углеводы только после тренировки, вы будете делать хорошо. Белка будет больше ваш друг, пока вы пытаетесь сбросить вес и стать сильнее. Что ваше тело не использовать, чтобы построить более сильные мышцы будут использованы в дальнейшем для получения энергии. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше, и держит вас от переедания.

+257
user8814 2 дек. 2012 г., 22:54:59

В настоящий момент, я 5'8", 17, и весит 210 фунтов. В начале лета, или, может быть, немного раньше, я стал обращать больше внимания на то, что я съел и сколько я работал. Хотя, это сейчас месяц, и я до сих пор не чувствую, что я достаточно делаю. Я сделал это в надежде, чтобы похудеть (извините, если это стереотип вопроса), а также, потому что я вообще не чувствую себя хорошо. Я пошел, чтобы получить физическое прошлой неделе, и мой врач указал, что мне нужно, чтобы потерять вес, который заставил меня вопрос, достаточно ли я делаю.

Я всегда чувствую слабость и усталость. Я считаю, что некоторые из это связано с депрессией и скукой, но, я считаю, хорошее количество, это может быть с тем, что я ем. Каждый день, на завтрак, я ем миску овсяные хлопья и обезжиренное молоко; или я делаю три - яйцо - омлет и положите два ломтика ветчины и два кусочка сыра в яйца. Я также добавить немного молока в яйцо, прежде чем его готовят, менять текстуры. После того, что я ем, у меня есть протеиновый коктейль, он содержит 30г белка. Я работаю в предположении, мне нужно 70 в день.

У меня есть плохая привычка есть все, что закуску можно найти по утрам, пока я готовлю завтрак.

На обед я обычно ем бутерброд. Сэндвич состоит из двух ломтиков цельнозернового хлеба, два ломтика ветчины, два кусочка сыра, майонеза, и я положила маленькую пачку чипсов в сэндвич, а также. Если я не ем, я обычно йогурт. Если у меня нет, я обычно не ем. Много раз, даже после обеда, я все еще очень голоден, и чувствую себя не очень хорошо. Моя голова и мой желудок больно. Я не знаю, почему.

На ужин, я ем все, что мама для меня готовит. Она готовит либо sphahetti, курица, стейк, свиные отбивные, гамбургеры, тако, или макароны с сыром (который состоит из Велвета сыр. Я понимаю, что эти вещи вообще не хорошо для меня. Однако, моя мама не в кулинарии, и это мои варианты, когда она готовит. Если ее нет дома, я готовлю. Я ем все, что могу найти. Иногда, я ем бутерброд, иногда я готовлю один из вышеупомянутых продуктов, иногда я заказываю еду, хоть и не часто, а иногда я не ем. Это зависит от обстоятельств. После ужина, я еще один протеиновый коктейль.

Порой, я закуска на вещи, хотя, в основном, я думаю, это потому что мне скучно. Я стараюсь питаться любыми фруктами, которые мы имеем, виноград, манго, и киви. Есть также кешью и бары гранолы. С другой стороны, есть сколы (на моей кухне, чипы в настоящее время оборок Чеддер и сметана) и M & Ms. если я сижу в моем доме за долгое время, я обычно хожу поесть, а потом вернуться к все, что я делаю. мы привыкли есть печенье, а также (Когда мы идем в магазин, я вам одну вещь, которую я рассматриваю как пустыня).

Единственное, что я пью-вода. Там обычно нет других напитков у меня дома. У нас есть два 50 стаканах, что я наполняю ледяной водой, и я пью их, когда я хочу пить на протяжении дня. Я не слежу сколько воды я беру.

Что касается упражнений, я стараюсь гулять на улице каждый день. Если это хорошо, я стараюсь ходить два раза вокруг моем районе или мне пойти в парк, посидеть немного и пойти обратно. Я также ходить в церковь, туда и обратно, это примерно полчаса, каждую неделю. Иногда, когда у меня нет обеда, я буду ходить в магазин. Это займет час или больше. Я езжу на велосипеде, но это не похоже на упражнение для меня, так как я не постоянно педаль. Я езжу по трассе в моем местном колледже, 5 раза, каждые несколько недель. Я считаю, что это одна миля, но я не уверен. Ходьба и езда на велосипеде являются моим средством передвижения.

Кроме того, я каждые две или 3 дня. Я бегаю по 10 минут, в моем доме, и затем я бегу быстро за 15, я беру небольшой перерыв, а потом бегать еще 15. Я использовал, чтобы бегать по 30 минут в общей сложности, в одном блоке, но один раз, я упал на землю на полпути (хотя, я не против сделать это снова, если понадобится). Я играю музыку, когда я бегу, и проверить мое сердцебиение после каждой песни. Если это 200 ударов в минуту или выше, тогда я скажу, что я сделал достаточно работы. Если она ниже, я сказать не. Я бегаю каждые 2 или 3 дня. Я не делаю никаких упражнений, которые направлены на укрепление мышц.

Я надеюсь, что мне приходилось достаточно моей диеты и физических упражнений привычки, чтобы они могли идти по коррекции. Что я должен делать по другому? Что я должен съесть, вместо; и, как я могу улучшить мои осуществлять привычки? Что еще я могу сделать? Где я могу узнать? Спасибо.

+136
Christine Cochran 3 нояб. 2017 г., 6:18:20

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+128
kasperd 1 авг. 2016 г., 22:39:07

Короткий Ответ: Конечно!

Вы можете сделать любое расписание. Технический термин для такой программы будет YNDTP: вы не делаете (Стартовая сила) программы. Ничто не остановит тебя от тренировки 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет сложнее и медленнее.

Почему это проблематично

Если вы добавляете дополнительные тренировки, вы окажетесь не в состоянии добавить вес к вашей подъемников достаточно быстро.

Проблема в том, что невозможно в достаточной мере оправиться от тяжелой тренировки в дни восстановления. Прогулка или мягким bikeride в город было бы хорошо (это называется "активный отдых"), но ничего более напряженного не работает. Есть старая поговорка: это не поднятие тяжестей, что делает тебя сильным-он отдыхает после поднятия тяжестей.

В СС и кроссфит форумах полным-полно людей, которые стараются делать программы, но срывается, потому что они настаивают на длинные bikerides/бег/CrossFitting в дни, отведенные для отдыха и оздоровления. Эти люди попадают в тупик, не в состоянии добавить вес, не становятся сильнее, их рацион брошены в неисправном состоянии в том или ином направлении. Совет всегда один: сделать программу без дополнительных упражнений, получают достаточно еды, вам ваш сон, и делать правильно подъемников.

+71
Jillian Marcotte 20 нояб. 2016 г., 8:37:08

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+52
jeanfei 25 мар. 2011 г., 10:52:48

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+34
John Hodrien 13 мар. 2016 г., 15:33:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil