Гантели упражнения

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+722
R B R B 11 дек. 2017 г., 11:30:58
36 ответов

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+983
Daniel Isunza 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть три дня в неделю план тренировки (тяжелая атлетика Пн,Ср,Пт, в основном рук/туловища, плеч, спины сплит respecively, на час или больше) и я делаю кардио в перерывах между (в зависимости от времени года, бег или танцы). Я в принципе хочу набрать форму и в целом чувствовать себя здоровее.

Утром, я был бы мотивирован, чтобы сделать короткий бег вокруг дома (8 минут), а затем делать отжимания, качание пресса - это "30 минут тренировки перед завтраком", так сказать. Теперь я задаюсь вопросом, если это фактически может быть контрпродуктивным или если это хорошо. Утром деятельности довольно легкий по сравнению с поднятия тяжестей, говорят, но я не уверен, что если, например, отдыхая фаз для оружия (которые должны быть больше, чем один день) также означает, Я не должна отжиматься и т. д. ежедневно.

+981
user52205 14 мар. 2012 г., 12:33:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много вопросов уже на этом САЙТЕ Больше об уменьшение пятна. Я знаю, что вы не можете просто потерять живота жир без потери общего жира в организме. Мой вопрос в том, что я скорее худой парень. Я рост примерно 179 см и весом 164 килограмма. Я точно не толстая, но я не может быть маркирован либо скинни. Однако у меня есть еда и заметное количество жира на животе, в основном на передней и почти ничего по бокам. Сейчас я работаю, чтобы набрать мышечную массу. Я делаю микс из кардио и силовые тренировки, состоящий в основном из соединений упражнения 5 дней в неделю. Я соблюдать диету следующим образом

  • Завтрак: 1 чашка овсяных/кукурузных хлопьев с 250 мл молока, 2 банана среднего размера, 5 яиц(2 целых, 3 белых)
  • Утренний перекус: 2 дольки арбуза, 50 ГМ арахиса
  • Обед: 8 унций курицу(часть курицы), 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 4 тонких ломтика черного хлеба
  • Вечерняя закуска: 2 небольших апельсинов, 1 чайная ложка арахисового масла
  • Ужин: 8 унций курицу(часть курицы), 1 стакан коричневого риса, 150gm смешанные овощи(broccolli, свекла, морковь, фасоль, горох), 2 яичных белка
  • Перед сном: 250 мл молока, несколько орехов

Я набрал вес с этой диеты(так как я на тепловых излишков) так как моя цель-набрать больше мышечной массы. Если я по-прежнему то же самое я собираюсь потерять живота жир или я должен следовать расписанию, диета после обретения мышечной массы, чтобы потерять живота жир? Спасибо заранее.

+980
RJJuk 1 нояб. 2010 г., 9:30:07

После выполнения 10 или более минут при моих 5К темп, мое дыхание становится очень хриплый и скрипучий - но я все еще могу бегать. Однако я бежала по школьному гонки 1К очень недавно, и мне было трудно дышать в конце его.

Есть какая-то причина для этого? Я не астматик и легкой форме поллиноза, но это не должно быть причиной этого происшествия...

Примечание: Я забыл; после запуска более чем на 500м я кашляю много. Много - чем больше расстояние, тем больше я кашляю - примерно через полчаса после.

+922
acnologia 3 авг. 2019 г., 23:00:36

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+911
Xiaoge Su 27 июл. 2016 г., 21:29:36

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+891
boian4o 13 мар. 2017 г., 18:21:48

+1 для совместного вращения/и т. д., Но я бы также просто сделать накладные прессов с ничего-просто двигать руками вверх и вниз, с руками в различной ширины, сохраняя локти в одной плоскости с телом.

Я также сделать вертикально ориентированный брассом при вращении запястья, через полный диапазон движения; это один из моих любимых "просто двигаться" э-э... движется.

(Не связано, но пожилым людям очень нравится.)

+852
andrewmation 24 сент. 2011 г., 16:08:53

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+849
Salakar 28 июн. 2015 г., 7:32:26

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+721
Matiishyn 6 окт. 2017 г., 9:10:41

Наслаждайтесь время. Пусть ваше тело отдыхать. Сделать несколько снимков, наслаждаться областью. Вы вернетесь в ваш режим после. Пока вы не едите много нездоровой пищи, вы будете в порядке.

Если вы действительно хотите, вместо того, чтобы работать ваши мышцы: сделать некоторые отжимания, приседания. Лазать по деревьям, который позволит вам работать разные мышцы, которые вы не знали.

+674
user239463 26 мар. 2013 г., 2:06:52

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+667
John Farmer 6 февр. 2014 г., 11:23:21

Эта процедура хороша, наверное, но, чтобы получить тело, вы хотите, вам нужно больше тренироваться. Т. е. вы пропустили упражнения плеча(т. е. спереди-поднимает, ловушки и т. д.). Отжиманий и подтягиваний будет недостаточно для вашей спины развивать в одиночку, попробуйте сделать боковой поднимает, раскрывающихся, загиб-по строкам и становая тяга (будьте осторожны с тяга - неправильная форма, слишком большой вес может F**K до спины и это легко оторвать мышц). На ваш бицепс, Подтягивания очень хороши для этого и ты делаешь, а обычные кудри. Попробуйте переключиться на обычные кудри, то еще раз в 3-4 недели(попробовать проповедник кудри, кабельные кудри, кудри концентрации и т. д.).

Отжимания-это далеко не достаточно для развития хорошей толщиной, разделенных грудь. Вам нужно будет сделать benchpresses, гантелями-жимы, мухи и, возможно, дипы. Провалы и сцепление benchpressing также разрабатывать трицепсы(имейте в виду, что трицепс составляет 2/3 как руки, так и не пропустить).

Все-в-ВСЕ: ваш рацион обязательно тренировать грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину немного, но не достаточно, чтобы достичь вашей конечной цели. Впрочем, я могу ошибаться, конечно. Если ваши мышцы начинают развиваться и вы счастливы, то это самое главное.

+655
Iotalynn 18 авг. 2019 г., 6:06:45

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+645
Montez Larkin 1 окт. 2016 г., 18:32:58

Плавание является интенсивное кардио, в то время как поднятие тяжестей интенсивной тренировки с отягощениями. Это хорошо, чтобы сделать так, но я бы не советовал их делать на тот же срок, если вы готовы идти на компромисс по интенсивности либо.

Плавание-вид спорта, который использует большинство мышц тела. Если вы купаетесь непосредственно перед/после поднятия тяжестей, можно перетренировать мышцы (квадрицепсы, клюет и плеч в частности), потому что вы будете работать их дважды в тот же день.

Если ваш график позволяет, я бы посоветовал вам сделать кардио в разные дни своей весовой категории.

Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь.

Важно также отметить, что кардио-это еще не все, когда его доходит до потери живота жир. Ключ к тому, чтобы потерять живота жир, чтобы работать в условиях дефицита калорий.


Вот пример простой 5-дневный сплит, который вы могли бы реализовать. Обратите внимание, что есть 2 верхние тренировки тела, но только 1 нижней части тела тренировки. Вы можете переключать эту неделю в неделю в зависимости от ваших целей. Также можно снять одну из верхних тела тренировки, чтобы превратить его в 4-дневный сплит.

Понедельник: Плавание

Вторник: Верхние

Среда: Остальное

Четверг: Ниже

Пятница: Плавание

Суббота: Верхние

Воскресенье: Остальное

+639
Kevin Parker II 29 мая 2012 г., 0:54:15

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой и весят около 99 кг (так что да, ожирение).

Меня немного смущает способ определить, какой вес я должна терять в неделю или месяц.

Основываясь на моем возрасте, весе и росте у меня БМР около 1900 (лежа в постели) а я гуляю по 50-60 км в неделю со скоростью около 3,5 км / ч ...

Мой рацион составляет около 2100 калорий в день, включая все...

Теперь если я умножу 1975 * 1.55 я получаю около 3100, так что я должен быть вниз примерно на 1000 калорий в день, или 7000 ккал в неделю, что означает, что я теряю 2 кг в неделю, просто я свою диету...

Но я также фактор в основном 100-120 калорий сжигается за милю, который будет около 7000 в неделю?

Если это так, я должна потерять около 3-4 килограммов в неделю.

Это правильно, или мне нужно быть более гибким и не так сильно переживать по поводу номера, просто держать на него в течение 13 недель и посмотреть, где я?

+595
aeno 23 мар. 2018 г., 3:58:13

Если вы не цикл более 10км в одну поездку, я думаю, вы не готовы для езды 90км. Быстрый велосипедист в среднем 30kph займет три часа такой езды, медленнее, возможно, придется остаться на седле 5 часов или больше. Следующие проблемы будет поверхность для случайных велосипедистов:

  • судороги ног
  • боль в спине
  • страшный Бонк , если не есть/пить адекватно
  • натирание проблемы

Я бы рекомендовал вам постепенно наращивать продолжительность вашей поездки до минимума 50км перед вашим 90км. Это не похоже на тебя это не удастся вообще, если вы попробуйте, это просто, что вы, вероятно, не много в связи с указанным выше вопросам. Попробуйте следовать план тренировок , Если вы не знаете, как структурировать ваши тренировки. Удачи.

+592
Colin Verster 7 июн. 2014 г., 2:26:46

Вы также отслеживать процент жира в организме и окружности талии? Если так, было ли изменение?

Если ваш вес идет вверх, но ваше тело процент жира и талия уменьшается, то вы находитесь на правильном пути. Тогда ваше увеличение веса будет отражать увеличение мышечной массы.

Однако, если ваш вес идет вверх, и Ваше тело процент жира и талия увеличивается, то нужно пересмотреть свою программу.

Долгосрочные рекомендации для потери веса 1-2 фунтов в неделю. Поздравляю с начало.

+578
Humberto Faria 26 авг. 2013 г., 22:10:31

Наборы неспособность помочь построить массу. Как правило, наборы на провал-это домен культуриста, где основной целью является увеличить размер мышц, а не для увеличения прочности. Вы можете обрести силу, но основной результат-это крупные мышцы.

По определению, когда вы идете в отказ, ваша форма начнет деградировать, как вы получите позже в наборе, пока вы просто не можете больше поднять планку.

Компромиссов:

  • Когда сила является приоритетным отказа не должно быть в вашем лексиконе. Это больно, уверенность в себе, под бар, и усиливает вредные привычки, как ваша форма деградирует.
  • Когда масса является приоритетом, неудача-это самый быстрый способ в крупные мышцы. Она придет с серьезным боль Домс, и это занимает неделю или две, чтобы полностью восстановиться. Во время восстановления мышц становится практически бесполезным.
  • Вы можете построить массу без сбоя, как правило, с помощью большего объема.
+548
Daren Schwenke 6 дек. 2011 г., 8:40:54

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+535
user1170117 28 июл. 2019 г., 10:27:43

Нет, кабель тянуть не будет идеальной заменой для становой тяги.

Глядя на фотографии выше, это очень ясно, что угол кабель тянуть сильно отличается от типичного становая тяга. В результате воздействия на заинтересованных мышц будет отличаться от тех, кто участвует в тяге.

Традиционная становая тяга задействует мышцы бедер и рук во время подъема и сбрасывания движений, а затем ягодицы, плечо, и мышцы ног для стабильности после того, как подъемник прямохождению. Кроме того, есть вертикальный вниз тянуть от тяжести, которая уравновешивается все ваше тело.

Кабель тянуть, с другой стороны, работает под углом. Твоя точка опоры не ваши ноги, но и вашу талию. Есть обратная тяга на ваше тело, которое вы должны противодействовать.

Кабель тянуть, кажется, чтобы быть заменой для гиревого качели; даже движения кажутся подобными (по крайней мере, с фотографии).

Если дом достаточно большой для кабеля тянуть упражнение (которое требует большого оборудования), она должна быть достаточно большой для штанги и свободными весами.


Таким образом, получить необходимое оборудование и выполняют упражнения правильно :).

+525
xori 15 дек. 2017 г., 14:24:07

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+503
Rafael Fonseca 26 мар. 2010 г., 22:03:20

После "ветеран бегун прямо здесь", приходит "рекорд мили я иду!" ( Пробежать милю за 5 минут) После попытки 10к приходит "героический полумарафон" и "мастер марафонов"

+489
user271361 3 нояб. 2017 г., 17:38:43

2-4 раза в неделю, я тренируюсь около 5:30--7 вечера (1 час Весов + 4ми беговой дорожке в 7:30-8:00 ПАСЕ). Я бы сказал, что я работаю с 5 до 8 по шкале от 1-10, где 10 самая высокая интенсивность. Я потом душ, поужинать...и потом, как правило, чувствуют себя довольно усталым и низким потреблением энергии до отхода ко сну, такой, что я довольно неэффективным для гораздо больше, просто принимая его легко. Иногда это происходит через день или два после тренировки. Я предпочитаю иметь больше энергии, но также желают иметь разумный фитнес.

Что я нашел, что наиболее последовательно коррелируется с сохранением энергии после тренировки-это мой фитнес-уровня, что неудивительно. Если я не работаю в месяцев и попробуйте это, как грузовик ударил меня. Если я в хорошей форме, это не так сурово. Я стараюсь делать то, что я могу в плане еды, питья, и правильно спать. Моя диета в основном вегетарианская, довольно заботящихся о своем здоровье, и я пью достаточное количество воды. Я мог бы, вероятно, лучше спать, и я работаю над этим (что может быть большой частью).

Мои вопросы: Могу ли я просто должны признать, что я буду иметь такое падение энергии, или есть ли способ, чтобы существенно смягчить его? Если да, то как? Сколько стоит одно дело возраст?

+372
alex22226 23 мая 2015 г., 18:20:58

Потерять вес можно суммировать довольно легко. Все сводится к энергетическим балансом. Если вы получаете больше энергии, чем вам нужно, вы набираете вес, а если брать меньше, вы теряете вес.

В конце концов это не имеет значения, какой диеты вы будете следовать концепции, поскольку все они имеют одну цель: заставить вас есть меньше, чем ваша суточная потребность.

Для среднего взрослого мужчины это 2500kcal и для женщины вокруг 2000kcal.

Недостаток многих диет, например, журналы, которые могут позволить вам сбросить лишние килограммы быстро, но после завершения вы снова наберете вес. Почему? Просто, потому что вы вернетесь к старым привычкам в еде.

Единственный способ-это изменить свои привычки и то, как ты ешь и готовить еду. То, что работает для многих людей является употребление пищи с относительно низкой плотностью энергии. Это дает вам ощущение еды много при этом не потребляя огромное количество калорий.

На самом деле, просто чтобы было понятно, недавно я наткнулась на исследование, где один тест-группе ели только фаст-фуд (высокая плотность энергии) на протяжении 4 недель. Эта группа съел контролируемое количество калорий в день и ни один из них не набрал вес и все их витамин/уровни кровяного оставались совершенно нормально, но они сказали, что они чувствовали себя голодными все время.

Лучший подход состоит в том, чтобы придерживаться того, что обычно называют средиземноморской кухни ВКЛ. нежирные сорта мяса (например, курицы), пониженным содержанием жира молоко, немного масла и сливочное масло, макароны (цельнозерновые), и т. д.

Я лично думаю, что никаких специальных продуктов в супермаркетах (порошки, качает, а что нет) только снизить баланс вашего счета и не делают ничего хорошего.

Придерживаясь того, что я писал выше, это позволило грех немного. Ем более жирный шрот, один вечер в неделю или сладости, это нормально, чтобы сделать так, если вы сбалансируете ваше общее потребление энергии.

Некоторые дополнительные упражнения является неизбежным, если вы хотите ускорить потерю веса. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Тренажерный зал или бег-не только спорт вокруг! Попробуйте несколько вещей, большинство мест предлагают бесплатный дегустатор сессий.

Если вы хотите дать запустив идти, попробуйте c25k (дивана до 5км) программы. Это нормально, что вы не можете бежать очень долго в начале. Вы не упомянули вас вес. В случае, если вы не очень тяжелый, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем подбирать программу тренировки.

+370
Richard Dickins 21 дек. 2012 г., 10:07:56

Вы имеете право идея на первые пару недель, особенно если вы никогда не делали так раньше. Это займет некоторое время для бега, чтобы чувствовать себя гладкой и естественным способом, что позволяет в течение длительного времени и дистанции. В зависимости от вашего фитнес-уровня, возможно, имеет смысл разбить эти ранние маршруты на части, например, сделать 3х5 минут, как в сторону смягчения в запущенной рутины. Если у вас есть время, добавив эти маршруты на выходные дни не должны препятствовать вашему выздоровлению и позволит вам полностью сосредоточиться на улучшении вашей эксплуатационные свойства. Как только вы обнаружите, что вы можете работать в течение 20-30 минут в 8:00 милю темпами, вы будете приближаемся к тому месту, вы сказали, где ваш ход может повлиять на ваши лифты.

При попытке выяснить, как смешать свой бег и подъем, самое главное-поесть. Едите достаточно пищи, чтобы компенсировать кардио вы делаете, и вы должны быть в состоянии ограничить свое вмешательство с вашей модернизации.

Я рекомендую вам выполнить упражнение вы сосредоточены на (тяжелая атлетика) во-первых, как зайдя в него свежий позволяет для полноценной тренировки, по сравнению с более уставшим усилия на второе действие. Есть исключения из этого порядка, но основное время я вижу это, когда люди тренируются на высоком уровне для конкретной деятельности, и включать в обратном порядке, как способ поразить своих мышц в разные сторону.

В отношении трех вариантов, Вариант 3, скорее всего, будет лучше для ваших целей подъема, как снижение тренировки с другим бы сделать это тяжелее, чтобы продолжать прогрессировать. Кто-то, кто знает гораздо лучше меня, как управлять подниматься и бежать, Алекс Виада рекомендует рутинную такой же, что вариант 2 с добавлением лифты:

День 1: мне верхняя часть тела/скамейки, легкая восстановительная пробежка
День 2: Отдых
День 3: мне нижнюю часть тела, скорость/интервал работы
День 4: короткий гоночном темпе работать
День 5: де-верхняя часть тела, запущенная форма сверла
День 6: де-нижней части тела
День 7: длительный медленный разбег

Читая его статью полностью могут дать вам более полную картину о что можно и что нельзя совмещать подтягивания и бег, и я видел его стратегии работы на многих спортсменов высокого уровня. Заметьте, он упоминает, избегая "ненужных" мили и мили без определенного фокуса или цели, в своей статье, но на данный момент в запущенном развития, практически любой мили есть цель, как эти первые спуски являются обязательными при разработке основной форме и мышцы для бега.

+335
Ateawung foju 6 июл. 2018 г., 23:46:23

Я про средний вес для моего возраста (17), я довольно активная, мне нравятся пешие и велосипедные прогулки, но я не особенно упражнения дома или в тренажерном зале.

Я начал курс колледжа, обучающихся садоводства (хирургия дерево). Я научилась использовать бензопилу на высоте земной поверхности и мне посоветовали сделать некоторые верхней части тела упражнения, чтобы нарастить мышцы и уменьшить боль в спине.

Во второй части моего курса я буду тратить больше время подъема и вырубку деревьев, так что может быть стоит задуматься о соответствующей подготовке.

+328
Lizzer 21 мая 2012 г., 11:17:29

Ваш вопрос, как написано, требует определенное количество мнений, домыслов и детективной деятельности. Таким образом, здесь идет. Я использую один и тот же продукт у вас на фото без каких-либо побочных эффектов. Однако, то, что вы описываете очень походит на реакции на ниацин.

Побочные Эффекты Ниацина

Общие побочные эффекты ниацина:

Зуд под кожей

Тепло, покраснение или покалывание кожи

Легкое головокружение

Потливость или озноб

Тошнота, отрыжка, понос

Судороги ног, Боль в мышцах

Бессонница

Серьезные побочные эффекты ниацина:

Тошнота и рвота

Гиперемия кожи в сочетании с головокружением

Тяжелые аллергические реакции

Легкие головокружения, обмороки

Неравномерно или быстро колотится пульс

Сероватого цвета испражнения

Кожный зуд или сыпь

Сильная боль в желудке

Одышка

Темный цвет мочи

Пожелтение кожи или глаз

Мышечные боли

Гриппоподобные симптомы

В частности, “покалывание” вы описываете очень похоже на “покраснение кожи”. Как свидетельствует этот пост с Reddit, другие имели подобную реакцию. И, в то время как ниацин не может быть указан в качестве ингредиента на этикетке, это не значит, что этого нет в продукте. Я не уверен, что продукция с “следы” вещества обязаны перечислить, что вещество на этикетке. (Если вы посмотрите на Реддите пост, вы увидите, ниацин, перечисленных.)

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, протеин Whey, как правило, безопасны. Вы вполне может быть реакцией на какой-то ингредиент в продукте. Вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом, чтобы увидеть, если вы подвержены какой-либо аллергической реакции на продукты питания.

+288
Tony Bolero 27 окт. 2011 г., 15:34:06

Я тоже, я компьютерный инженер, и я привязаны к компьютеру весь день. Я начал в 185фунта и 20% жира. Не столь большой, как ты являешь себя, но в подобном положении, тем не менее.

Диета очень важно: я использую протокол называется периодическое голодание. Если вы можете принять это изменение образа жизни вы сбросите жир очень быстро. Вам в условиях дефицита калорий, кушать здоровую пищу и держаться подальше от быстрой и жареной пищи. Мотивация, как уже упоминалось в других ответов, это большая помощь для отслеживания калорий и макроэлементов, добавьте это в том случае, если. Дополнить протеиновые коктейли и т. д.

Упражнение: Если ваши руки не работают, держаться подальше от эллиптических тренажерах и беговой дорожке, чтобы начать. Сделать на обычной тренировки, где вы сила поезда может быть 4 дня в неделю и сделать какой-то низкой интенсивности кардио, я.электронная прогулка (1 час), пока вы не сможете попасть в некоторые ВИИТ высокой интенсивности интервал подготовки.

Сделать ваш силовой тренинг сплит рутины, попробовать грудь/спина, руки, ноги, плечи - не бегать в спортзал и попробовать каждую машину есть, чтобы получить полную тренировку тела. Он не собирается делать ничего резкого, сложные движения вашего друга, попробуйте в приседе, жиме, тяге и т. д. Я использовал сделать губа была программа, которая работала очень хорошо для меня. (Не обращай на стек продуктов от MusclePharm, и время приема пищи они не имеют никакого отношения)

Основной развития является чрезвычайно важным и основным фактором в моем прогрессе. Убедитесь в том, чтобы потратить некоторое время и делать основную работу, может быть, на дни интенсивность. И я не имею в виду хрустит я имею в виду доски, взвешенный изгибов, поворотов сопротивление, АБ свитков (если вы можете), и т. д.

Не торопитесь: это собирается занять много последовательности в вашем рационе, не заблудших. Если вы упадете трек: вернуться на.

Также в плане времени, я проснулась поесть в 5:00 утра и попасть в зал на 6:30-7:30 прежде чем я начну свой день. Что периодическое голодание и пуленепробиваемый кофе результате в высокой энергии, высокая концентрация, отличная потеря веса результаты, сохранить мышечную массу, и увидеть результаты, что, конечно, самое главное.

+269
user74645 28 июн. 2010 г., 13:53:36

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+256
Kashif Imran 21 мар. 2012 г., 12:53:22

Я не специалист по бегу, так что это может быть, что кто-то более опытный будет доказать меня неправильно. Но мой (надеюсь умная) было бы догадаться, что лучше "расслабиться".

Когда вы работаете, бедра и плечи двигаются и это будет все равно активировать различные части мышц живота, без необходимости думать об этом. Сознательное натяжения, на мой взгляд, не улучшит производительность, если вы специалист по работе с бедер и активация и расслабление разных мышц живота самостоятельно. Например. можете вы активируете мышцы живота, сохраняя при этом стороны полностью расслаблены, вы можете натяжение одной стороны отдыхая в другую сторону и т. д. Если вы не можете сделать это, то вы будете, вероятно, держать все время, которое позволит сделать дыхание более трудное, и толкать кровь от живота (повышенное давление проталкивает кровь), который не является здоровым, сохраняя на более длительный срок. Это видео могло бы объяснить лучше, чем я говорю.

+234
Technomad 22 янв. 2016 г., 11:55:03

Нет никаких причин, почему нельзя сразу съесть перед сном пока вы остаетесь в пределах вашей потребности в питании на весь день. Не было никакого исследования я в курсе, что показали никакой корреляции с временем питания и состава тела. Существует четкая корреляция с составом тела и содержания пищи. Самое большое беспокойство с качеством сна и содержания пищи.

Есть несколько причин, чтобы съесть после тренировки:

  • Для пополнения запасов гликогена (энергии в ваших мышцах)
  • Чтобы помочь в восстановлении, если ваше тело имеет необходимое сырье, он может сделать это лучше

Предполагая, что вы получаете вашу дневную норму белка на протяжении дня, самая большая потребность вашего организма после тренировки-это углеводы. После тренировки-это самый безопасный и наиболее полезное время, чтобы поесть углеводов. Большинство энергии уходит в ваши мышцы, восстановление СПИД.

Проблема в том, что нужно найти источник углеводов, что не повлияет на ваш сон. Сейчас не время, чтобы получить, что супер острые жареные чимичанга. Вы наверняка хотите, чтобы избегать всего, что может дать вам изжога. Кроме того, вы не хотите что-то, что превратится в жидкость и просыпаться в 3:00 утра с позывами к мочеиспусканию. Что исключает замороженные лакомства, как мороженое, и большинство качает (белка или иное). Вам лучше знать ваш организм, поэтому попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

Это может быть полезно, чтобы сохранить подавляющее большинство суточную порцию углеводов, чтобы после обучения. Это гарантирует, что вы не переедать в течение дня, а также рассматриваются вопросы восстановления хорошо.

+216
Forivin 25 июн. 2019 г., 14:39:56

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+203
kamrul tushar 8 мар. 2012 г., 22:36:06

Чтобы увеличить скорость бега, вы хотите, чтобы цель цепочки "задний", которая включает бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

Поскольку этот вопрос относится к вашей дочери, я буду избегать любой weightlighting упражнения с тренировкой веса в таком юном возрасте является спорным и, как правило, не рекомендуется.

Вместо этого я попытаюсь сосредоточить внимание на тело-силовые упражнения. Я хотел бы использовать микс-и-матч следующие упражнения:

Нажмите на холм, но сделать это быстро и коротких, и вы получите максимальное количество тренировочного эффекта с минимальными рисками травм. "Лучший способ набрать быстро-сокращающиеся мышечные волокна, чтобы запустить на максимум интенсивности", - говорит Хадсон. "Лучший способ построить силу ног Хилл работает. Итак, мы запускаем тотальную вверх по крутому склону. Но мы держим его 10 секунд, чтобы избежать производства лактата и стать усталость." Работает не более 10 секунд повторяет также снижает риск травмирования, свой быстрый бег времени. И холмы по своему характеру уменьшить риск получения травм, так как наклон сокращает расстояние, которое вы должны "падать" или земель, снижению воздействия. "Исследования показывают, спринт в гору, что мышцы находятся в постоянном 'перегрузка' и нервная система стрельбы тяжело", - говорит Хадсон. "Это такой же скоростью, благо как трек разгоняется, но безопаснее".

+145
jimhouse 26 нояб. 2017 г., 0:09:17

Часть полета или борьбы ответ, стресс приводит к наращиванию costisol, гормон, который выделяется, чтобы помочь проанализировать в возвышенном состоянии. Хотя это может показаться большой, это не приведет к снижению способности восстанавливаться, высокое кровяное давление, больше жира, и при хронической нагрузке кортизола уровнях; может привести к серьезным медицинским осложнениям.

Упражнение это отличный способ, чтобы пройти через стресс.

Если вы чувствуете себя лучше во время/после тренировки, физические упражнения полезны

Если вы ищите себе осуществление Для быть стресс и вызывает беспокойство, может быть, настало время пересмотреть свою программу тренировок. Это может быть время для менее структурированы и более играть.

Однако, если вы считаете себя слишком усталым, когда ты появляешься и просто, как правило, замедлен, это может быть время, чтобы определить проблему.

+93
Amitosh Gain 25 июн. 2010 г., 0:42:30

Я решил дать протеиновые коктейли попробовать (без конкретной цели сейчас, мне просто интересен эффект) и так все, кажется, имеют другое мнение о них и некоторые гиды даже противоречащие друг другу, я хотела спросить вот о том, как правильно использовать их:

Я тренируюсь около 3-5 (чаще 4) раза в неделю по 60-75 минут без специального посвящения для роста мышц. Я в основном на выносливость и кардио тренировки (трансивер и крест) с собственным весом, поэтому подтягивания, отжимания, берпи, планка, Звездные прыгуны и т. д.).

Вопрос 1: я уверен, что дополнительный белок всегда влияет на ваш организм, но особые упражнения, необходимые для получения максимального эффекта от протеиновых коктейлей? Я не очень заинтересован в поднятии гири для этой цели, и если я не делаю это влияние слишком мало, чтобы заморачиваться?

Вопрос 2: Самая распространенная информация о том, что он предложил принять 1г/1кг массы тела. Я не весить очень много (75кг или 165lb) и принимая в 165 г белка, кажется, слишком много. На моей упаковке написано 30г на пить с 200мл молока или воды и это, кажется, только о праве для меня - как человек, который понятия не имеет обо всем этом. С другой стороны, я не знаю, если они предполагают, что вы потребляете несколько напитков в день.

+49
Yuriy Tkach 26 авг. 2018 г., 15:15:33

Пена прокатки и растяжения являются ненужными, но вы, конечно, можете сделать это, если вам нравится/не хотят этого делать.


Редактировать

Растяжка-это хорошо для ... больше растяжка. Сделать это, если вам нравится, но не потому, что вы слышали или считают, что вы "протянуть" без дальнейшего обоснования. Одним из обоснований растяжение: это может помочь вам терпеть определенный больший диапазон движения (ROM), например, если ваши плечи не (в настоящее время) позволяют носить штангу в низкий-бар положение на корточках. Другой источник утверждает, что "после тренировки [статические] растяжка, как представляется, мало влияет на снижение мышечной боли, 1-7 дней после тренировки". Я не нашел существенной информации о После тренировки динамического растяжения.

Пена прокатки может помочь вам с вашей боли. Как с растяжка: сделайте это, если вам нравится. Это "shrugger": обработка идею, которая имеет какую-то правдоподобность, но у него мало или нет хороших, мощных тестирования. Есть небольшой, ущербные испытание пены прокатки, что претензий небольшое преимущество. Другое исследование,"эффект пены прокатки продолжительность подрезание сухожилий диапазон движения" нашли "никакого существенного различия между уровнем колена расширением ROM и ROM после завальцовки пены"; в этом исследовании не особо мощный (в плане размера), и имеет существенные методологические недостатки (например, изменчивость давления и пены прокатки).

+11
Malka 2 апр. 2018 г., 2:40:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil