Бегом в 90 градусную жару

Пошел в 5 км пробежки сегодня в 4 часа дня в Камбодже (90 градусов жары) и моя подружка судороги мышц такой же, как вчера. Она остановилась и бегал около 5 вечера без проблем. Начали употреблять больше соли благодаря потеешь, как свинья в конце его (англичанина). Мои ноги никогда не почувствуют, что большой либо бег в жару, но я все равно плохо со спиной.

Кроме того, она бегом, как это сейчас отдам, но получил немного разочарованы, что она не потеряла в весе (хотя она весит всего 50кг). Она также разозлило.

Я немного волнуемся, что она упаковать его в, но я считаю, что она должна просто работать немного позже, и она будет в порядке.

Это выше нормы? Я думал, мы могли бы просто быть пару легковесов, но потом прочитал сегодня они запретили дистанции во Флориде в течение лета из-за жары так может быть, мы не так плохо.

Есть ли ограничение один должен работать при определенных температурах для нормальной не спортсмен fokes, как мы?

Ура

+883
Philipp Benner 25 авг. 2013 г., 2:38:23
28 ответов

Я не могу диагностировать вас, но врач может быть в состоянии определить, если у вас есть любой из следующих: enter image description here

Я думаю, что вы, возможно, грудной кифоз/вперед голове ("компьютерщик" Горбун): синдром верхней крест-это еще одна проблема осанки, вызванное присест, а скрючившись вперед (за компьютером, за книгами и т. д.). Грудных мышц и верхней части спины/затем, как правило, быть плотными, в то время как лопаточной мышц (лопатки) и сгибатели шеи склонны быть слабыми.

Этот пост с Reddit имеет отличную информацию о том, почему вы делаете различные упражнения, но многие ссылки уже деградировали. Этот PDF показано, как делать специальные упражнения, упомянул (перейдите к стр. 4 для конкретику для данного раздела, хотя все тянется хорошо).

Дополнительные сведения см. В разделе ExRx на общую позно недостатки

Источник: reddit.com

+998
OskyEdz Snakehult 03 февр. '09 в 4:24

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+988
jbarrus 31 мая 2014 г., 10:15:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Запах стандартный (хотя, возможно, более остро) бактериальный запах ног. Распыляя их с лизолом после использования будет дольше без необходимости промывают, как положить их в (очень) мягкий отбеливатель/воды смеси. В основном что-нибудь, чтобы убить вызывающих запах бактерий (стиральный порошок, как правило, не антибактериальным), мыть их в раковине с антибактериальным мылом вручную является более эффективным, чем прачечная. Вы, наверное, все же надо мыть ноги (или поразить их с лизолом/Блич как хорошо).

Другие возможные предложения, чтобы убить бактерии (и, следовательно, устранить фанк) являются:

  • уксус (белый)
  • Ультрафиолетовый свет
  • воздух их в солнечный свет
+960
Dimi Ansari 9 февр. 2012 г., 8:29:16

Чтобы найти идеальный график сна для бодибилдинга, я думаю, мы должны смотреть на лучших профессиональных бодибилдеров. 4 раз Мистер Олимпия Джей Катлер сказано в сессии вопросов и ответов , которые он получает 8-9 часов сна в межсезонье, но только 4 часа во время подготовки к конкурсу. У меня два вопроса об этом стиле бодибилдинга график сна:

  1. Почему он меняет его часов сна в зависимости от сезона?
  2. Если спать 8-9 часов в межсезонье, Джей Катлер где-то в "длинные шпалы", по данным на этот плакат. Он ставит на ненужные жир, а плакат говорит или делает плакат применяться только для малоподвижных людей?
+959
jerzy 20 мая 2014 г., 5:18:37

Я много слышу, что вы не должны тренировать подтягивания до отказа, так что я обычно делаю силовые тренировки с большим количеством отдыха между сетами. Количество повторений зависит от того, я хочу сделать истребитель подтянуть режиме (5-4-3-2-1) или режима ССПТ (8х2), но всегда стараюсь делать же или больший объем, чем раньше.

Однако, было бы лучше, если бы в определенные дни, где я могу выбрать только делать подтягивания, я ж на действия (1-2-3-2-1..) и сделать больше объем. Я вчера 48 повторений по сравнению с 16 повторений я делаю обычно. Иногда я не на МАКС-реп набор с 60-90 секунд между сетами.

Мое подтянуть прогрессии-это худшее в моей общей тренировки тела. Одна из моих проблем заключается в том, что я очень худая, и я думаю, что если я буду делать только силовые тренировки, то, возможно, мой гипертрофии успехи не так высоко, как мой набирает силу, и я не буду иметь достаточно большой топливный бак, чтобы прогрессировать.

+947
woldemare 15 апр. 2019 г., 15:19:43

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+939
pabigot 16 нояб. 2019 г., 16:19:18

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+872
YaSever 12 окт. 2012 г., 13:27:47

Разница между ними состоит в какой части вашего тела поднимаясь. В разгибания спины, ты поднимаешь туловище от поверхности, где вы лежите. В расширение глют, вы поднимаете ноги вверх.

Однако, это, кажется, не совсем соответствует тому, что вы описываете выше, так как вы упоминаете, держа спину на скамейку, я предполагаю, что вы делаете это лежа, а не лежа, что будет соответствовать более на ноги поднять.

Что касается закругления спины, я думаю, ты путаешь с округлой спиной с плоской задней частью. Последнее, к чему вы стремитесь.

+864
bartmart 23 июн. 2017 г., 16:44:17

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+849
Scot Desort 9 нояб. 2014 г., 6:04:28

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+848
Mattia Colalongo 6 окт. 2010 г., 17:47:13

Я думаю, главное с ВИИТ, чтобы получить ваш пульс до 80-90% максимум с напряженной работой, с последующим периодом, что называется активный отдых, после работы. Вам не нужно делать сложные движения с быстрыми окна прыгать, приседать и т. д... (Я представляю прыгать приседания отжимания).

Хотя многие люди думают, что это ударопрочный, когда все сделано правильно, прыжки со скакалкой занятия с высоким потенциалом для получения выгоды от ВИИТ. Так вот одна вещь, вы можете захотеть взглянуть на. Хотя, надо признать, кривая обучения может включать в себя высшее воздействие, которое может быть губительно. Кроме того, поскольку есть несколько существенных (для большинства людей) обучения, разочарование правильного обучения упражнения могут привести к ухожу рано.

Другим вариантом является велотренажер. За первые шесть месяцев моей потере веса и фитнес-путешествие, я сел на велотренажер, крутить педали нормально для 1:30, а затем удвоил сопротивление и крутил педали, как в аду :на 30 секунд. Я бы сделала восемь циклов, что и тогда я была абсолютно выполнена. Общее время: 20 минут. На этой ноте, вы можете выбрать практически любую тренировку кардио (орбитрек, лежачий велосипед, и т. д...) и сделать такой же тип тренировки.

Третий вариант я думаю-это ловкость лестница. Ловкость лестницы очень дешевые, и даже может быть сделано с чем-то вроде изоленты на свой этаж. Есть куча видео на Ютубе по ВИИТ обучение ловкость лестница. Так, в то время как некоторые упражнения могут быть немного выше, чем другие, есть такое бесконечное количество конфигураций, которые вы можете сделать, наверняка вы сможете найти что-нибудь подходящее.

Наконец, я приведу вам пример одного из HIIT тренировки я делаю, что подруга рассказала. Это сложнее, чем вы думаете, и очень хорошо работает!

1 минута прыжков, 1 минута альпинистов, 1 минута гусеничку, и 1 минута Bodyweight приседания. Это 1 раунд. Делаем 4 круга с 1-минутным отдыхом между раундами. Это 20 мин. тренировки. Правда, есть некоторые незначительные столкновения с паяцами, и, возможно, с альпинистами. Я подозреваю, основываясь на том, что вы писали, что вы были бы способны на это, но, конечно, только вы бы знали.

+845
Reeshabh Ranjan 30 дек. 2018 г., 8:04:22

Готовятся куриные грудки очень трудоемким, а также дорогим. Есть еще альтернатива, что это дешево, легко и быстро сделать, и имеет такое же количество белка?

Я студент, поэтому время и деньги являются моей основной проблемы.

+763
Ralph Mawyer 6 нояб. 2012 г., 14:16:47

Гиперэкстензия является частой причиной возникновения косточки синяки. Эти очень длинные и болезненные травмы, которые нарушают поверхность кости (они больше похожи на множество микротрещин, в отличие от синяк).

См http://www.beyondprinting.com/sportsmed/PDF/thurs/MRI_TH_06.pdf для некоторых более подробной информации о взаимосвязи между костей, ушибы и гиперэкстензии (в нее входят также кости, ушиб другими причинами, а не гиперэкстензии).

+716
Sue Melaniphy 1 нояб. 2018 г., 17:37:55

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+686
Komentor2000 14 апр. 2016 г., 5:13:17

Программа RunnersWorld выглядит как хороший способ, чтобы получить себе в бега. Он основан на времени, что хорошо, потому что проводил время бег-это все, что вам действительно нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете. В ходе 8-недельной программе, заметив, что вы сможете дольше работать, не чувствуя себя хуже, будет достаточно хороший признак прогресса. Вы можете чувствовать, иногда просто обескураживают в течение первых двух недель. Если вы можете оставаться на почве путем, что, однако, вы начнете действительно замечать, что ты становишься более подходят. Как только вы сможете непрерывно работать 20-30 минут, вы можете начать отслеживать сколько километров вы бегаете каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не наращивать слишком быстро. Быть консервативным. Старайтесь не добавлять более 3 миль в неделю, как вы выйти за рамки программы для начинающих.

+591
ncnowak 27 апр. 2013 г., 13:43:22

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+570
sedie 28 июл. 2014 г., 10:12:40

Начните легкие с весами, пока вы получите обратно в подъем. Используйте это время как возможность потерять жир (может быть 5% жира), а затем, когда вы будете готовы, чтобы поднять тяжелый у вас должно быть навалом тогда. Это делает намного больше смысла для ссыпать вверх, когда в 10-15% жирности зоны тела, потому что ваши гормоны способствуют надевая мышечной, а не микс из мышц и жира.

+472
RSchneyer 28 окт. 2015 г., 17:58:19

Короткий ответ: я соглашусь с вашими заключениями врачей , если у вас уже есть здоровые, крепкие ноги. Эти, вероятно, сможет принять (и, возможно, даже прибыль от) жестких бетонных поверхностях. Если ваши ноги не в лучшей здоровья, делать ножные укрепляющие упражнения, и/или ходьбы по мягкой, натуральной, прочной поверхности, чтобы получить ваши ноги в форму в первую очередь.

Длинный ответ: (см. источники ниже).

Как уже говорили другие, ходьбе по твердым поверхностям без обуви (т. е. амортизацию под вашей ступней) означает дополнительную ударную силу воздействия на ваше тело каждый раз, когда вы на землю одной из ваших ног на землю. Наши органы видимо нужна какая-то обратная связь от принятия шага, так что сила удара не все так плохо; но он, вероятно, не должны становиться слишком сильным. Если вы попали в землю на пятках, эта сила будет ощущаться вплоть до шеи; это значит, что он беспрепятственно путешествует по всей костные структуры и суставы в ногах и позвоночник. Она практически не усваивается организмом вообще. Это, вероятно, собирается дать вам очень скоро боли в спине, так что я бы посоветовал вам избегать такого рода шаг.

Многие люди, которые начинают ходить только босиком развиваются различного рода шаг рисунка: они врезались в землю с носка или середины стопы. Поскольку стопа имеет два свода структуры (одна по всей длине ноги, через стопы, как удерживается на месте с помощью связок и мышц), это поможет поглотить ударную силу удара. Еще одно место, где шок поглощались с такой степпинг в голеностопном суставе.

(Попробуйте разницу между ходьбой на пятках и передней части стопы для себя: ходить босиком по твердой поверхности прямо сейчас, и вы заметите, что с передней части стопы ходьба шаблон, вы не чувствуете себя, и слышу, каждый шаг вы принимаете почти столько же (возможно не на всех) как "шишка", "шишка" на каблуках ходить.)

Итак, если вы приняли стопы шаг рисунка, и, что ваши ноги не в лучшей здоровья — скажем, у вас есть splayfeet (т. е. свод всей стопы развалилась) и нестабильная/слабость голеностопного сустава, то при ходьбе по твердой поверхности, такой как асфальт может легко привести к проблемам:

  • Из-за splayfoot, стопы не будет в состоянии поглощать большую часть шаг воздействие, и ваши голеностопного сустава придется делать больше работы. Это может легко привести к заигрались угол, и оттуда голеностопа боли и воспаления.

  • Опять же, с вывихнутые ноги, то свод стопы не будет поглощать любую силу удара шаг, это не только перегружает голеностоп, но и другие структуры стопы. Вы можете начать ощущать боль в ноге "кастет" (извините, не знаю правильное слово). Когда вы гуляли босиком какое-то время, когда вы взгляните на ваших подошв ног, вы заметите, что ваша кожа больше используется, и поэтому толще, прямо под большой палец "кулака" и beneach мизинец на ноге "костяшка". Вот как это должно быть у здоровой ножки. Однако, если вы заметили, значительно толще кожи (подушечки) под среднего пальца "кастет" (что вполне вероятно с splayfeet), что может указывать на грядущие проблемы.

Поэтому мой совет будет такой:

  • Слушайте своего врача и упражнения ноги в основном на естественные, прочные поверхности. (Плоский камень не считается, даже если это не бетон. :-) Ходить по траве, в лесах, на песке (но построить его медленно!); если местность неровная, и вы должны пойти вверх и вниз, это даже лучше (но опять же не перестарайся с наклонным рельефом в начале).

  • Возможно, сделать некоторые мышцы ноги, лодыжки и голени укрепляющие упражнения. Сильные мышцы помогают облегчить и защиты ваших связок и суставов.

  • Сделать прогулку на асфальте и других твердых поверхностях, но пусть ноги привыкают к нему медленно.


Источники:

  • Себя. Я шел босиком, в какой-то момент в прошлом, в течение прибл. 1 1/2 лет нон-стоп. Это включало много гулять по городу, прогулки по лесу, восхождение на вулкан, и некоторые другие странные места. И я испытал все проблемы, которые я описал выше.

  • Удивительная книга под названием "Рожденный бегать" Кристофер Макдугалл. Это вполне вероятно, лучшая книга по босиком вне академического мира. Это хорошо проработанный и хорошие рассказы. Вы не можете пойти неправильно с этой книгой.

+439
user2959433 15 июн. 2011 г., 11:23:25

Я не очень активный человек, и я работаю за письменным столом, но я стараюсь быть более активной и попасть в лучшей форме. Я избыточный вес, но не ожирение. (Согласно этой диаграмме.) Катаюсь на велосипеде, гуляю, занимаюсь каким-то закрытый, низкие упражнения воздействия, и я преследовать вокруг моего 3,5-летнего. Но делать это физическая деятельность заставляет меня много зевать. Делать это достаточно тяжело, когда я в плохом состоянии и не имеют много выносливости, но зевота делает его просто, что гораздо сложнее. Я пытаюсь выяснить, что могло послужить причиной этого и что я могу с этим поделать. Я не имею никакого представления, откуда начать.

+430
user79161 16 нояб. 2014 г., 17:20:52

Хлопать отжимания

В этом упражнении вы принимаете упор лежа, затем выполняет пуш-ап взрывным образом, начало верхнюю часть тела от земли, чтобы высоты, где участник успевает хлопать руками то место их руки обратно на землю в исходное положение старт. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения, пока есть потери в техника.

Отжимания мощность с колена

В этом упражнении участник становится на колени на земле с их вертикальные тела и их позвоночник в нейтральном положении, затем участник падает вперед (сохраняя позвоночник в нейтральном положении), приложив руки к Земле в пуш-ап положение, затем взрывообразно выполняет пуш-ап, толкая свое тело обратно исходное положение старт.В этом упражнении участник продолжает выполнение повторений до тех пор, пока участник не сможет заставить себя вернуться к начальной позиции и до есть потери в технике.

Жим-жим выкинуть

В этом упражнении участник устанавливает Смит-машина, а если делать регулярно Жим-жим, участник затем открывает бар и опускает штангу на груди в быстром темпе, затем взрывообразно толкает штангу в воздух (и рук), пытаясь достичь высоты в баре, как это возможно, затем садится на бар. Увеличивая вес штанги приведет к потере скорости и высоты, каждый раз, когда вы увеличиваете вес штанги, ваши 2 основные цели будут работать на компоненте скорости и работать над достижением той же высоте достигнута с предыдущим легким весом. Если вес слишком тяжелый будет быть заметной потери в скорости, высоте и технику.

Горизонтальные пуш-пресс

В этом упражнении участник держит ББ на высоте груди, стоя в ширину плеч позицию.

1) участник затем взрывообразно диски ББ по горизонтали при же времени вождения левую ногу вперед и правую ногу назад в боевые позиции.

2) участник затем взрывообразно тянет штангу на грудь, а на то же время взрывообразно возвращая ноги на ширине плеч позицию.

3) участник снова взрывообразно диски панель горизонтально это время правая нога движет вперед и левой ноги повернуты назад в боевые позиции.

4) Эта последовательность повторяется снова и снова

В этом упражнении участник либо работает на максимальных повторений (силовая выносливость), мешает, когда есть потери в технике, или работает в направлении заданном диапазоне повторений. Увеличение веса ВВ приведет к потерям в скорости, участник также найти его тяжелее, чтобы иметь возможность постоянно держать планку на высоте груди, как гравитация постоянно тянут планку вниз. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес ВВ ваша цель будет работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если дополнительный вес слишком тяжел, то будет заметной потери в скорости и технике

Для измерения мощности поставить

Метание толкание в то же манера, в которой вы бросаете пунш является отличным средством для измерения пробивной силы, если расстояние, которое вы бросаете толкании ядра растет и вы еще в состоянии держать хорошую форму, то ваш пробивной силы также должны растет. Метания толкание ядра в том же порядке, в котором вы нанести удар-это также отличное упражнение для развития максимальной силы в аналогичным образом можно использовать 1ПМ в тренажерном зале для силовых тренировок. В этом упражнении участник принимает православный-боевые позиции и держит толкании ядра в правую руку, упираясь в толкании ядра против их щеки. В затем участник взрывом бросает толкании ядра, как если бы они бросали верно крест из положения стоя, поворачивая их верхнюю часть тела против часовой стрелки, бросив свое правое плечо вперед, вытягивая свое левое плечо назад. Важно, что метод, используемый, чтобы бросить толкание ядра является так же, как метод, используемый, чтобы бросить правый кросс. Продолжать это упражнение простенько и эффективно, держите ноги писчебумажными и не используйте ненужный импульс, чтобы помочь вам в метания толкание ядра. То же упражнение повторяется с противоположной стороны тела, используя левую руку бросить толкание ядра, как будто бросая левый кросс от левша боев позицию.

Выстрел ставит приходят в диапазоне размеров идут от 2 кг до 8 кг с шагом 1 кг. Начните с 2 кг толкание ядра, которая составляет примерно шесть раз вес 12- унций боксерские перчатки, как 2кг толканию ядра значительно тяжелее, чем 12 унций боксерская перчатка, будет значительная потеря скорости, при которой толкании ядра бросается по сравнению со скоростью, при которой правый кросс выбрасывается с 12 унций боксерские перчатки на. Изначально ваша цель состоит в том, чтобы работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если скорость, с которой вы бросаете удар положить увеличивает тогда дистанция метания будет расти, что всвою очередь означает что выход вашей власти, также увеличилось. Каждый раз, когда вы перейти на более тяжелые толкание, цели ваших тренировок будет стремиться к достижению той же расстояние кинули с предыдущим легкие толкания ядра, если толкании ядра слишком тяжелый там будут заметные потери в технике и скорости и расстояния.

+426
Anton Harald 5 июн. 2015 г., 10:35:54

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+350
lazywei 3 апр. 2011 г., 9:43:06

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+345
Marvista 16 нояб. 2011 г., 9:17:27

Как указано в другие ответы, там действительно не любой способ, чтобы выяснить, почему это произошло.. но по моему опыту я страдала от головокружения, на грани почти рушится, но только после очень серьезных тренировок с тяжелыми гирями и минимальные периоды отдыха между подходами. В моем опыте это обычно сводится к отсутствию сахара в крови до тренировки, но, очевидно, увлажнение тоже важно.

Если ты достойный человек, и никогда не было никаких проблем с сердцем (или еще что-нибудь), то это скорее всего то, что я описал, однако, вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, так как мы не хотим рисковать, убивая себя, не так ли?

+299
FrViPofm 7 сент. 2013 г., 13:29:44

Я после 3 дней в неделю график тренировок и я вижу мышечной массы и увеличение жира, а также. Я чувствую, что я ем слишком много, так как большую часть времени я настолько полную и чувствует, как будет все это в мой желудок сделать переваривается и не голоден. Я планирую сократить количество пищи, но слишком много статей в сети, напряжение на никогда не складывать его голодном режиме (некоторые даже говорят, что это все выдумано ничего подобного голода/вырождение, если вам действительно голодают. Каждый сайт и плакаты форуме выглядит как иметь собственные теории сформулировал.) . У меня вопрос, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный (все время) я могу держать накопления жиров к минимуму и не потерять существующие мышцы?(На мой взгляд, я хотел бы рассмотреть ответ мое тело более достоверной, чем что-нибудь выложит какой калькулятор калорий) Если вы можете указать на любую доверительные состоянии ссылок ,что будет высоко ценится.

+167
JDoexz 29 окт. 2016 г., 22:04:29

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+143
Nez 21 янв. 2012 г., 18:37:57

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+128
Neeraj Gajar 29 авг. 2017 г., 7:51:03

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+115
L Smith 24 окт. 2017 г., 1:58:12

Вы когда-нибудь подготовку к триатлону? Я считаю, что триатлон учебных программ включать даже уровни обучения в трех разных дисциплинах-бег, езда на велосипеде и плавание. В разные времена в моей жизни, мне пришлось урезать работает из-за перегрузок травм и в те времена я пытался сосредоточиться на плавание, иногда даже удвоение тренировки (не то, что я рекомендовал бы для всех). Для хорошего начала Триатлон учебных программ, на этом сайте есть больше, чем один, чтобы выбрать из: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Программы являются бесплатными. Поэтому, если вы хотите, чтобы сократить на бег, как езда на велосипеде и плавание может быть хорошим свопы.

Из личного опыта, я знаю, что плавание не всегда чувствует себя как сложные тренировки, как и бег, а чтобы обойти, что я рекомендую несколько вещей:

1) музыкальный прибор, предназначенный для воды (мой любимый плавучий док: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Ничего подобного, поглаживая в такт вашей любимой мелодии, чтобы поднять свою скорость и выносят однообразия.

2) плавать учебных пособий ... от весла плавники, они могут взять монотонность из плавания и делает ваш купаться более сложным. У меня всегда были хорошие впечатления покупая у плавать розетки (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) я не знаю, если вы проверить ваш пульс при запуске (чтобы убедиться, что вы работаете в вашей целевой показатель), но если вы хотите улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время плавания, вы, вероятно, следует сделать то же самое. Имейте в виду, что ваше сердце бьется медленнее в воде и вы должны настроить ваш целевой пульс соответственно. Эта статья ЕЩЕ ПО ТЕМЕ, Если вам интересно: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Как всегда не останавливаться на достигнутом и никогда не переставайте веселиться, но упражнение на свой страх и риск, какие бы формы она может принимать.

+87
Abhijit Muke 21 авг. 2016 г., 6:37:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil