Положить вес на животе

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+21
Farros Fatih 10 мая 2019 г., 7:27:01
29 ответов

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+995
joebuttdirt 03 февр. '09 в 4:24

Просто сделать короткий контур рядом с домом . Несколько цепи миля . Тогда просто продолжайте растет все больше и больше кругов, пока у вас есть достаточный уровень подготовки . Таким образом, вы можете нажать себя, и вы будете по-прежнему быть близко к дому вы должны быть исчерпаны .

+986
prkpnk 6 дек. 2019 г., 8:22:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как уже упоминалось в ответе Исраэль и комментарий фирмы', вам придется отслеживать потребление калорий. Сочетая в себе дефицит калорий с помощью диеты с физическими упражнениями будет намного проще, чем просто делать один. Без физических упражнений вы можете обнаружить, что еды мало достаточно для дефицита может оставить вас слишком голодны, или сделать это трудно, чтобы сопротивляться тайком в какой-дополнительное питание, а упражнения только потребует колоссальных усилий ежедневно, которые вы можете иметь силу воли и выносливость, но ваше тело может не согласиться.

Как вы сказали, кардио это скучно для вас. Только дело на кардио,. Мне скучно тратить слишком много времени на велотренажер или эллиптический тренажер, и Беговая хлопот и жесткий на колени. Но я люблю плавать. Отличное кардио.

В заголовке вы спрашиваете за интересные упражнения. У меня есть одно предложение, можно попробовать.

DDR

Правильно, видео игры. Это называется танец революция или РДР на короткие. Игра состоит наступать на стрелки в четырех направлениях, в соответствии с инструкциями на экране, в ритм музыки. Есть различные трудности, начиная от очень легко до безобразия тяжело. Как только вы пройдете абсолютный стадии новичка, который происходит довольно быстро, с некоторой практики и советы, тем более энергичные песни оставлю тебя потеть. Это мой любимый вид кардиотренажеров и я, как правило, чтобы подтолкнуть мой сердечный ритм и общее количество сожженных калорий за одну сессию более, чем бег или даже плаванье.

К счастью, вы не должны найти аркада, где у них есть машина. Есть танцевальные площадки доступны для домашнего использования. USB-концентратор питание часто рекомендуют, потому что они стремятся привлечь много энергии. Есть квартира, листа-как колодки, которые я не рекомендую, колодки с пеной в них, что может быть очень порядочные, и более дорогих материалов, что будет длиться века. У меня есть куча пены-заполнены те, что были на дежурстве в течение нескольких лет и по-прежнему работать нормально. Я поставил тяжелые книги вокруг них, чтобы держать их от скольжения вокруг. Для игры на вашем компьютере есть программа, которая называется stepmania выступает, который является бесплатным и открытым исходным кодом, и вы можете найти практически неисчерпаемый запас песен, чтобы поиграть в интернете.

Почему мне нравится РДР столько кардио? Во-первых, это интенсивные, но не нон-стоп. Вы играете песню, как правило, около 2 минут, затем сделать перерыв при выборе на следующий. Вы можете играть в нее ПРЯМО ДОМА, не нужно даже выходить. Вы играете в игру, так это развлечения. Вы познакомитесь с новой музыкой. Вы хотите постоянно совершенствовать, чтобы сделать это на песни более высокого уровня.

Там тоже есть предупреждения. Это, как правило, быть ударопрочным, так что не переусердствуйте, она тяжелая на коленях и бедрах. Некоторые из моих проблем с этим по крайней мере частично, слишком обрадовался, когда я только начал играть в РДР. Немного о технике в основе можно хотя бы минимизировать это.

Насколько интересные кардио идет, вы не можете разбить это на мой взгляд, если вы действительно попадете в спорте и хотите, чтобы заставить себя технически. Но собственно, что РДР делает для меня.

+943
Azamat Hackimov 5 мар. 2014 г., 8:26:22

Стартовая сила Вики называет эти силы стандартных таблиц.

Несколько значений, приведенных есть верхний предел для категории, или нижний предел?

Другими словами, Я 81кг, и я в состоянии присед 90кг, я 'неподготовленных' или 'начинающих'?

+840
user256447 31 янв. 2013 г., 2:55:59

Медицинский термин: Пателло-феморальный болевой синдром (ака бегуна колено).

Я пытаюсь найти более научное описание о синдроме, а не только боль, но что это на самом деле? Как может врач увидеть его изображение или изображения?

По словам моего врача, мое колено выглядит нормально в X-поднос изображения, но теперь 3 недели отдыха ... я все еще чувствую такие хронические "боли бегун". По данным этого источника, бегун колена можно диагностировать несколькими способами:

После медицинского обследования, врач может диагностировать колено бегуна через Рентген, МРТ или КТ (компьютерной томографии) сканирование.

Теперь в чем разница между методами и есть ли смысл сделать МРТ или КТ? Я сейчас собираюсь встретиться с ortologist но я не уверен в этом, это достаточно обобщенный вопрос! Есть ли объективный способ сказать, является ли человек X имеет бегуна колено или нет? Даже я не уверен в этом, я сначала думал, что это более правое колено, но я получаю подобные боли в левом колене, пока правая отдыхает. У меня были очень активное участие в этом, потому что я не хочу, чтобы стало хуже.

Некоторые предложения о медицинском сканы оценили, кто-нибудь с аналогичной ситуацией? У моего друга был подобный случай и он настоял на некоторые "глубокое сканирование" (Икс-Трей не работает, но глубокое сканирование выявило бегуна колено), сейчас я понятия не имею, что такое "глубокое сканирование" на самом деле.

Некоторые медицинские специалисты, такие как ortologists вокруг, чтобы определить бегун колена с различными методами? Какую-то объективность в этом вопросе будет высоко оценен. Термин боль немного расплывчатым и субъективным, возможным идентифицировать со сканами?

Обзоры

  1. Как распознать бегуна колено?
  2. Лечить колено бегуна - применять тепло или холодно?

Исследования

  1. Довольно популярной бумаги о том, что называется "остеосцинтиграфия", подробнее здесь.

  2. Бумаги о диагностике синдрома, подчеркивая важность персонализированных историческую картину здесь

  3. Пателлофеморальные нестабильность: оценка и управление (1997), статья здесь

+835
Donna Everett 17 дек. 2016 г., 4:52:24

Трудно сказать точно, сколько вы будете налог на суставы, так как каждый человек индивидуален, когда они бегут - на основе вашего веса, будете ли вы каблук-удар и т. д.

Однако, если вы хотите, чтобы смягчить любые эффекты, которые работает на суставы, то вы должны смотреть на получение более мягкие кроссовки - это поможет "смягчить" каждый удар, за счет 'чувство дороги'. Это может занять некоторое проб и ошибок, чтобы получить лучшее платье для себя, но вы будете знать, когда вы найдете правильные. Многие крупные бренды "викторины" или вопросники, чем может направлять вас к правильной обуви, что они производят (например, Мизуно, Брукс), в то время как существует целый ряд инструментов сравнения на веб-сайты, такие как RunningWorld и тому подобное.

В то же время, убедитесь, что если вы чувствуете любой дискомфорт в суставах и мышцах, помимо крепатура (презервативы), чтобы ты отдохнул. Если у вас есть боль в мышцах, вам могут помочь для лечения что, используя рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), однако, это часто полезно чередовать потепления и обледенения (например сумку замороженного горошка и теплый wheatie мешок), чтобы помочь стимулировать кровоток.

Убедитесь также, что вы пойдете не прямо на бегу с холодным мышцы - то есть, скажем, это выгодно прогрева с 10 минут бега трусцой, быстрая ходьба, или бег на пониженном темпе. Тот же принцип следует использовать и в конце бег, медленный темп за последние 10 минут или так (как вы не хотите, чтобы ваши мышцы охлаждаться и сжиматься, когда Вы резко остановиться). На одной волне, становится в привычку проводит статическое растяжение после каждого запуска поможет держать вас подальше от вреда, и убедитесь, что кровь течет равномерно по всему мышцы (профилактика 'узлов' от формирования) - например, цель квадрицепсы, бицепсы бедра, верхняя и нижняя телят в различные отрезки (мое личное растяжения занимает около 10 минут, после каждого запуска).

Важным способом, чтобы избежать травм, убедитесь, что вы не слишком значительно увеличить пробег за неделю или увеличить свой темп резко - ваше тело будет привыкать бег несколько раз в неделю, с определенного пробега, который позволит вам увеличить пробег или скорость (никогда не как на один проход!). Вы должны стремиться увеличить свой еженедельный пробег не более чем на 10% на прошлой неделе.

Я думаю, другой способ, что бы быть полезным для вас, чтобы попытаться выйти из бетона - на местных полях, полях, в общественных местах, лесу и т. д. Не только это будет способствовать уменьшению ударных нагрузок на ноги (на поверхности более мягкой, чем бетон), вам поможет нарастить силу мышц, которые не используются так часто, когда дорога-бег (мышцы, которые помогают поддерживать в течение пересеченной местности).

Я надеюсь, что это помогает, и сохранить хорошую работу - вы достигнете ваших целей в кратчайшие сроки :)

+722
Lynax 19 окт. 2015 г., 0:08:14

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+700
KunaMatata 9 апр. 2017 г., 15:52:35

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+697
Elnur Abdurrakhimov 22 июн. 2013 г., 4:34:53

Когда играешь в шахматы против компьютера у меня есть трюк, чтобы быстро решить, если я собираюсь быть белым или черным. Если дата является нечетным (например. 21 июля) я играю черными. Если это даже (например. 22 июля) я играю белыми.

Это гарантирует, что вы одинаково тренировать как черный или белый игрок в долгосрочной перспективе, и избавляет вас от необходимости иметь, чтобы решить, или вспомнить, с какой стороны должен быть первым.

Если есть какие-либо долгосрочный эффект, начиная свои гантели упражнения всегда с той же руки, этот трюк будет полностью растворить его.

+645
kinodlymeny 3 февр. 2014 г., 3:59:52

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+634
vijay raghavan 28 июл. 2014 г., 13:33:12

Посмотрите на это : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Есть много хороших упражнения груди в свои, единственное требование-гантели ;)

+610
Sophia Price 4 мар. 2019 г., 9:23:12

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+598
MrMarcie 28 сент. 2018 г., 12:01:33

ТЛ/ДР: фаст-фуд не должен считаться для ссыпать, есть лучшие альтернативы.

У вас есть проблема с категориями вы мыслите в. Это не только здоровые овощи и нездорового фаст-фуда.

Прежде всего я сомневаюсь в том, что фаст-фуд будет иметь благотворное влияние на организм. Конечно, при работе, это возможно, чтобы получить некоторые мышцы, когда едят фаст-фуд, но это не так, но, несмотря на фаст-фуд.

[...] он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Человек ест фаст-фуд будет в основном жир, а не мышцы и поэтому может выглядеть больше, но это не из-за большего количества мышц.

Сказав, что здоровое питание и набирает не исключает, но вы должны учитывать следующее

  • Для массового (набирать вес - мышцы в лучшем случае) вы должны быть в профицит калорий, т. е. взять больше калорий, чем ваше тело обычно требуют, по крайней мере в дни тренировок
  • Это будет возможно, чтобы питаться здоровой и быть в калорийный профицит
  • Для увеличения мышц вы должны занять значительное количество белка (около 2 г на кг веса тела)
    • Существует много источников белка хорошо, что здоровы (или, по крайней мере, не вредная): нежирного творога, творог, куриная грудка
    • Вы можете дополнить протеина с сывороточным протеином и как (качество продукции)
  • Орехи и семечки имеют высокую калорийность, но считаются вполне здоровыми, выбирают их, если вам нужны дополнительные калории
  • Цельнозерновые хлопья несладкий тоже велики. Многие волокна, еще хороший источник калорий.
+476
Reto Zimmermann 26 апр. 2013 г., 18:57:42

Это не может быть хорошо подходит для Q&A формате физической фитнес, но я все равно попробую.

Я бегаю уже около десяти лет, и, несмотря на попытки много различных кроссовок в специализированных магазинов, я никогда не была предложена пара кроссовок Найк, чтобы попробовать. Маркетинг и присутствие в магазинах приводит меня к мысли, Найк, должно быть, один из крупнейших производителей обуви работает, если не самая большая, так что я считаю, это удивительно.

Однажды я спросил в магазине, и они сказали, "Nike обувь немного отличается. Они имеют тенденцию быть очень мягкими на фронте".

Я от умеренной до тяжелой overponator, который работает только до половины марафонской дистанции.

Я могу назвать три возможных ответа:

  1. Найк не делает обувь подходит для бегунов, как я, либо потому что "они такие разные" или, может быть, они просто не делают модель, которая соответствует моему описанию
  2. Найк не такой большой, в работает мир, как я думаю, они просто еще кроссовки производитель, который имеет много маркетинга. Я, наверное, не было бы этой публикации, если бы я не попытался, как компании ASICS или Saucony.
  3. Да, это странно (вам не надо размышлять о причине, если это ответ)
+411
Riukkuyo 29 мар. 2011 г., 10:47:27

Я делал полный (обычный) подтягивания в течение 4-5 месяцев. Я никогда по-настоящему не более 7 повторений в сете, но моя форма всегда была правильной перед. Сегодня, во время подтягиваний, я заметил, что моя левая рука делает большую часть работы и что я двигаюсь мой wholebody к левой стороне все время. Я всегда знал, что моя правая рука была слабее сцепление на мертвых повесить и висит ногу поднимает, но то, что произошло сегодня никогда не случалось раньше — это впервые. Может быть, что я перетрудишься свою правую руку, или, может быть, даже слегка травмировал правое плечо или что-то?

+411
corvin 3 авг. 2017 г., 4:09:45

У меня есть предлагаемый механизм из личного опыта. Хотя нет достаточных доказательств, я надеюсь, что информация будет anectdote на вышеуказанные заявления, что более или менее означает, что не может быть никаких негативных побочных эффектов езда в этих туфлях. Прокомментируйте, пожалуйста, если вы имели подобный опыт.

Езда и гонки на велосипедах была моя основная внеучебная деятельность на протяжении многих лет - все сделано с велоспорт обувь. Теперь я езжу на велосипеде для поездок на работу - с таким же нетерпением, бутсы стиль и часто с тяжелыми грузами детей и одной шестерни. Я занимаюсь своей основной деятельностью. После того, как прошлым летом развивается подошвенный fascitis, а потом чувствовала как моя нога, естественно, пытается схватить педали свернувшись калачиком, я начинаю подозревать, что это может вызвать некоторые проблемы с моим подошвенного сухожилия. Я вообще очень осторожны и внимательны к ошибкам, что может привести к боли. Итак, я планирую сделать либо льстить педалей или используя велосипедные туфли.

+404
user283975 28 апр. 2017 г., 2:31:22

Я мусульманин и я люблю бегать. Рамадан-это tremendouse вызов физически и психически в этом месяце, где-то я уже снизил до 2 миль в день от 3 км минимум 30 минут, прежде чем я перерыв быстро и я нахожу это очень полезным. Мне еще работать до седьмого пота и есть 32 унций спортивного напитка готовы с некоторыми фруктами.

Вы действительно должны прислушиваться к своему организму на этот раз. Я тоже подремать в течение дня не менее 2 часов, что очень выгодно и дает вам немного оптосоз в ваш шаг. Морально я чувствую себя очень острые и в гармонии с тем, что Рамадан-это все про.

Что касается веса, я использую шарик микстуры 10 фунтов в течение примерно 15 до 20 минут, а я трачу как минимум 20 минут на полу, растяжка и глубокое дыхание. Вы просто должны принять его легко и сократить свой привычный пол, и вы должны быть хорошо идти.

Не забывайте пить много воды после поста и до поста.

+376
laslavinco 27 мая 2012 г., 19:00:43

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+354
user400218 14 янв. 2017 г., 11:11:14

У меня возникли некоторые проблемы слишком мешает, но мой наставник научил меня методу снегоуборочной машины, в которую очень легко. Вы наклониться в то время как скользя, и иди голубь косолапый, затем соскрести лед с левой или правой ногой, пока вы не остановите! Надеюсь, что это помогло!

+344
Krishnakant Parihar 30 янв. 2019 г., 2:43:04

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+296
Nelson Assis 28 дек. 2011 г., 14:17:20

У меня была история с раком, оставив меня без левой подвздошной и минимальный левой ягодичной мышцы. Из-за операции у меня сколиоз , а также.

Мне 20 лет и я хочу позаботиться о себе, но я до сих пор найти упражнения, которые не причиняют боль на неправильный путь, особенно упражнения. Я хотел бы работать на моей основе и что ягодичные мышцы у меня осталось. Пожалуйста, помогите.

+282
john lenart 5 апр. 2017 г., 20:58:28

Цзе Лян,

Моисей указал много хороших вещей уже. Это очень хороший вопрос, и он очень популярен в эти дни. К сожалению, есть люди, там будет предвзятым в отношении одного или другого (масса тела или поднятие тяжестей).

Я просто хотел убедиться, что нет точной информации и поделиться некоторыми мыслями о том, что я зарабатываю на жизнь, и то, чем я занимался в течение последних 10 лет, как моя страсть - GetFitChimp - вес тела Упражнения (в основном).

Что лучше?

Все это зависит. Я имею в виду, чтобы обрести абсолютную силу и продолжают набрать мышечную массу, вы должны следовать принципу прогрессивной перегрузки. Моисей был прав, когда сказал, что это намного легче прогрессировать с весами, когда дело доходит до прогрессивной перегрузки по сравнению с массой тела.

Однако, есть способы, вы можете прогрессировать (сопротивление) только вес тела. Например, новичок может начать с 3 подхода по 15 повторений с обычным пуш-ап. Затем он может прогрессировать в сторону 3 подхода по 15 повторов с одной ноги пуш-ап, затем к plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, из стороны в сторону plyo пуш-ап и стул дип примеры продолжать следовать прогрессивной перегрузки, принцип.

Опять же, это не может быть точная формула, если сравнивать с поднятием тяжестей (жим лежа например). Тем не менее, я тренировался много спортсменов высокого уровня и гимнасты, используя эту формулу для всех их веса тела упражнения. Больше с гимнастами в немного.

Вес тела и получения измельченной

К сожалению, ответ опять же в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваш рацион и вашу генетику. Например, вы можете тренироваться с супер тяжелыми весами, но только обучение на 50% от максимальной в дополнение к еде плохо, то вы, вероятно, не были разорваны.

Однако, если вы упорно тренироваться, используя вес тела только на очень высоком уровне (большинство гимнасток), и вы едите хорошо в дополнение к хорошей генетикой, то вам будут растрепанными. Просто посмотрите на Олимпийских гимнастов - вес исключительно тела упражнения!

Я хочу надраться и набраться сил одновременно!

Ну, правда заключается в том, что вы можете обрести абсолютную силу и надраться в то же время. Просто взгляните на некоторые из нападающих, полузащитников, спринтеры и конечно широкий приемники и cornerbacks в НФЛ. Они все растрепанные и очень сильная в то же время, особенно нападающие и полузащитники.

Теперь, вы можете быть удивлены, но вес тела упражнения, как подтягивания, алмазные отжимания и стул опускается очень эффективные упражнения для таргетинга на плечи, бицепс и трицепс (гимнасты). И что удивительно, одним из самых эффективных массы тела Упражнения на целевые мышцы живота спринте.

Короче говоря, вы можете и должны выполнить атлетика упражнения, вес и вес тела Упражнения для увлекательной, эффективной и результативной тренировки каждый раз. И если ваши цели, чтобы набраться сил и встать с растрепанными, убедитесь, что вы делаете эти вещи:

  1. Поднимать тяжелые (4-8 повторений) - Приседания, скамьи, подтягивания, чистый и пресса, становая тяга, наклонился над рядами и т. д.
  2. Поесть в чистоте и хорошо питаться в течение дня (каждые 2-3 часа) - много хороших калорий (белков, хороших жиров и углеводов) - постное мясо и фрукты и овощи (авокадо, арахисовое масло, рыба, куриные грудки, цельные яйца и т. д.)
  3. Держитесь подальше от сладких закусок и напитков - обычное молоко, газированные напитки, соки, сладости и т. д.
  4. Пейте много воды в течение дня.
  5. Попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Надеюсь, что это помогает, и принимать советы Моисея, потому что он уже дал вам много есть.

+236
Ankit Yadav 22 июл. 2013 г., 22:50:35

Я снова начал тренироваться около 2 месяцев назад, после долгого периода бездействия, на данный момент мой процент жира в организме составляет около 12% моя цель состоит в том, чтобы получить его до 6%-8%. Я на низким содержанием жира с высоким содержанием белка диеты (я убедиться, что я вам как минимум 2г белка на кг) и я 3 дня подъема следовали через 20-30 минут кардио (бег) и остальные 3 дня я делаю 20 мин аэробика и скакалка.

К сожалению я только начал отслеживать мои успехи две недели назад, как вы можете видеть это, кажется, не быть замедление, я терять около 0,5 кг в неделю, однако, я не могу разобраться в данных, чем тех вершин, после каждой потери веса, и почему они, кажется, становится все меньше ? я в конечном итоге перестать терять вес или это хорошо ? Я думала, может это как-то связано с удержанием воды, или я делаю что-то неправильно здесь ?

enter image description here

Обновление:

Я беру свой вес каждое утро после посещения туалета и перед завтраком, в то же время, когда я начинал, я был около 74кг.

+189
user138959 10 нояб. 2013 г., 16:08:33

Используя еще и другие мышцы заставит вас сжигать больше калорий и увеличить ваш избыток после упражнений кислорода (КПОС). Я определенно советую вам работать все ваше тело, а не просто работает. Я работаю мою верхнюю часть тела через день и ноги и бегать в дни между.

+161
lachlanroy 19 окт. 2014 г., 6:36:09
  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+134
Adhikari Bishwash 28 февр. 2012 г., 19:00:32

Если у меня есть какой-либо травмы, я немедленно прекратить занятия, пока он не восстановился до определенного момента. Однако, как только я начинаю снова тренировки, травмы часто чувствует себя лучше после сеанса, чем это было сделано раньше.

Очевидно, если вы находитесь в боли, когда вы тренируетесь с травмой, это плохо, но там, кажется, какую-то середину, где обучение действительно может помочь восстановлению. Я предполагаю, что это должно увеличить приток крови или что-то, я не знаю.

Так что вы, ребята, делаете? Поезд, что не ранен, тренироваться через боль, отдых или что-то еще?

+121
MN Sea 12 мая 2015 г., 5:06:42

У меня были проблемы с уверенностью и энергии(видимый как энтузиазм), которые позволяют мне работать и чувствовать себя хорошо до недавнего времени и я считаю, что это был диета и связанные со сном. Потому что это звучит так, как будто уверенность в себе и энтузиазм, скорее всего, большая часть ваших проблем, я предлагаю получать минимум 30 граммов белка (даже лучше, рекомендовали правительству США 50 граммов в день) и старайтесь спать восемь часов.

Отдельно, похоже, у вас могут быть проблемы с позором с работы, так что вы не полностью исчерпать ваши мышцы(до отказа) в общественных местах. Возможно, ты смущен, чтобы быть замеченным, борясь с тем, что вы считаете легким весом? Чтобы устранить эту проблему, можно делать упражнения, которые никто не может видеть вас.

Примеры включают в себя отжимания, расширения трицепсов, кудри, и пожимает плечами. Попробуйте эти с 20 фунтов. или меньше и поражаюсь, как форма руки вверх. Это может быть десять минут Супер-каждый день перед душем в частную жизнь вашего дома. Если вы пытались в течение восьми лет, что плохого в еще месяц с новой тактикой?

ЗЫ: супер набор является одним которые чередуются группы мышц между сетами, тем самым давая приток молочной кислоты из одной группы мышц при работе других мышечных групп.

+118
dream1008 12 июн. 2012 г., 0:23:26

Подтягивания для верхней части тела. Вы можете купить турник для дверного проема или использовать соседнее дерево или площадка на вашем пути к Работа. Если вам не хватает сил для полного подтягивания, начните с обратного характера (прыгать и скользить как можно медленнее вниз).

Также короткие и длинные спринты (например, 100 м и 800 м) не займет много времени и построить своими силами, чтобы дополнить ваш основном на выносливость на основе тренировки. Вам даже не придется включать в ваши тренировки, просто бежать за трамваем или где вы должны пойти так или иначе.

+95
Gere Faith Affluent 28 авг. 2010 г., 21:50:57

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+66
huynh cao 26 февр. 2014 г., 6:24:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil