Один набор 7 дней в неделю против 2 комплекта 3-4 дня/неделю, чтобы оптимизировать силы и гипертрофии

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+613
Scott Ferwerda 7 сент. 2017 г., 14:01:52
37 ответов

В Bodybar, также известен как взвешенный бар тренировки, недоиспользуют упражнения проп. Мой тренажерный зал имеет множество из них, и я единственный человек, который использует их. Я включил их в множество движений, таких как приседания и выпады. Я думаю, вы могли бы использовать bodybar в Супермена. Я хотел бы удержать его шире, чем ваши плечи, выпрямите руки, держите его в передней части головы, как высоко от пола, как вы можете, а затем перейти в позицию сверхчеловека. В тренажерном зале завтра, я попробую и расскажу вам, как это работает.

Когда вы делаете Супермен, вы хотите затянуть свой лопаток. Если вы используете гантели в Супермена, с гантелями в передней части головы, затем ваши лопатки поворачиваются вверх (к голове), что предотвращает затягивание. (Вы не можете сделать лопаточный вверх, вращения и растягивания в то же время.) Преимущество адвокатского сословия тела, что вы можете захватить его шире, чем ваши плечи, и в результате вы сможете минимизировать лопаточный вверх вращение, и вы сможете вытащить ваши лопатки вглубь затягивание.
enter image description here

+971
Furified 03 февр. '09 в 4:24

Все зависит от тренера, однако плохая форма позволит вам поднимать более тяжелый вес. Если что, форма важнее с подъемной силой, где целью является, чтобы иметь высокий общий на платформе.

Тем не менее, есть достаточно широкий диапазон, что является хорошим тоном, и все сводится к поиску тренер, который может помочь вам найти свою оптимальную форму. При покупке тренеру необходимо учитывать следующее:

  • Кто еще их тренирует?
  • Какие были результаты у них были на платформе? (доказательство от конкурса к конкурсу)
  • У спортсменов тренера реально конкурировать?

Если вы найдете тренера, который готовит конкурентоспособных пауэрлифтеры, и те, пауэрлифтеры становятся сильнее от конкурса к конкурсу, скорее всего, они являются хорошим тренером. Если спортсмены действительно не улучшается, или только добавление 5-ниже 10 фунтов на их итоги, когда они не рядом, где элитный итоги, то я бы передал тренер.

Если у вас есть несколько кандидатов, возьмите один из них и посмотреть, насколько хорошо они работают с вами. Если вы не удовлетворены, попробуйте следующий тренер. Помните, чтобы быть очень терпеливым. Это только справедливо, чтобы тренер знал о твоей истории травм. Они могут у вас делать некоторые вещи, которые не могут выглядеть как подъемная сила на некоторое время, чтобы помочь реабилитации вашего организма. Это может быть дурманящий и кропотливая работа, но очень нужная при исправлении долгосрочные боли.

+940
Daniofb 15 янв. 2014 г., 15:35:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я в настоящее время 18.6 камня. Я начал диеты три дня назад и сократила потребление калорий. Например, прошлой ночью у меня было только 200 калорий после вычитания мое кардио, по моим калорий Tracker (мой фитнес пал). Обычно я бы за ежедневное количество рекомендаций, но это действительно делает разницу? Я читал, что единственный способ потерять вес, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что даже если я отрежу сотни калорий из моего рациона, я по-прежнему не будут терять вес в результате? Или я понимая это не так?

На смежной теме, метро рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли съесть еду туда, что бы поддержать моих целей потери веса?

+921
High GPA 31 янв. 2019 г., 23:56:48

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+815
Berniris Coleman 4 мар. 2012 г., 17:49:45

Я хочу купить новый велосипед, который я хотел бы использовать, чтобы пойти в офис и иногда для длительных поездок. и моя цель, чтобы уменьшить вес, а также насладиться велосипеде, идя с группами в разных местах, джунгли, холмы, дорога, экскурсии и т. д.

Как купить велосипед, где я могу сидеть с правильной осанки? Мой вес составляет 115 кг, а высота составляет 5 футов 11 дюймов.

Стоит ли покупать зацепил или не зацепил велосипед?

Стоит ли покупать велосипед с тонкими или думаете шин?

+810
user77264 2 нояб. 2015 г., 0:26:08

Овес здоровым, пытаясь найти замену для них, что является "здоровой" трудно, практически невозможно.

Проблема с овсом и лишнего веса является то, что они имеют низкую плотность калорий и низким гликемическим индексом. Так что вы чувствовать себя более полными дольше и только ест немного.

Как кто-то захочет есть много низким ГИ может сделать его немного трудно, как пытаться съесть большой еды, когда уже во всю идет борьба.

Лично я никогда не сдавался овес, мой завтрак обычно 100г овсянки с тостами (трава-кормили, несоленое сливочное масло) и протеиновый коктейль. Вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться, и это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Затем я хожу в спортзал и пытаюсь построить мой аппетит. То есть после тренировки еды.

Опять же это займет время, чтобы приспособиться к еде много, но вы должны быть терпеливыми.

Попробуйте сложить калории в другом месте, потому что овес на завтрак немного удивительно, во всех других аспектах.

+798
jregb 30 мар. 2012 г., 10:47:24

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+765
Eric Broneer 16 февр. 2016 г., 22:57:52

Я использовал, чтобы следовать за неисправного режима тренировки, который подчеркнул передней цепи больше при растяжении задней цепи больше, ужасные позы и дисбаланс мышечной силы. Я рассматриваю йогу, чтобы облегчить стеснение в грудной клетки, плеча и сгибатели бедра. Но я получаю противоречивую информацию о том, йога сможет исправить дисбаланс мышечной силы. Информацию, как для того, чтобы усилить спину, ягодицы и задняя поверхность бедра, следует поднимать тяжести и, что йога не может быть хорошей идеей для этой цели.

Может кто-нибудь пролить свет в этом вопросе?

+750
zhuxiaoxi 6 янв. 2010 г., 5:59:12

Если вы идете в приличный магазин, они смогут проанализировать вашу походку или вы не под или над пальцевой. Они также смогут порекомендовать лучшие ботинки для вас. Это обычно выполняется на беговой дорожке с камерой, и вам не придется доплачивать за это.

Если вы не топ-уровня или более короткие дистанции бегун (где работает стиль может влиять на скорость) я бы не беспокоиться слишком много о вашем стиле, если это не вызывает вас, чтобы получить травму.

Я надеюсь, что помогает

+746
Evgenia Manolova 16 мая 2011 г., 10:59:50

Я видел много упражнений для пальцев, но некоторые отметили, что пальцы сросшиеся с руками в мускулистости и использовать, так что вы можете реально укрепить или косвенно отделить пальцы от руки мышцы, они должны работать в связке всегда?

Я знаю, что есть разные типы хвата, как щипок, раздавить, статической выносливости приложения и т. д.

Но по пальцам специально, потому что я заметил, что некоторые люди просто имеют очень жесткие пальцы, кроме сильных рук, и хотя мои руки не "слабые" пальцы на самом деле не сильный, и довольно хрупкая.

Так что мой вопрос, это пальцы сросшиеся 100% с рук, или они могут быть разработаны на другое непосредственно через тренировки, не беспокоясь насчет рабочей силы мышц синонимы?

Спасибо заранее.

+735
ray6080 23 авг. 2016 г., 1:08:35

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+664
Appoorva Faldu 26 мар. 2010 г., 7:56:10

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+633
Peter Barrett Bryan 15 нояб. 2012 г., 10:56:00

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+632
CowEatsGrass 5 нояб. 2017 г., 9:51:42

В зависимости от вашего текущего веса, которые могут быть довольно высокими темпами. Здоровый среднем составляет 1% веса тела в неделю. Потеряю столько, что быстро, сейчас тебе будет хорошо за 100кг.

Во-вторых, если вы хотите держать вес выкл "сесть на диету" можно, скорее, вводит в заблуждение. Вам нужно изменить ваш текущий рацион на тот, который приведет к вам с весом 16кг меньше. Другими словами изменить свой рацион навсегда.

Сказав это, есть много диет здесь одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

и еще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+618
Yodix 27 мая 2015 г., 22:13:47

Это хорошо, что вы знаете о том, сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса. Либо и стартовую силу имеют те же основные принципы, лежащие в основе программы:

  • Сделать как можно быстрее, сильна
  • Весь поезд тела с основных составных лифтов
  • Минимальная тренировка помощь
  • Дни отдыха между тренировками.

Это трудно на вашем теле. Для того, чтобы сохранить увеличение суммы, которую вы можете поднять, ваше тело будет необходимо использовать большее количество энергии. Общее предложение с этими программами съесть, чтобы поддержать программу. Смысл стараться-есть ларек. Это работает только для так долго.

Вы можете использовать фотографии в Leigh пил блога для визуально оценки жира в организме. Выше 30% жира, это довольно бесполезно гадать на сайте. Визуальная оценка-это примерно так же точны, как и большинство других распространенных форм проверки БФ.

Суть заключается в том, что чем больше вы режете, тем больше ваше тело будет иметь проблемы, пытаясь приспособиться и стать сильнее. 1800 калорий-это абсолютный минимум, я бы порекомендовал вам пытаются съесть в день, и то только в дни отдыха. Я бы порекомендовал 2000 или 2100 в дни тренировок.

Если вы пытаетесь получить большинство ваших калорий в виде белка, вы будете делать лучше, пытаясь терять жир. Есть углеводы после обучения, но не увлекайтесь ими и держать их в дни отдыха.

Попробуйте добавить ВИИТ , чтобы помочь ускорить потерю жира. Высокая интенсивность интервальных тренировок, таких как Табата стиль спринт, или других упражнений с собственным весом поможет. Только не пытайтесь за достижения. Слишком сильно это повлияет на ваши лифты.

Личный Опыт

Я набрала вес, но и потеряли жир, а делать-либо и стартовую силу (последовательно). Это длилось довольно долго, но 5х5 было многовато на приседания, когда я попал туда, где вы сейчас находитесь. Я переключился на стартовую силу (которая 3х5, и свопы очищает власти штангой строк) о том времени. Это помогло мне подтолкнуть себя еще на пару месяцев. Мне удалось добраться до 310 приседания фунтов, прежде чем мне пришлось перейти к еженедельной программе прогрессии.

Предложения выше совпадают с тем, что я сделал в то время. Устоять перед желанием сделать глубокий разрез, особенно при подъеме тяжелых. Вырезать только достаточное количество калорий, пока вы не увидите результаты, которые вы после.

+612
Brandon Dixon 6 мар. 2019 г., 0:26:00

Задней большеберцовой контролирует пронацию, но вот “ноги-ролл” происходит в конце очень длинного кинетической цепи. Каждый шаг начинается (или должно быть) в ягодицы и проходит через ноги. Пронации может быть вызвана любой последовательности недостатков в кинетической цепи.

Для многих бегунов (и неучастие), слабые ягодичные мышцы могут стать причиной множества проблем люди обычно не связывают со слабой пяткой.

+576
jmont09 10 июл. 2014 г., 17:51:40

Некоторые люди, которые занимаются йогой говорит, что утренняя скованность уменьшаются после нескольких лет практики.

Также возможно, йога/растяжка позднего вечера.

(Вышесказанное относится к общей тенденции становится жесткой в течение ночи).

+550
ArtFox 13 февр. 2018 г., 21:34:31

Мышца может рассматриваться как 3 шага упражнения:

  1. Подтянуть
  2. Переход (самая трудная часть)
  3. Надавите или иногда называют дип

Похоже, у вас проблемы с последним шагом. Упражнение я рекомендую самый обычный бар провалы. В самом начале вы не сможете пойти, что глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы делать мышцы в обратном порядке, но медленно.

Чтобы ответить на этот вопрос на руку: я не думаю, что отжимания будет эффективно помочь вам. Ближайший я мог думать тигра согнуть отжимания в сочетании с близкими или алмазные отжимания.

+542
Yarifvhora 25 янв. 2010 г., 9:52:58

Я подвернул обе лодыжки.

Чтобы укрепить их обратно на физио дала мне много балансировки упражнения делать.

Начал просто балансируя на одной ноге. Когда вы пытаетесь, чтобы сбалансировать перемещении лодыжки немного, и это укрепляет его.

Вы можете перейти на балансирование на мяче босу, если вы найдете это слишком легко.

Вы также можете закрыть глаза, чтобы сделать его более сложным.

Не забывайте делать это за ваши добрые лодыжки. Вы не хотите дисбаланса.

Также не делайте этого, если это еще совсем опух.

+515
Aaron Saunders 4 июл. 2012 г., 13:31:02

Он Всегда Может Получить Сложнее

Поднять ноги повыше.

Делать больше приседаний, глубже, в каждый набор.

Планка на минуту.

Пройти через всю последовательность четыре раза вместо трех, пытаюсь закончить в то же самое количество времени.

Добавить выпады, отжимания, или хлопать отжимания последовательности.

Сделать больше того, что вы делаете, делать то, что ты делаешь лучше, делать более жесткую версию того, что ты делаешь, или делать что-то другое тоже. Эти варианты почти всегда существует.

Далее

Моя любимая ссылка для делать дома упражнения сложнее Росс Enamait. Найдите его сайт и социальные медиа , чтобы получить общее представление о его методике, рассмотрим собирание не Gymless. Изначальный план фитнес книга также имеет некоторые хорошие идеи для создания Палео-стиль домашних тренировок.

+502
mr3k 29 мая 2011 г., 0:34:47

Похоже, что вы либо начали слишком низко на либо, или вы действительно Новичок, основанные на дальнейший прогресс по программе. Вы только исчерпав свой начальный выигрыш в программе линейной, как это. Вы сможете пойти гораздо сильнее для Олимпийских подъемников.

В то же время, чтобы не потерять технические навыки, я начала прогрева каждый день с некоторыми вариациями о-лифты. Даже если они не являются максимум усилий (вероятно, для лучшей на данный момент), Вы сможете сосредоточиться на поддержании техники, так что вам не придется переучиваться, когда ты вернешься в свой тренер.

Я бы лично сделать изменение урвать на тяге дней, и чистую вариацию на тяге дней. Вы также можете добавить в некоторых придурков, после этого нажимает, чтобы помочь сохранить, что техника сильна.

Имейте в виду, что колебания о-лифты не просто включать полный и вариации мощности. Есть также позиции висят с разной высоты, блок тянет и т. д. Используя все из них (не все сразу) поможет вам сохранить, или улучшить вашу технику подъема.

+491
NoviiGodvKino 9 сент. 2019 г., 4:04:21

Попробуйте эту диету

Я прочитал это, я знаю это сложно, но это звучит как хорошая диета, чтобы помочь вам быстро потерять жиры. Как по мне я бы ничего не понял 100%, но я выиграл с какой-то точки, и я потерял некоторый вес.

Попробуйте добавить некоторые упражнения, чтобы помочь вам потерять больше веса.

+445
Pablo Cesar Rodriguez Ramirez 4 янв. 2019 г., 22:07:45

Единственное реальное различие заключается в том, что строки Pendlay является более жесткой версией Бент-более строк. Важно: предполагается, что вы не делаете то, что называют "Йете в ряд", где ваше тело находится под углом к земле, а не параллельно с ним.

Основное различие:

Бар возвращается к полу каждый респ. (поднимаясь с мертвой точки)

+327
Logrhythmic 1 янв. 2010 г., 19:51:44

Я просто в середине пакета бегун, но то, что я прочитал за эти годы:

  • Это нормально, чтобы делать тренировки ног 1-2 раза в неделю
  • Не делайте тренировки в день, до или после долгосрочной перспективе
  • Попробуйте сделать это после бега, лучше иметь выходной день после Великого смешать с холма тренировки
  • Если ваши ноги чувствуют себя неделю отдохни от тренировки
  • Присед, выпад, и мост отличные
+293
HoNgOuRu 31 янв. 2017 г., 3:42:53

Так что я эктоморф мужчина 175см 70кг и хожу в тренажерный зал почти 2 года.

Я не видел реальное улучшение на всех.

Моя главная цель-увеличить размер руки в основном, и плечи, но они не сильно растут, поэтому их размер почти такой же, только с 2 см разница в размер.

Когда я делаю упражнения специально для того, чтобы набрать массу, я не могу поднять или наибольшее значение вес, мне нужно убрать это, но тогда я не чувствую себя уставшей или не на другой день, так что может быть я думаю, я упускаю что-то или я делаю что-то неправильно.

Моя программа ориентирована на массы, и хотя я пошла с 67кг в этом году это не большое улучшение, если я смотрю в то время, что я хожу в тренажерный зал до 70кг. Может, мне нужно больше стимуляции этих мышц и если это так, какие упражнения будут хорошие?

+284
Deepaklal 12 июл. 2012 г., 22:24:12

От сюда:

"Тим Феррис рассказывает, как там должно быть больше причин, чем регенерации тканей для сна. По данным Sapolsky (2004), многие ученые и врачи считают, что нужно спать, чтобы мозг может пополнить свои запасы энергии. Мозг весит всего около трех процентов от общего веса тела, но потребляет 25 процентов всей энергии тела расходами! Глубокая волна сна, когда восстановление энергии происходит (этапы три и четыре РЭМ)".

"Очень важно, что вы не смотрите телевизор или сделать вещи прямо перед сном, которые стимулируют симпатическую нервную систему (СНС). Раз в некоторое время, вы можете остановиться в конце игры, но вы не будете иметь никаких выстрела при поступлении глубокая волна сна в то время как СНС проворачивается. У меня всегда есть мои спортсмены стрейч, медитировать, ходить на легкую прогулку, или послушать успокаивающую музыку перед сном. Эти виды деятельности помогают активизировать парасимпатическую нервную систему (ПНС). Для того, для выздоровления принимать, вы должны быть в доминирующем режиме ПНС".

"Если вы или ваши спортсмены лишают себя сна, снижение гормонов стресса не происходит. Вместо этого, они увеличивают. Чтобы сделать дела хуже, недостаток сна будет вызывать обоих гормонов роста и половых гормонов в сторону уменьшения".

От сюда:

"Как сон делится на этапы, роли сна, скорее всего, зависеть от этапа. Не быстрого движения глаз (медленного) сна, кажется, играют важную роль в восстановлении нервной системы и энергосбережения. Быстрое движение глаз (REM) сна представляется важным в местных регенерация мозга и модулирует эмоции. Быстрый сон появляется, чтобы подготовить животных к поведению наяву; животные пробудились от сна NREM продемонстрировать нарушениями сенсомоторной функции по сравнению с теми, пробудившись от сна (Хорнер и соавт. 1997)."

"В начале работы предположили, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела. От одного до двух дней полного лишения сна было связано с повышенными 24-часовая экскреция азота (Скримшоу и соавт. 1966), который можно было бы ожидать, чтобы ослабить мышечной массы тела. Лишение сна также появляется, чтобы вызвать изменения в аппетите, связанных с гормонами, которые могут повлиять на рацион питания и состав тела".

"Четыре дня продления спать до десяти часов в сутки уменьшается дневная сонливость (Carskadon и Дементьев 1982), который можно было бы ожидать, чтобы снизить производительность. Kamdar и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после расширения сна".

"Лишение сна было показано, чтобы ослабить иммунную и эндокринную системы (Рейли и Эдвардс 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировок. Острое лишение сна было показано, чтобы снизить тестостерон и агрессия у мужчин (кот и соавт. 2012), что приведет к снижению мотивации в обучении и адаптации тупить из-за стимулирующего эффекта тестостерона на синтез белка в мышцах. Нарушается сон был связан с сокращением ЧСС и температуру (Ваар и соавт. 2009), аэробной емкости и аэробной активности ферментов (Вондра и соавт. 2001)."

"Национальный фонд сна предлагает следующие общие рекомендации:

•В возрасте 1-3 лет, 12-14 часов в сутки •В возрасте 3-5 лет, 11-13 часов в сутки •В возрасте 5-10 лет, 10-11 часов в сутки •В возрасте 10-19 лет, 8.5–9.25 часов сна за ночь •Взрослые, 7-9 часов сна за ночь"

Также искать Aichs Чад. Он написал много на сон и подъем.

Возможно, вторая статья закрывает лучшей, "сон-это то, что мы все должны стремиться к улучшению, если мы ценим наше здоровье и производительность."

+270
Tristan Zhang 6 сент. 2012 г., 7:42:52

Боль в плече вызвана помощь движения в теннис, когда вы ОС плечевой кости перемещается на 2 см кнаружи от нормального положения в каждой помощи.

Резиновая лента-это мой первый выбор. Однако, я не имею его много раз в своей учебно-тренировочного похода.

Я делаю отжимания с руками близко к телу часто. Это чувствует себя хорошо в плече.

Есть любые другие движения, которые вы можете сделать оправиться от тенниса плеча без резинки?

+247
Einhorn 4 сент. 2018 г., 0:10:10

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+230
user328211 26 апр. 2016 г., 12:07:35

Вы можете набрать высоту после полового созревания? Нет.

Вы можете набрать высоту с помощью упражнений? Нет.

Ваша костная структура определяет ваш рост и после полового созревания уже прошел, что фиксируется. Привыкать быть на высоте вы, принять и обнять его. Я 5 футов 4 дюйма и я думаю, это здорово.

Что касается упражнений для наращивания мышечной массы, сделать составной штангой движений здание до тяжелого веса с линейной прогрессии (добавить 2,5 фунта каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал), хожу по 5 комплектов 5:

  • Приседаниях Со Штангой
  • Штангой Становая Тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Штангой Накладные Прессы
  • Штанги Подряд

Если вы хотите добавить некоторые аксессуары, чтобы ваша штанга работой, рассматривают:

  • Работа АБ (АБ-колесо, висит ногу поднимает, доски
  • Тяга/Потягивание
  • Дипы

Примечание: Для измерения прогресса, инвестировать в рулетку и правильно измерить себя.

+199
Hristo Jelev 20 апр. 2017 г., 4:58:29

Человеческое тело не идеально симметрично. Одна сторона, как правило, быть более доминирующим, чем другой. Сказав это, и, если не произойдет какого-либо вознаграждения за уже существующие повреждения, нет никакой причины, почему вы не можете обучить правой голени, чтобы довести его до уровня левой.

+199
Alexander James Gambino 3 дек. 2018 г., 12:17:30

Нет никаких оснований предполагать, что это с низким содержанием жира тела. Резка вес хреново. Он жалок. Ты ешь гадость, что на вкус противный, потому что вы хотите только определенные продукты. Ты избегаешь вещи, которые вы обычно любите есть, что все вокруг тебя едят. На вершине, что вы нервничаете из-за предстоящего боя.

Кто-то может быть раздражительным при таких условиях, даже если они начиная с 15% жира и снижается до 10%, чтобы сделать вес.

+192
jmikii 15 янв. 2016 г., 18:04:26
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+189
Petar Georgiev 15 янв. 2010 г., 1:25:03

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+155
DonPaulie 21 янв. 2016 г., 4:33:26

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+147
Betty Mandly 16 февр. 2013 г., 1:02:30

Смешать в некоторые более сложные варианты отжиманий, такие как силы, снижение, щука и т. д.

+145
Juliya Fox erhfbyf146 15 нояб. 2012 г., 9:56:14

Ты никогда не качался раньше? Если это так, то может быть вполне разумно, что вы бы с трудом, даже с меньшим весом. Каждый должен начать где-нибудь, а иногда, это не так много, как вам кажется, особенно для некоторых упражнений рука, где ты никогда не практиковал это движение. Это ваши маленькие гантели? Если нет, я бы сказал, попробуйте снизить вес, пока вы не сможете выполнять полный комплект с управлением. Если это ваш наименьший вес, уменьшите первоначально количество повторений и работать их. Кроме того, купить меньшие веса или сымпровизировать какой-то. Один литр воды весит 1 кг. Если вы импровизировать ручки с лентой, вы можете сделать себе комплект на 1 кг веса для начала (если вы можете понять, не те ручки, что тоже работает.

Другой вопрос, который я хотел задать, вы можете получить полное количество повторений на каждое упражнение или только некоторые из них? Некоторые упражнения рука будет намного сложнее начать. Большинство людей начинают завивать больший вес, то они могут делать с мухой, например. Я бы посоветовал использовать независимо от веса является сложной задачей для каждого упражнения, даже если это разные суммы. Это нормально.

+62
popq 21 авг. 2014 г., 10:33:11

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+12
healthchatworld 23 апр. 2013 г., 22:16:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil