Сна и отдыха необходимо для разработки моей структуре тела?

Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, а остальное на оставшиеся дни. Нужно ли сделать перерыв такой?

Если я отдыхаю сегодня, это значит, что завтра я могу вкалывать по сравнению с другими днями. Я думаю, что это из-за отдыха. Это правда?

Я тоже чувствую те дни, когда я не правильно сплю, что я не могу взять больше тренироваться. Я прочитал статью, они предложили спать и отдыхать. Это действительно необходимо для отдыха и сна? Сколько часов нужно спать в сутки?

+787
Jamie G 24 июн. 2011 г., 12:41:14
28 ответов

Согласен на 100% на вышеперечисленные ответы. Номер один вопрос, который я наверняка лицо-это потливость ладоней и рук в целом. Это может определенно поставить свою власть в затруднительное положение, когда вы не хотите тянуть призрачной 500 фунтов становая тяга.

Одно дело реализовать, как уже упоминалось, чтобы избежать бретельки. Ремни ограничить вашу силу хвата, если вы станете более зависимой от них.

Начните включать больше тренировка хвата, как с помощью этих устройств Щелкунчик, тяжелые фермер ходит и становая тяга без лямок, турник висит и зажимает пластину.

Вы можете использовать более толстые прутки или если ваш тренажерный зал не имеет, использовать эти приземистые подушечки в баре или даже полотенце. Жир gripz является еще одним инструментом, который в значительной степени выполняет то же самое.

+883
iiWqfie 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что это простой вопрос, но он не просил здесь еще (так кажется из моих результатов поиска).

Что является наиболее питательным источником витамина Е?

+882
md hossain 11 июл. 2012 г., 11:22:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+865
Selim 7 мар. 2019 г., 6:05:10

Я копать и копать в этом и находят всю информацию полностью подавляющим. Я хочу добраться до точки, где я могу надежно выполнить 3-4 раза в неделю, около 6-8км. С начала около 2 месяцев назад, я был говоришь (максить) примерно 3км каждый второй или третий запуск. Мы не говорим о подготовке марафона здесь — я говоришь о 3км! Я дважды бегал на этой неделе, одна в 6 км и одного подзатыльника на 3 км, при очень схожих условиях. Давайте посмотрим на различия:

ПОВЕСТЬ О ДВУХ РАБОТАЕТ

Хорошо работать:

  1. Ужин: большой салат + курица/моцца равиоли
  2. Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)
  3. Бежать в 9 вечера 4. Почти все вниз примерно до 4 км

Ужасно работать:

  1. Ужин: рыбные тако с рисом и бобами и авокадо
  2. Темп от 5:35-6 начать
  3. Бежать в 9 вечера
  4. Небольшом холме в 1,5 км
  5. Полное бонко на 3км.

Эти маршруты настолько удручающе похож, я не могу добраться до нижней части его. Мое нынешнее мышление-это дополнительная нагрузка на холме делает меня? Это единственная реальная переменная между каждый день. Мои ближайшие бежит, я собираюсь посмотреть, если я могу избежать всех холмов и неукоснительно придерживаюсь в 6мин/км темпами.

Любые другие идеи? Это становится действительно неприятно. Моей целью было сделать в 6 км прошлой ночью, но на 3км я думал, что мне придется лечь на землю ( и умирать ). Спасибо всем!

[ Обновление ]

Всем привет!

Оказывается, советы приведенный ниже довольно хорошо. Я делаю некоторые вещи неправильно: я бежал быстро, насколько это возможно, я не был осторожен на холмах, и я не смотрел, мое дыхание/пульс...и т. д...

Мой текущий план:

Поскольку я понял, что мой NikeWatch делает интервалы, я перевел свои часы на 3:1 Прогулка:бежать. Я собираюсь придерживаться этого в течение нескольких недель, а затем перейти к 4:1, затем 5:1 и т. д....Я ультра осторожны на холмах (часто я просто иду, а не пусть мой пульс подскочить слишком высоко), и я также очень осторожны, О мой темп в целом. Я вообще стараюсь придерживаться выше 6мин/км.

Короче, я пытаюсь просто идти медленно. При этом у меня не было ни одного подзатыльника в около 2 недель. Спасибо большое за ответы, очень ценю время!

+841
Manish Khandelwal 20 июл. 2018 г., 20:42:44

Рот против носа

Некоторые выдох через нос, через рот и через обе одновременно. Оба несколько лучше (быстрее, глубже и предотвращает воду приходя в), но, возможно, нужно больше практики, чтобы быть сделано правильно.

Ритм

Что-нибудь от 1:1 до 5:1 Очень часто, но 3:1 является наиболее эффективным* (3:1 составляет 3 ударов за 1 вдох). При использовании даже удары (2:1, 4:1 и т. д.) Очень трудно сохранить прямой путь, но кроме этого (насколько я знаю) это вопрос стиля и личных предпочтений.

*Я думаю, что Олимпийские фристайлеры используют 2:1, хотя

Дыхание стороне

Всегда вдох в сторону руки, которая выходит из воды.

редактировать: я не уверен, что вы просите, но вы должны обязательно дышать, находясь под водой; обычно прямо вниз.

+795
jthomas 24 авг. 2018 г., 10:48:22

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц, особенно если сравнить их с чем-то вроде вашего мышца, выпрямляющая позвоночник: они держат вас в вертикальном положении, не сгибаясь, и для больших нагрузок вы будете заниматься их изометрически. Человеческие мышцы живота, как правило (и это очевидно) составленный тип 1 "медленно сокращающиеся" волокон , которые жалуют выносливость за мощность.

Независимо от того, сколько вы хотите, чтобы поднять, Вы не должны подниматься два раза в день, если у вас есть очень хорошая программа обучения. Это занимает время для ваших мышц для восстановления от повреждений вы при подъеме.

Учитывая характер вашего брюшного пресса (помощи, чтобы держать вас в вертикальном положении), медленно сокращающиеся мышечные волокна, что и для тяжелых нагрузок они занимаются изометрически, я думаю, вы можете начать видеть картину, почему они обучены они, как они. Правильно выполняется становая тяга, приседания, и накладные прессов будет работать ваш абс в дополнение к любой прямой abominal работу, которую вы делаете.

Мой совет:

enter image description here

+770
user3143444 23 авг. 2018 г., 11:38:11
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+762
chronos 7 мар. 2013 г., 13:10:11

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+749
Jasman 6 мар. 2014 г., 4:30:53

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+734
Mitch1984 5 июн. 2016 г., 14:53:40

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+717
masegaloeh 22 нояб. 2013 г., 22:46:47

Сделать это довольно просто. Есть много пособий, разрешенных FDA и в других странах это может быть еще более слабым. Сначала компании могут использовать в основном, кто когда-либо они хотят сделать калорий/аналитический анализ. Они могут выбрать 1 из 10 докладов, которые они получают, чтобы лучше обслуживать свою целевую аудиторию. Чтобы принять это еще один шаг есть также округление соображения, которые они получают.

Так что если у вас есть BLACKBEAN A против BLACKBEAN б они, наверное, точно так же, если у них нет сахара и добавок в "соусе". Но если BLACKBEAN Б нацелился на толпу белок, то они будут, очевидно, использовать отчет, который рассчитывает большинство (количество белка), что они могут округлить до. Но в то же время количества калорий должна быть скоррелирована с количеством белков (и жиров/углеводов). Так, сообщая больше белка, они сейчас выше, выбор калорий. Просто маркетинг. BLACKBEAN a получает меньше калорий целевой аудитории, сообщая меньше белка. Же бобы.

Что произойдет, если компания не так? Не много. Если группы потребителей, или FDA пришел и рассказал информацию о калориях не так, они просто должны изменить его - если они не они вас оштрафуют. На самом деле компании не зашел слишком далеко из-за плохой прессы они получили бы.

ФДА действительно обеспокоен ингредиентов и точности. Это действительно наиболее регулируемых часть информации, которую вы получаете от упаковки.

+626
Oliver Guan 15 мая 2016 г., 17:32:17

Привет я сейчас делаю 4 тренировки в неделю.

Понедельник: боксингу (ВИИТ) обучение Вторник: Вес Среда: Вес Четверг: занятия по боксу (ВИИТ) обучение Мой процент жира в организме составляет примерно 17%

Могу ли я совмещать 2 вида упражнений и все еще видеть некоторые мышцы и увеличивает потерю жира, если я оставлю этого Спасибо

+616
tomyun 8 июн. 2016 г., 0:09:51

Короткий ответ: безопасность и культура. Нет никаких исследований, подтверждающих это.

Безопасность

Большинство людей, используя план подготовки бегунов-любителей, и многие новички. Они сами тренировали. Элиты тренеров.

Как уже говорили другие, для начинающих бегунов, ЛСД является важным средством развития выносливости, так как это либо не возможно или не безопасно для них, чтобы бежать долго и быстро.

Для подготовленных бегунов и особенно элиты, долго и медленно бегает, не была продемонстрирована в контролируемых исследованиях, чтобы быть лучше, чем специальное обучение для выполнения марафона.

Культура

Люди делают то, что знакомо, но не все авторитетные тренеры остаются в форме. Вокальный примером является итальянский тренер Ренато Канова. Из его разговора 2017 Валенсия:

Конкретное качество является ключом для запуска на наилучшее уровне. Бежать долго и медленно, в сочетании с короткими и быстрыми, не дает возможность бегать долго и быстро

Источник PDF

Видео выступления

Медленный бег по-прежнему важен. Канова не прописывать долго медленно работает. Его спортсмены делают их в начале сезона, до "особого периода". Канова также предусматривает много коротких медленных "регенеративной" работает. Эти простые спуски позволяют жестче качества тренировки:

Для того, чтобы произвести “качество”, мы должны использовать большой модуляция между высокой интенсивности и восстановления

Никогда спортсмены могут бежать очень быстро, если не в состоянии работать, иногда, очень медленно и легко

+594
ideasandinfo 21 мая 2015 г., 5:56:48

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+582
larisoft 3 апр. 2013 г., 8:15:00

Как неприятно, как они, старые добрые приседания-хороший способ вырастить свои ноги как угодно.

Сокращение икроножных мышц не может сделать икры больше, если ты предрасположена к тощие ноги. Конечно, если вы так предрасположены, вы собираетесь быть хотя бы частично повезло. Но единственный раз в моей жизни у меня не было куриных ножек-это мой старший год в средней школе, когда я делаю много приседаний, лестница, бежит, бежит вверх по крутому склону тупо по моей школе и т. д. И даже тогда мои бицепсы были почти как большой, как мои икры.

Поэтому ответ может быть просто много приседаний и взвешенный теленка поднимает.

+567
Tarundeep Singh 18 окт. 2011 г., 13:26:59

Все что вы описали похоже на нормальное человеческое движение, и вряд ли повредит вам; однако раскрытие: эти способы (быстрые и медленные), как я поднимаюсь по лестнице, тоже.

Незначительное примечание: Я подозреваю, что ваши ноги в подошвенное сгибание, а не "изогнуты наружу". Эта позиция, в сочетании с согнутыми коленями, обеспечивает больше амортизации, чем dorsiflexed ногами и вытянутыми коленками, вы можете попробовать последнее, чтобы убедить себя в этом.

+560
george herman 19 сент. 2016 г., 3:15:46

Я возьму в обучение веса и хотите купить pullupbar.

Что вы рекомендуете мне делать: купить pullupbar в мою дверь или вокзала?

Также рекомендаций, по которым pullupbar (какой продукт) добро пожаловать!

Я получил некоторые места для станции, но это может быть не слишком большой (я бы сказал, 1М на 1м

+466
Percy Cuthfert 7 сент. 2010 г., 17:18:22

Я читал про подтягивания/подбородок. Я могу что-нибудь делать со штангой?

Мой режим тренировок теперь состоит из приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, строк и верхний пресс.

+407
Lena 7 сент. 2013 г., 14:12:09

Я часто нахожу, что я голоден, когда я впервые проснуться. Однако, через несколько минут моего бега я больше не чувствовать себя голодным. Я предполагаю, что повышение инсулина отвечает за это. Я также заметил, что по утрам, когда я бегаю (или делать гимнастику) я останусь "ООН-голодным" на полчаса или даже час после того, как я работаю.

Думаю (надеюсь?) что это потому, что мое тело превратилось в сжигание жира для топлива после того как мои запасы гликогена используются, потому что нет ничего в мой желудок, чтобы переварить, но у меня нет источника для этого.

+324
Sa Rem 20 авг. 2010 г., 17:06:51

Я нуб стойку. Я считаю, что моя стена-помощь лапках привлечь моего живота, в меньшей степени, чем доски даже при хорошей форме (тугие ягодицы, АБС, прямой ствол). Со стойки на руках, я нахожу это гораздо проще, чем с досок, чтобы впадать в обман позицию, где я не договаривающихся мой АБС. Я не нахожу свою стойку на руках будет огромная тренировка и когда касается моего живота я занимаюсь и другими вещами для них.

+315
wz366 5 окт. 2015 г., 10:49:58

Я бы не беспокоился о снижении потребления воды во время бега в жаркую погоду. Просто потому, что ваших коллег бегунов, ничего не пью, это не значит, что это хорошая идея для вас (или их). В частности, под условия, которые вы описываете, я бы порекомендовал вам сохранить питьевую воду. Это поможет вам работать лучше.

Что касается потери веса во время бега: используете ли вы медицинские данные? Если нет, то не доверять цифрам. Если вы хотите, чтобы отслеживать, что, взвесьте несколько раз. Чтобы дать вам пример того, что без медицинской шкале могу сделать против вас, я проследил мой вес каждое утро при пробуждении в течение почти года.

Я обнаружил, что часто оступаясь, затем на может варьироваться от Половины до полного кило, иногда больше. Если я перенес данные на несколько сантиметров, я мог бы получить тот же эффект. Я могу взвесить, вернуться в постель в течение двадцати минут, затем взвесить еще раз и вдруг "набирают" вес - в размере 2% или более из моего тела.

В конечном итоге, первый барометр, чтобы использовать, как вы чувствуете. Если вы урезать на воде ваша производительность страдает? Как меняется восстановление, если вообще? В каждой группе я был в (В и из военных), где имели место значительные физические нагрузки в жарких условиях (сухой или влажный), те, кто увлажненной выполнены и восстановлены лучше.

Я бы с записи вашей метрики, добавив субъективные, такие как, как вы чувствовали во время и после бега для базового уровня в двух недель. Затем увеличить на 50% и повторить две недели. Затем перейти на 50% ниже базовой линии в течение еще двух недель. Потом сравнить, как каждый этап работал за или против вас. Оттуда вносить изменения и отслеживать результаты, пока вы приедете в то, что представляется оптимальным для вас.

+305
Kim Aldis 22 июн. 2016 г., 14:58:42

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+228
Victor Chen 20 апр. 2019 г., 22:17:18

Как указал @темный Бегемот в разделе комментариев, многие параметры могут влиять на увеличение веса. Но насколько еда идет, вот как идти о нем:

Давайте установим оптимальное увеличение веса на начальном/среднем составит около 0.5% от вашего веса в неделю. Поскольку вы весите 68 кг, это будет означать 340 граммов в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы быть 72 кг, вы можете быть там в 11-12 недель. Округлим до 3 месяцев. В таком случае, вы будете в основном ставят на бесплатные жировой массы.

Я бы предложил взвешивание каждое утро после пробуждения. Отслеживать Ваши успехи. И считать калории/макросы.

Если через неделю вы видите себя весом больше, чем то, что ты должен отойти немного калорий. Если вместо того, чтобы вы не ставили на достаточный вес, калории. Повторите процесс, пока цель не будет достигнута.

+192
Sai Caters Indore 26 дек. 2010 г., 3:02:35

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+98
Batuhan Tasdoven 27 июн. 2019 г., 12:23:29

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+95
glembus 28 дек. 2015 г., 5:22:22

Спать голодным я думаю никто не будет ужина и не есть любой прием пищи как минимум за 4 часа до времени сна.

Я не думаю, что его хорошая идея, чтобы спать голодным, хотя это нормально, если вы последний раз поели за 2 часа до сна. На следующее утро вы будете прожорливой если вы пропустите ужин и, возможно, переедаете на завтрак. Спать голодным тоже влияет на качество сна.

С другой стороны, его не хорошая практика, чтобы рухнуть в постель сразу после еды ужин. Это будет конвертировать все лишние сахара прямо в жир. Кроме того, это замедлит скорость метаболизма покоя как сон требуется меньше калорий всех видов деятельности. Наращивания мышечной массы/ремонт происходит в одночасье в любом случае, а также в течение дня, в зависимости от вашего протеина слишком потребление.

Здесь должен быть сбалансированный подход. В идеале иметь ужин 1,5-2 часа до сна и если вы все еще чувствуете голод выпейте чашку молока или миндаля перед сном. Если вы действительно обеспокоены потерей веса, никаких углеводов, высоким содержанием протеина и высоким содержанием клетчатки ужин, который поможет сократить ненужные калории в виде углеводов/жиров.

+63
Dipto Sh 22 июл. 2010 г., 21:35:24

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+52
SpicyBaguette 31 дек. 2015 г., 15:14:50

Ну, чтобы получить право на точку, то он ошибается.

Сопротивление группы помогали отжиманий и подтягиваний на турнике являются отличным способом, чтобы тренироваться unassited отжиманий или подтягиваний на турнике. Если вы хотите быть в состоянии сделать, например подтягивания, вы должны делать, помогать и делать LAT вытягивает вниз машины после того, как вы можете не помогал подтягиваться больше тренироваться для дополнительной мощности.

Есть много различных групп сопротивления, которые дают различную поддержку. Кто-то может поддерживать до 40кг, другие могут только поддерживать до 5кг. Таким образом, вы можете снизить помощи вы получите, когда вы начинаете чувствовать, он становится легким, до точки, где вы используете 5кг группы. После того как вы сделать около 5-8 подтягиваний на турнике с помощью этой группы, вы можете, вероятно, сделать 2 или 3 без посторонней помощи. И там Вы имеете его, вы преуспели в работе по самостоятельной подтягиваешься!

Не стоит думать, что вы должны сделать один или другой (при подтягивании или лат тянуть вниз), вы можете сделать оба и иметь лучшее из обоих миров!

+37
Elias Robin 4 сент. 2017 г., 18:32:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil