У меня есть сильное брюшко, но у меня еще есть живот?

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+112
danilca 18 июн. 2012 г., 23:14:37
30 ответов

Я играл в футбол и разбил мою ногу к стене и ударил меня ноготь на пальце ноги, он истекал кровью и через несколько дней прошлом, и я увидел, что мой ноготь черный от него началось кровотечение. Позже в черная штука на мой палец стал больше и теперь я боюсь, что это будет там навсегда. Что я должен делать? И ответы

+924
SeanPercy42 03 февр. '09 в 4:24

Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+882
smskelley 28 нояб. 2010 г., 1:46:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

Можете ли вы определить Ожо? Заключается в том, что перед тренировкой или после тренировки? Я еще могу предоставить некоторую информацию, я просто не знаю контекста вашего определения.

Вы определенно слишком много белка за один раз. Ваше тело, скорее всего, конвертировать, что дополнительный белок в жиры, поэтому он может сохранить его.

Преимущества предтренировочный Шейк поменять С в каком состоянии ваше тело будет в прежде чем попасть в тренажерный зал.

  • Если у вас не было никакой еды в течение длительного времени, перед тренировкой коктейль с "простые углеводы" (то есть сахара) и белков поможет вам не чувствовать себя "мертвой" во время тренировки. Нужно дать время, чтобы усвоить углеводы. Белка будет есть просто потому, что у вас не было какое-то время.

  • Если вы хотите получить заряд энергии, существуют такие вещи, как Рваные топлива, которые могут содержать или не содержать белка. Я думаю, что это то, что большинство людей относятся к тому, когда говорили о предварительной тренировки напитка.

  • Если ваша цель просто увеличить количество белка, который вы принимаете в день, хорошее правило заключается в только занять примерно 20-30 граммов белка в час, в зависимости от вашего размера и вида тренировки вы делаете.

Я лично всегда стараюсь иметь хороший, легко усваивается протеиновые коктейли за час до окончания моей тренировки (вопреки комментарии на ответ Кристофера Брюса). Мой личный фаворит это низкая калорийность, низкая цена, изолят сывороточного протеина: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q это дешевле, чем пить одинаковое количество протеина в стакане молока.

+868
Gart 22 июн. 2012 г., 22:46:07

ShapeFit.com есть список факторов, которые влияют на ваш ПОВ.

Базального обмена, или BMR, является минимальным тепловым требований, необходимых для поддержания жизни у отдыхающего человека. Его можно рассматривать как количество энергии (измеряется в калориях), затрачиваемой организмом, чтобы оставаться в постели весь день! Калорий сжигается на телесных процессах, таких как дыхание, перекачка крови вокруг тела и поддержание температуры тела. Очевидно, что тело будет сжигать больше калорий на те сожгли из-за ПОВ.

Определяющие факторы:

  • Генетики: некоторые из нас повезло, некоторые из нас не
  • Пол: мужчины в среднем имеют больше мышечной массы и меньше жира
  • Возраст: ПОВ падает с ~2%/10 лет
  • Вес: ожиревшие женщины могут иметь на 25% выше скорость обмена веществ, чем худые женщины
  • Процент жира в организме: при его невысокой ваш BMR-это, наверное, высокая
  • Диета: голодание ставит ваше тело в уменьшенном ПОВ-режим
  • Температура тела: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Внешняя температура: ирония холод также помогает повышение ваш ПОВ
  • Железы: тироксин помогает регулировать ваш ПОВ
  • Упражнение: мышечной ткани требует выше ОПМ, чем жировая ткань

Итак, как вы видите, это не так просто, как просто глядя на то, как "вписаться" ты стал судить о том, что ваш BMR будет делать. Однако, если вы потеряли некоторый вес, снижается уровень жиров, не на голодном пайке и приобрела больше мышечной ткани, вы, вероятно, увеличится в БМР.

Если вы посмотрите на расчеты:

  • Мужчины: с BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х возраст в годах)
  • Женщины: БМР = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х возраст в годах)

И активность множители:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало или нет упражнение, работа в офисе)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Мод. активный = БСМ х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Ехпи. Активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Вы можете видеть, что растет уровень вашей активности будет стимулировать ваш BMR с ~15-20%, в то время как потери в килограммах опустит его с 10-15 очков за килограмм. Поэтому, оценивая какой эффект будет:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, но все еще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тоньше, но более активный)

Как вы можете видеть, более активным является наиболее определенно собирается увеличить ваш ПОВ. Даже если вы значительно потеряете вес, разница будет довольно существенной. Нельзя сказать, что это уравнение не учитывает все факторы, они перечислили сами, но вы получите точку.

Так нет, более активный определенно собирается увеличить ваш ПОВ.

+863
xcode 25 мая 2018 г., 7:54:00

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+838
Pontus 2 июн. 2010 г., 3:03:43

Если ваша цель иметь приседания, что план будет делать ничего для вас. Хуже всего объем приседания она включает в себя может быть опасно.

Получение АБС-это сложный процесс, который требует двух вещей:

  1. Потеря жира - как уже упоминалось в комментариях, потеря жира не может быть нацелена. Для ВГА видны АБС, вы должны получить ваше тело жира ниже 15%, возможно, в дальнейшем в зависимости от ваших обстоятельств. Потеря веса происходит из хорошо построены диета, которая имеет дефицит здоровых калорий.
  2. Рост мышц - как только вы получили свой рацион под контролем, нужно быть строить свой абс так что, как только вы попали в цель, процент жира в организме, вам есть что показать. Это означает, как работает любая другая мышца. Целевые мышцы живота 3-4 раза в неделю, выполняя максимум 5 наборов, используя упражнения, где его сложно закончить около 12-15 повторений. По сути, это гипертрофия процедуру с использованием прогрессивной перегрузки, так же, как вы бы использовать любой другой мышцы.

Что касается упражнений, которые вы должны сделать, люди предполагают, что становая тяга и приседания уже работает ядро довольно много, и в определенной степени они будут правильными. Однако, как и все остальное в жизни, если вы хотите больших результатов, вам нужно больше усилий.

Чтобы получить большую АБС, как только ваши жировые отложения достаточно низкая, бросить некоторые из них в вашей повседневной жизни:

  • 5х15 -ролл - это выглядит простой, но на удивление трудно, особенно с правильной хула-хуп
  • 5х15 взвешенный ногу-поднимает - они работают как мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы помочь (надеюсь) повысить Адонис пояс. Не каждый человек генетически склонен иметь пояс Адониса, но это здорово в любом случае.
  • 5х15 сторону загиб - работа на косые мышцы живота, убедитесь, что вы используете только один гантели. Если вы используете два, они ослабляют друг друга, эффективно разваливает упражнения. Идти медленно, сосредоточиться на хруст вы стороне, используя только свои косые.

В качестве бонуса дополнительную, в день груди по окончании бросить в несколько отжиманий. В верхней части движения, focusi на ваш втягивая лопатки, вытягивая плечи вместе на фронте. Это поможет работать вашей передней зубчатой мышце (мелкие мышцы, которые выглядят как пальцы, обнимая ребра). Это не сработало так эффективно, как они могли быть во время жимов лежа, как скамейка помогает бандажа лопатки, что снижает их требования к работе.

+776
Robbert Bentvelsen 21 апр. 2012 г., 6:54:14

Учитывая, что ваш пищеварительный тракт составляет огромную часть вашей иммунной системы, он может с активным культурами помогает способствовать улучшению здоровья кишечника. Проблема с этим дополнением является то, что она содержит небольшое количество активных культур.

От Amazon:

Каждая таблетка содержит миллионы лактобактерий ацидофильных клеток.

Домашний кефир или йогурт продукты могут содержать триллионы кое (колониеобразующих единиц) на чашку. Вот реальный документ по теме.

Подведем итог: даже если активных культур помогают улучшить функцию иммунной системы, то эти таблетки очень сильно 'гомеопатический' в их дозирования -миллион к 1 по сравнению со свежим кефиром. Поэтому экономьте свои деньги и съесть вместо свежих ферментированных молочных продуктов.

+591
Karrmanyaah Malhotra 13 окт. 2017 г., 20:08:12

Я следую рекомендации, что это хорошая практика для работы с близко к 170/180 БПМ темпе, на любой скорости (медленно или быстро). То есть, при беге вы должны ударять в пол около 180 раз в минуту, что составляет около 3 в секунду, в несколько вальса ритм. Я понимаю, что это время BPM-это также рекомендуется для езды на велосипеде. Один доступный ресурс, чтобы добраться до этой темп-это метроном, который во много раз включали в особенности разные часы, например с GPS тип.

Более широкий вопрос: Можно ли найти ноты этого типа РИТМ. Есть страница, которая делает это для вас: пробежку.ФМ. Это здорово, но он просто предлагает песни песни. Я хотел бы знать:

Есть ли программа, которая берет музыкальной коллекции на 180 БПМ?

...возможно, можно принести с жесткого диска напрямую, или онлайн Музыка. Скорее всего, фитнес-инструктор, или даже ди-джей должен быть в состоянии ответить на это. Открыть параметры источника? Возможно, есть даже определенное количество музыкального жанра , который может ответить на этот прямо сказать, набор пластинок , которые этот темп.

Есть ли хоть одна ЛП, которая имеет 180 об / мин?

Я думаю, возможно, что-то по Kraftwerk, но просто предполагаю.

+566
Jessie Salazar 20 июн. 2017 г., 21:38:38

У меня сильные, очень короткие бедра, и слабой, гибкой нижней части спины. Если я пытаюсь дотронуться до моих ног, я получаю около 1/2-пути мои голени. Однако, большинство из того, что мобильность находится в моей нижней части спины.

Если я лежу на спине и поднимите ноги в воздух, я могу получить его около 2' с земли (как в Suptapādāṅguṣṭhāsana). Больше, чем требует моя спина сгибаться.

Поэтому, когда я пытаюсь растянуть мои бедра, я простру мою нижнюю, а не обратно. Между тем, мои окорока остаются короткими.

Как я могу растянуть мои бедра, но не растянуть (и напряжение) мой нижней части спины?

+454
user118363 12 окт. 2010 г., 19:56:44

Все, что утверждает, чтобы помочь вам потерять вес путем заполнения ваш живот, вероятно, контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, даже если это поможет в краткосрочной перспективе. Одна из самых больших проблем, с нашим отношением к еде в западных обществах-это наша любовь большие порции. Это чувство ест на абсолютную полноту, это последнее, что мы должны быть в погоне за здоровой потери веса или технического обслуживания. Лучше употреблять продукты, которые помогают нам переучиваться порционная; одним из положительных результатов от диет с высоким содержанием белка является отъем от необходимости для полноты углеводов.

+454
Fady 23 июн. 2017 г., 3:26:55

Привет я ищу тренировки, которые я могу реализовать с оборудованием у меня:

  • Регулируемые гантели 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренировки скамейке.

Я также открыты для гимнастики и кардио.

Мои цели, чтобы нарастить мышечную массу и вообще достичь того, что называется "тело пловца" (без доступа в бассейн :( ). Я могу посвятить 45 минут в день, чтобы это за пределы 3-4 раза в неделю я играю в теннис (получение Справедливой кардио).

Может кто-то со знаниями об этом рекомендуем еженедельные рутины, чтобы следовать?

Я нашел мужское здоровье статьи 15 минут на тело пловца. Что бы обеспечить реальные результаты или мне придется делать больше упражнений? Никогда не пытался строить мышцы прежде чем так что я не уверен, что процедура необходима для достижения результатов.

+440
Rodrigo Bertet Ramos 7 июн. 2011 г., 1:30:38

Мне жаль быть носителем плохие новости, но после просмотра видео, которые вы выложили, то, что вы делаете-это едва ли половина корточки. Ваша техника-это чертовски далеко, и она имеет очень мало общего с "пяткой гибкость". Я настоятельно рекомендую вам начать с нуля.

  1. Возьмите копию из стартовой силы. Эта книга должна быть обязательной для поступления в тренажерный зал. Это, безусловно, лучший ресурс, который я видел за обучение основам силовой подготовки: подробные инструкции на каждый лифт, действие упражнений, простой рутинной начинающих, и все остальное, что вам нужно знать. Вы узнаете из этой книги, что правильный присед включает в себя тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава (Как видно со стороны), на пятках плашмя на землю, колени, спина заперты в расширение. До глубины делает огромную разницу в сложности приседать, участвует гораздо больше мышц, и удерживает колени в безопасности. Если вы хотите стать сильным, научиться приседать правильно.
  2. Другие полезные руководства на корточках включать либо приседать руководство, начиная прочность Вики (см. раздел приседания для просмотра фактических книге содержание), приседания на RX серия видео и упражнений кроссфит страницы.
+430
linhartr22 28 июн. 2011 г., 0:12:01

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+380
MrSaladDressing 4 авг. 2018 г., 11:31:12

Пока нет боли и колено в ногу(нажимаем вас колено), вы, вероятно, хорошо идти. Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы захотите купить пару штангетки. Это в любом случае хорошо использовать, так как он улучшает осанку во всех видах упражнений для ног.

+375
Mithu Barman 25 сент. 2012 г., 3:59:18

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+336
Yash Jain 5 авг. 2015 г., 23:37:30

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+334
User1911 8 июл. 2013 г., 15:35:44

Я собираюсь предположить, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Проверьте с вашим врачом, чтобы это исключить. В остальном мой ответ имеет отношение к типу упражнений, которые вы наметили.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашей режим упражнений заключается в том, что вы не делаете много для вашего заднего цепи. Велотренажер получает свой квадрицепс и переднюю (передний) цепь хорошо действует.

Единственный способ исправить это, чтобы осуществить задней цепи. В основном у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боли, нарушение осанки и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднего цепи:

  • Гиревого качели
  • Выпады
  • Вернуться расширений
  • Становая тяга
  • Приседания всех видов-если вы хотя бы идти параллельно (складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена)

Ключ с любой новой тренировки, чтобы начать свет и прогресса оттуда. Вы можете начать только вес тела. Хотел бы я знать то, что может быть веселее, что получает ваша цепь задних участвует. Однако, как только вы увеличили прочность цепи, задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, спина) вы увидите, что боль бедра начнут поправлять себя.

Этот же тип боли может произойти, если атлет только фокусируется на насущных движений и не кудри. Дисбаланс мышц может вызвать форма тендинита в локтях.

+331
Kishan Vashnav 7 авг. 2016 г., 4:42:06

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+303
Caagr98 18 сент. 2010 г., 17:03:36

Вы должны использовать реальный программа силовых тренировок с доказанными результатами. Вы, вероятно, не едят достаточно калорий, и, наверное, не хватает белка. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться.

Особенно если вы получаете на лучше программу, ваши потребности в калориях будет идти много.

Я бы посоветовал держаться подальше от здания тела подпрограммы в целом: они отличный способ, чтобы получить тендинит, дисбалансов, и не совсем понимаю, что сильная. Даже если вы хотите быть тело строителя, я рекомендую получить по крайней мере на промежуточном этапе в приседе, становая тяга и пресс.

Делаю программу реальная сила будет у вас сильнее, и даже просто глядя на гипертрофию, вы будете использовать большие веса, который вызывает больше роста.

+303
MarvinLeRouge 11 авг. 2013 г., 10:32:05

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+290
Oriol Tauleria 1 июл. 2017 г., 14:30:42

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+252
Paolo Barone 29 окт. 2013 г., 20:40:25

Я начал делать доски в надежде, что сильнее АБС бы мне помочь с моим боли в пояснице, однако, после того, как я начал делать его ноги стали неприятно болит. Участки, которые болят на передней и задней части моих бедер, а также область прямо над моей ахиллова сухожилия.

Является ли это результатом плохой форме, или это нормальный результат делать доски? Я делаю упражнения перед зеркалом, и насколько я могу сказать, я успешно сохраняя спину прямой. Есть любые вариации этого упражнения, которые позволят мне укрепить свой пресс без боли, когда я иду?

+248
Azametzin 30 мая 2018 г., 18:18:13

Как очень новообращенный кулака отжимания, поэтому я не могу прокомментировать их. Одна вещь, про отжимания вообще слишком сохранить хорошую форму тела идеально ровной и жесткой, голова слегка приподнята, а плечи держал в близко к телу меньшую нагрузку на плечи и локти. Сделал отжимания в течение многих лет и на пике я бы вспыхнуть более 500 ежедневно, но не понял, что моя техника для ш#т, что привело к проблемам плечо. Также есть долгосрочные травм рук от поворота слишком далеко внутрь мои руки (пальцы направлены навстречу друг другу - нет), когда делаешь отжимания, так что костяшки на самом деле обращение ко мне. Как уже было сказано, у них на коврике или гимнастическом мате.

+237
Bonga Wayiphi 26 апр. 2012 г., 11:17:29

В составе хорошей тренировки я борюсь между нажатиями пол с гантелями и базовые отжимания. Какие плюсы/минусы одного перед другим? Как кажется, подобные движения смеси, которые включают грудь совсем немного, поэтому трудно выбрать один для моей рутины.

Моя цель-набрать мышечную массу.

+146
emni clap 18 нояб. 2012 г., 15:24:46

Я могу сделать Конг чем-то размером с стол для пикника, однако я замечаю, что ни на что больше, мои ноги начинают падать, и я должен принести мои ноги вниз.

Однако многие трейсеры могут сделать себя значительно выше, чем средний человек, и даже не особенно сильно.

dive kong

Какую технику трейсеров использовать, чтобы получить себе такие высокие?

+141
Elsdon Ward 25 июн. 2010 г., 4:04:33

Креатин представляет собой молекулу в энергетической системе (креатин фосфат), которые могут быстро производить энергию (АТФ) для поддержки клеточных функций. Таким образом, его повышающих работоспособность и нейропротекторные свойства. Хорошо исследованная добавка, креатин является удивительно безопасным для большинства людей.

examine.com/creatine

Поскольку у вас есть хорошее понимание креатина и если исходить из вашей диеты является неизменным в течение вашего отдыха, вы будете иметь снижение (возможно базовый) удержания воды.

Чтобы получить полный эффект от приема креатина следует продолжать принимать его во время перерыва, как только ты вернешься вы будете загружен и готов к использованию ее преимуществ в тренажерном зале. В противном случае вам придется ждать для вашего тела, чтобы наращивать свой уровень, как вы загрузите или взять нормальную дозу.

Если вы не принимаете создания во время перерыва ваш уровень будет падать. Как понять, что креатин это скажет вам, вам не нужно цикл креатина. И, возможно, Вам не нужно загружать креатин либо.

С точки зрения мышечной массы сохранение (понимание того, что вы может удерживать меньше воды и поэтому на велосипеде креатина приведет к потере веса) Исследование показало отсутствие потери прочности или мышечной ткани массового, когда вы перестанете принимать креатин.

Нижняя линия, его до вас. Вы, вероятно, езда на велосипеде, если вы берете перерыв но это действительно не отразится на вашей жизни в Марко, если вы стремитесь установить какие-ПБ сразу после каникул.

+118
Sokphea Bong 7 дек. 2017 г., 21:15:26

Для меня это звучит так, как будто вы делаете приседания неправильно. Ваши колени должны никогда не идти по пальцам, а быть на одной линии с ногами. Ваши голени должны оставаться на месте - в основном. Поговорка "осел на траву", и именно это движение нравится, то сзади приближается к полу за пятки. Ваш вес должен быть на пятках и подушечках ног.

Для более всестороннего обсуждения, как приседания делать правильно, см. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+92
Mujahid Gali 1 сент. 2012 г., 4:19:55

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+53
zumer92 19 нояб. 2017 г., 2:23:00

Сегодня, после высокой интенсивности тренировки ногу, мне пришлось ждать 45 минут прежде, чем я смог принять в любую пищу. Обычно, я иду с рыбой/мясом на ужин, или просто протеиновый коктейль.

Мне было интересно, как это повлияет на мое реституции в краткосрочной перспективе? Мои тренировки имеют уменьшенный эффект, потому что я не брал в протеин сразу после окончания?

Также, каковы будут долгосрочные последствия, если я постоянно не принимать протеина до часа (плюс-минус) после окончания тяжелой тренировки?

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительных периодов (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но мне интересно, откуда это исходит.

Предположим регулярных заранее диеты. Ничего тяжелого белка. Просто стандартная болото хлеба завтрак и хлеб/фрукты обед.

+44
Stojko Perkmandlc 7 сент. 2018 г., 22:26:17

Ответ очень многое зависит от того, где вы находитесь. Зимой на берегу Средиземного моря в юго-востоке США или Южной Калифорнии или как это никого не тревожит. Зимой в Ла-Манше или в Сиэтле будет хлопотно. Плавание на открытой воде, где я живу, не очень приятно зимой.

Плавание в сухом костюме поражения цели, поэтому я предполагаю, что мы говорим гидрокостюм плавание. И в достаточно холодной воде вам понадобится неопрена крышки. Немного холоднее, перчатки и сапоги тоже. Если этого не достаточно, не для любой длины времени. Действительно, если вам так холодно, вы не можете сделать по крайней мере полчаса, нет особого смысла в беду надевания гидрокостюма, я бы сказал. Этот порог является, наверное, где-то между 12 и 15 °С, в зависимости от вашего снаряжения и того, насколько интенсивно вы плавать, чтобы согреться.

Предполагая, что вы держаться подальше от переохлаждения, что является потенциальной проблемой при длительном воздействии в любое время года, пока вода не выше 30 °C, не видно было бы какой-либо конкретной опасности на открытой воде, которые являются исключительными для зимы. Есть волны, течения, лодки, сложности навигации и так далее в любой сезон.

Есть соревнования, где они составляют 25 погонный метр скважины во льду и рас, без гидрокостюмов, но с сауной рядом, если вы действительно в моржевание.

Кроме того, я рекомендую что-то подобное, чтобы оставаться видимыми:

Пловца буй на Amazon

+21
Luigi Giannandrea 11 мар. 2019 г., 18:46:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil